Αναζήτηση:

Ψηλος εισαι θυμησε μου το υψος σου? Εγω θα σου προτεινα να μπεις απευθειας δεν υπαρχει λογος να περιμενεις τον Σεπτέμβρη.

Εχε στοχο 0.5-0.7g (1% του βαρος σου) ανα μηνα και κρατα το για καιρο,...

:thumbup: και να θυμασε φλατ παπουτσι

Καλα τα κιλα αλλα δε θα πρότεινα deficit εκτός και αν έχεις εξοικειωθεί με τα κανονικα ;)

συμφωνώ με αυτά που είπαν τα παιδιά πιο πάνω, να προσθέσω κάποια πράγματα:

1) Μην φοράς αθλητικό παπουτσι αλλά καλυτερα flat shoe (πχ σταράκια)
2) Μη χρησιμοποιείς straps, εμποδίζουν το καλό set...

εχε υποψη σου οτι δε θα σε παρει για πολυ να παιζεις 12αρες στα σκουατ

τα 55kg ειναι με μπαρα ή χωρίς?

στα σκουάτ μου έχει τύχει να κάνω διάλειμμα 8-10 λεπτά
θα άφηνα 3 σετ σκουατ και 2-3 deadlift

βγάλε λίγες πιέσεις από το 2ο upper και μην ξεχνάς να έχεις σταθερά κιλά σε κάθε σετ άσχετα με τις...

+1
εγώ θα επιμείνω στις σταθερές επαναλήψεις. Είναι ένας εύκολος τροπος να βλέπεις άμεση "διαφορά"

βγαίνουμε λίγο εκτός αλλά τέσπα, μπορείς να αλλάξεις λίγο τα rep ranges, να βάλεις διαφορετικές ασκήσεις σαν accessories και άλλες σαν optional. Αλλά δεν θα άλλαζα το βασικό στήσιμο. Ένα πρόγραμμα...

+1 straight sets, για να βλέπεις καθαρό progression
έστω και αν το 1ο σετ είναι too easy, αν ανεβάζεις +2kg κάθε workout/βδομάδα ανάλογα με το lift, θα δεις μεγάλη πρόοδο