Είμαι σε φάση γράμμωσης και πειραματίζομαι φέτος με την κετογονική και την Άντκινς.
Η διατροφή μου έχει ως εξής:
Πρώτο γεύμα(πρωινό):
ομελέτα με 3 αυγά(ολόκληρα) και μπεϊκόν ή ένα σκουπ πρωτεϊνη με γάλα 3% λιπαρά.
Δεύτερο γεύμα:
Μια μερίδα στήθος κοτόπουλο/μοσχάρι, μια ομελέτα με 3 αυγά και μπεϊκον, και μια σαλάτα(μαρούλι και αγγούρι)
*Τρίτο γεύμα:
Συνήθως είναι το ίδιο με το δεύτερο. Απλά μπορεί να αφαιρέσω την ομελέτα.
Τέταρτο γεύμα(μεταπροπονητικό):
Ένα σκουπ whey με γάλα 3% και λίγο βρώμη(περίπου 20γρ).
Πέμπτο γεύμα: (πριν τον ύπνο)
Ένα γιαούρτι 2% με καρύδια και μια κουταλιά μέλι
* Υπάρχουν αρκετές φορές που το δεύτερο και τρίτο γεύμα να παίρνω μαζί, λόγω έλλειψης χρόνου.
* Τις ημέρες που δεν έχω προπόνηση, δεν παίρνω το μεταπροπονητικό.
Θέμα: Οι διατροφές μας!
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 556 έως 570 από 586
-
13-06-17 18:03 #556"Αυτοί που έχουν ένα «γιατί» για να ζουν, μπορούν να αντέξουν σχεδόν οποιοδήποτε «πώς»."
Φρήντριχ Νίτσε
-
13-06-17 20:22 #557
-
13-06-17 21:56 #558"Αυτοί που έχουν ένα «γιατί» για να ζουν, μπορούν να αντέξουν σχεδόν οποιοδήποτε «πώς»."
Φρήντριχ Νίτσε
-
13-06-17 22:13 #559
νομίζω πως με μηδέν υδατάνθρακες το σώμα σου θα κρατήσει αμυντική στάση και δεν θα χάσεις άλλο. δοκιμασε το να δεις πως θα ανταποκριθεί το σώμα σου αλλά για μένα βάλε 50 γραμμάρια υδατάνθρακα πριν την προπόνηση και άλλα 50 μετά την προπόνηση
Sent from my iPad using Tapatalk Pro
-
13-06-17 22:29 #560
Καλά, δεν είναι ακριβώς μηδέν. Τα αυγά, το κοτόπουλο, το γάλα και τα γιαούρτια περιέχουν μια πολύ μικρή ποσότητα από υδατάνθρακες. Το θέμα είναι ότι στην κετογονική, με βάση αυτά που διαβάζω, η διατροφή δεν πρέπει να περιέχει πάνω από 20γρ.
Ketogenic low carb <20 gram carbs per day. This is a ketogenic diet (if protein intake is moderate). This level is defined as below 4 energy percent carbs in our recipes, where we also keep the protein level low or moderate (excess protein is converted to carbohydrates in the body).1
Previously we often called this “strict low carb”, but as the word “keto” or “ketogenic” became commonly used we switched to only use this term, for simplicity.
Moderate low carb 20-50 grams per day. This level is defined as between 4-10 E% carbs in our recipes
Liberal low carb 50-100 grams per day. This means 10-20 E% carbs"Αυτοί που έχουν ένα «γιατί» για να ζουν, μπορούν να αντέξουν σχεδόν οποιοδήποτε «πώς»."
Φρήντριχ Νίτσε
-
14-06-17 00:20 #561
800γρ κοτοπουλο (ωμο)
400 γρ ρυζι
2 γευματα με 200 ρυζι και 1/3 απο το κοτοπουλο και το 3ο με 1 αγγουρι και το κοτοπουλο που εχει μεινει
Διαιτα , πεινα τι να κανουμε , απλα πραγματα
-
14-06-17 11:21 #562
-
14-06-17 12:17 #563
-
14-06-17 15:14 #564
Πρωτη φωρα τρωω 8 το βραδυ μετα τη προπονηση.
