Σελίδα 3 από 40 ΠρώτηΠρώτη 1234513 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 31 έως 45 από 586
  1. 13-10-10 18:27 #31
    Kris Dim follower
    Το avatar του χρήστη thegravijia

    Εγγραφή
    31-07-2008
    Μηνύματα
    6.708
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο just Εμφάνιση μηνυμάτων
    ναι αλλα αν ειναι η ωρα 8 το βραδυ??
    οτι ωρα θελει ας ειναι
    δεν το χεις πιΑΣΕΙ Ακομα ε?
    καπου διαβασες οτι μετα το μεσημερι δεν πρεπει να τρωμε υδατανθρακες και σου μεινε
    bigger weights mean more mass.
    http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
    Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
    http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
    Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 13-10-10 18:43 #32
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο thegravijia Εμφάνιση μηνυμάτων
    οτι ωρα θελει ας ειναι
    δεν το χεις πιΑΣΕΙ Ακομα ε?
    καπου διαβασες οτι μετα το μεσημερι δεν πρεπει να τρωμε υδατανθρακες και σου μεινε
    το επιασα αλλα φοβαμαι να το πραξω..επειδη πριν το καλοκαιρι οταν εκανα την γραμμωση δεν ετρωγα υδατανθρακες το βραδυ και εχασα και αρκετο λιπος..

    φυσικα ειμαι σιγουρος ομος οτι οσο πιο κοντα στο καλοκαιρι εισαι τοσο πιο πολλυ υδατανθρακας κοβεις λογο στεγνοματος κτλ κτλ..

    επισης εχω διαβασει οταν τρως λιγο παραπανω λιπαρο δεν χρειαζετε να τρως υδατανθρακα..
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη just : 13-10-10 στις 18:54
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 13-10-10 19:09 #33
    Το avatar του χρήστη FiVo-Alex/City

    Εγγραφή
    28-09-2010
    Περ.
    Αλεξανδρουπ
    Μηνύματα
    187
    Προεπιλογή
    Δευτερα και Τεταρτη
    Γευμα:

    8:00> ψωμι σικαλεως (4 φετες του τοστ), μελι (30γρ), αμυγδαλα(15γρ), μπανανα, πρωτεινη σε νερο.

    11:00> 6 ασπραδια, ρυζι (40γρ), ανθοτυρο (40 γρ), σαλατα με 1κγ ελαιολ.

    13:30> Κοτοπουλο στηθος βραστο (220γρ), ρυζι (120 γρ), σαλατα, μια φετα ψωμι ολικης

    16:30 - 17:30 γυμναστηριο

    17:45> 1 scoop Whey,κρεατινη , ενα πρασινο μηλο

    20:45> ενα πρασινο μηλο

    22:00> τονο σε νερο (90γρ), ρυζι (40γρ), σαλατα

    01:00> 1 scoop whey



    Υπολοιπες μερες

    8:00> μουσλι (40γρ)+δημητριακα ολικης (20γρ)+κουακερ(40γρ), μια μπανανα και ενα scoop whey 100% gold

    11:00> κοτοπουλο βραστο (90γρ) , Σαλατα, παξιμαδι (15γρ)

    13:30> 1 scoop Whey, ενα πρασινο μηλο

    15:00 - 16:15 γυμναστηριο

    16:20> κρεατινη

    16:50> Μπριζολα Μοσχαρισια (130γρ καθαρη απο λιπος), μανιταρια ψητα, μπροκολο

    19:00> ενα πρασινο μηλο

    22:00> Μπιφτεκι ψητο (120γρ) , Μακαρονι κοφτό ολικης (60γρ) , Σαλατα

    01:00> 1 scoop whey
    Το πολύ μπλα μπλα στο γυμναστήριο βλάπτει σοβαρά τους γύρω σας!
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 14-10-10 18:08 #34
    Το avatar του χρήστη jimmy007

    Εγγραφή
    20-09-2010
    Περ.
    Athens,Greece
    Μηνύματα
    1.522
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο FiVo-Alex/City Εμφάνιση μηνυμάτων
    Δευτερα και Τεταρτη
    Γευμα:

    8:00> ψωμι σικαλεως (4 φετες του τοστ), μελι (30γρ), αμυγδαλα(15γρ), μπανανα, πρωτεινη σε νερο.

    11:00> 6 ασπραδια, ρυζι (40γρ), ανθοτυρο (40 γρ), σαλατα με 1κγ ελαιολ.

