κοιλιακοι abs

[spyros Bodybuilding]

Καταρχάς η "διατροφή" σου είναι τελείως λάθος

ωπα γιατι

[Mitsen]

ωπα γιατι

Γιατί τίποτα δεν είναι σωστό!
Ποιο σου την έκανε αυτή τη διατροφή?
Τι πλάνο διατροφής θέλεις να ακολουθήσεις?

Που είναι τα λίπη, η προτείνη ο υδατάνθρακας? Φτάνουν μονο οι 7 κουταλιές ρύζι πριν το gym?

Στο μεταπροπονιτικο γεύμα ένα μηλο μονο?

Στο προτελευταίο γεύμα δεν έχεις τίποτα!! Όπως επίσης και στο βραδινό!
Άστα τα φιστικοβουτιρα και φτιάξε μια σωστή διατροφή θα πέσεις κάτω με αυτό το πλάνο!

[Mitsen]

Ρίξε και μια ματια στα ακόλουθα που θα σε βοηθήσουν να φτιάξεις ένα ποιο σωστό πρόγραμμα.

http://www.bodybuilding.gr/index.php...10-00&Itemid=4
http://www.bodybuilding.gr/index.php...10-00&Itemid=4
http://www.bodybuilding.gr/index.php...10-00&Itemid=4

[spyros Bodybuilding]

Ρίξε και μια ματια στα ακόλουθα που θα σε βοηθήσουν να φτιάξεις ένα ποιο σωστό πρόγραμμα.

http://www.bodybuilding.gr/index.php...10-00&Itemid=4
http://www.bodybuilding.gr/index.php...10-00&Itemid=4
http://www.bodybuilding.gr/index.php...10-00&Itemid=4

κοιτα εδω εχει πολλες σημαντικες πληροφοριες αλλα εγω συμπληρώματα δεν παιρνω

[Mitsen]

κοιτα εδω εχει πολλες σημαντικες πληροφοριες αλλα εγω συμπληρώματα δεν παιρνω

Αναφέρθηκα σε συμπληρώματα??

[loukiss]

μα δν χρειαζεται να παρεισ συμπληρωμα ειδικα εσυ που εισαι αρχαριος...για παραδειγμα αντι για τη πρωτεινη ορου γαλακτος μπορεις να φαει 6-7 ασπραδια αβγα..ακομα και ενα πληρες γευμα με κρεας και υδατανθρακα ειναι οτι πρεπει...μην το βλεπεις ομως πως τα συμπληρωματα ειναι μονοδρομος..ειναι ισως το 1/10 απο τις πληροφοριες που σου προσφερουν τα παραπανω λινκ..

[spyros Bodybuilding]

οχι αλλα στισ σελιδες ελεγε και για συμπληρώματα κοιτα οπωσ σου ειπα ειμαι πρωταρης εσυ ομως μπορεις να μου προτινεις καμια διατροφη η να μου δειξειςhttp://forum.bodybuilding.gr/images/...dybuilder2.gif

[Mitsen]

Να κάτσω να γράψω έστω και δείγμα διατροφής δεν παίζει ούτε για την αδερφή μου

Κοίτα, υπάρχουν πολλές διατροφές μέλλων όπου μπορείς να πάρεις ιδέες και να ενημερωθείς:
http://forum.bodybuilding.gr/forumdisplay.php?f=22

Μην απελπίζεσαι αν στην αρχή χάνεσαι. Το κυριότερο είναι να έχεις πείσμα και θέληση όπου για μένα είναι τα θεμέλια του BB.

[spyros Bodybuilding]

