Σελίδα 1 από 40 12311 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 586
  1. 12-10-10 16:44 #1
    Smile Οι διατροφές μας!
    σε αυτο το θεμα post προτεινω να γραφουμε τη διατροφη που ακολουθει ο καθενας μας ετσι για να παιρνουμε ιδεες και απο αλλους
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη spyros Bodybuilding : 12-10-10 στις 23:48
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 12-10-10 20:35 #2
    Retired Μod
    Το avatar του χρήστη KATERINI 144

    Εγγραφή
    03-11-2007
    Περ.
    κατερινη
    Μηνύματα
    13.076
    Προεπιλογή
    πρωι:
    βρώμη, συμπληρωμα πρωτεΐνη, βιταμίνες.

    πρόγευμα:
    κοτόπουλο, ρυζι, σαλάτα

    γεύμα πριν την προπόνηση:
    ίδιο με πρόγευμα

    γεύμα μετα την προπόνηση:
    συμπλήρωμα πρωτεΐνης, γλυκόζη

    μισή ωρα μετά:
    ιδιο με πρόγευμα

    πριν τον υπνο:
    καζεΐνη, λίγα αμύγδαλα.

    (όπου κότα βλέπε και ψάρι η μοσχάρι, οπου ρύζι βλέπε και πατάτα)

    απλα πράγματα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 12-10-10 22:48 #3
    Retired Mod
    Το avatar του χρήστη giannis64

    Εγγραφή
    25-04-2008
    Περ.
    kavala
    Μηνύματα
    19.246
    Προεπιλογή
    1.73/82 κιλα σε ογκο


    08:00
    6 ασπραδια
    80 γρ βρωμη
    1 κουταλια σουπας μελι
    1 σκουπ πρωτεινης
    1 μπανανα
    πολυβιταμινη

    11.00
    180 γρ ρυζι-μακαρονια+καλαμποκι
    200 γρ κρεας η ψαρι
    σαλατα με ελαιολαδο
    1γρ ω3

    14.00
    το ιδιο με της 11.00

    16.30
    10gr bcaa
    νιτρικο η μπανανα

    18.00
    10gr bcaa
    1/5 gr σκουπ πρωτεινη
    κρεατινη
    πολυβιταμινη
    υδατανθρακα

    18.30
    200γρ κρεας-ψαρι
    μακαρονια-ρυζι
    σαλατα

    22.00
    6 ασπραδια
    3 κροκους
    1 φετα μεγαλη τυρι


    πλεον οποτε θελω να ανεβασω καπου θερμιδες τσιμπαω ξηρους καρπους
    και 1 φορα την εβδομαδα τρωω και κατσαρολα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 12-10-10 23:17 #4
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο giannis64 Εμφάνιση μηνυμάτων
    08:00
    6 ασπραδια
    80 γρ βρωμη
    1 κουταλια σουπας μελι
    1 σκουπ πρωτεινης
    1 μπανανα
    πολυβιταμινη

    11.00
    180 γρ ρυζι-μακαρονια+καλαμποκι
    200 γρ κρεας η ψαρι
    σαλατα με ελαιολαδο
    1γρ ω3

    14.00
    το ιδιο με της 11.00

    16.30
    10gr bcaa
    νιτρικο η μπανανα

    18.00
    10gr bcaa
    1/5 gr σκουπ πρωτεινη
    κρεατινη
    πολυβιταμινη
    υδατανθρακα

    18.30
    200γρ κρεας-ψαρι
    μακαρονια-ρυζι
    σαλατα

    22.00
    6 ασπραδια
    3 κροκους
    1 φετα μεγαλη τυρι


    πλεον οποτε θελω να ανεβασω καπου θερμιδες τσιμπαω ξηρους καρπους
    και 1 φορα την εβδομαδα τρωω και κατσαρολα.
    αυτη ειναι διατροφη ογκου ετσι? προπονηση αναμεσα σε ποια γευματΑ ειναι?
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 12-10-10 23:18 #5
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο KATERINI 144 Εμφάνιση μηνυμάτων
    πρωι:
    βρώμη, συμπληρωμα πρωτεΐνη, βιταμίνες.

    πρόγευμα:
    κοτόπουλο, ρυζι, σαλάτα

    γεύμα πριν την προπόνηση:
    ίδιο με πρόγευμα

    γεύμα μετα την προπόνηση:
    συμπλήρωμα πρωτεΐνης, γλυκόζη

    μισή ωρα μετά:
    ιδιο με πρόγευμα

    πριν τον υπνο:
    καζεΐνη, λίγα αμύγδαλα.

    (όπου κότα βλέπε και ψάρι η μοσχάρι, οπου ρύζι βλέπε και πατάτα)

    απλα πράγματα.
    στη θεση της γλυκοζης κανει και η μπανανα??γλυκοζη απο που παιρνεις?
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 12-10-10 23:18 #6
    Retired Mod
    Το avatar του χρήστη giannis64

    Εγγραφή
    25-04-2008
    Περ.
    kavala
    Μηνύματα
    19.246
    Προεπιλογή
    δεν φαινεται?

