Θέμα: Οι διατροφές μας!
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 31 έως 45 από 586
-
13-10-10 18:27 #31bigger weights mean more mass.
http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
-
13-10-10 18:43 #32
το επιασα αλλα φοβαμαι να το πραξω..επειδη πριν το καλοκαιρι οταν εκανα την γραμμωση δεν ετρωγα υδατανθρακες το βραδυ και εχασα και αρκετο λιπος..
φυσικα ειμαι σιγουρος ομος οτι οσο πιο κοντα στο καλοκαιρι εισαι τοσο πιο πολλυ υδατανθρακας κοβεις λογο στεγνοματος κτλ κτλ..
επισης εχω διαβασει οταν τρως λιγο παραπανω λιπαρο δεν χρειαζετε να τρως υδατανθρακα..Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη just : 13-10-10 στις 18:54
-
13-10-10 19:09 #33
Δευτερα και Τεταρτη
Γευμα:
8:00> ψωμι σικαλεως (4 φετες του τοστ), μελι (30γρ), αμυγδαλα(15γρ), μπανανα, πρωτεινη σε νερο.
11:00> 6 ασπραδια, ρυζι (40γρ), ανθοτυρο (40 γρ), σαλατα με 1κγ ελαιολ.
13:30> Κοτοπουλο στηθος βραστο (220γρ), ρυζι (120 γρ), σαλατα, μια φετα ψωμι ολικης
16:30 - 17:30 γυμναστηριο
17:45> 1 scoop Whey,κρεατινη , ενα πρασινο μηλο
20:45> ενα πρασινο μηλο
22:00> τονο σε νερο (90γρ), ρυζι (40γρ), σαλατα
01:00> 1 scoop whey
Υπολοιπες μερες
8:00> μουσλι (40γρ)+δημητριακα ολικης (20γρ)+κουακερ(40γρ), μια μπανανα και ενα scoop whey 100% gold
11:00> κοτοπουλο βραστο (90γρ) , Σαλατα, παξιμαδι (15γρ)
13:30> 1 scoop Whey, ενα πρασινο μηλο
15:00 - 16:15 γυμναστηριο
16:20> κρεατινη
16:50> Μπριζολα Μοσχαρισια (130γρ καθαρη απο λιπος), μανιταρια ψητα, μπροκολο
19:00> ενα πρασινο μηλο
22:00> Μπιφτεκι ψητο (120γρ) , Μακαρονι κοφτό ολικης (60γρ) , Σαλατα
01:00> 1 scoop wheyΤο πολύ μπλα μπλα στο γυμναστήριο βλάπτει σοβαρά τους γύρω σας!
-
14-10-10 18:08 #34
-
14-10-10 18:22 #35
το τοπικ αυτο παιδια δεν ειναι για να διορθωνουμε διατροφες αλλα απλα για να υπαρχουν και να τις διαβαζουν τα μελη.
υπαρχουν η διατροφες των μελων στα θεματα που εχουν ανοιξει.