τελικα την διατροφη που ηθελα


Γεύμα 1 (πρωινό)
-30γρ κορν φλέικς ή μούσλι ή κουάκερ με 1 γάλα 0%
- 4 ασπράδια
Γεύμα 2 (σε 2-3 ώρες)
-Σάντουιτς με μπαγκέτα ολικής 20-30 γρ τόνο ή κοτόπουλο
-1 φρούτο (κατά προτίμηση αβοκάντο δύο ώρες μετά)
Γεύμα 3 (4 ώρες πριν την προπόνηση)
-120γρ κοτόπουλο ή ψαρονέφρι ή τόνο ή μοσχάρι ή χοιρινό ή 300γρ ψάρι - 50γρ αγριόρυζο ή ρύζι κάστανο ή μακαρόνια ολικής
-Σαλάτα
Γεύμα 4 (30-60’ πριν την προπόνηση)
1 φρούτο ή 1 ποτήρι χυμό + 1 scoop πρωτεΐνη whey με νερό
Γεύμα 5 (αμέσως μετά την προπόνηση)
-1 scoop πρωτεΐνη whey με νερό
-1 φέτα ψωμί άσπρο με μαρμελάδα
Γεύμα 6 (έως 2 ώρες μετά την προπόνηση)
ιδανική λύση:
- 120 γρ τόνο ή σολομό ή 300γρ ψάρι ή ομελέτα με 6 ασπράδια,1 κρόκο και 30 γρ τυρί με χαμηλά λιπαρά
- 50γρ αγριόρυζο ή ρύζι κάστανο ή μακαρόνια ολικής + σαλάτα επιλογής σας
πολύ καλή λύση:
-120γρ κοτόπουλο ή ψαρονέφρι ή μοσχαρίσια μπριζόλα ή μπιφτέκι ή χοιρινή μπριζόλα ή μπιφτέκι αντί για 120 γρ τόνου
Γεύμα 7 (πριν τον ύπνο)
-2 φέτες ψωμί ολικής με φυστικοβούτυρο ανάλατο ή 3 κουταλιές της σούπας cottage ή 1 scoop πρωτεΐνη καζεΐνη με νερό

ΗΜΕΡΕΣ ΧΩΡΙΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Γεύμα 1 (πρωινό)
-30γρ κορν φλέικς ή μούσλι ή κουάκερ με 1 γιαούρτι 2%
-4 ασπράδια
Γεύμα 2 (σε 2-3 ώρες)
Σάντουιτς με μπαγκέτα ολικής + 20-30γρ τόνο ή κοτόπουλο
-1 φρούτο (κατά προτίμηση αβοκάντο) σε 2 ώρες
Γεύμα 3 (μεσημεριανό)
-120γρ κοτόπουλο ή ψαρονέφρι ή τόνο ή μοσχάρι ή χοιρινό ή 250γρ ψάρι
-Σαλάτα
Γεύμα 4 (2 ώρες μετά το μεσημεριανό)
- 1 scoop πρωτεΐνη whey με νερό
Γεύμα 5 (2-3 ώρες μετά το γεύμα4)
-1 γιαούρτι 0%
Γεύμα 6 (βραδινό)
Ιδανική λύση:
- 100 γρ τόνο ή σολομό ή 200 γρ ψάρι ή ομελέτα με 4 ασπράδια,1 κρόκο & 30γρ τυρί με χαμηλά λιπαρά
-Σαλάτα
Πολύ καλή λύση:
-100 γρ κοτόπουλο ή ψαρονέφρι ή μοσχαρίσια μπριζόλα ή μπιφτέκι ή χοιρινή μπριζόλα ή μπιφτέκι αντί για τα -100 γρ τόνου
Γεύμα 7 (πριν τον ύπνο)
-2 φέτες ψωμί ολικής με φυστικοβούτυρο ανάλατο ή 3 κουταλιές της σούπας cottage ή 1 scoop πρωτεΐνη καζεΐνη με νερό

[f-panos]

κοιτα εδω εχει πολλες σημαντικες πληροφοριες αλλα εγω συμπληρώματα δεν παιρνω

Τελικα θα παρεις συμπληρωματα ή θελεις βοηθεια να προσαρμοσεις το παραπανω διατροφικο πλανο χωρις χρηση συμπληρωματων...;

[spyros Bodybuilding]

οχι συμπληρωματα δεν θελω εσυ τι μου προτινεις να βαλω στην θεση τους

[Vinn]

Φιλαρακι, εγω παντως θα σου προτεινα να βαλεις στη θεση των συμπληρωματων
πολλα ασπραδια αυγων και γαλα

[spyros Bodybuilding]

Φιλαρακι, εγω παντως θα σου προτεινα να βαλεις στη θεση των συμπληρωματων
πολλα ασπραδια αυγων και γαλα

φιλε αυτο ειναι το πιο λογικο και δεν νομιζω να υπαρχει τιποτα αλλο ωστε να αντικαταστησω τα συμπληρωματα αλλα αμα εχετε κατι καλυτερο κατα την γνωμη σας πειτε το

[Vinn]

Αυτο και το ποιοτηκο φαγητο!!!Ειναι τα καλυτερα συμπληρωματα.. Δεν χρειαζεσαι τιποτα παραπανω..

[f-panos]

Σπυρο τα ασπραδια ως μεταπροπονητικο γευμα ειναι μονοδρομος, συνδυασε τα με μια μπανανα κ μια κουταλια μελι.

Οποτε στη θεση των ασπραδιων στο πρωινο σου μπορεις να βαλεις cottage cheese.

Στο βραδινο στη θεση της πρωτεινης καζεινη βαλε στραγγιστο γιαουρτι που περιεχει καζεινη