Ανεβασμένη χοληστερίνη

[stevengr]

Η χοληστερινη που ειναι ανεβασμενη λες να φταιει απο την αυξηση της πρωτεϊνης που ειχα ολο αυτο το διαστημα στην διατροφη μου (+ απο τα συμπλ. πρωτ.);


Πολυβιταμινες θα ξαναρχισω σε 1 μηνα περιπου και παλι οπου θα παω να κανω παλι τεστ.

[alexmafia2]

η χοληστερινη δεν πιστευω να ειναι ανεβασμενη απο την πρωτεινη,αλλα μαλλον απο την διατροφη που κανεις.κανεις καλη διατροφη?

[alexmafia2]

αα και αμα δεις οτι δεν οφειλεται λογω κακης διατροφης νομιζω πως πρεπει να αρχισεις λιγο αεροβικη και τα σχετικα!

[stevengr]

αα και αμα δεις οτι δεν οφειλεται λογω κακης διατροφης νομιζω πως πρεπει να αρχισεις λιγο αεροβικη και τα σχετικα!

Κανω 5χλμ καθε Τριτη - Πεμπτη - Σαββατο ειτε σε διαδρομο ή ειτε στο σταδιο.

[Teo70]

Απ`ότι ξέρω οι μεγάλες ποσότητες από λιπαρές τροφές ανεβάζουν τη χοληστερίνη.
Τώρα αν ευθύνεται γι`αυτό και η whey μάλλον πρέπει να ρωτήσεις αθλίατρο (το έχω κι εγώ απορία)

[alexmafia2]

το βαζω εδω..μιας και η χοληστερινη ειναι επικυνδινη να ξερουμε καποια πραματα σχετικα με αυτην.

Χοληστερίνη: Οι ισχύουσες συστάσεις για τη συνολική χοληστερίνη είναι <200>45 mg για τις γυναίκες (αφού αυτή προστατεύει τα αγγεία από τη αρτηριοσκλήρυνση) και

LDL: Για τη λεγόμενη «κακή» χοληστερίνη (LDL) η τιμή πρέπει να είναι κάτω από 180 mg. Αυτή μαζεύεται στις αρτηρίες και οδηγεί στη δημιουργία πλάκας (αν και το επίπεδο γίνεται όλο και χαμηλότερο ανάλογα με τον παράγοντα κινδύνου π.χ. κάτω από 160 mg/dl για παράγοντα κινδύνου 0 ή 1 (κάπνισμα, υπέρταση, οικογενειακό ιστορικό) ή κάτω από 100 mg/dl για διαβητικούς)

Τριγλυκερίδια: Τα τριγλυκερίδα πρέπει να είναι <150> 2%) & παχιά τυριά, τυριά σε κρέμα γλυκά και σοκολάτα, κακάο και ροφήματα & κρουασάν, αρτοσκευάσματα με αυγά και βούτυρο, τηγανητά τρόφιμα (π.χ. πατάτες, τσιπς).

Ποιες τροφές επιτρέπονται;

Οι τροφές που μπορούμε να καταναλώνουμε είναι όσες περιέχουν καλής ποιότητας λίπη π.χ. μονοακόρεστα (ελαιόλαδο) ή πολυακόρεστα (ψάρια, ξηροί καρποί) ή φυτικές ίνες (διαλυτές και αδιάλυτες). Τέτοια τρόφιμα είναι τα παρακάτω: ψωμί, φρυγανιές, παξιμάδια, ρύζι, πατάτες, ζυμαρικά ψάρια & κοτόπουλο (στήθος-χωρίς δέρμα), κρέας άπαχο (άλιπο μοσχαρίσιο, άλιπο χοιρινό) ελαιόλαδο και σπορέλαια, αποβουτυρωμένα γαλακτοκομικά (γάλα, γιαούρτι) & τυριά με χαμηλά λιπαρά ,άλιπες σούπες (χορτόσουπα, ντοματόσουπα) & όσπρια (φασόλια, ρεβίθια, μπιζέλια, φακές) λαχανικά (αγκινάρες, σπαράγγια, μελιτζάνες, μπρόκολα, λάχανο, καρότα, κουνουπίδι, κολοκυθάκια, αγγούρι, λεπτά φασολάκια, μαρούλι, μανιτάρια, πιπεριές, σπανάκι, καλαμπόκι, ντομάτες, χόρτα και άλλα)