    13:30> Κοτοπουλο στηθος βραστο (220γρ), ρυζι (120 γρ), σαλατα, μια φετα ψωμι ολικης

    16:30 - 17:30 γυμναστηριο

    17:45> 1 scoop Whey,κρεατινη , ενα πρασινο μηλο

    20:45> ενα πρασινο μηλο

    22:00> τονο σε νερο (90γρ), ρυζι (40γρ), σαλατα

    01:00> 1 scoop whey



    Υπολοιπες μερες

    8:00> μουσλι (40γρ)+δημητριακα ολικης (20γρ)+κουακερ(40γρ), μια μπανανα και ενα scoop whey 100% gold

    11:00> κοτοπουλο βραστο (90γρ) , Σαλατα, παξιμαδι (15γρ)

    13:30> 1 scoop Whey, ενα πρασινο μηλο

    15:00 - 16:15 γυμναστηριο

    16:20> κρεατινη

    16:50> Μπριζολα Μοσχαρισια (130γρ καθαρη απο λιπος), μανιταρια ψητα, μπροκολο

    19:00> ενα πρασινο μηλο

    22:00> Μπιφτεκι ψητο (120γρ) , Μακαρονι κοφτό ολικης (60γρ) , Σαλατα

    01:00> 1 scoop whey

    Bάλε whey μετά το γυμναστήριο, βγάλτη από το τελευταίο γεύμα και εκεί βάλε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά(ή και καθόλου) μαζί με λίγα αμυγδαλα...
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 14-10-10 18:22 #35
    Retired Mod
    Το avatar του χρήστη giannis64

    Εγγραφή
    25-04-2008
    Περ.
    kavala
    Μηνύματα
    19.241
    Προεπιλογή
    το τοπικ αυτο παιδια δεν ειναι για να διορθωνουμε διατροφες αλλα απλα για να υπαρχουν και να τις διαβαζουν τα μελη.

    υπαρχουν η διατροφες των μελων στα θεματα που εχουν ανοιξει.
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 14-10-10 19:51 #36
    Προεπιλογή
    7.00πμ
    75-80 γραμμαρια βρώμη
    25 γραμμαρια συμ. πρωτείνης
    νερό
    Πολυβιταμίνη

    10.00πμ
    Μία μπανάνα μεγάλη

    1.30μμ
    Τόνο
    σαλάτα+ελαιόλδο

    4.00μμ
    25 αμυγδαλάκια ή ένα μικρό πράσινο μήλο

    5.00μμ
    Προπροπονητικό ρόφημα

    5.30-6,45 προπόνηση
    Αμέσως μετά μεταπροπονητικό ρόφημα

    8.00μμ
    Γιαούρτι+αμύγδαλα(20-25 περίπου)
    Νους υγιής εν σώματι υγιή
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 14-10-10 20:25 #37
    Το avatar του χρήστη Senereison

    Εγγραφή
    18-07-2009
    Περ.
    Protein City
    Μηνύματα
    179
    Προεπιλογή
    7:00 6 ασπράδια αυγών 30γρ βρώμη και cottage cheese 2 scoup Whey


    11:00 Tost με τα συνηθισμένα 10 φέτες γαλοπούλας 5 κασέρι


    2:00 Κρέας-κοτόπουλο-ψάρι-μπιφτέκι + cottage cheese + Μαύρο πολύσπορο + 4 Amino


    2:45-NAPS


    5:30 Κρέας-κοτόπουλο-ψάρι-μπιφτέκι + cottage cheese + Μαύρο πολύσπορο + 4 Amino



    8:30 Gym


    9:35 Κρέας-κοτόπουλο-ψάρι-μπιφτέκι + cottage cheese + Μαύρο πολύσπορο + 4 Amino
    + 2scoup Whey


    11:00 2 Taps Ornithine και zZZZZZZZZZZZZZZZZz

    Είμαι σε Περίοδο γραμμώσεις μόλις άρχισα....
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Senereison : 14-10-10 στις 20:43
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 15-10-10 22:32 #38
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 17-10-10 11:59 #39
    Προεπιλογή
    καλό θα ήταν να γράφουν κ τα κιλά τους μαζί με την διατροφή τους
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 17-10-10 15:52 #40
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 20-10-10 00:22 #41
    Προεπιλογή
    (9:00)
    100γρ βρωμη
    500μλ γαλα με χαμηλα λιπαρα
    κασιους 50γρ