    αναμεσα στης 16.30 με 18.00.

    ογκος γραμμωση το ιδιο απλα αλλαζουν οι ποσοτητες.
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 12-10-10 23:19 #7
    Το avatar του χρήστη f-panos

    Εγγραφή
    10-07-2010
    Περ.
    Athens-Serres
    Μηνύματα
    251
    Προεπιλογή
    μετα το νιτρικο των 16:30

    γλυκοζη ειναι η δεξτροζη εχει κ το e-shop του φορουμ
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 12-10-10 23:20 #8
    Το avatar του χρήστη f-panos

    Εγγραφή
    10-07-2010
    Περ.
    Athens-Serres
    Μηνύματα
    251
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο giannis64 Εμφάνιση μηνυμάτων
    δεν φαινεται?

    αναμεσα στης 16.30 με 18.00.

    ογκος γραμμωση το ιδιο απλα αλλαζουν οι ποσοτητες.

    το γραψαμε μαζι
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 12-10-10 23:21 #9
    Retired Mod
    Το avatar του χρήστη giannis64

    Εγγραφή
    25-04-2008
    Περ.
    kavala
    Μηνύματα
    19.246
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο f-panos Εμφάνιση μηνυμάτων
    το γραψαμε μαζι
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 12-10-10 23:23 #10
    Retired Μod
    Το avatar του χρήστη KATERINI 144

    Εγγραφή
    03-11-2007
    Περ.
    κατερινη
    Μηνύματα
    13.076
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο just Εμφάνιση μηνυμάτων
    στη θεση της γλυκοζης κανει και η μπανανα??γλυκοζη απο που παιρνεις?
    απο το σουπερ μαρκετ, ειναι αυτη που χρησιμοποιουνε για γλυκα, σε βαζακι, μπανανα εγω δεν χρησιμοποιώ μετα την προπονηση, μπανανα θα φαω μαζι με συμπλήρωμα πρωτεΐνης αν δεν προλαβαίνω κανονικο γευμα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 12-10-10 23:42 #11
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο giannis64 Εμφάνιση μηνυμάτων
    δεν φαινεται?

    αναμεσα στης 16.30 με 18.00.

    ογκος γραμμωση το ιδιο απλα αλλαζουν οι ποσοτητες.
    ξεχασες να πεις οτι στη γραμμωση δεν τρωμε υδατανθρακα στα τελευτεα 2-3 γευματα
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 12-10-10 23:45 #12
    Retired Mod
    Το avatar του χρήστη giannis64

    Εγγραφή
    25-04-2008
    Περ.
    kavala
    Μηνύματα
    19.246
    Προεπιλογή
    ποιος το λεει αυτο παλι? καινουργιο ειναι?
    αν δεν φας στο στερεο μεταπροπονητικο ποτε θα φας?
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 12-10-10 23:47 #13
    Smile
    5 ασπραδια αυγων
    1 ολοκλυρο
    50γρ βρωμης
    300γρ γαλα
    2 κουταλακια μελι
    2 κουταλακια φυστικοβουτηρο
    πινω και πρασινο τσαι το πρωι ενα φακελακι


    2 γευμα 10¨00

    τοστ ολικης με με γαλοπουλα και 2 φετες τυρι

    3 γευμα 2'00

    170γρ κοτα στηθος η μπριζολα μοσχαρισια
    100γρ ρυζι

    (πριν προπο)

    1 μηλο+1μπανανα


    προπονηση βαροι


    4γευμα 17'00 (μεταπροπονητικο)

    5 ασπραδια αυγων
    1 ολοκλυρο
    50 γρ βρωμης
    2 κουταλακια μελι
    300 γρ γαλα

    5 γευμα 9 21'00

    130γρ φιλετο χιρινο η μοσχαρισια μπριζολα
    με πρασινη σαλατα

    γευμα 6 (και πριν τον υπνο)

    100γρ cottage η γιαουρτη με λιγα λιπαρα
    και ενα ποτηρι γαλα
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 12-10-10 23:49 #14
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο giannis64 Εμφάνιση μηνυμάτων
    ποιος το λεει αυτο παλι? καινουργιο ειναι?
    αν δεν φας στο στερεο μεταπροπονητικο ποτε θα φας?
    δεν μιλω για πρασινη σαλατα..μιλαω για ρυζι και πατατα
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 12-10-10 23:52 #15
    Retired Mod
    Το avatar του χρήστη giannis64

    Εγγραφή
    25-04-2008
    Περ.
    kavala
    Μηνύματα
    19.246
    Προεπιλογή
    και ρυζι και πατατα και μακαρονι και καλαμποκι κλπ κλπ. μια χαρα ειναι.
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 40 12311 ... ΤελευταίαΤελευταία