Δικό μου πρόγραμμα γυμναστικής

[Phenom]

Γεια σας, θέλω να μου πέιτε τη γνώμη σας η να με διορθώσετε σε τυχόν λάθη στο πρόγραμμά μου, είμαι 16 χρονών 1,80 ύψος και πρόσφατα πήγα στα 78,5 κιλά με ποσοστό λίπους γύρω στο 16-17% κάνω καλή διατροφή πέρνω μια πολυβιταμίνη και omacor(ω-3 λιπαρά) καθημερινά και κοιμάμαι κάθε μέρα στις 22:30 και ξυπνάω λόγω σχολείου στις 7:00. Λοιπόν το πρόγραμμά μου:

δευτέρα
-calf raises με κάθε πόδι ξεχωριστά 15 φορές το καθένα 3 σετ
-σκουώτ 10 επαναλήψεις με 16 kg 5 σετ
-push ups 10 επαναλήψεις 5 σετ
-μονόζυγο 5 σετ των 5 επαναλήψεων με κλειστή και άλλα 5 σετ με ανοιχτή λαβή
-κοιλιακοί 3 σετ των 20
-ραχιαίοι 3 σετ των 20
-superman 2σετ των 40 δευτερόλεπτων (είναι εκείνο που κάθεσαι σαν τον superman)
-"ποδήλατο" κοιλιακών 1 σετ των 80

τρίτη
-στίβος σπριντάκια (1,5 ώρα)

τετάρτη
-στίβος ρίψεις (δισκοβολία κυρίως) (1,5 ώρα)
-calf raises με κάθε πόδι ξεχωριστά 15 φορές το καθένα 3 σετ
-σκουώτ 10 επαναλήψεις με 16 kg 5 σετ
-push ups 10 επαναλήψεις 5 σετ
-μονόζυγο 5 σετ των 5 επαναλήψεων με κλειστή και άλλα 5 σετ με ανοιχτή λαβή
-κοιλιακοί 3 σετ των 20
-ραχιαίοι 3 σετ των 20
-superman 2σετ των 40 δευτερόλεπτων (είναι εκείνο που κάθεσαι σαν τον superman)
-"ποδήλατο" κοιλιακών 1 σετ των 80

πέμπτη
ξεκούραση

παρασκευή
ξεκούραση

σάββατο
-3 ωρες στίβος (σπρίντ και δισκοβολία)
-calf raises με κάθε πόδι ξεχωριστά 15 φορές το καθένα 3 σετ
-σκουώτ 10 επαναλήψεις με 16 kg 5 σετ
-push ups 10 επαναλήψεις 5 σετ
-μονόζυγο 5 σετ των 5 επαναλήψεων με κλειστή και άλλα 5 σετ με ανοιχτή λαβή
-κοιλιακοί 3 σετ των 20
-ραχιαίοι 3 σετ των 20
-superman 2σετ των 40 δευτερόλεπτων (είναι εκείνο που κάθεσαι σαν τον superman)
-"ποδήλατο" κοιλιακών 1 σετ των 80

κυριακή
- μισή ώρα διάδρομος πολύ υψηλής έντασης

Στόχος: μέιωση ποσοστού λίπους, αύξηση μυικής μάζας, δύναμης και εκρηκτικότητας.

Ποιά η γνώμη σας γενικά; πώς το βλέπετε; τί λέτε για την αερόβια;

Σας ευχαριστώ εκ των προταίρων.

[Phenom]

καμια γνώμη;;;

[KATERINI 144]

σε τη αποσκοπεί αυτο το πρόγραμμα? παντως πρόγραμμα για ββ δεν ειναι.

[Phenom]

σε τη αποσκοπεί αυτο το πρόγραμμα? παντως πρόγραμμα για ββ δεν ειναι.

Στόχος: μέιωση ποσοστού λίπους, αύξηση μυικής μάζας, δύναμης και εκρηκτικότητας. Για τί το λες αυτό ποια μορφή θα έπρεπε να έχει;

[KATERINI 144]

ποια μορφή θα έπρεπε να έχει;

μια η δυο φορες τη βδομάδα καθε μυική ομάδα.

[Phenom]

μια η δυο φορες τη βδομάδα καθε μυική ομάδα.

οοο δηλαδή; πως τι πρέπει να κάνω; αυτό που κάνω τώρα που θα με οδηγήσει;
ευχαριστώ πολύ για τις συμβουλές!

