η ζωνη βοηθαει πολυ στα μεγαλα κιλα... δεν πρεπει ομως να την φορατε συνεχεια μονο σε μεγαλα κιλα με δυσκολες ασκησεις π.χ(οταν παιζεις αρσεις θανατου με 150 κιλα θα φορεσεις γιατι αν δεν φορεσεις την γ.... μεγαλε) να μην γινετε συνηθεια να φορας ακομα και στον διαδρομο σε καμια περιπτοση γιατι μακροπροθεσμα δεν θα σε βοηθησει αλλα το αντιθετο!! γι αυτο οπου τα δουμε δυσκολα και ζωριστουυμε μονο ζωνη!!!! τωρα τη ζωνη θα φορεσεις ειναι αναλογα με τις αναγκες που την θες και το τι χρηση θα της κανεις...
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 31 έως 45 από 114
-
25-01-09 20:12 #31
- Εγγραφή
- 08-01-2009
- Μηνύματα
- 452
-
25-01-09 20:42 #32
- Εγγραφή
- 30-09-2006
- Περ.
- Drama, Greece
- Μηνύματα
- 1.446
Μάθετε να γυμνάζεστε χωρίς ζώνη, για να δυναμώσετε και την δική σας "φυσική" ζώνη στην περιοχή.
Σε αντίθετη περίπτωση, ενδέχονται κίνδυνοι τραυματισμών της μέσης, ακόμη και εκτός gym με άλλες δραστηριότητες ή κινήσεις.
Η ζώνη απομωνόνει και βγάζει εκτός παιχνιδιού τους μυες της μέσης, και κάνει αυτη την δουλειά τους.
Με αποτέλεσμα να δυναμώνουν απο τις ασκήσεις οι άλλοι μυες και σε αναλογία με αυτούς, η μέση να μενει πίσω, δημιουργώντας έτσι έναν αδυναμο κρίκο.
Η χρήση της ζώνης μπορεί μόνο να αυξησει την χρησιμοποίηση περισσοτερων κιλών σε ασκήσεις όπως Σκουωτ και Άρσεις, απο όσα θα σηκώνατε χωρις αυτήν.
Επίσης μπορει να χρησιμοποιηθεί απο πολύ προχωρημένους για εκγύμναση του πυρήνα, καθως και απο άτομα που ξέρουν να το κάνουν, και όπως καταλαβαίνετε, αυτό γινεται περιοδικά.
Αυτα κατα την δική μου άποψη, την οποία εξέφρασα (ίσως και πιό λεπτομερειακά) ξανά εδω σε αυτό το φόρουμ αρκετά παλαιότερα, αλλά δεν θυμάμαι που.
-
25-01-09 20:50 #33
- Εγγραφή
- 30-09-2006
- Περ.
- Drama, Greece
- Μηνύματα
- 1.446
μιλώντας τον τελευταίο καιρό με πολλά μέλη για το θέμα είπα να ανοίξω ένα τόπικ αφού έκανα σερτς και δε βρήκα σχετικό τόπικ. αν υπάρχει και δεν το είδα ενημερώστε.
Μέσα σε αυτά και απόψεις μου.
http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=1553
http://forum.bodybuilding.gr/viewtop...?p=11601#11601
-
-
25-01-09 21:02 #35
- Εγγραφή
- 21-06-2008
- Περ.
- Ναύπλιο
- Μηνύματα
- 4.833
ok thnx Brawny! το search με τον όρο ζώνη δε δούλεψε
αν μπορεί κάποιος μοντ να το μεταφέρει εκεί να είναι όλα μαζεμένα ή ας το σβήσει κιόλας.
-
25-01-09 22:45 #36
φιλε νικο νομιζω το συζητουσαμε κ μαζι. οταν λεμε δουλευει, δουλευει αλλα με την ενια του οτι πχ μπορει να κανεις κοπιλατικη με 60κιλα κ να θες να παιξεις με 70 που δεν τα πολυ περνεις. οποτε οταν ερθει η ωρα να παιξεις με τα 70 τοτε την φορας, την σφιγκεις κ φουσκονεις/σφιγκεις την κοιλια οστε να γινει ενα με τους ραχεους κ να σφιξει εκεινη η περιοχη. απο μονη της την φορας δεν την φορας δεν νομιζω να κανει κατι
-
25-01-09 22:57 #37
- Εγγραφή
- 09-06-2008
- Μηνύματα
- 1.307
Εγω μεχρι τωρα φορουσα ζωνη σε κωπιλατικες και αρσεις θανατου αλλα θα σταματησω γιατι νομιζω καλα τα λεει ο Μιχαλλης.Εξαλου εγω ποτε δεν εσφυγκα την ζωνη γιατι δεν ημουν ανετος και δεν μπορουσα να κανω την κινηση καλα και την ειχα καπως ασφηχτη οποτε και παλι τι νοημα εχει?
