Διατροφή Γράμμωσης

[parex]

Θέλω καθαρό υδατάνθρακες γι αυτό. Απλά έλεγα μήπως είναι πολύ 3 φορές τη μέρα πατάτα


Sent from my iPad using Tapatalk

[vaggan]

το πολυ το καθοριζει η ποσοστητα και εσυ με 300 γραμμαρια πατατα βαζεις μολις 115-120 γραμμαρια υδατανθρακα

[parex]

Παιδιά από βδομάδα κόβω και την πρωτεΐνη στην γραμμωση μου αλλά θα αυξήσω τα γεύματα μου. Θελω να ρωτήσω μετά προπονητικό γεύμα τώρα ένα σκουπ πρωτεινησ όρου γάλακτος και μια μπανάνα μετά. Τη μπανάνα θα την κρατήσω. Τι άλλο μου πρότεινεται μαζί με μπανάνα?


 6s plus 

[Metalhead|T|]

Φίλε μας δουλευεις??....

μας ρωτάς για τις πατάτες..που αμφιβάλλω αν υπάρχει πιο καταλληλη πηγη υδκα για περίοδο γράμμωσης


κ επειτα μας λές οτι θα κόψεις την πρωτείνη,και θα ΚΡΑΤΗΣΕΙΣ τη ΜΠΑΝΑΝΑ....στη γράμμωση....μπανάνα....

[NASSER]

Τάσο η μπανάνα δεν είναι κακή επιλογή στη γράμμωση όπως δεν είναι ούτε τα γαλακτομικά ούτε το αλάτι ούτε το κόκκινο κρέας. Το σωστό timing είναι που κάνει τη διαφορά. Σε αγωνιστική δίαιτα επίσης!
Τώρα η πατάτα που τρωει 300γραμμαρια είναι 60 γραμμάια υδατάνθρακας. Για μένα είναι πολύ λίγο, εκτός αν μιλάμε πως έχει σωματικό βάρος 50 κιλά...
Μεταπροπονητικά εφόσον τρώει την μπανάνα και ανεβάζει ινσουλίνη, αποφεύγει τον κύνδινο καταβολισμού που τν έχει με τόσο χαμηλό υδατάνθρακα. Επόμενη κίνηση είναι να φαει το συντομότερο στέρεο γεύμα ή να καταναλώσει ασπράδια αυγών που χωνεύονται γρήγορα, και μετά απο μια ώρα να ακολουθήσει γεύμα.

[Metalhead|T|]

Νασσερ μου ,κακη επιλογή δεν ειναι για κάποιον που εχει ΓΝΩΣΕΙΣ για να τη διαχειριστεί σωστά στην διατροφή του..ειδαλλιώς μπανανα και γράμμωση ας την ξεχασουν...Μετα καποιοι αναρωτιούνται γιατι δε γραμμώνουν-στεγνωνουν κ.ο.κ ,και λενε "τρωω 2 μπανανες τη μερα"...

Συμφωνω οτι ολα ειναι θεμα timing κ σωστής κατανομης των θερμίδων,αλλα χρειάζεται και αναλογη εμπειρία...1000φορες να αντικαταστήσει την μπανανα με ξινόμηλα πλεον,αφου στοχευει στη γράμμωση...

Επισης θεωρώ οτι τα γαλακτοκομικά (οπως και η μπανανα)θα τον κρατησουν πίσω απο το φινιρισμα που θέλει να πετυχει (που σίγουρα δεν ειναι αγωνιστικού επιπεδου) αλλα γνωριζεις και εσυ οτι εχουν την ταση (τα παραπανω φαγητα) να μας θολώνουν...οποτε θα πρότεινα να μεινει στην επιλογή της ISO πρωτείνης και του καθαρου φαγητου...

τα 300γρ πατατα ναι ειναι πολύ λιγα...πρεπει να το μοιρασει καλυτερα μεσα στη μερα

[NASSER]

Τάσο δεν είναι τόσο τραγικό να κρατήσει μια μπανάνα και ένα γιαούρτι ή τυρί στη διατροφή του. Αν δεν μάθει να το κάνει από την αρχή δεν θα το κάνει ποτέ. Δεν πάει για αγωνιστική δίαιτα για να μιλάμε για φινίρισμα.. που και αυτό να ήθελε 20-30 μέρες να τα κόψει προλαβαίνει άνετα. Κάποτε καταναλώναμε μόνο whey από γάλα που έκανε την ίδια κατακράτηση με γαλακτομικά και την κόβανε όλοι 2 εβδομάδες πριν και έβγαιναν πιο φινιρισμένοι οι αθλητές. Επομένως καιρός είναι να καταρίπτονται κάποιοι μύθοι.
Μια λογική σκέψη είναι κάποιος να δοκιμάζει τι του ταιριάζει καλύτερα. Εγώ πχ δεν τα παω καλά με τις πατάτες αλλά τα παω πολύ καλά με το ρύζι. Ακόμα πιο καλά με όσπρια αν και δεν μου προσφέρουν την ανάλογη ενέργεια.
Εφόσον μελετήσουμε και υπολογίσουμε μακροστοιχεία που χρειαζόμαστε έπειτα κάνουμε αυξομειώσεις θερμίδων και κυρίως στον υδατανθρακα. Αν είναι ήδη στον πάτο ο υδατάνθρακας, πρώτα δεν θα έχουμε σωστό μεταβολισμό και έπειτα δεν θα μπορούμε να κάνουμε αυξομειώσεις.
Η πρωτεΐνη είναι η βάση για όσους κάνουν βάρη, τα λιπαρά τα θέλουμε για σωστή ισορροπία ορμονών και χολυστερίνης ενώ το κύριο συστατικό ενέργειας είναι ο υδατάνθρακας που στις φλώγες του καίγεται το λίπος. Γιαυτο είναι προτιμότερο να τον κατανέμουμε πριν και μετά τις δραστηριότητες.