[Phenom]

Πώς πρέπει να διαμορφώσω το προγραμμά μου ώστε να πετύχω αυτά που θέλω δηλαδή μετατροπή του λίπώδους ιστόυ σε μυικό και άυξηση δύναμης και εκρηκτικότητας;

[KATERINI 144]

κάπως έτσι:

δευτερα στηθος
τριτη πλατη
τεταρτη ξεκουραση
πεμπτη ποδια
παρασκευη ώμους

χερια θα κάνεις μαζι με ώμους η αλλιώς τρικέφαλους με στηθος δικέφαλους με πλάτη.

[Phenom]

Γειά σας και πάλι, είμαι 16 χρονών και σε αρκετά καλή φυσική κατάσταση και μέχρι τώρα ακολουθούσα ένα πρόγραμμα γυμναστικής που αν δεν μου άνοιγε τα μάτια ο katerini144 και τον ευχαριστώ πολύ για αυτό θα καθόμουν ακόμα σαν ηλίθιος να το ακολουθώ, στόχος μου είναι η μείωση του λιπώδους ιστού και η αύξηση της (εκρηκτικής) δύναμης. το πρόγραμμα αυτό θα το ακολουθώ τη δευτέρα την τετάρτη και το σάββατο ενώ τις τρίτες θα κάνω sprint στον στίβο τις τετάρτες ρίψεις και τα σάββατα και τα δύο μαζί στο στίβο. μπορείτε να μου βρείτε ή να μου φτιάξετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής; διαθέσιμα όργανα : μονόζυγο, αλτήρες, ιατρική μπάλα 5kg.
Σας ευχαριστώ πολύ εκ των προταίρων!


(από διατροφή τα πάω πολύ καλά)

[KATERINI 144]

δε χρειαζόταν να ανοίξεις νεο θέμα, ριξε μια ματια εδω Πρόγραμμα τριών ημερών

βέβαια οι επιλογές σε ασκήσεις που έχεις δε βοηθάνε καθόλου αλλα προσπάθησε να το προσαρμόσεις στα μετρα σου.

[musicboxpower]

καλησπερα φιλε

βλεπω οτι σε ολες τις μερες εχεις βαλει σκουοτ για μενα δεν ειναι σωστο ..
καλο θα ηταν να βγαλεις ενα προγραμμα καθε μερα κ ξεχωριστη μυικη ομαδα ..
οπως σου ειπε κ ο katerini144

[tasos2]

ώστε να πετύχω αυτά που θέλω δηλαδή μετατροπή του λίπώδους ιστόυ σε μυικό και άυξηση δύναμης και εκρηκτικότητας;

Ενημερωτικα, ειναι αδυνατον να μετατραπει ο λιπωδης ιστος σε μυικο. Ο λιπωδης ιστος μπορει μονο να διασπαστει για ενεργεια και ο μυικος ιστος μεγαλωνει μονο απο τις τροφες που τρωμε!

[jimmy007]

Ενημερωτικα, ειναι αδυνατον να μετατραπει ο λιπωδης ιστος σε μυικο. Ο λιπωδης ιστος μπορει μονο να διασπαστει για ενεργεια και ο μυικος ιστος μεγαλωνει μονο απο τις τροφες που τρωμε!

. Και αυτό είναι ένα από τα λάθη τα οποία ακούς συνέχεια από όσους ξεκινάνε να ασκούνται...

edit: o μυικός ιστός μεγαλώνει από τα θρεπτικά συστατικά που παίρνουμε εφόσον δέχεται κάποιο ερέθισμα(π.χ. προπόνηση με βάρη)....

[Phenom]

. Και αυτό είναι ένα από τα λάθη τα οποία ακούς συνέχεια από όσους ξεκινάνε να ασκούνται...

edit: o μυικός ιστός μεγαλώνει από τα θρεπτικά συστατικά που παίρνουμε εφόσον δέχεται κάποιο ερέθισμα(π.χ. προπόνηση με βάρη)....

Ναι ρε παιδιά ντάξει δεν είμαι και τόσο άσχετος τόσο καιρό διαβάζω το forum απλώς εννοώ ότι θα χάσω λίπος και θα το αντικαταστήσω με μυς, εκεί που ήταν το λίπος θα βάλω μυες, όχι ότι το λίποκύτταρο θα αλλάξει χημική και βιολογική σύσταση και ρόλο και θα μεταμορφωθεί σε μυικό... αλλά έτσι όπως το γράφω λογικό να το καταλαβετε έτσι! my mistake!
Πληροφοριακά τώρα επειδη κατάλαβα ότι το πρόγραμμά μου δεν αποσκοπούσε πουθενά ξεκίνησα το p90x που είναι πολύ οργανωμένο και αρκετα ζόρικο με αρκετά καλά αποτελέσματα...
σας δίνω το παρακάτω Link
http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=11427