Κατα την διαρκεια της μερας εχω... νερο μονοΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη TheWorst : 14-06-17 στις 15:29
-
14-06-17 16:14 #565
-
14-06-17 16:24 #566
ΙΦ ρε φιλε , απλο ειναι . Το τι ποσοστο λιπους χαμηλοτερο δε ξερω , δες απο τις φωτο κρινε , δεν εχω κανει λιπομετρηση
Αλλα η διατροφη δεν ειναι στανταρ ετσι ειναι μετα βλεπεις το σωμα σου πως αλλαζει και ανεβαζεις και υ/ες καθε Χ μερες εξαρταται τωρα απο το το σωμα σου που βλεπεις στον καθρεφτη , αλλα και με τι ποσοστο λιπους ξεκινας , εχεις διαφορετικη ευαισθησια στην ινσουλινη
-
14-06-17 16:34 #567
-
30-07-17 21:50 #568
- Εγγραφή
- 21-04-2010
- Μηνύματα
- 164
κάνεις συνδυασμό ζωικής πρωτεΐνης με αυγά στο ίδιο γεύμα, που αυξάνει την απορρόφηση μη βασικών αμινοξέων και μειώνει την απορρόφηση κάποιον βασικών (Δεδούκος, 2006, Διατροφογνωσία σελ.197)
-
23-10-17 21:01 #569
- Εγγραφή
- 10-10-2017
- Μηνύματα
- 12
Πρωινό 3 ασπράδια 1 κρόκος 1 μήλο ή 100γρ. Βρώμη
Δεκατιανό 1 γιαούρτι 1 φρούτο
Μεσημέρι 200γρ άπαχο κρέας , λαχανικά , ρύζι ήγλυκοπατατα , 1κ.γ. Λάδι
Απόγευμα 15 αμύγδαλα
Βράδυ ότι και το μεσημέρι
1-2 cheat meals τη βδομάδα
1-2 καφέδες μέτριους τη μέρα
Νερού 2-3 λίτρα
-
25-10-17 22:00 #570
άντε είπα να γράψω και εγώ την διατροφή μου μιας και έχω μπει υπερθερμιδικά.
1ο γεύμα (2 ώρες πριν την προπόνηση)
100 γραμ βρώμη + 30 γραμ φαγόπυρο + 20 γραμ λιναρόσπορο + 10 γραμ στραγάλια + 2 κουταλιές μέλι + 150 μλ γαλα 2%
4 αυγά
2ο γεύμα(προπονητικό)
μπανάνα,15 γραμ στραγάλια και έναν φραπέ με μια κουταλιά στέβια και λίγο γάλα 2%
μετά την προπόνηση 3ο γεύμα
30 γραμ whey και μια μπανάνα
4ο γεύμα(1-1:30 ώρα μετά την προπόνηση)
110 γραμ κοτόπουλο
130 γραμ μακαρόνια ή ρύζι ή φακόρυζο + καρότο + μαρούλι + αρακά
5ο γεύμα
110 γραμ χοιρινό ή μοσχάρι ή κοτόπουλο
130 γραμ μακαρόνια ή ρύζι ή φακόρυζο + καρότο + μαρούλι + αρακά
6ο γεύμα
60 γραμ χοιρινό ή μοσχάρι ή κοτόπουλο
70 γραμ μακαρόνια ή ρύζι ή φακόρυζο + καρότο + μαρούλι + αρακά
7ο γευμα
60 γραμ χοιρινό ή μοσχάρι ή κοτόπουλο
70 γραμ μακαρόνια ή ρύζι ή φακόρυζο + καρότο + μαρούλι + αρακά
8ο γεύμα
ένα στραγγιστό γιαούρτι 2% + 25 γραμ φιστίκια
μια κάψουλα μαγνήσιο πριν τον ύπνο
κατά την διάρκεια την ημέρας καταναλώνω 1-3 κουταλιές λάδι,20-30 γραμ φέτα ή τυρί gooda ή μυτζήθρα
1,70 και 73 κιλά τώρα...σαν στόχο έχω τα 78 σε πρώτη φάση και βλέπουμεΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη aris1994 : 25-10-17 στις 22:06
I do it because i can
I can because i want to
I want to because you said i couldn't