Οποτε ζωνουλα...
-
26-01-09 01:03 #38
- Εγγραφή
- 03-11-2007
- Μηνύματα
- 5.638
τι νοημα εχει?
-
26-01-09 10:12 #39
- Εγγραφή
- 30-09-2006
- Περ.
- Drama, Greece
- Μηνύματα
- 1.446
Πρόταση:
Δώστε έμφαση σε ασκήσεις για το posterior chain, εκει που είναι η βάση και τα θεμέλεια δύναμης για ολόκληρο το σώμα.
Αν αυτό έχει αδυναμίες, θα βγαίνουν σε όλο το σώμα.
Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις και παραλλαγές:
Goodmorning Bent
Dead-Stop Goodmorning Bent
Rack Romanian Deadlift
Sumo Deadlift
Hamstring Deadlift (stiff-Legged)
Hyperextension
Reverse Hyperextension
Glute-Ham Raise
Pull Through
Power Snatch
Power Clean
Power Shrug (Clean Pull)
and
Lying Leg Curl (σε μικρότερο βαθμό)
Do not do any of them at Smith Machine
-
31-07-09 01:09 #40
- Εγγραφή
- 14-05-2009
- Περ.
- Burkina Faso
- Μηνύματα
- 962
Το βαρος εννοειται οτι το σηκωνουν η μεση και τα γονατα και πρεπει να ειναι γυμνασμενοι και αυτο μειωνει τις πιθανοτητες τραυματισμου. Αλλωστε αυτο φαινεται και στις ασκησεις, δηλ. στο squat δεν προκειται να τραβηξεις ποτε πολα κιλα αν δεν κανεις αρσεις θανατου. Εγω ομως δεν προκειται ποτε να σταματησω να φοραω ζωνη, σε λιγες ασκησεις (αρσεις, squat, στρατιωτικες) και μονο κατα τη διαρκεια των επαναληψεων. Δεν πιστευω οτι καποια σημεια δεν γυμναζονται επειδη περιοριζονται απο τις ζωνες και τα γαντια. Αυτο πραγματικα δεν παιζει. Αυτα αναπτυσσονται στον υπνο, οχι στην προπονηση. Και πραγματικα πιστευω οτι δε γινεται χωρις ζωνη στα πολλα κιλα, στα πραγματικα πολλα κιλα.
-
03-08-09 11:39 #41
Εμμ, κατσε. Οι μυες αναπτυσσονται στον υπνο ΑΝ εχουν παρει ερεθισμα. αυτο ελειπε να ειχαμε ολοι ογκο χωρις προπονηση. Συνεπως αν η ζωνη δινει απο μονη της στηριγμα χωρις να εχουν αρκετο εργο οι μυες του κορμου σου, δεν προκειται να αναπτυχθουν. (Δεν ξερω αν συμβαινει αυτο, απλα προσπαθω να διορθωσω το επιχειρημα σου)
-
03-08-09 12:27 #42
- Εγγραφή
- 14-05-2009
- Περ.
- Burkina Faso
- Μηνύματα
- 962
Συγγνωμη, οταν φορας περικαρπια ή ζωνη ακυρωνεις την ασκηση των μυων που καλυπτουν? Δηλαδη τι ειναι η ζωνη?κανενα τεχνητο μελος που το βαζεις κατα τη διαρκεια της προπονησης και αντικαθιστα τους πραγματικους μυς? Η ζωνη δε σηκωνει κανενα βαρος αντι να το κανουν οι μυες. Απλα στηριζει τους σπονδυλους και τις ασθρωσεις να μην κρασαρουν, να μη λυγισουν πολυ και να μη σπασουν. Δεν κλεβει την προσπαθεια απο τους μυς.
-
03-08-09 16:50 #43
απο την μικρη μου εμπιρια πανω στο θεμα, αυτο που εχω καταλαβει απο την ζωνη ειναι οτι απλα στιριζει καπως παραπανω την μεση.. αν πχ ηταν να κανεις κοπιλατικη απο σκιφτη θεση με 80κιλα κ να σε βαρουσε η μεση η εστο να τραβουσε, με την ζωνη κ αμα σφυξεις τους ραχαιους τοτε αμα την εχεις σφυξει κ σωστα, θα σε βοηθησει καπως...
-
03-08-09 18:03 #44
- Εγγραφή
- 01-07-2009
- Μηνύματα
- 6
Πάρα πολύ καλά τα λες, κάπως έτσι είναι.
