Αναζήτηση:

Από τη στιγμή που θα πιάσεις τριψήφια νούμερα εγώ με 5 κιλά το μήνα θα ήμουν ευχαριστημένος. Φυσικά όταν ανέβεις ακόμα παραπάνω μπορεί να θέλεις 6 - 8 εβδομάδες για 2,5 κιλά και ούτω καθ' εξής.

Το...

Το βίντεο από το πλάι είναι πολύ διαφωτιστικό. Δες

Εδώ είναι το αρχικό σου setup. Φαίνεται καλό. Ήδη τα μηριαία σου και ο γλουτός σου πρέπει να αισθάνεσαι ότι "τραβάνε".

102074

Εδώ αντί να...

Σωστή μου φαίνεται.

Λένε ότι οι quad dominant μπορούν να ξεκινάνε με πιο κάτω τη λεκάνη για να επωφελούνται από τη δύναμη των τετρακεφάλων.

Αλλά λέει ο Ριπ, και στην πράξη συμφωνώ, ότι όσο πιο...

Η τεχνική σου έχει ορισμένα θέματα παρότι δε φαίνεται καλά.

1) Στην πρώτη επανάληψη η μπάρα ξεκινάει μακριά από το σώμα σου. Στις άλλες δε μπορώ να πω με σιγουριά.

2) Φαίνεται ότι ξεκινάς με τη...

Μπορείς αρκεί να μην κάνεις μεγάλο όγκο προπόνησης. 4 - 5 σετ και είσαι κομπλέ για μένα.

Συνδεονται. Το να ανεβαινεις σε κιλα ειναι ο ορισμος της προοδου.

Η στασιμοτητα που λες μπορει να ειναι ρεκομπ οποτε μην αγχωνεσαι!

Αυτός είναι ο λόγος που επιμένω ο σπότερ να κάθεται αρκετά πίσω και σε καμία περίπτωση να μην έχει τα χέρια πάνω στη μπάρα ή ακόμα και από κάτω χωρίς να αγγίζει. Δουλειά του είναι όταν πράγματι η...

Αν είχες και άλλες επαναλήψεις γιατί δεν έκανες 4 Χ 8 Χ 60 και στα τελευταία 2 σετ σταμάτησες στις 7?

Μην ανεβάσεις αν δε βγάλεις 4σετ 8άρες με τα ίδια κιλά.

Κάνε σταθερά κιλά για να ξέρεις ποτε εχεις πρόοδο και ποτε δεν εχεις. Μην κανεις αυξομειωσεις στα κιλά μέσα στην ίδια προπόνηση.

Γενικά αποφυγε να κοιτάς ρολόι για τα διαλειμματα χωρίς φυσικά να χαζευεις. Συμφωνώ οτι οι βαριές νευρομυικα ασκήσεις όπως το σκουωτ χρειάζονται αρκετό διάλειμμα για να βγει σωστη προσπάθεια.

Ρε Βαγγέλη... εγώ σου γράφω αυτό.



Κι εσύ μου απαντάς αυτό



Δεν καταλαβαίνεις ότι λέμε τα ίδια? Πώς να κάνουμε διάλογο άμα δε διαβάζεις τι γράφω?

Ρε σεις άντε πάλι τα ίδια, δεν καταλαβαινόμαστε?

Δε λέμε ότι όσοι κάνουν σπλιτ είναι φαρμακωμένοι και όσοι κάνουν κάτι άλλο είναι φυσικοί.

Αυτό που λέμε είναι ότι τα σπλιτ δίνουν καλά...

+1 Σε αυτο μειωσε λιγο τα σετ σου και κοιτα να ανεβεις σε κιλα. Παιξε straight set μην ανεβοκατεβαζεις κιλα.