Σελίδα 2 από 16 ΠρώτηΠρώτη 123412 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 30 από 237
  1. 07-11-10 00:41 #16
    Το avatar του χρήστη geo28

    Εγγραφή
    27-11-2009
    Περ.
    zanarkand ruins
    Μηνύματα
    1.095
    Προεπιλογή
    ενας αρχαριος δεν αντεχει σε πολυ volume προπονησης συνεχομενα...
    ακομη οι μυς ενος αρχαριου και μεσαiου ανναρρωνουν σχετικα ευκολα (2-5 μερες) και γι αυτο με περισσοτερη συχνοτητα στις βασικες εχει καλυτερη μυικη αναπτυξη
    απ το να κανει μια φορα τη βδομαδα την καθε ομαδα.....

    φιλε ροκ τετοιυ ειδους προπονησης δε τη φοβαται κανεις(οπως λες) γιατι πολυ απλα σ εναν μη προχορημενο τετοια ρποπονηση ειναι υποπροπονηση
    σε σχεση με αλλα πλανα που εχουν μεγαλυτερη συχνοτητα και ενταση,οπως upper/lower splits....εγω τετοια προπονηση εκανα παλια οπως αυτη που λες εσυ...και δε καταφερα ουτε τα μισα σε σχεση μ αυτα που κανω τωρα,και σωματικα και σε σχεση δυναμης....
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη geo28 : 07-11-10 στις 01:01
    "A lie gets halfway around the world before the truth has a chance to get its pants on."
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 07-11-10 04:20 #17

    Εγγραφή
    18-07-2009
    Μηνύματα
    3.435
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Polyneikos Εμφάνιση μηνυμάτων
    Ρε παιδια τα πραγματα ειναι απλα:Από τοτε που μπήκε η εννοια της υπερπροπονησης σαν εννοια στο bbing,οι περισσότεροι ερασιτεχνες νομίζουν ότι πιεζουν τον εαυτο τους στο γυμναστηριο σε 40-50΄,γιατι ετσι βολευει,ουσιαστικα φευγουν απροπονητοι από το gym και δεν εχουν φτασει στα όρια τους.
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 07-11-10 10:21 #18
    Banned
    Εγγραφή
    03-05-2010
    Περ.
    Κύπρος
    Μηνύματα
    406
    Προεπιλογή
    Επισης στις επαναληψεις υπαρχει συγκρεκριμενος τροπος για τα κιλα??Πχ 30%,70%,95%,80%
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 07-11-10 11:59 #19
    Προεπιλογή
    πως μπορει ο αρχαριος να καταλαβει οτι τελικα δεν κοροιδεψε τον ευατο του στα 50 λεπτα προπονησης;;;;
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 07-11-10 12:48 #20
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    39.561
    Προεπιλογή
    Από τα αποτελεσματα που εχει καποιος σε ενα ικανοποιητικο διαστημα,αναλογα τον προγραμματισμο του..
    Ζυγαρια,καθρεφτης,αποψεις εμπειρων ανθρωπων και όχι ατομων που απλα θελουν να πουν μια καλη κουβεντα αλλα δεν εχουν ουσιαστικη εμπειρια να κρίνουν σωματα.Οι φίλοι δεν ειναι καλοι συμβουλοι σε αυτα.
    Και το τι όγκο πραγματικα εχει βαλει καποιος ,τι καινουργιους μυς εχει προσθεσει (αν),το βλεπει τελικα στην επόμενη διαιτα,τι θα του μεινει.
    Με νερα κ αυξημενο λίπος όλοι μπαζωμενοι φαινομαστε.
    Θα σας παρακαλεσω όμως αποριες-διευκρινισεις να μην λύνονται σε αυτο το τόπικ,εδω συζηταμε ενα συγκεκριμενο πρόγραμμα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 07-11-10 14:27 #21
    Retired Admin
    Το avatar του χρήστη NASSER

    Εγγραφή
    24-05-2008
    Περ.
    Planet Earth
    Μηνύματα
    13.706
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Polyneikos Εμφάνιση μηνυμάτων
    Από τα αποτελεσματα που εχει καποιος σε ενα ικανοποιητικο διαστημα,αναλογα τον προγραμματισμο του..
    Ζυγαρια,καθρεφτης,αποψεις εμπειρων ανθρωπων και όχι ατομων που απλα θελουν να πουν μια καλη κουβεντα αλλα δεν εχουν ουσιαστικη εμπειρια να κρίνουν σωματα.Οι φίλοι δεν ειναι καλοι συμβουλοι σε αυτα.
    Και το τι όγκο πραγματικα εχει βαλει καποιος ,τι καινουργιους μυς εχει προσθεσει (αν),το βλεπει τελικα στην επόμενη διαιτα,τι θα του μεινει.
    Με νερα κ αυξημενο λίπος όλοι μπαζωμενοι φαινομαστε.
    Θα σας παρακαλεσω όμως αποριες-διευκρινισεις να μην λύνονται σε αυτο το τόπικ,εδω συζηταμε ενα συγκεκριμενο πρόγραμμα.
    +1

