Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 26

Hybrid View

Προηγούμενο μήνυμα Προηγούμενο μήνυμα   Επόμενο Μήνυμα Επόμενο Μήνυμα
  1. 21-09-10 21:52 #1
    Προεπιλογή μειωση σωματικου λιπους
    καλησπερα παιδια θα ηθελα να κανω την εξης ερωτηση ειμαι 19 χρονων υψος1,70 και 75 κιλα...απο σωμα εχω ωραιο αλλα θελω να ριξω το σωματικο λιπος μου το οποιο μαζευεται στην κοιλια και στο στηθος...θελω να αρχισω συστηματικα το bodybuilding και να παρω μυικα κιλα...ειμαι 75 κιλα θα ηθελα να παω 80 περιπου ριχνοντας λιπος και περνοντας μυικα κιλα...το θεμα μου ειναι οτι ειμαι τελειως ασχετος απο διατροφη και θα ηθελα να σας ρωτησω τι ακριβως πρεπει να κανω για να πετυχω τον στοχο μου...πχ σας δινω ενα παραδειγμα στο τι εφαγα σημερα...
    πρωι
    ενα ελληνικο καφε μετριο και ενα μικρο σαντουιτσακι με σολομο μαρουλι και τυρι απλωμενο....

    2ο γευμα
    300g νεροβραστο μοσχαρι(του εριξα λεμονι) μαζι με μια ντοματα λιγη φετα 3-4 ελιες και 2 φετες ψωμι του τοστ πολυσπορο....

    3ο 1 φετα πολυσπορο ψωμι του τοστ με μια φετα γαλοπουλα καπνιστη

    4ο γευμα
    ενα ροδακινο

    5ο γευμα
    200g κοτοπουλο μαζι με μιση ντοματα και κρεμμυδι

    6ο γευμα μια σαλατα με μαρουλι μια ελια ντοματα τυρι 1 αυγο και αγγουρι

    και να πω επισης οτι πινω 5-6 λιτρα νερο (το ξερω ειναι πολυ αλλα πινω ολη μερα...)
    αυτααα μπορειτε να με βοηθησετε σας παρακαλω..?
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη musclemike : 22-09-10 στις 00:43
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 21-09-10 22:10 #2
    Retired Mod
    Το avatar του χρήστη giannis64

    Εγγραφή
    25-04-2008
    Περ.
    kavala
    Μηνύματα
    19.241
    Προεπιλογή
    το θεμα σου μεταφερθηκε εδω!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 21-09-10 22:20 #3
    Προεπιλογή
    Καλως ηρθες, δες εδω >>>http://www.bodybuilding.gr/index.php...&id=3&Itemid=4
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 21-09-10 23:55 #4
    Προεπιλογή
    το εχω μελετησει αλλα παιδια δεν βγαζω ακρη εχω την θεληση να μελετησω κ αλλο ...αν βγαλω καποια ακρη θα ενημερωσω...η διατροφη που εκανα σημερα ηταν χαλια ε?
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 22-09-10 00:15 #5
    Προεπιλογή
    κατι εκανα...
    τελικα ξεκιναω ογκο για να παρω καποια μυικα κιλα ...
    1ο γευμα 8:00
    3 αμινοξεα
    60g βρωμης+30 g whey σε νερο
    vitakic η universal πολυβιταμινες

    2ο γευμα 11:00
    200g cottage +1 σαντουιτσακι μικρο με ψωμι ολικης λεσεως μαρουλι και ντοματα
    1 μπανανα

    3ο γευμα2:00
    3 αμινοξεα
    150 g μοσχαρι βραστο
    100 g ρυζι μαυρο
    2 κουταλιες της σουπας κετσαπ
    1 σαλατα πρασινη

    4ο γευμα 1 μιση ωρα πριν την προπονηση 5:30
    1 τονο κονσερβα μεσα σε σαντουιτσακι με ψωμι ολικης αλεσεως με ντοματα και μαρουλι

    προπονηση

    5ο γευμα 8:30
    αμεσως μετα την προπονηση
    30g whey 1,5 κουταλια του γλυκου μελι και 1 μπανανα

    6ο γευμα 11:00
    3 αμινοξεα
    100g Κοτοπουλο μαζι με μια πρασινη σαλατα και 1 φετα ψωμι ολικης αλεσεως

    7ο γευμα πριν τον υπνο 1:00
    1 γιαουρτι 2% μαζι με λιγους ξηρους καρπους και ισως δεν ξερω ακομα γλουταμινη...
    αυτααα τι λετε ρε μαγκες?
    η πρωτη μου ειναι να ειστε καλοι....

    ++++++ΑΦΘΟΝΟ ΝΕΡΟ
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη musclemike : 22-09-10 στις 00:20
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 22-09-10 15:10 #6
    Απάντηση με παράθεση