1 γευμα πρωινο 7'30
5 ασπραδια αυγων
1 ολοκλυρο
50γρ βρωμης
300γρ γαλα
2 κουταλακια μελι
2 κουταλακια ταχινι
ολα μαζι σε μπλεντερ
2 γευμα 10¨00
250γρ cottage
100Γρ ψωμι σταρενιο
3 γευμα 13¨00 μεσημερι
200γρ κοτα στηθος
100γρ ρυζι βραστο καστανο
σαλατα αγκουρι ντοματα
προπονηση βαροι
4γευμα 16¨00
5 ασπραδια αυγων
1 ολοκλυρο
50 γρ βρωμης
2 κουταλακια μελι
300 γρ γαλα
5 γευμα 19¨00
200γρ φιλετο χιρινο
με αγκουρι και ντοματα
6γευμα 22¨00
300γρ cottage
7 γευμα 00¨00
200γρ φιλετο χιρινο
πρασινη σαλατα
ειμαι 170 65 κιλα θελω να παω 68
Θέμα: ειμαι σωστος?
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 29
-
19-09-10 17:35 #1
- Εγγραφή
- 06-12-2009
- Μηνύματα
- 29
ειμαι σωστος?
-
19-09-10 18:45 #2
Aπ τις περιορισμενες γνωσεις για την διατροφη που εχω,και απο μια προχειρη ματια που εριξα στο προγραμμα σου,να σου πω οτι οι ποσοτητες πρωτεινης που εχεις βαλει ειναι απιστευτα υπερβολικες για τα κιλα σου.Σε βλεπω να τρεχεις καθε 20λεπτο στο wc για κατουρημα.Επισης,και το μεταπροπονητικο σου γευμα μου φαινεται εξισου υπερβολικο
Περιμενε να ερθει και καποιος πιο περπατημενος να σε κατατοπισει καλυτεραΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη Αντωνης : 19-09-10 στις 19:04
-
19-09-10 21:30 #3
ναι πολύ η πρωτεΐνη, κατα τα αλλα καλο είναι.
εντιτ: αλλαξε το 6ο με το 7ο γεύμα.
-
20-09-10 00:20 #4
- Εγγραφή
- 06-12-2009
- Μηνύματα
- 29
παιδια δηλαδει να υπολογιζω περιπου 35-40 γρ πρωτεινη και επισης θελω να ρωτησω οταν βρασει το κρεας χανει πρωτεινη ι οχι ?
-
20-09-10 00:22 #5
-
-
-
20-09-10 23:22 #8
-
20-09-10 23:32 #9
πολυ καλο το προγραμμα .πολυ κοτατζ τυρι βλεπω,τοχεις αδυναμια;
-
21-09-10 00:32 #10
χμμμ..... δεν ειναι λιγο πολλα για το βαρος σου???
-
21-09-10 00:42 #11
Μπα, εντάξει είναι. Στα ίδια κιλά-ύψος παίζουμε περίπου, μια χαρά είναι. Αν και εγώ εκτός από την εναλλαγή 6ου με 7ο γεύμα που σου πρότεινε και ο Φώτης πιο πάνω, θα σου λεγα να βάλεις και στο 5ο υδατάνθρακα (εγώ θα βαζα και στο 6ο).
You 're not training to win friends.
You 're not training to look pretty.
You 're not training to stare some chick's ass (well... sometimes).
You know why you 're training. And if you don't, then get the hell out because you 're just taking up space... This is heavy duty.
-
21-09-10 11:27 #12
Δεν ειναι καθολου ενταξει για τα κιλα του,ακομα και αν παρουμε την καλυτερη περιπτωση που ειναι να εχει ο φιλος 10% λιπος,η πρωτεινη του σε καθε γευμα πλην του μεταπροπο δεν θα πρεπει να ξεπερναει τα 22-23 γρ., και στο καθε γευμα του εχει τουλαχιστον 35-40 γρ.
Ασε που θα χαλαει τζαμπα 6 ευρω την μερα σε cottage(600 γρ.=3 κυπελλακια=6 ευρω περιπου).Ειπαμε,περισσια πρωτεινη,αλλα οχι κ ετσι .
Εκτος και αν το παιδι ειναι στα 3% λιπος οποτε παω πασο
-
21-09-10 11:47 #13
-
21-09-10 13:01 #14
Πίστευα πως τα έχει υπολογισμένα... Δεν είναι δύσκολο πάντως να βγάλει λίγη πρωτεΐνη από κάθε γεύμα για να πέσει η συνολική ποσότητα. Και να αυξήσει ίσως carbs...
You 're not training to win friends.
You 're not training to look pretty.
You 're not training to stare some chick's ass (well... sometimes).
You know why you 're training. And if you don't, then get the hell out because you 're just taking up space... This is heavy duty.
-