Σελίδα 38 από 40 ΠρώτηΠρώτη ... 283637383940 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 556 έως 570 από 586
  1. 13-06-17 18:03 #556
    Προεπιλογή
    Είμαι σε φάση γράμμωσης και πειραματίζομαι φέτος με την κετογονική και την Άντκινς.

    Η διατροφή μου έχει ως εξής:

    Πρώτο γεύμα(πρωινό):
    ομελέτα με 3 αυγά(ολόκληρα) και μπεϊκόν ή ένα σκουπ πρωτεϊνη με γάλα 3% λιπαρά.

    Δεύτερο γεύμα:

    Μια μερίδα στήθος κοτόπουλο/μοσχάρι, μια ομελέτα με 3 αυγά και μπεϊκον, και μια σαλάτα(μαρούλι και αγγούρι)

    *Τρίτο γεύμα:

    Συνήθως είναι το ίδιο με το δεύτερο. Απλά μπορεί να αφαιρέσω την ομελέτα.


    Τέταρτο γεύμα(μεταπροπονητικό):
    Ένα σκουπ whey με γάλα 3% και λίγο βρώμη(περίπου 20γρ).


    Πέμπτο γεύμα: (πριν τον ύπνο)

    Ένα γιαούρτι 2% με καρύδια και μια κουταλιά μέλι


    * Υπάρχουν αρκετές φορές που το δεύτερο και τρίτο γεύμα να παίρνω μαζί, λόγω έλλειψης χρόνου.

    * Τις ημέρες που δεν έχω προπόνηση, δεν παίρνω το μεταπροπονητικό.
    "Αυτοί που έχουν ένα «γιατί» για να ζουν, μπορούν να αντέξουν σχεδόν οποιοδήποτε «πώς»."

    Φρήντριχ Νίτσε
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 13-06-17 20:22 #557
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο spyros Bodybuilding Εμφάνιση μηνυμάτων
    Είμαι σε φάση γράμμωσης και πειραματίζομαι φέτος με την κετογονική και την Άντκινς.

    Η διατροφή μου έχει ως εξής:

    Πρώτο γεύμα(πρωινό):
    ομελέτα με 3 αυγά(ολόκληρα) και μπεϊκόν ή ένα σκουπ πρωτεϊνη με γάλα 3% λιπαρά.

    Δεύτερο γεύμα:

    Μια μερίδα στήθος κοτόπουλο/μοσχάρι, μια ομελέτα με 3 αυγά και μπεϊκον, και μια σαλάτα(μαρούλι και αγγούρι)

    *Τρίτο γεύμα:

    Συνήθως είναι το ίδιο με το δεύτερο. Απλά μπορεί να αφαιρέσω την ομελέτα.


    Τέταρτο γεύμα(μεταπροπονητικό):
    Ένα σκουπ whey με γάλα 3% και λίγο βρώμη(περίπου 20γρ).


    Πέμπτο γεύμα: (πριν τον ύπνο)

    Ένα γιαούρτι 2% με καρύδια και μια κουταλιά μέλι


    * Υπάρχουν αρκετές φορές που το δεύτερο και τρίτο γεύμα να παίρνω μαζί, λόγω έλλειψης χρόνου.

    * Τις ημέρες που δεν έχω προπόνηση, δεν παίρνω το μεταπροπονητικό.
    πόσα κιλά είσαι? πολύ λίγες θερμίδες μου φαίνεται
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 13-06-17 21:56 #558
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο parex Εμφάνιση μηνυμάτων
    πόσα κιλά είσαι? πολύ λίγες θερμίδες μου φαίνεται
    Είμαι στα 82 κιλά αυτή την στιγμή. Ο στόχος μου είναι να πέσω στα 73-74 κιλά. Οι θερμίδες όντως φαίνονται λίγες(έχω σταματήσει να τις μετράω) γιατί έχω σχεδόν μηδενίσει τον υδατάνθρακα.
    "Αυτοί που έχουν ένα «γιατί» για να ζουν, μπορούν να αντέξουν σχεδόν οποιοδήποτε «πώς»."

    Φρήντριχ Νίτσε
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 13-06-17 22:13 #559
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο spyros Bodybuilding Εμφάνιση μηνυμάτων
    Είμαι στα 82 κιλά αυτή την στιγμή. Ο στόχος μου είναι να πέσω στα 73-74 κιλά. Οι θερμίδες όντως φαίνονται λίγες(έχω σταματήσει να τις μετράω) γιατί έχω σχεδόν μηδενίσει τον υδατάνθρακα.
    νομίζω πως με μηδέν υδατάνθρακες το σώμα σου θα κρατήσει αμυντική στάση και δεν θα χάσεις άλλο. δοκιμασε το να δεις πως θα ανταποκριθεί το σώμα σου αλλά για μένα βάλε 50 γραμμάρια υδατάνθρακα πριν την προπόνηση και άλλα 50 μετά την προπόνηση