-
14-10-10 19:51 #36
7.00πμ
75-80 γραμμαρια βρώμη
25 γραμμαρια συμ. πρωτείνης
νερό
Πολυβιταμίνη
10.00πμ
Μία μπανάνα μεγάλη
1.30μμ
Τόνο
σαλάτα+ελαιόλδο
4.00μμ
25 αμυγδαλάκια ή ένα μικρό πράσινο μήλο
5.00μμ
Προπροπονητικό ρόφημα
5.30-6,45 προπόνηση
Αμέσως μετά μεταπροπονητικό ρόφημα
8.00μμ
Γιαούρτι+αμύγδαλα(20-25 περίπου)Νους υγιής εν σώματι υγιή
-
14-10-10 20:25 #37
7:00 6 ασπράδια αυγών 30γρ βρώμη και cottage cheese 2 scoup Whey
11:00 Tost με τα συνηθισμένα 10 φέτες γαλοπούλας 5 κασέρι
2:00 Κρέας-κοτόπουλο-ψάρι-μπιφτέκι + cottage cheese + Μαύρο πολύσπορο + 4 Amino
2:45-NAPS
5:30 Κρέας-κοτόπουλο-ψάρι-μπιφτέκι + cottage cheese + Μαύρο πολύσπορο + 4 Amino
8:30 Gym
9:35 Κρέας-κοτόπουλο-ψάρι-μπιφτέκι + cottage cheese + Μαύρο πολύσπορο + 4 Amino
+ 2scoup Whey
11:00 2 Taps Ornithine και zZZZZZZZZZZZZZZZZz
Είμαι σε Περίοδο γραμμώσεις μόλις άρχισα....Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Senereison : 14-10-10 στις 20:43
-
-
17-10-10 11:59 #39
- Εγγραφή
- 21-04-2010
- Μηνύματα
- 164
καλό θα ήταν να γράφουν κ τα κιλά τους μαζί με την διατροφή τους
-
-
20-10-10 00:22 #41
(9:00)
100γρ βρωμη
500μλ γαλα με χαμηλα λιπαρα
κασιους 50γρ
(12:00)
150γρ κοτοπουλο
70γρ ρυζι
σαλατα με 3 κουταλιες ελαιολαδο
(17:00)
(μεταπροπονιτικο)
1 σκουπ πρωτεινη
2 γαλατα φαρμακευτικα
(18:00)
150γρ κοτοπουλο
70γρ ρυζι
σαλατα με 3 κουταλιες ελαιολαδο
(20:00)
2 γιαουρτακια με χαμηλα λιπαρα
1 φρουτο
50γρ κασιους
(22.00)
2 τοστ
6 φετες γαλοπουλα
2 κασερι
50γρ κασιους
(πριν τον υπνο)
1 σκουπ πρωτεινη
500ml γαλα
30γρ κασιουςΠΑΝΤΑ ΕΙΝΑΙ Ο ΣΩΣΤΟΣ Ο ΧΡΟΝΟΣ, ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΤΟ ΣΩΣΤΟ
-
23-10-10 20:56 #42
-
24-10-10 00:09 #43
- Εγγραφή
- 03-10-2010
- Μηνύματα
- 30
1ο γεύμα
5 ασπράδια
50γρ βρώμη με 250 ml γάλα
2ο γεύμα
2 φέτες τοστ ολικής με 2 φέτες καπνιστό σολομό
3ο γεύμα
100 γρ στήθος κότας με 50 γρ ρύζι και σαλάτα
4ο γεύμα (πριν την προπόνηση)
Μια μπανάνα
250 γρ γάλα
5ο γεύμα (μετά την προπόνηση)
5 ασπράδια 1 ολόκληρο
1 μήλο
2 κουταλάκια μελή
6ο γεύμα 100 γρ κοτόπουλο με 50 γρ ρύζι και σαλάτα
7ο γεύμα
2 γιαουρτάκια 2%
1,68 58 κιλα
-
24-10-10 01:23 #44
1ο γευμα
2% γαλα με δημητριακα ολικης αλεσεως
2 φρυγανιες ολικης αλεσεως με μελι
2 ασπραδια αυγων
2ο γευμα
ενα τοστ ολικης αλεσεως με 3 φετες γαλοπουλα και 1 1/2 τυρι και κοτατζ τσιζ
ή 1 αραβικη με μουσταρδα κοτοπουλο και τυρι
3ο γευμα
κοτοπουλο ή μοσχαρι ή χοιρινο ή ψαρι ή οσπρια ή λαχανικα + 1 σαλατα αγγουροντοματα ή λαχανο ή μαρουλι
4ο γευμα
1 φρουτο
15 αμυγδαλα
5ο γευμα
1 τονο στο νερο + αγγουροντοματα
1 τοστ ολικης αλεσεως με 3 φετες γαλοπουλα 1 1/2 τυρι και κοτατζ ή ενα γιουρτι με χαμηλα λιπαρα
3 ασπραδια αυγων και 1 ολοκληρο
πριν τον υπνο
1 ποτηρι γαλα 2%
1.83 m 95 kg σε περιοδο γραμμωσης
Υ.Γ ευπροσδεκτη οποιαδηποτε διορθωση
-
25-10-10 00:37 #45