    (12:00)
    150γρ κοτοπουλο
    70γρ ρυζι
    σαλατα με 3 κουταλιες ελαιολαδο

    (17:00)
    (μεταπροπονιτικο)
    1 σκουπ πρωτεινη
    2 γαλατα φαρμακευτικα

    (18:00)
    150γρ κοτοπουλο
    70γρ ρυζι
    σαλατα με 3 κουταλιες ελαιολαδο

    (20:00)
    2 γιαουρτακια με χαμηλα λιπαρα
    1 φρουτο
    50γρ κασιους

    (22.00)
    2 τοστ
    6 φετες γαλοπουλα
    2 κασερι
    50γρ κασιους

    (πριν τον υπνο)
    1 σκουπ πρωτεινη
    500ml γαλα
    30γρ κασιους
    ΠΑΝΤΑ ΕΙΝΑΙ Ο ΣΩΣΤΟΣ Ο ΧΡΟΝΟΣ, ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΤΟ ΣΩΣΤΟ
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 23-10-10 20:56 #42
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο salpas18 Εμφάνιση μηνυμάτων
    (9:00)
    100γρ βρωμη
    500μλ γαλα με χαμηλα λιπαρα
    κασιους 50γρ

    (12:00)
    150γρ κοτοπουλο
    70γρ ρυζι
    σαλατα με 3 κουταλιες ελαιολαδο

    (17:00)
    (μεταπροπονιτικο)
    1 σκουπ πρωτεινη
    2 γαλατα φαρμακευτικα

    (18:00)
    150γρ κοτοπουλο
    70γρ ρυζι
    σαλατα με 3 κουταλιες ελαιολαδο

    (20:00)
    2 γιαουρτακια με χαμηλα λιπαρα
    1 φρουτο
    50γρ κασιους

    (22.00)
    2 τοστ
    6 φετες γαλοπουλα
    2 κασερι
    50γρ κασιους

    (πριν τον υπνο)
    1 σκουπ πρωτεινη
    500ml γαλα
    30γρ κασιους

    τι εννοεις 2 γαλατα φαρμακευτικα?
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 24-10-10 00:09 #43
    Προεπιλογή
    1ο γεύμα
    5 ασπράδια
    50γρ βρώμη με 250 ml γάλα

    2ο γεύμα
    2 φέτες τοστ ολικής με 2 φέτες καπνιστό σολομό

    3ο γεύμα
    100 γρ στήθος κότας με 50 γρ ρύζι και σαλάτα

    4ο γεύμα (πριν την προπόνηση)
    Μια μπανάνα
    250 γρ γάλα

    5ο γεύμα (μετά την προπόνηση)
    5 ασπράδια 1 ολόκληρο
    1 μήλο
    2 κουταλάκια μελή


    6ο γεύμα 100 γρ κοτόπουλο με 50 γρ ρύζι και σαλάτα

    7ο γεύμα
    2 γιαουρτάκια 2%

    1,68 58 κιλα
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 24-10-10 01:23 #44
    Το avatar του χρήστη Galthazar

    Εγγραφή
    15-10-2010
    Περ.
    kozani
    Μηνύματα
    2.025
    Προεπιλογή
    1ο γευμα

    2% γαλα με δημητριακα ολικης αλεσεως
    2 φρυγανιες ολικης αλεσεως με μελι
    2 ασπραδια αυγων

    2ο γευμα

    ενα τοστ ολικης αλεσεως με 3 φετες γαλοπουλα και 1 1/2 τυρι και κοτατζ τσιζ
    ή 1 αραβικη με μουσταρδα κοτοπουλο και τυρι

    3ο γευμα

    κοτοπουλο ή μοσχαρι ή χοιρινο ή ψαρι ή οσπρια ή λαχανικα + 1 σαλατα αγγουροντοματα ή λαχανο ή μαρουλι

    4ο γευμα

    1 φρουτο
    15 αμυγδαλα

    5ο γευμα

    1 τονο στο νερο + αγγουροντοματα
    1 τοστ ολικης αλεσεως με 3 φετες γαλοπουλα 1 1/2 τυρι και κοτατζ ή ενα γιουρτι με χαμηλα λιπαρα
    3 ασπραδια αυγων και 1 ολοκληρο


    πριν τον υπνο

    1 ποτηρι γαλα 2%


    1.83 m 95 kg σε περιοδο γραμμωσης

    Υ.Γ ευπροσδεκτη οποιαδηποτε διορθωση
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 25-10-10 00:37 #45
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο stamos007 Εμφάνιση μηνυμάτων
    τι εννοεις 2 γαλατα φαρμακευτικα?
    τα περνω απο φαρμακιο ειναι με 10γρ πρ και 40 μαλτοδεχ
    ΠΑΝΤΑ ΕΙΝΑΙ Ο ΣΩΣΤΟΣ Ο ΧΡΟΝΟΣ, ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΤΟ ΣΩΣΤΟ
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 3 από 40 ΠρώτηΠρώτη 1234513 ... ΤελευταίαΤελευταία