Αναζήτηση:

+1000:thumbup:

Το προγραμματάκι εννόησα..:thumbup:.
Αλλα την σχετική συζήτηση πρέπει να την κάνουμε στο αντίστοιχο topic.:toast:

Παρατηρώ, ότι η συζήτηση παίρνει μια ενδιαφέρουσα τροπή,:weights: παρα τις κάποιες, ας τις πω, "αντεγκλήσεις" που θέλω να πιστεύω ότι είναι εποικοδομητικές.
Ωστόσο, θα προσπαθήσω να απαντήσω σε...

Φιλε Alkean,:welcome:

Σε πρώτη φάση συμφωνώ με την παρατήρηση σου, ΕΑΝ το δεις καθαρά μαθηματικά. Όντως,το push υπερτερεί του pull στο συγκεκριμένο πρόγραμμα.
Όμως, η χρησιμότητα του εκάστοτε...

Ότι είπε ο Aris πιο πάνω!:thumbup:

Ότι και αν αποφασίσεις όμως, προγράμματα σαν αυτό (μεγάλου όγκου προπόνησης), απαιτούν και την κατάλληλη διατροφική προσέγγιση (διάβαζε: ΠΟΛΥ ΠΟΙΟΤΙΚΟ...

Ούτε να το ξαναπείς! (το thanks εννοώ):toast:

Δεν είπαμε ότι εδώ είμαστε για να βοηθιόμαστε?
Λίγο εκτος topic: Τώρα λιώνω, προσπαθώντας να βγάλω μια...αξιοπρεπή γράμμωση (τι διάολο..πως θα σκάσω...

Μπράβο!!!:bowdown:

Θα περιμένω να ακούσω εντυπώσεις..."μεταπροπονητικες" (πιάσιμο κτλ):green:. Ελπίζω μονο να έφαγες σα ..λύκος μετά!!:toast:

Τι να σας κάνω...με κάνατε και ζήλεψα!:unsure:

Λοιπόν...Το παρακάτω βιντεάκι τραβήχτηκε στο σιδεράδικο που γυμνάζομαι τώρα (Σουηδία)μια εβδομάδα πριν τις γιορτές των φετινών χριστουγέννων (τρίτη...

Φιλε ΟΠΟΥ ΥΠΑΡΧΕΙ ΘΕΛΗΣΗ:

Έριξα μια ματια σε όλη την πορεία που περιγράφεις.
Κατ αρχήν, βλέπω ότι κινείσαι μεθοδικά, είσαι (πολύ) διαβασμένος και παράλληλα, έχεις προδιαγραφές να "πατήσεις...

Τρίτη (πόδια)

1. SQUAT (αναντικατάστατο)
Προθέρμανση (ελευθερα squat, με κενή μπάρα)

λειτουργικά set:

6 x 15/10/8/6/4/4
μετά ένα τελευταίο (έβδομο set) κατεβάζοντας κιλά x 10.

Φιλε Flintz,

Επίτρεψε μου μια παρατήρηση.:)

Δεν είναι όλα "άσπρο-μαύρο". Θέλω να πω, ότι δεν είναι μονόδρομος το να χτυπήσεις την κάθε μυϊκή ομάδα περισσότερες φορες μέσα στην εβδομάδα για να...

+10000000:thumbup:

Καλησπέρα GRbarbell!:toast:

Ας τα πάρουμε με τη σειρά:

Επειδή ανέφερες ότι: ...η μυϊκή αύξηση ίσως δεν οφείλεται στο πρόγραμμα, αλλα στη διατροφή και τα συμπληρώματα.
Η αλήθεια λοιπόν είναι...

Καλώς ήρθες Alexandre!:welcome:

Θα ήθελες ίσως να κανεις ένα post τα stats σου?
Κατόπιν τις επιδόσεις σου σε βασικές ασκήσεις πλάτης (deadlift, κωπηλατική, έλξεις στο μονόζυγο).
Στο λέω αυτό για...

Φιλε GRbarbell,:toast:

Ένας τρόπος υπάρχει να το μάθεις:
Απλά "τρέξε" το προγραμματάκι αυτό.:weights: Πρώτα όμως, θα πρέπει να αποφασίσεις ΤΙ ΣΤΟΧΟΥΣ έχεις όσον αφορά τη προπόνηση σου. Μη...

Εμείς να δεις τι ΛΑΘΑΡΕΣ κάναμε!:unsure: (όχι απλά λάθη), για αυτό Χρηστο μην στεναχωριέσαι. Το ότι κατάφερες να "δαμάσεις" το σώμα σου και να καταλήξεις αγωνιστικός αθλητής...ΛΕΕΙ ΠΟΛΛΑ!:thumbup:...

Εύστοχη η παρατήρηση σου.:thumbup:
Ακριβώς αυτό εννοώ όταν γράφω φόρτωμα. Είσαι απόλυτα σωστός στο συλλογισμό σου όσον αφορά τη γραμμική αύξηση. Θα μπορέσει όμως ο αρχάριος να ...τιθασεύσει τον...

:thumbup:

Larry scott ελεύθερο (γνώμη μου, να χρησιμοποιείς όσο το δυνατόν ελευθερα βάρη):bbbiceps:

Πολύ καλά τα πας Άρh!:)

Μια ""ενστασουλα"" μοναχα (αν μου επιτρέπεις):
Στις γαλλικές με στραβόμπαρα ("μάνα γλυκιά" για την ανάπτυξη των τρικεφάλων), γιατί μειώνεις τα κιλά για να σου βγούν οι...

Με την ευκαιρία Άρh,

Σκέφτηκες να ενσωμάτωσης στο SQUAT σου χαμηλές varies επαναλήψεις? (εννοώ τριάρες-τεσσάρες).
Θα μπορούσαν πράγματι (υπό προϋποθέσεις) να εκτοξεύσουν τόσο τη δύναμη σου όσο...

Συγγνώμη Beef,

αλλα όπως καταλαβαίνεις και εσύ ο ίδιος θα αντιδρούσες αν κάποιος σε "ανακάτευε" χωρίς τη συγκατάθεση και γνώση σου.

Συγγνώμη και πάλι, αλλα ήθελα να βάλω μερικά πράγματα στη...

Φιλε Δημήτρη,:welcome:

Επίτρεψε μου μια μικρή παρέμβαση (παράπονο αν θέλεις)

1.Γιατί "ομαδοποιείς" ?
Θέλω απλά να πω, γιατί ορμώμενος από ένα άστοχο σχόλιο και κάποιες ακραίες θέσεις κάποιου...

Το σχόλιο μου αφορά το φίλο Peter επειδή με ανέφερε.:(

Οφείλω να ξεκαθαρίσω τη θέση μου και να πω ότι ο ..Powerpappous δεν "την είπε" σε ΚΑΝΕΝΑΝ και για ΤΙΠΟΤΑ!
Έπειτα.. ρε παιδιά τι είναι αυτά?...

+1000:thumbup:

ΕΛΑ ΝΤΕ!!!

Το ψειρίζουμε...και ξανά-μάνα το ψειρίζουμε!!!!

Όσο για τα 42 σου χρονια...E, μια χαρά νέος είσαι.

Αν εγώ είμαι...παππούς, εσύ μπορείς να χαρακτηριστείς......

Και εγώ χαίρομαι Pολυνεικε, και αποδέχομαι με χαρά το καλωσόρισμα σου (σας).:thumbup:

Ακριβώς αυτά που διαβάζεις, είναι ακριβώς αυτά με τα οποια γαλουχήθηκα προπονητικά.
Ναι, σαφώς "old school"....