    Προσωπικα πανω κατω εχω κανει το συγκεκρημενο προγραμμα επανειλημμένα καθως επισης εχω προπονηθει με τον κ. Μπουρναζο και γνωριζω με ποιο τροπο εκτελει την προπονηση.
    Ξεκινας απο τις 15 επαναληψεις που εκει κυριως προσαρμοζεσαι στην ασκηση για να κανεις βαρια τα επομενα τρια σετ. Οπως για καθε μυικη ομαδα εχει και μια ασκηση αρκετα ρηλαξ ωστε να τονώνει τον μυ και οχι να φορτωσει με κιλα.
    Επομενως συνολικα τα 20 σετ έχουν κοπο στα 16-12 σετ και στα 16 σετ εχουμε κοπωση στα 9-10 σετ.
    Οι ξενες βιοφραφιες μιλανε απευθειας για 12 και 9 σετ χωρις να αναφερουν πως χρειαζεται μια διεργασια για να κανεις αυτα τα σετ. Δηλαδη παραλειπονται λεπτομεριες στον τροπο εκτελεης της προπονησης.
    Γιαυτο υπαρχουν τα φορουμ, γιαυτο υπαρχουν και οι αξιολογοι ανθρωποι-αθλητες (Μπουρναζος) που σου λενε προγραμματα που μπορεις να κανεις και εχουν σιγουρο αποτελεσμα. Ειναι απαραδεχτο να κανουμε κριτική οταν δεν εχουμε εμπειρια σε προπονησεις και δεν εχουμε πειραματιστει ωστε να εχουμε ολοκληρωμενη αποψη. Και μην ερθει καποιος να μου πει κανει προπονηση δυο και τρια χρονια και τα εμαθε ολα... Και οι μεγαλυτεροι προπονητες εχουν το θαρρος να αναθεωρουν προγραμματα και τακτικες προπονησης προκειμενου να σημειωνεται πιο γρηγορη προπονηση, και αυτο μετα απο επιπροσθετη εμπειρια.

    Ισως το συγκεκρημενο προγραμμα να μην ταιριαζει σε ολους καθως σωμα με σωμα υπαρχουν διαφορες, αλλα εκ των πλείστων ειναι αποδεκτό!
    Nasser Ammari
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 09-11-10 04:32 #22
    Moderator
    Το avatar του χρήστη TRIANTAFYLLOU

    Εγγραφή
    29-11-2007
    Περ.
    ΧΡΥΣΟΥΠΟΛΗ
    Μηνύματα
    24.801
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο manosvdm Εμφάνιση μηνυμάτων
    πως μπορει ο αρχαριος να καταλαβει οτι τελικα δεν κοροιδεψε τον ευατο του στα 50 λεπτα προπονησης;;;;

    μα πολύ απλα αν όντως είναι αρχάριος δεν μπορεί και όπως πολύ σωστά είπε ο πολύνικος μπορεί να το καταλάβει , (έχοντας βέβαια κάποια αξιόπιστη καθοδήγηση ), απο τα αποτελέσματα που θα δεί σε σύντομο διάστημα , αν είναι πρός την κατεύθυνση των στόχων του , τότε μόνο θα μπορεί να πεί ότι το πρόγραμμα που ακολουθεί έχει η όχι το επιθυμητό αποτέλεσμα .

