Οι photo's μου

[NASSER]

Πολύ καλή πρόοδο έχεις Γιάννη. Συνέχισε δυναμικά!!!

Υ.Σ. Άλλαξε ομάδα για να μην σε παίρνει από κάτω

[Dreiko]

Υ.Σ. Άλλαξε ομάδα για να μην σε παίρνει από κάτω

ελα μην ακουω τετοια....

[Giannis12]

Χαχα! Μπα δεν είμαι και πολύ φαν πλέον! Απλά έχει μείνει εκεί και δεν μου πάει η καρδιά να το βγάλω!
Εδώ θα σε στεναχωρήσω Βαγγέλη! αλλά δεν πιστεύω να πάρεις τα λόγια σου πίσω!
Πάραυτα σας ευχαριστώ πολύ!

[COBRA_STYLE]

βασικα,απο αυτο που βλεπω εγω ειναι οτι το κατω μερος του στηθους ειναι πισω και οχι τοσο το πανω

[Goofonly]

βασικα,απο αυτο που βλεπω εγω ειναι οτι το κατω μερος του στηθους ειναι πισω και οχι τοσο το πανω

επειδή του είναι λιποαποθήκη

[chro]

Να ενα βίντεο με καθίσματα πριν ένα μήνα βέβαια,τώρα ανέβηκα λίγο ακόμα.
Και σε λίγο καιρό (κανένα μήνα αν ειμαι φυσικά γερός) θα ανεβάσω τα new records και τυχόν βελτιώσεις στο σώμα μου γιατί οι διακοπές με άφησαν λίγο πίσω
Squat 147.5x5

[YOUTUBE="UwQE1G5qL48"]UwQE1G5qL48[/YOUTUBE]

1. Οι αγκώνες σου είναι πολύ ψηλά. Πρέπει να τους κατεβάσεις λίγο γιατί μπορεί να έχει πρόβλημα στην πλάτη αλλά και στη μέση καθώς αυτή η στάση των αγκώνων ενθαρύνει το back off της πλάτης
2. Κάθεσαι στα γόνατα, πρέπει να μάθεις να κάθεσαι στον κώλο και να νιώθεις ότι πατάν καλά οι φτέρνες σου.
3. Ο σπότερ με αυτή τη λαβή πιο πιθανό είναι να σκοτωθείτε και οι 2, παρά να σε βοηθήσει.
4. Είσαι πολύ δυνατός στα πόδια!

[Keirox]

1. Οι αγκώνες σου είναι πολύ ψηλά. Πρέπει να τους κατεβάσεις λίγο γιατί μπορεί να έχει πρόβλημα στην πλάτη αλλά και στη μέση καθώς αυτή η στάση των αγκώνων ενθαρύνει το back off της πλάτης
2. Κάθεσαι στα γόνατα, πρέπει να μάθεις να κάθεσαι στον κώλο και να νιώθεις ότι πατάν καλά οι φτέρνες σου.
3. Ο σπότερ με αυτή τη λαβή πιο πιθανό είναι να σκοτωθείτε και οι 2, παρά να σε βοηθήσει.
4. Είσαι πολύ δυνατός στα πόδια!

5. Πρέπει να μάθεις να χρησιμοποιής τους hips στο ανέβασμα.
6. Μην ξανακάνεις squat με βήμα μπροστά!!! Πάντα πίσω! Με λίγα λόγια είσα ανάποδα στο rack!
7. Οταν κάνεις τέτοια κιλά να τα κάνεις σε olympic squat rack ή power cage. Ποτε σε αυτό το φτηνιάρικο squat rack.
8. Έχω την εντύπωση ότι κάνεις butt wink. Κάνε foam rolling και πολύ stretching για να φτίαξεις το hip flexibility.

Σου προτείνω να κάνεις deload 25% και να κάνεις box squatting ώστε να βελτιώσης το form σου.

[Eddie]

Πολυ ωραιες οι συμβουλες παιδια

[Keirox]

5. Πρέπει να μάθεις να χρησιμοποιής τους hips στο ανέβασμα.
6. Μην ξανακάνεις squat με βήμα μπροστά!!! Πάντα πίσω! Με λίγα λόγια είσα ανάποδα στο rack!
7. Οταν κάνεις τέτοια κιλά να τα κάνεις σε olympic squat rack ή power cage. Ποτε σε αυτό το φτηνιάρικο squat rack.
8. Έχω την εντύπωση ότι κάνεις butt wink. Κάνε foam rolling και πολύ stretching για να φτίαξεις το hip flexibility.

