Θέμα: Οι διατροφές μας!
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 30 από 586
-
-
13-10-10 00:00 #17
-
13-10-10 00:03 #18
οχι. σου ειπε και ο φωτης πιο πανω.
αν μετα την προπονηση εχεις 2 γευματα στερεα, στο ενα αμεσως μετα την προπονηση εχεις υδατανθρακα και στο τελευταιο οχι.
αν εχεις 3 γευματα στα τελευταια 2 στο ενα ελατωνεις οσο γινετε και στο τλαυταιο τον βγαζεις τελειως.
ελπιζω να καταλαβες.
-
13-10-10 00:07 #19
-
13-10-10 00:16 #20
-
13-10-10 00:23 #21
1-->100γ βρώμη+40γ whey ή πιτάκη με 35γ βρώμη+20γ whey+1 αυγό+150μλ γάλα.
2-->50γ whey+50g waxy maize
3-->120γ κότα+λαχανικά
4-->120γ κότα+λαχανικά
5-->120γ κότα+λαχανικά
6-->120γ κότα+λαχανικά
Ενίοτε και 2 κουταλιές ελαιόλαδο μέσα στη μέρα.
Καιρός να αλλάξει γιατί ΒΑΡΕΘΗΚΑ τη δίαιτα 18 μήνες.
-
13-10-10 00:25 #22
-
13-10-10 00:29 #23
Ναι......Γενικά η διατροφή μου δεν είναι σωστή παρότι μου δούλεψε στο ακέραιο για τραγικά μεγάλη απώλεια κιλών.Το θέμα είναι τώρα που θέλω το πολύ 3-4 ακόμα ή και καθόλου αν είναι δυνατόν,δεν μου δουλεύει!
-
13-10-10 00:30 #24
-
13-10-10 01:19 #25bigger weights mean more mass.
http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
-
13-10-10 03:01 #26
Πρωινό: Πιτάκια βρώμης(100 γρ νιφάδες βρώμης,5 ασπράδια, ένα ολόκληρο αυγό,1 scoop whey, 1/4 κ.σ. ελαιόλαδο),200 ml γάλα,μήλο 200 gr,πολυβιταμίνη
Δεκατιανό: Μπαγκέτα ολικής με γαλοπούλα,iceberg κτλ από Everest(450 θερμίδες,17 g λιπαρά από τα οποία μόνο 4 κορεσμένα) η αν είμαι σπίτι μπαγκέτα ολικής με 5 φέτες γαλοπούλα,σολωμός 100 g,μαρούλι,ρόκα,συμπλήρωμα ω3-ω6
Μεσημεριανό: 150 gr Στήθος Koτόπουλο/Γαλοπούλας/Μπιφτέκια Γαλοπούλας/Tόνο/Άπαχο φιλέτο μοσχάρι, καστανό ρύζι 120 gr (η καμια έτοιμη για βράσιμο σαλάτα με πατάτες,καρότα κτλ από τον Μπαρμπα-Στάθη σε ποσότητα ώστε να βγάζει περίπου 100 gr υδ/κα, 1 κ.τ. λάδι
Προ-προπονητικό(μισή ώρα πριν): Μπανάνα 250 γρ, 5 γρ αμινοξέα BCAA's
Μετα-προπονητικο:2 scoop whey,5 γρ BCAA'S,40 γρ δεξτρόζη,40 γρ μαλτοδεξτρίνη,πολυβιταμίνη
Γεύμα μία ώρα μετά: 150 gr κρέας(όπως παραπάνω),πράσινη σαλάτα με βαλσαμικο ξίδι,80 γρ καστανό ρύζι,1 κ.σ. λάδι,,συμπλήρωμα ω3-ω6
Βραδινό: 30 γρ becel proactive light, 1 cottage dirollo, ψωμί ολικής με λιναρόσπορο
Τελευταίο: 340 gr total 0% με 20 αμύγδαλα
Θερμίδες: περίπου 4.400, πρωτείνες 310 γρ, υδ/κες 470, λιπαρά 120
Ύψος 1.91,βάρος 83 κιλά,περίοδος όγκου..Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη jimmy007 : 20-10-10 στις 11:15
-
13-10-10 13:41 #27
πολυ ωραια οσο πιο πολλες διατροφες τοσο το καλυτερο μπραβο ετσι να συνεχισουμε
-
13-10-10 16:11 #28
κανε χαβαλε οσο θελεις αλλα κανοντας κουοτ και απαντώντας στα οφ, για ποιο λογο πρεπει να χαλας ενα θεμα για να κανεις χαβαλε?!
βοηθήστε λιγο και το φορουμ να ειναι συμμαζεμένο ρε παιδια...
η συνεχεια, αν υπαρχει συνεχεια στα οφ, οχι εδω παρακαλώ.
εντιτ: τα εκτος θέματος πήγανε στην αλάνα...
-
13-10-10 18:14 #29
-
13-10-10 18:16 #30
1.71-72 λιγο γραμμωση λιγο ογκο τωρα
1ο γευμα 8:00
whey σε νερο(1.5 scoop=30 γρ πρωτεινης) με 80 γρ βρωμη
2o γευμα 11-11:30
8 ασπραδια με 2 φεττες μαυρο ψωμι ή μια πατατα μεγαλη
ή 2 φεττες μαυρο ψωμι με 3 φεττες κοτοπουλο η γαλοπουλα ή τονο και καποτε με λιγο τυρι
3ο γευμα 14:00 14:30
150 γρ κοτοπουλο ή μοσχαρισια μπριζολα και σπανιως χοιρινη ή τονο σε νερο ή τονο φρεσκο ή σολομο ή οτιδηποτε ψαρι με 70 γρ καστανο ρυζι και πρασινη σαλατα
μεταπροπονητικο 3 φορες την βδομαδα 18:00 περιπου
whey σε νερο 1.5 scoop=30 gr με μπανανα ή 1 κουταλακι μελι
4ο γευμα 18:00 οταν δεν θα εχω προπονησεις με βαρη(οταν εχω 1 ωρα μετα τo μεταπροπονητικο δλδ 19:00)
150 γρ κοτοπουλο ή μοσχαρισια μπριζολα και σπανιως χοιρινη ή τονο σε νερο ή τονο φρεσκο ή σολομο ή οτιδηποτε ψαρι και πρασινη σαλατα με λιγο ρυζι η πατατα
5ο γευμα 21:00 (οταν εχω προπονηση με βαρη 22:00)
γιαουρτακι καπου στα 300 γρ 2% με 10 αμυγδαλα..Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη just : 14-11-10 στις 13:55