Για να γίνω λοιπόν πιο συγκεκριμένος...
ΔΕΥΤΕΡΑ
όλες οι ασκήσεις : 3x10 reps 70%
Έως 1 ώρα
-Οριζόντιος πάγκος στήθος
-κωπηλατική με μπάρα
Αναζήτηση:
Type: Posts; Χρήστης: konnos
Αναζήτηση:
Η αναζήτηση ολοκληρώθηκε σε 0,00 δευτερόλεπτα
-
27-11-18, 13:39
Θέμα: WORKOUTS FULL BODY
Από konnos- Απαντήσεις
- 27
- Εμφανίσεις
- 11.399
Για να γίνω λοιπόν πιο συγκεκριμένος... ...
-
27-11-18, 13:18
Θέμα: WORKOUTS FULL BODY
Από konnos- Απαντήσεις
- 27
- Εμφανίσεις
- 11.399
ΔΕΥΤΕΡΑ - ΤΕΤΑΡΤΗ - ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ όλες οι ασκήσεις...
ΔΕΥΤΕΡΑ - ΤΕΤΑΡΤΗ - ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
όλες οι ασκήσεις :12-10-8 reps 70% - 80% - 90% max
Οριζόντιος πάγκος στήθος
κωπηλατική με μπάρα
άρσεις θανάτου μπάρα
πιέσεις ώμων με μπάρα
κάμψεις δικεφάλων... -
27-11-18, 11:54
Θέμα: WORKOUTS FULL BODY
Από konnos- Απαντήσεις
- 27
- Εμφανίσεις
- 11.399
σε ευχαριστώ για την απάντηση. :thumbup: Η...
σε ευχαριστώ για την απάντηση. :thumbup:
Η συχνότητα που πηγαίνω gym είναι 5 φορές την εβδομάδα.. κάνω 3 μέρες full body και της ενδιάμεσες μέρες κάνω Υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση. Το σκ... -
26-11-18, 22:34
Θέμα: WORKOUTS FULL BODY
Από konnos- Απαντήσεις
- 27
- Εμφανίσεις
- 11.399
Καλά με την εξίσωση βραχυκύκλωσα...Χαχαχα! ...
Καλά με την εξίσωση βραχυκύκλωσα...Χαχαχα!
Έχεις δίκιο, λίγο που το υπολόγισα με το 10% δεν βγαίνει.. το πολύ 2,5kg κάθε βδομάδα λίγο ανέβασμα και δεν είμαι και σίγουρος αν βγαίνει και έτσι.... θα... -
26-11-18, 10:55
Θέμα: WORKOUTS FULL BODY
Από konnos- Απαντήσεις
- 27
- Εμφανίσεις
- 11.399
Καλημέρα σε όλους. Συμφωνείτε να αρχίσω με κάτι...
Καλημέρα σε όλους. Συμφωνείτε να αρχίσω με κάτι τέτοιο σαν προγραμματισμό όπως το συνημμένο που ανέβασα? Βασικές ασκήσεις μεγάλων μυϊκών ομάδων 3 φορές την εβδομάδα. Να αρχίσω με 60kg πχ στήθος και...
-
23-11-18, 11:19
Θέμα: WORKOUTS FULL BODY
Από konnos- Απαντήσεις
- 27
- Εμφανίσεις
- 11.399
ευχαριστώ για την απάντηση είσαι πολύ...
ευχαριστώ για την απάντηση είσαι πολύ κατατοπιστικός με βοήθησες και θα ακολουθήσω τις συμβουλές σου. :-)
-
22-11-18, 08:13
Θέμα: WORKOUTS FULL BODY
Από konnos- Απαντήσεις
- 27
- Εμφανίσεις
- 11.399
Καλημέρα να αυξηθεί έστω λίγο παραπάνω % η μυϊκή...
Καλημέρα να αυξηθεί έστω λίγο παραπάνω % η μυϊκή μάζα και ο όγκος.Αυτό.