+1000
Συγγνωμη, οταν φορας περικαρπια ή ζωνη ακυρωνεις την ασκηση των μυων που καλυπτουν? Δηλαδη τι ειναι η ζωνη?κανενα τεχνητο μελος που το βαζεις κατα τη διαρκεια της προπονησης και αντικαθιστα τους πραγματικους μυς? Η ζωνη δε σηκωνει κανενα βαρος αντι να το κανουν οι μυες. Απλα στηριζει τους σπονδυλους και τις ασθρωσεις να μην κρασαρουν, να μη λυγισουν πολυ και να μη σπασουν. Δεν κλεβει την προσπαθεια απο τους μυς.
Επειδή η ζώνη "σφίγγει" εκτος των άλλων τα οστά της μέσης (που στην ουσία αυτά είναι που σηκώνουν το βάρος με την βοήθεια των μυων, αν δε το ήξερες), αντι να το κάνουν οι μυες, αφου η ζώνη είναι σαν μια επιπλέον "στρώση μυων" σε αυτή την περίπτωση και κάνει αυτή όλη τη δουλειά.
Συνεπώς οι μυες της περιοχής δεν δέχονται ίσο ερέθισμα, όσο και οι αλλοι μυες που στοχεύει η άσκηση, (οι πρώτοι για να στηρίζουν τα οστά ισομετρικά κατα κάποιον τρόπο, και την μέση και οι άλλοι για τις συσπάσεις κλπ).
Όπου και να διαβάσεις σχετικά απο έμπειρους προπονητές και αναλύτες και οτιδήποτε άλλο, θα δεις να μιλούν για αυτό το φαινόμενο κλπ.
βέβαια εκεινοι το αναλύουν με καλύτερο τρόπο και σίγουρα είναι πιό πειστικοί και επεξηγηματικοί.
Αν και καταλαβαίνω ότι δεν σου κάθονται καλά αυτά σαν λογική και το ότι είχες τέτοιες απορίες, προσωπικά και είναι άποψή μου, βρίσκω εντελώς άστοχη την αιτιολογία σου και ειδικά αυτό που είπες σχετικά με την ανάπτυξη στον ύπνο, που δεν ταίριαζε στο θέμα.
Φυσικά συμφωνώ και το ότι δεν προσφέρουν κάτι απο πλευράς προστασίας, που ειπώθηκε νωρίτερα εδω στο τόπικ.
Ζώνες προστασίας είναι μόνο αυτές που εχουν οι σερβιέτεςΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη Perceptor : 03-08-09 στις 18:08
-
04-08-09 02:33 #45
αυτό το θέμα κάπου το έχουμε ξανααναφέρει , η ζώνη είναι ενα χρήσιμο εργαλείο μόνο αν ξέρει κάποιος να την χρησιμοποιεί και τι ενοώ και εγω δεν φοράω ζώνη , αλλα πολύ σπάνια , αλλα η ζώνη απο μόνη της δεν κάνει τίποτε αλλα πάντα σε συνεργασία με τους μυς κοιλιακούς και ραχιαίους την φοραμε και την σφίγκουμε σωστά ουτως ώστε να πιέζουν οι κοιλιακοί και ραχιαίοι και να σχηματίζουν ένα νάρθηκα για την σπονδυλική στήλη και μετα την εκτέλεση του σετ να την λύνουμε για να μην νοιώθουμε εγκλωβισμένοι και να έχουμε καλύτερη κυκλοφορία του αίματος .
γι αυτό ακόμη και με την ζώνη ποιός είπε πως δεν συμετέχουν οι μυς αφού λέμε ότι πιέζουν και γίνονται ένα με την ζώνη ισομετρικά , πράγμα που δεν μπορεί να γίνει χωρίς αυτή με ασφάλεια και ακόμη και σε εγκάρσια φορτία κάνει δουλεια , γιατί κατα την συμπίεση έχουμε ακόμη μεγαλύτερα φορτία φυγοκεντρικά που αυτές τις δυνάμεις τις κρατάει η ζώνη .
(τωρα μιλάω και σαν μηχανολόγος )
με σωστή χρήση πραγματικά προστατεύει και ποτε δεν θα έλεγα σε κάποιον να μην την φοράει επειδή δεν φοράω εγω, που στο κάτω κάτω απο την φύση μου οι ραχιαίοι και οι κοιλιακοί μου είναι σαν σαμάρι , αλλα υπο προυποθέσεις και μόνο τότε είναι ενα συν στην ασφάλεια του αθλουμένου .
γι αυτό και αθλήματα που έχει πέσει πολύ μελέτη και έρευνες όπως η άρση βαρών , όχι μόνο στις προπονήσεις αλλα και στούς αγώνες όλοι φοράνε ζώνη και δεν νομίζω να την φοράν για διακόσμιση .
και πολύ βασικό ακόμη και με ζώνη είναι η σωστή εκτέλεση των ασκήσεωνΗλιας Τριανταφυλλου