    Sent from my iPad using Tapatalk Pro
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 13-06-17 22:29 #560
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο parex Εμφάνιση μηνυμάτων
    νομίζω πως με μηδέν υδατάνθρακες το σώμα σου θα κρατήσει αμυντική στάση και δεν θα χάσεις άλλο. δοκιμασε το να δεις πως θα ανταποκριθεί το σώμα σου αλλά για μένα βάλε 50 γραμμάρια υδατάνθρακα πριν την προπόνηση και άλλα 50 μετά την προπόνηση


    Sent from my iPad using Tapatalk Pro
    Καλά, δεν είναι ακριβώς μηδέν. Τα αυγά, το κοτόπουλο, το γάλα και τα γιαούρτια περιέχουν μια πολύ μικρή ποσότητα από υδατάνθρακες. Το θέμα είναι ότι στην κετογονική, με βάση αυτά που διαβάζω, η διατροφή δεν πρέπει να περιέχει πάνω από 20γρ.

    Ketogenic low carb <20 gram carbs per day. This is a ketogenic diet (if protein intake is moderate). This level is defined as below 4 energy percent carbs in our recipes, where we also keep the protein level low or moderate (excess protein is converted to carbohydrates in the body).1
    Previously we often called this “strict low carb”, but as the word “keto” or “ketogenic” became commonly used we switched to only use this term, for simplicity.
    Moderate low carb 20-50 grams per day. This level is defined as between 4-10 E% carbs in our recipes
    Liberal low carb 50-100 grams per day. This means 10-20 E% carbs
    Συνημένες Εικόνες Συνημένες Εικόνες  
    "Αυτοί που έχουν ένα «γιατί» για να ζουν, μπορούν να αντέξουν σχεδόν οποιοδήποτε «πώς»."

    Φρήντριχ Νίτσε
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 14-06-17 00:20 #561
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη TheWorst

    Εγγραφή
    12-12-2010
    Μηνύματα
    5.059
    Προεπιλογή
    800γρ κοτοπουλο (ωμο)
    400 γρ ρυζι
    2 γευματα με 200 ρυζι και 1/3 απο το κοτοπουλο και το 3ο με 1 αγγουρι και το κοτοπουλο που εχει μεινει
    Διαιτα , πεινα τι να κανουμε , απλα πραγματα
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 14-06-17 11:21 #562
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο TheWorst Εμφάνιση μηνυμάτων
    800γρ κοτοπουλο (ωμο)
    400 γρ ρυζι
    2 γευματα με 200 ρυζι και 1/3 απο το κοτοπουλο και το 3ο με 1 αγγουρι και το κοτοπουλο που εχει μεινει
    Διαιτα , πεινα τι να κανουμε , απλα πραγματα
    Κάτσε, τρως μόνο δυο ντουμπανιάρικα γεύματα και τέλος;
    "Αυτοί που έχουν ένα «γιατί» για να ζουν, μπορούν να αντέξουν σχεδόν οποιοδήποτε «πώς»."

    Φρήντριχ Νίτσε
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 14-06-17 12:17 #563
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο spyros Bodybuilding Εμφάνιση μηνυμάτων
    Κάτσε, τρως μόνο δυο ντουμπανιάρικα γεύματα και τέλος;
    όλη μέρα το τρώει αυτή τη ποσότητα τη μοιράζει σε 5 η 4 γεύματα λογικά κάτι θα έχει και για πρωινό λογικά
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 14-06-17 15:14 #564
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη TheWorst

    Εγγραφή
    12-12-2010
    Μηνύματα
    5.059
    Προεπιλογή
    Πρωτη φωρα τρωω 8 το βραδυ μετα τη προπονηση.
    Κατα την διαρκεια της μερας εχω... νερο μονο
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη TheWorst : 14-06-17 στις 15:29
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 14-06-17 16:14 #565
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο TheWorst Εμφάνιση μηνυμάτων
    Πρωτη φωρα τρωω 8 το βραδυ μετα τη προπονηση.
    Κατα την διαρκεια της μερας εχω... νερο μονο
    Αμάν!

    Δουλεύει αυτή η διατροφή; Ποιο είναι το χαμηλότερο ποσόστο λίπους που έχεις πέσει;
    "Αυτοί που έχουν ένα «γιατί» για να ζουν, μπορούν να αντέξουν σχεδόν οποιοδήποτε «πώς»."

