Αναζήτηση:

Θες μαζα γενικα πιστευω δε μπορεις να πεις πως υπαρχει σημειο που εισαι ευχαριστημενος και που δν εισαι παντου θες μαζα. Αλλα 2 μηνες ειναι μικρο χρονικο περιθωριο για να δεις διαφορες ανεβασε καπλι...

Δυστυχως, χωρις στραπς δε γινεται απλα πρεπει να βαλεις καλα τα στραπς αν τα βαλεις καλα σου εγγυομαι, ακομη και με τη χειροτερη μπαρα, πως δε θα φευγει απο τα χερια σου.

Αν εβαλες στραπς και σου γλιστρησε με 30 κιλα, βασικα οσα και αν βαλεις δε γλυστραειν σημαινει οτι τα εβαλες λαθος.

Ok.. καλο ειναι, απλα να παιζεις μονος σου και οταν δε μπορεις να τη σηκωσεις και πεφτει κατω η μπαρα να στη σηκωσει ΔΥΝΑΤΑ πανω και να την αφησεις.

Η ελάχιστη βοήθεια, πίστεψέ με, είναι πολλή παραπάνω απ'όση νομίζεις. Εχω δει άτομα που έχουν Χ κιλά για 2 με ελάχιστη βοήθεια να τα παίρνουν 5-6 φορές.

Μην κανεις επαναληψεις με βοηθεια καθυστερουν πααρα πολυ την αναρρωση ειδικα οταν παιζεις 2 φορες την εβδομαδα.

Στις αρσεις βαλε straps να μη φευγει η λαβη και σε κραταει τζαμπα πισω.

Αμα κανεις διαλειμματα του λεπτου ναι 1 ωρα θα βγει.. Αμα κανεις 2-3 λεπτα για καθε σετ τουλαχιστον, ειδικα σκουατ βαρια στο μελλον θα θες και 5-6 λεπτα. Ναι 3 πιεσεις για καθε upper ειναι πολλες και...

Εχεις πολλες πιεσεις και στηθος γενικοτερα δε χρειαζεται. 2 ασκησεις πλατη, 2 στηθος, 1 ωμους, 1 δικεφαλο 1 τρικεαφλο αυτα για Upper. Αλλα κρατα το καιρο ουτε 1 ουτε 2 ουτε 3 μηνες.. κρατα το.

Το καλυτερο που μπορεις να κανεις, ειτε λογω ελλειψης χρονου ειτε οτιδηποτε, ειναι να κανεις Upper/lower η fullbody με σωστο προγραμματισμο και σταθερες επαναληψεις. Διαλεγεις και παιρνεις.

Οσοι ξερουν απο προγραμματισμο.

Αν εχεις θεμα με γαμπες, θελει 3 φορες την εβδομαδα απο 6-8 σετ καθε φορα και να η δουλευεις σωστα..12-15 επαναληψεις με κρατημα πανω, αργη αρνητικη κρατημα κατω (τερμα κατω) εκρηκτικη θετικη.

Που το στηριζεις το καλυτερα μια και δυνατα; Γιατι οχι 2 με λιγοτερο volume και ποιο μεγαλα ποσοστα % per set/exercise; Οκ Αρη νομιζα ειναι κλασικες αρσεις. Παντως βαλε ακομη 1-2 ασκησεις μηχανημα...

Προσωπικα μου αρεσει γενικα θα εβαζα τις αρσεις θανατου την ημερα πλατης (2η η 3η ασκηση) και επισης θα εβαζα την ημερα ποδιων 2 ασκησεις για μηριαιους δικεφαλους απο 4 σετ καθεμια. Επισης θα εβαζα...

Οτι ειπες σε αυτο το ποστ, ειναι ακυρο. ειπα εγω οτι δν ειναι φαρμακωμενα τα Powerliftερια και ειπα σε καποιον να κανει 3 ασκησεις; Εγω ειπα ΠΩΣ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ ΑΠΟ 1 ΦΟΡΑ ΤΗΝ...

Σπλιτ κανουν οι bber καθως λογω των ουσιων που χρησιμοποιουν αυξανεται η πρωτεινοσυνθεση στο σωμα τους με αποετλεσμα να μπορουν να γυμναζονται με παααρα πολλα σετ και ασκησεις (οπως θα εχεις...

Λολ καλα το αισθηση και πληροτητα δεν εχει καν σημασια. Ουτε τι σε ικανοποιει. Σημασια εχει πιο ειναι καλυτερο και σε πιο ανεβαζεις πιο γρηγορα κιλα στη μπαρα. Τα σπλιτ ναι. τα κανουν οι φαρμακωμενοι...

Οχι δεν ειναι καλυτερα να δοκιμασεις σπλιτ απο upper/lower. Κανεις ακομη 50 κιλα καθισματα για 8αρια κτλ.. πανε στα 100 για 8αρια με 2 φορες σκουατ την εβδομαδα (βαθια) και σταθερα κιλα σε ολα τα σετ...

Tα σπλιτ δεν ειναι για νατουραλ. τζαμπα θα αλλαξεις για να μη βλεπεις στασιμοτητα απλα χωνε κιλα στη μπαρα μην το ψαχνεις τοσο πολυ με τεχνικες κ τετοια. Κρατα το Upper/lower.

Squat ρε συ τι squat θα μας κλεισουν μεσα :P Χωνε κιλα στη μπαρα! Ωραιος

Καλη κ η τεχνικη αλλα ακομη παιζεις λιγα κιλα πιεσεις αρχισε να βαζεις καθε φορα.

Στρατιωτικες τα κιλα χωρις τη μπαρα να φανταστω ε;

Welcome back man καιρο ειχες!

Άρη δες εδώ τεχνική. Το squat γενικά είναι πολύ τεχνική άσκηση και δύσκολη να εκτελεστεί σωστά. Οι περισσότεροι την εκτελούνε αρκετά λάθος


http://www.youtube.com/watch?v=zoZWgTrZLd8&feature=kp

Καλή επιλογή προγράμματος. Βάλε squat και στα 2 lower και βγάλες πρέσσα απο βοηθητικές μόνο extension, τη μια πιο βαρία (4χ5, 5χ5 η κάτι παρόμοιο) και την άλλη πιο ελαφριά (3χ8-10). Τη μια μέρα lower...