Ποιες τροφές είναι σημαντικές στον πόλεμο ενάντια στη χοληστερίνη;

- Φρούτα και λαχανικά, λόγω των φυτικών ινών που περιέχουν

- Βρώμη (μέσα από τροφές όπως κουάκερ, νιφάδες βρώμης πρωινού, παξιμάδια βρώμης) λόγω των διαλυτών ινών που περιέχει

- Λιπαρά ψάρια (λόγω της παρουσίας των ω-3 λιπαρών οξέων που βρέθηκε ότι μειώνουν τη χοληστερίνη)

- Ελαιόλαδο (πηγή μονοακόρεστων λιπαρών οξέων και κυρίως του ελαϊκού οξέος) το οποίο όπως βρέθηκε συγκρινόμενο με τα κορεσμένα λιπαρά οξέα, μειώνει την ολική και την κακή χοληστερίνη, ενώ δεν επηρεάζει σημαντικά την καλή χοληστερίνη.

- Αλκοόλ και κρασί (η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ και ιδιαίτερα κόκκινου κρασιού, που περιέχει αντιοξειδωτικές ουσίες) αυξάνουν την καλή χοληστερίνη.

- Οι φυτοστερόλες που βρίσκονται σε τρόφιμα αποκλειστικά φυτικά όπως σουσάμι, ηλιόσποροι, φιστίκια, σόγια, αρακάς πίτουρο και αντίστοιχα λάδια, αλλά και κατάλληλα εμπλουτισμένες μαργαρίνες.

Συστάσεις για την μείωση των τριγλυκεριδίων

Για να μειωθούν τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων πρέπει να προσεχθούν στη δίαιτα σας:

Το συνολικό λίπος και κυρίως το κορεσμένο (σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης)
Τους απλούς υδατάνθρακες (π.χ. ζάχαρη)
Το αλκοόλ

Ποιες είναι οι γενικές συστάσεις για άτομα με υψηλές τιμές χοληστερίνης

- Μειώστε το συνολικό λίπος και κυρίως το κορεσμένο, που είναι ζωικής προέλευσης (π.χ. από τυριά, κρέατα, αβγά και γλυκά).

- Περιορίστε τη συνολική κατανάλωση κρέατος. Ακόμα παράλληλα με την ποσότητα προσέξτε και την ποιότητα τρώγοντας πιο συχνά κοτόπουλο χωρίς δέρμα, άπαχα κομμάτια μοσχαρίσιου και χοιρινού (το οποίο θα μπορούσε να θεωρηθεί ως μια καλή επιλογή αφού έχει περισσότερο «ορατό» λίπος που μπορεί να αφαιρεθεί πριν τη μαγειρική παρασκευή).

- Μην καταναλώνετε περισσότερο από 25-30% της συνολικής σας θερμιδικής πρόσληψης από λίπος και προτιμήστε το ελαιόλαδο και λιγότερα τα πολυακόρεστα λάδια (σπορέλαια κ.ά)

- Μειώστε την προσλαμβανόμενη χοληστερίνη από τροφές

- Καταναλώστε τρόφιμα με ω-3 λιπαρά οξέα (παχιά ψάρια π.χ. σκουμπρί, σαρδέλα, σολομό, τσιπούρα, γαύρο, τσιπούρα) και εμπλουτισμένα τρόφιμα

- Μαγειρέψτε πιο υγιεινά, με λιγότερο τηγάνισμα και περισσότερο βράσιμο και ψήσιμο και αποφύγετε τις λιπαρές σάλτσες και κάντε δικές σας με βάση το ελαιόλαδο, το λεμόνι και το ξύδι

- Πίνετε αλκοόλ με μέτρο και ανάλογα με τα επίπεδα των λιπιδίων (λιπιδαιμικό προφίλ – χοληστερίνη, τριγλυκερίδια, LDL, HDL) και ειδικά όταν είναι αυξημένα τα τριγλυκερίδια

- Μειώστε το κάπνισμα και αυξήστε τη σωματική άσκηση και την καθημερινή σας δραστηριότητα, μέσα από απλές έστω ασχολίες όπως το περπάτημα ή το κολύμπι

- Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών από λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, βρώμη, όσπρια και μειώστε την κατανάλωση απλών και ραφιναρισμένων υδατανθράκων όπως λευκό ψωμί και δημητριακά, αρτοσκευάσματα κ.ά.

- Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών από λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, βρώμη, όσπρια και μειώστε την κατανάλωση απλών και ραφιναρισμένων υδατανθράκων όπως λευκό ψωμί και δημητριακά, αρτοσκευάσματα κ.ά.

- Αποκτήστε το ιδανικό σας βάρος

- Πίνετε αλκοόλ με μέτρο και ανάλογα με τα επίπεδα των λιπιδίων (λιπιδαιμικό προφίλ – χοληστερίνη, τριγλυκερίδια, LDL, HDL) και ειδικά όταν είναι αυξημένα τα τριγλυκερίδια

- Κάνετε τακτικά και μικρά γεύματα

[nickos46]

κιομως η πρωτεινη γενικα ανεβαζη την χοληστερηνι δεν νομιζω να ηπαρχη διαφορα απο whey η αλλες πρωτεινες. αλλα πρερι να ξερετε οτι το σωμα μας ειναι κατασκεβασμενο οχι μονο απο εκατονταδες διαφορετικα ιδοι πρωτεινων αλλα και απο χολιστερηνι συγκεκριμενα πολλες ποσοτητες τις σε κυτταρα.και ειναι το μοναδικο συστατηκοπου ο οργανισμος μας δεν το καιη ακομα και στην χηροτερη κατασταση να ερθει. αντιθετα απο υδατανθρακες πρωτεινεσ ακομα και μηικο ιστο.

[Billy]

ολες οι whey εχουν ένα ποσοστό χοληστερινης.
δεν ειναι σταθερό αλλες εχουν 25% της ΣΗΔ αλλες το 10% ή και λιγότερο ανα δοση δηλ περίπου 30γρ whey.

Η γνωμη μου ειναι ότι μονο με whey δεν ανεβαινει η χοληστερίνη εκτός αν υπάρχει παθολογική κατάσταση. Η χοληστερίνη/χοληστερόλη ανεβαίνει με την ακαταλληλη ΜΑΣΑ.
Κοψτε τις ΜΑΣΕΣ και όλα τα νουμερα θα ερθουν στα ισια τους.

[BRaWNy]

Η εξωγενής λήψη χοληστερίνης δεν παίζει ρόλο στα επίπεδα της ενδογενής παραγωγής χοληστερίνης.
Στα επίπεδα ενδογενής χοληστερίνης παίζει ρόλο η κατάσταση του οργανισμού/ σωματος κ.λ.π. η οποία αυτη κατασταση εξαρτάται απο την διατροφή.(και φυσικά ειναι και θεμα κληρονομικότητας)
Οπότε, τρωει κανείς σωστά για να έχει καλύτερη κατάσταση ωστε να μην υπάρχει αυξηση της ενδογενης κακης χοληστερίνης.
Δεν είναι ακριβως οι τροφές που θα αλλάξουν την κατάσταση, είναι η χρησιμοποίηση των τροφών, δηλαδή ο τρόπος διατροφής μας.
Συνεπως κατα κάποιον τρόπο παίζουν ρόλο και οι τροφές στην αλλαγή της καταστασης, αλλά όχι έτσι όπως φαντάζεστε, δηλαδή άμμεσα.

[Gasturb]

Ποιες είναι οι γενικές συστάσεις για άτομα με υψηλές τιμές χοληστερίνης

- Αποκτήστε το ιδανικό σας βάρος

Δεν υπάρχει ιδανικό βάρος στο bb οπότε άκυρο για την περιπτωσή μας

Gt

[Vson]

οντως δεν υπαρχει στο bb αλλα αυτο δεν σημαινει οτι ειναι κ σωστο να ανεβαζεις συνεχως κιλα(ακομα κ μυικα)

καθε σωματοτυπο ειναι φτιαγμενο για πχ ενας βραχυσωμος 1.80 υψους μεταξυ 70-90 κιλων πρεπει να ειναι, αν παει 120 λογικο ειναι να αποκτισει προβληματα μακροπροθεσμα

βεβαια οταν πας για pro bb τοτε ενοειτε οτι πρεπει να ξεχασεις ολα αυτα τα τι κανει και τι δεν κανει, εκει ειναι τι πρεπει να γινεις κ τελος.