Σου προτείνω να κάνεις deload 25% και να κάνεις box squatting ώστε να βελτιώσης το form σου.

9. Να μάθεις να κάνεις Valsava Maneuver στο squat.

[Giannis12]

To Video είναι πριν ένα χρόνο ακριβώς,αν είχε rack θα έκανα εκεί αλλά δεν είχε δυστυχώς, πλέον κάνω σε κανονικό,και με έμπιστο βοηθό,και νιώθω πιο άνετος με περισσότερα κιλά.
Για τους αγκώνες εκεί τους νιώθω καλά, εξάλου ο καθένας έχει διαφορετική σωματοδομή,εκεί με βολεύουν χωρίς να με ζορίζουν κάπου.
Chro δεν κατάλαβα εκεί που λες για τα γόνατα που κάθομαι πάνω τους,εννοείς πιο βαθύ κάθισμα?
Το πέλμα πατάει πολύ καλά πάντως.
Keirox στην απάντηση 8,9 δεν γνωρίζω τους όρους, όπως και το box squat.Στην 5 δεν κατάλαβα πως το εννοείς.
Ευχαριστώ για τις παρατηρήσεις.

[Keirox]

To Video είναι πριν ένα χρόνο ακριβώς,αν είχε rack θα έκανα εκεί αλλά δεν είχε δυστυχώς, πλέον κάνω σε κανονικό,και με έμπιστο βοηθό,και νιώθω πιο άνετος με περισσότερα κιλά.
Για τους αγκώνες εκεί τους νιώθω καλά, εξάλου ο καθένας έχει διαφορετική σωματοδομή,εκεί με βολεύουν χωρίς να με ζορίζουν κάπου.
Chro δεν κατάλαβα εκεί που λες για τα γόνατα που κάθομαι πάνω τους,εννοείς πιο βαθύ κάθισμα?
Το πέλμα πατάει πολύ καλά πάντως.
Keirox στην απάντηση 8,9 δεν γνωρίζω τους όρους, όπως και το box squat.Στην 5 δεν κατάλαβα πως το εννοείς.
Ευχαριστώ για τις παρατηρήσεις.

Box squat - http://www.youtube.com/watch?v=Ue_GrU4mhqc

5.)
8.) Butt wink - http://www.youtube.com/watch?v=QylNkkWBJUE
9.) Valsava Maneuver - http://skinnybulkup.com/proper-breat...eight-lifting/, http://en.wikipedia.org/wiki/Valsalva_maneuver, http://www.cvphysiology.com/Hemodynamics/H014.htm

Κάνε deload γύρω στα 100 κιλά και πειραματίσου.

PS. Σε περίπτωση ατυχήματος με πολλα κιλά δεν θα σε σώσει ο spotter αλλα το cage/power rack.

[Giannis12]

Μόλις χτύπησα τα 90 κιλά με ποσοστό λίπους όπως το βλέπω κάπου στα 17 κ κάτι %
Πέρυσι τέτοιες μέρες είχα 87 κιλά και 18% ποσοστό λίπους, οπότε καλά τα πάμε.

Άλλον έναν μήνα θα πάει έτσι και μετά τέλη φλεβάρη αρχίζει το κόψιμο σιγά σιγά!
Ώσο για τη προπόνηση, θα συνεχίσω με πρόγραμμα δύναμης κυρίως.
Διατροφή προσεγμένη έχω να κάνω κάτι μήνες, το μόνο που προσέχω είναι να κρατάω την πρωτείνη ψηλά 1,8-2,2 gr/ανα σωματικό κιλό.

Η φωτό είναι σημερινή μετά από προπόνηση στήθους,με αποχή 2 βδομάδες.
Είπα να εκμεταλλευτώ το μπαλάρισμα που θα έκανα λόγω της αποχής,αλλά γαμώτο και από την φωτό δεν φαίνεται όπως ήταν εκείνη τη στιγμή,χάνει πολύ.

[tasos2]

3. Ο σπότερ με αυτή τη λαβή πιο πιθανό είναι να σκοτωθείτε και οι 2, παρά να σε βοηθήσει.

Eτσι βοηθανε κανονικα στα σκουατ. Ειναι η πιο ασφαλης θεση και για τους 2

[tasos2]

Παντως φιλε εχεις ανεβει παααρα πολυ απο την πρωτη φωτο. Μπραβο!!!!

[kouklos]

Γιανναρε συγχαριτηρια και απο εμενα εισαι τερας.
Στηθος βλεπω βελτιωση και κατα τιν γνωμη μου δουλεψε λιιιιιιιγο ακομα τραπεζοιδης και εισαι μπομπα