Πολύ καλή πρόοδο έχεις Γιάννη. Συνέχισε δυναμικά!!!
Υ.Σ. Άλλαξε ομάδα για να μην σε παίρνει από κάτω
Θέμα: Οι photo's μου
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 151 έως 165 από 181
-
12-12-11 23:36 #151Nasser Ammari
-
12-12-11 23:37 #152
-
12-12-11 23:48 #153
Χαχα! Μπα δεν είμαι και πολύ φαν πλέον! Απλά έχει μείνει εκεί και δεν μου πάει η καρδιά να το βγάλω!
Εδώ θα σε στεναχωρήσω Βαγγέλη! αλλά δεν πιστεύω να πάρεις τα λόγια σου πίσω!
Πάραυτα σας ευχαριστώ πολύ!
-
12-12-11 23:51 #154
βασικα,απο αυτο που βλεπω εγω ειναι οτι το κατω μερος του στηθους ειναι πισω και οχι τοσο το πανω
If you can make her laugh,you can make her scream
-
13-12-11 00:22 #155
-
16-12-11 21:00 #156
1. Οι αγκώνες σου είναι πολύ ψηλά. Πρέπει να τους κατεβάσεις λίγο γιατί μπορεί να έχει πρόβλημα στην πλάτη αλλά και στη μέση καθώς αυτή η στάση των αγκώνων ενθαρύνει το back off της πλάτης
2. Κάθεσαι στα γόνατα, πρέπει να μάθεις να κάθεσαι στον κώλο και να νιώθεις ότι πατάν καλά οι φτέρνες σου.
3. Ο σπότερ με αυτή τη λαβή πιο πιθανό είναι να σκοτωθείτε και οι 2, παρά να σε βοηθήσει.
4. Είσαι πολύ δυνατός στα πόδια!
-
16-12-11 23:15 #157
- Εγγραφή
- 30-11-2011
- Μηνύματα
- 701
5. Πρέπει να μάθεις να χρησιμοποιής τους hips στο ανέβασμα.
6. Μην ξανακάνεις squat με βήμα μπροστά!!! Πάντα πίσω! Με λίγα λόγια είσα ανάποδα στο rack!
7. Οταν κάνεις τέτοια κιλά να τα κάνεις σε olympic squat rack ή power cage. Ποτε σε αυτό το φτηνιάρικο squat rack.
8. Έχω την εντύπωση ότι κάνεις butt wink. Κάνε foam rolling και πολύ stretching για να φτίαξεις το hip flexibility.
Σου προτείνω να κάνεις deload 25% και να κάνεις box squatting ώστε να βελτιώσης το form σου.eat clen, Tren HARD, or die mirin!
-
16-12-11 23:18 #158
-
17-12-11 00:41 #159
- Εγγραφή
- 30-11-2011
- Μηνύματα
- 701
-
17-12-11 02:12 #160
To Video είναι πριν ένα χρόνο ακριβώς,αν είχε rack θα έκανα εκεί αλλά δεν είχε δυστυχώς, πλέον κάνω σε κανονικό,και με έμπιστο βοηθό,και νιώθω πιο άνετος με περισσότερα κιλά.
Για τους αγκώνες εκεί τους νιώθω καλά, εξάλου ο καθένας έχει διαφορετική σωματοδομή,εκεί με βολεύουν χωρίς να με ζορίζουν κάπου.
Chro δεν κατάλαβα εκεί που λες για τα γόνατα που κάθομαι πάνω τους,εννοείς πιο βαθύ κάθισμα?
Το πέλμα πατάει πολύ καλά πάντως.
Keirox στην απάντηση 8,9 δεν γνωρίζω τους όρους, όπως και το box squat.Στην 5 δεν κατάλαβα πως το εννοείς.
Ευχαριστώ για τις παρατηρήσεις.
-
18-12-11 17:44 #161
- Εγγραφή
- 30-11-2011
- Μηνύματα
- 701
Box squat - http://www.youtube.com/watch?v=Ue_GrU4mhqc
5.)
8.) Butt wink - http://www.youtube.com/watch?v=QylNkkWBJUE
9.) Valsava Maneuver - http://skinnybulkup.com/proper-breat...eight-lifting/, http://en.wikipedia.org/wiki/Valsalva_maneuver, http://www.cvphysiology.com/Hemodynamics/H014.htm
Κάνε deload γύρω στα 100 κιλά και πειραματίσου.
PS. Σε περίπτωση ατυχήματος με πολλα κιλά δεν θα σε σώσει ο spotter αλλα το cage/power rack.Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Keirox : 18-12-11 στις 17:48
eat clen, Tren HARD, or die mirin!
-
10-01-12 23:16 #162
Μόλις χτύπησα τα 90 κιλά με ποσοστό λίπους όπως το βλέπω κάπου στα 17 κ κάτι %
Πέρυσι τέτοιες μέρες είχα 87 κιλά και 18% ποσοστό λίπους, οπότε καλά τα πάμε.
Άλλον έναν μήνα θα πάει έτσι και μετά τέλη φλεβάρη αρχίζει το κόψιμο σιγά σιγά!
Ώσο για τη προπόνηση, θα συνεχίσω με πρόγραμμα δύναμης κυρίως.
Διατροφή προσεγμένη έχω να κάνω κάτι μήνες, το μόνο που προσέχω είναι να κρατάω την πρωτείνη ψηλά 1,8-2,2 gr/ανα σωματικό κιλό.
Η φωτό είναι σημερινή μετά από προπόνηση στήθους,με αποχή 2 βδομάδες.
Είπα να εκμεταλλευτώ το μπαλάρισμα που θα έκανα λόγω της αποχής,αλλά γαμώτο και από την φωτό δεν φαίνεται όπως ήταν εκείνη τη στιγμή,χάνει πολύ.
-
11-01-12 00:44 #163
-
11-01-12 11:32 #164
Παντως φιλε εχεις ανεβει παααρα πολυ απο την πρωτη φωτο. Μπραβο!!!!
My Records:
Bench Press: 130kg
Squat:6x100kg(game over)
-
11-01-12 16:50 #165
- Εγγραφή
- 29-04-2011
- Μηνύματα
- 51
Γιανναρε συγχαριτηρια και απο εμενα εισαι τερας.
Στηθος βλεπω βελτιωση και κατα τιν γνωμη μου δουλεψε λιιιιιιιγο ακομα τραπεζοιδης και εισαι μπομπα