[vaggan]

πιστευω οτι για καποιον μη αγωνιστικου επιπεδου να κοβει την πρωτεινη ορου γαλακτος ειναι ακροτητες βεβαια ακραια μου φαινονονται και τα μολις 60 γραμμαρια υδατανθρακα γιαυτο οντως φαινεται αστειο να βγαλει τον ορο και να κρατησει την μπανανα

[parex]

Παιδιά συγνώμη αν λέω βλακείες αλλά τώρα αρχίζω να μαθαίνω. Λέτε να ανεβάσω περισσότερη πατάτα? Την πρωτεΐνη θα την σταματήσω 2 εβδομάδες να δω το σώμα και την κοιλιά μου χωρίς. έτσι είμαι και θέλω να καθαρίσω στην κοιλιά λίγο


 6s plus 

[Metalhead|T|]

Γιατι δεν κανεις carb cycle?( κυκλική λήψη υδατανθρακα)?...να δείς πως θα σε παει...

θα το προτιμουσα να το κανεις ετσι,δεδομενης της καταστασης που ειδα στη φωτο σου,που δεν ειναι και χάλια ,

απο το να κάνεις ακρότητες και αταιριαστα πραγματα ,χιλιες φορές ξεκινα με κατι δοκιμασμενο και βλέπεις...

Η μειωση της πρωτείνης θα εχει ως αποτελεσμα καταβολισμό σίγουρα,αφου δεν υπαρχει χημικη υποστήριξη στη μέση,και το σωμα θα προπονειται,

Καθως επισης και το ''γεμισμα'' με πατατα θα δεις οτι δε θα σε φτάνει ,λογω ταχυτατης απορρόφησης..

καθαρα αποψη προσωπικη τα παραπανω ,φυσικα δεκτο αν εχει καποιος να συμπληρώσει κατι

[parex]

Πως γίνεται το carb cycle? Λέω να το δοκιμάσω γύρω στα μέσα Ιουνίου. Λες να βάλω περισσότερη βραστή πατάτα ? 77 κιλά είμαι


Sent from my iPad using Tapatalk

[Xaris Xondroudakhs]

Κάποια βασικά δεδομένα είναι η μείωση των υδατανθράκων και η καταστολή της λιπογενητικής ινσουλίνης (κυρίως υπεργλυκαιμικών-σακχάρων),ενώ η αύξηση ζωικού λευκώματος είναι επιτακτική για διάφορους λόγους.
1) θερμογενητικό αποτέλεσμα,2) δομικός ρόλος υποστήριξης μυικού ιστού & μεταβολισμού,3) ορμονική υποστήριξη μέσω βιοσύνθεσης ορμονών (τριοδοθυρονίνης,σωματοτροπίνης,κατεχολαμινών).

http://gtoul.com/%CE%BC%CE%B5%CF%84%...4%CF%81%CE%BF/

http://gtoul.com/%CE%B4%CE%B9%CE%B1%...3%CE%B7%CF%83/

Ένα γενικό παράδειγμα χωρίς ποσότητες (αναλογία λευκώματος/υδατανθράκων=3/2)

http://gtoul.com/%CF%80%CE%B1%CF%81%...-%CE%BB%CE%B9/

κυριε τουλιατο γιατι το λιπος πρεπει να ειναι τοσο χαμιλα σε ποσοστα ?? 10% και επισης θα ειθελα αν μπορουσατε την γνωμη σας για αυτην την διατροφη που ειναι στο αρθρο σας ευχαριστο εκ τον προτερον

[NASSER]

Πως γίνεται το carb cycle? Λέω να το δοκιμάσω γύρω στα μέσα Ιουνίου. Λες να βάλω περισσότερη βραστή πατάτα ? 77 κιλά είμαι


Sent from my iPad using Tapatalk

Δεν είσια σε κατάσταση που αν κόψεις την πρωτεΐνη θα δεις διαφορά. Δεν θα δεις τίποτα. Θέλεις 1,5 μήνα τουλάχιστον να συνεχίσεις διατροφή ισοθερμιδική τουλάχιστον γιαν αδεις διαφορά. Θα πρέπει να υπολογίσεις από την αρχή πρωεΐνη, υδατανθρακα και λιπαρά όπως και να έχεις ποικιλία στη διατροφή σου από γαλακτομικά, πουλερικα, ψάρι, κόκκινο κρέας και φρούτα. Λιπαρά όσο γίνεται απο ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς.
¨οσο θα φτάνεις πιο κοντά στο στόχο θα μειώνεις ότι μπορεί να προκαλεί κατακράτηση για να βλέπεις πιο εμφανή διαφορά.