γενικα ομως τα πολλα κιλα επιβραδυνουν την λειτουργια της καρδιας,οσο λιγοτερα κιλα εισαι τοσο καλυτερα για την υγεια σου, παντα ομως στα πλαισια των προδιαγραφων σου απο τη φυση, δεν ειναι λαθος.

οσο για την χολιστερινη ειναι κυριως η διατροφη που κανουμε, κοψε τα λιπαρα για 2-3 βδομαδες κ θα νιωσεις κ παλι καλυτερα αν και οταν εισαι μεχρι 28-30 δεν θα εχεις προβλημα με χοληστερηνες κλπ, και ανεβασμενη να εχεις το σωμα ειναι αρκετα δυνατο για την αντιδραση.
το θεμα ομως ειναι οτι μακροπροθεσμα θα αποκτισεις αν δεν αρχισεις σιγα σιγα να προσεχεις γιατι το σωμα γερναει σιγα σιγα.

παντως ειναι θεμα κακης διατροφης, πολλα τηγανητα μαζεμενα 1 μηνα ας πουμε λογικο ειναι να σου βαλουν μπολικη χοληστερηνη και θα το νιωσεις αλλωστε πανω σου, η κουραση κλπ που σου προκαλει

διετα 2-3 βδομαδες και μετα με μετρο τα ''λιπαρα''

[Μπάκας]

Η χοληστερινη που ειναι ανεβασμενη λες να φταιει απο την αυξηση της πρωτεϊνης που ειχα ολο αυτο το διαστημα στην διατροφη μου (+ απο τα συμπλ. πρωτ.);

Έχω αναφερθεί και στο παρελθόν για την υψηλή χοληστερόλη που περιέχουν οι πρωτεϊνες που καταναλώνουμε που κακώς δεν δίνουμε σημασία. Αφού αθλείσαι θα έπρεπε να είναι χαμηλή. Διάβασε το label. Πόσα mg/cholesterol γράφει? Για έναν ενήλικα μετρίου/βάρους και αναστήματος το όριο του FDA είναι 300mg την ημέρα. Επομένως αν το scoop σου έχει 65mg χοληστερόλης*, τρώς αρκετό κρέας (άλλη πηγή χοληστερόλης**) ή και καπνίζεις τότε ξεπερνάς κατά πολύ τα όρια.


*βλέπε EAS

**το χοιρινό μόνο έχει χαμηλή

[mantus3]

κατα την γνωμη μου ενα ατομο το οποιο αθλητε εντονα/συστιματικα ειναι λογικο να εχει ανεβασμενα επιπεδα χοληστερινης. Η επιπροσθετη λιψη πρωτεινης η κ κρεατινης ειναι λογικο να ανεβαζουν τα επιπεδα καπως πιο ψιλα. Ωστοσο οποτε εγω κανω εξετασεις, αυτο που κοιταω δεν ειναι η τιμες, αν αυτες ειναι υψιλες η χαμηλες, αλλα η αναλογια HDL/LDL.

[slaine]

η διατροφή-αερόβια είναι πολύ σημαντικά. όπως επίσης και το γενικο στυλ ζωής.

αλλά να μην ξεχνάμε και την κληρονομικότητα....

[slaine]

Η εξωγενής λήψη χοληστερίνης δεν παίζει ρόλο στα επίπεδα της ενδογενής παραγωγής χοληστερίνης.
Στα επίπεδα ενδογενής χοληστερίνης παίζει ρόλο η κατάσταση του οργανισμού/ σωματος κ.λ.π. η οποία αυτη κατασταση εξαρτάται απο την διατροφή.(και φυσικά ειναι και θεμα κληρονομικότητας)
Οπότε, τρωει κανείς σωστά για να έχει καλύτερη κατάσταση ωστε να μην υπάρχει αυξηση της ενδογενης κακης χοληστερίνης.
Δεν είναι ακριβως οι τροφές που θα αλλάξουν την κατάσταση, είναι η χρησιμοποίηση των τροφών, δηλαδή ο τρόπος διατροφής μας.
Συνεπως κατα κάποιον τρόπο παίζουν ρόλο και οι τροφές στην αλλαγή της καταστασης, αλλά όχι έτσι όπως φαντάζεστε, δηλαδή άμμεσα.

αυτό που σημείωσα με έντονα γράμματα μήπως μπορείς Μιχάλη ή κάποιος άλλος να το εξηγήσει καλύτερα? τα επόμενα που γράφεις δε με βοήθησαν πολύ