Στάλθηκε από το SM-G965F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk -
21-11-18, 23:21
Θέμα: WORKOUTS FULL BODY
Από konnos- Απαντήσεις
- 27
- Εμφανίσεις
- 11.399
Σε ευχαριστώ για την απάντηση. Δεν το αμφισβητώ...
Σε ευχαριστώ για την απάντηση. Δεν το αμφισβητώ αυτό που λες. Και θα το δοκιμάσω. Να εξελίσσομαι θέλω,η γυμναστική για εμένα είναι τρόπος ζωής άσχετος με το σωματικό αποτέλεσμα. Απλά γνωρίζω λίγα...
-
21-11-18, 22:25
Θέμα: WORKOUTS FULL BODY
Από konnos- Απαντήσεις
- 27
- Εμφανίσεις
- 11.399
ο στόχος μου είναι η υπερτροφία αυτό το διάστημα....
ο στόχος μου είναι η υπερτροφία αυτό το διάστημα. Απλά μόνο με αυτές τις βασικές ασκήσεις πιστεύεις θα δώ διαφορά?
-
21-11-18, 22:21
Θέμα: WORKOUTS FULL BODY
Από konnos- Απαντήσεις
- 27
- Εμφανίσεις
- 11.399
ευχαριστώ για την απάντηση θα το δοκιμάσω την...
ευχαριστώ για την απάντηση θα το δοκιμάσω την επόμενη εβδομάδα με τα ίδια κιλά να δω πως πάει αν και μου άρεσε η πυραμίδα σαν λογική εκγύμνασης..
στα ίδια κιλά η δύναμη να είναι 80% 90% ή max ??? -
21-11-18, 19:33
Θέμα: WORKOUTS FULL BODY
Από konnos- Απαντήσεις
- 27
- Εμφανίσεις
- 11.399
Σωστός. Οπότε θα ρυθμίσω τις θερμίδες σύμφωνα με...
Σωστός. Οπότε θα ρυθμίσω τις θερμίδες σύμφωνα με το πρόγραμμα και τον στόχο που έχω. Ευχαριστώ
Στάλθηκε από το SM-G965F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk -
21-11-18, 15:00
Θέμα: WORKOUTS FULL BODY
Από konnos- Απαντήσεις
- 27
- Εμφανίσεις
- 11.399
ναι σε ευχαριστώ καταλαβαίνω τι εννοείς .. :-) ...
ναι σε ευχαριστώ καταλαβαίνω τι εννοείς .. :-)
ελπίζω να μην πάρω βάρος αν ρίξω τόσο τον όγκο των ασκήσεων..
1)θα μπορούσα να αυξήσω τα σετ από 3 σε 4 με 6 ασκήσεις ανά workout...
ή... -
21-11-18, 14:23
Θέμα: WORKOUTS FULL BODY
Από konnos- Απαντήσεις
- 27
- Εμφανίσεις
- 11.399
ακριβώς. την μία μέρα συνήθως την τελευταία,...
ακριβώς. την μία μέρα συνήθως την τελευταία, ρίχνω είτε επαναλήψεις είτε κιλά..
-
21-11-18, 13:00
Θέμα: Καλημέρα και από εμένα
Από konnos- Απαντήσεις
- 3
- Εμφανίσεις
- 1.913
Καλημέρα και από εμένα
Καλημέρα καλές προπονήσεις σε όλους
-
21-11-18, 12:40
Θέμα: WORKOUTS FULL BODY
Από konnos- Απαντήσεις
- 27
- Εμφανίσεις
- 11.399
WORKOUTS FULL BODY
καλημέρα σας και καλώς σας βρήκα στο ωραίο forum που έχετε δημιουργήσει.
γυμνάζομαι κάποια χρόνια κάνω διατροφή όσο μπορώ ,ακολουθώ το συγκεκριμένο πρόγραμμα από το Σεπτέμβριο είδα διαφορά απλά θα...
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 15