    Φρήντριχ Νίτσε
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 14-06-17 16:24 #566
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη TheWorst

    Εγγραφή
    12-12-2010
    Μηνύματα
    5.059
    Προεπιλογή
    ΙΦ ρε φιλε , απλο ειναι . Το τι ποσοστο λιπους χαμηλοτερο δε ξερω , δες απο τις φωτο κρινε , δεν εχω κανει λιπομετρηση
    Αλλα η διατροφη δεν ειναι στανταρ ετσι ειναι μετα βλεπεις το σωμα σου πως αλλαζει και ανεβαζεις και υ/ες καθε Χ μερες εξαρταται τωρα απο το το σωμα σου που βλεπεις στον καθρεφτη , αλλα και με τι ποσοστο λιπους ξεκινας , εχεις διαφορετικη ευαισθησια στην ινσουλινη
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 14-06-17 16:34 #567
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο TheWorst Εμφάνιση μηνυμάτων
    ΙΦ ρε φιλε , απλο ειναι . Το τι ποσοστο λιπους χαμηλοτερο δε ξερω , δες απο τις φωτο κρινε , δεν εχω κανει λιπομετρηση
    Αλλα η διατροφη δεν ειναι στανταρ ετσι ειναι μετα βλεπεις το σωμα σου πως αλλαζει και ανεβαζεις και υ/ες καθε Χ μερες εξαρταται τωρα απο το το σωμα σου που βλεπεις στον καθρεφτη , αλλα και με τι ποσοστο λιπους ξεκινας , εχεις διαφορετικη ευαισθησια στην ινσουλινη
    Άμα έχουν φανεί οι κοιλιακοί, τότε σημαίνει ότι είσαι κοντά στο 10%. Τέλος πάντων. Απλά μου έκανε εντύπωση ότι τρως μετά τις 8 το βράδυ.
    "Αυτοί που έχουν ένα «γιατί» για να ζουν, μπορούν να αντέξουν σχεδόν οποιοδήποτε «πώς»."

    Φρήντριχ Νίτσε
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 30-07-17 21:50 #568
    Προεπιλογή
    κάνεις συνδυασμό ζωικής πρωτεΐνης με αυγά στο ίδιο γεύμα, που αυξάνει την απορρόφηση μη βασικών αμινοξέων και μειώνει την απορρόφηση κάποιον βασικών (Δεδούκος, 2006, Διατροφογνωσία σελ.197)
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 23-10-17 21:01 #569
    Προεπιλογή
    Πρωινό 3 ασπράδια 1 κρόκος 1 μήλο ή 100γρ. Βρώμη
    Δεκατιανό 1 γιαούρτι 1 φρούτο
    Μεσημέρι 200γρ άπαχο κρέας , λαχανικά , ρύζι ήγλυκοπατατα , 1κ.γ. Λάδι
    Απόγευμα 15 αμύγδαλα
    Βράδυ ότι και το μεσημέρι
    1-2 cheat meals τη βδομάδα
    1-2 καφέδες μέτριους τη μέρα
    Νερού 2-3 λίτρα
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 25-10-17 22:00 #570
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    άντε είπα να γράψω και εγώ την διατροφή μου μιας και έχω μπει υπερθερμιδικά.

    1ο γεύμα (2 ώρες πριν την προπόνηση)
    100 γραμ βρώμη + 30 γραμ φαγόπυρο + 20 γραμ λιναρόσπορο + 10 γραμ στραγάλια + 2 κουταλιές μέλι + 150 μλ γαλα 2%
    4 αυγά

    2ο γεύμα(προπονητικό)
    μπανάνα,15 γραμ στραγάλια και έναν φραπέ με μια κουταλιά στέβια και λίγο γάλα 2%

    μετά την προπόνηση 3ο γεύμα
    30 γραμ whey και μια μπανάνα

    4ο γεύμα(1-1:30 ώρα μετά την προπόνηση)
    110 γραμ κοτόπουλο
    130 γραμ μακαρόνια ή ρύζι ή φακόρυζο + καρότο + μαρούλι + αρακά

    5ο γεύμα
    110 γραμ χοιρινό ή μοσχάρι ή κοτόπουλο
    130 γραμ μακαρόνια ή ρύζι ή φακόρυζο + καρότο + μαρούλι + αρακά

    6ο γεύμα
    60 γραμ χοιρινό ή μοσχάρι ή κοτόπουλο
    70 γραμ μακαρόνια ή ρύζι ή φακόρυζο + καρότο + μαρούλι + αρακά

    7ο γευμα
    60 γραμ χοιρινό ή μοσχάρι ή κοτόπουλο
    70 γραμ μακαρόνια ή ρύζι ή φακόρυζο + καρότο + μαρούλι + αρακά

    8ο γεύμα
    ένα στραγγιστό γιαούρτι 2% + 25 γραμ φιστίκια

    μια κάψουλα μαγνήσιο πριν τον ύπνο

    κατά την διάρκεια την ημέρας καταναλώνω 1-3 κουταλιές λάδι,20-30 γραμ φέτα ή τυρί gooda ή μυτζήθρα

    1,70 και 73 κιλά τώρα...σαν στόχο έχω τα 78 σε πρώτη φάση και βλέπουμε
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη aris1994 : 25-10-17 στις 22:06
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 38 από 40 ΠρώτηΠρώτη ... 283637383940 ΤελευταίαΤελευταία