    και στο θέμα των θερμίδων επίσης να ξέρετε όλα τα δάχτυλα δεν είναι το ίδιο υπάρχουν άνθρωποι που έχουν τέτοιο μεταβολισμό που τρώνε και πολύ και σαβούρα και είναι με χαμηλά ποσοστα λίπους και μυώδης , είχα αναφέρει για θερμίδες που έπαιρνα επειδή κάποτε μετρούσα αργότερα έτρωγα μέχρι και τώρα ενστικτωδώς μόνο κανένα μήνα πρίν τους αγώνες αν μετρούσα

    επίσης μιας και αναφερόμαστε και σχολιάζουμε το πρόγραμμα εδω , έχω να πώ πως πολλοι μεγάλοι πρωταθλητές όταν τούς ρωτούσες τι πρόγραμμα κάνουν έλεγαν δεν ξέρουν ακριβώς, γιατι έκαναν ενστικτώδης προπόνηση και δεν είναι παράξενο , αλλα αυτό απαιτεί εμπειρία και πόσο καλά γνωρίζει ο καθένας το σώμα του και τα μυνήματα που λαμβάνει απο αυτό
    Ηλιας Τριανταφυλλου
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 11-11-10 16:44 #23
    Προεπιλογή
    Γινεται να προσθεσουμε μερικες ακομα ασκησεις δηλαδη στη πλατη οπισθολαιμιες ελξεις στα χερια σφυρια και στα ποδια γαμπες καθιστος?
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 14-11-10 19:26 #24
    Banned
    Εγγραφή
    03-05-2010
    Περ.
    Κύπρος
    Μηνύματα
    406
    Προεπιλογή
    Αν αντι για κωπηλατικη μπαρας κανω καθιστη κωπηλατικη σε τροχαλια γινετε??
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 15-11-10 21:01 #25
    Το avatar του χρήστη jimmy007

    Εγγραφή
    20-09-2010
    Περ.
    Athens,Greece
    Μηνύματα
    1.522
    Προεπιλογή
    1. Τα σετ για ώμους δεν είναι 20 αλλά 16 αφού τα Shrugs γυμνάζουν κατά κύριο λόγο το πάνω μέρος του τραπεζοειδή.
    2. Άσκηση για γάμπες πέρα από το leg curl όπου γυμνάζονται ισομετρικά δεν προβλέπει το πρόγραμμα?
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 15-11-10 22:30 #26
    Προεπιλογή ακολουθουν τρεις μερες ρηλαξ και μετα το Νο2.
    MΠΩΡΕΙ ΚΑΠΟΙΟΣ ΝΑ ΤΟΕΞΗΓΗΣΕΙ?
    ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 15-11-10 22:34 #27
    Retired Mod
    Το avatar του χρήστη giannis64

    Εγγραφή
    25-04-2008
    Περ.
    kavala
    Μηνύματα
    19.241
    Προεπιλογή
    το ενα σου το ποστ διαγραφηκε μιας και ηταν δυο φορες.

    γραφε και με μικρα ελληνικα. ειναι κανονας του φορουμ.
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 15-11-10 22:37 #28
    Προεπιλογή
    οκ ευχαριστώ
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 18-11-10 18:08 #29
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    39.561
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο jimmis44 Εμφάνιση μηνυμάτων
    MΠΩΡΕΙ ΚΑΠΟΙΟΣ ΝΑ ΤΟΕΞΗΓΗΣΕΙ?
    ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ
    Aφου ακολουθησεις το πρόγραμμα αυτο για 1,5 μηνα,ξεκουραζεσαι για 3ημερες και κατοπιν ακολουθεις το Πρόγραμμα προπόνησης Μπουρνάζου για όγκο #2
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 18-11-10 18:14 #30
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    39.561
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο d3m Εμφάνιση μηνυμάτων
    Γινεται να προσθεσουμε μερικες ακομα ασκησεις δηλαδη στη πλατη οπισθολαιμιες ελξεις στα χερια σφυρια και στα ποδια γαμπες καθιστος?
    Νομίζω ότι το πρόγραμμα αυτο ακολουθείται αυτούσιο,προσθετωντας ασκησεις εχει τον κινδυνο να υπερπροπονείσαι

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο MichalisPorke Εμφάνιση μηνυμάτων
    Αν αντι για κωπηλατικη μπαρας κανω καθιστη κωπηλατικη σε τροχαλια γινετε??
    Αν εχεις πρόβλημα μεσης ναι,αλλα αν το κανεις για λόγους ευκολιας δεν θα στο πρότεινα,σαν τις ελευθερες ασκησεις δεν συγκριων τροχαλίες κ μηχανηματα

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο jimmy007 Εμφάνιση μηνυμάτων
    1. Τα σετ για ώμους δεν είναι 20 αλλά 16 αφού τα Shrugs γυμνάζουν κατά κύριο λόγο το πάνω μέρος του τραπεζοειδή.
    2. Άσκηση για γάμπες πέρα από το leg curl όπου γυμνάζονται ισομετρικά δεν προβλέπει το πρόγραμμα?
    Δεν μπορω να απαντησω με ποια λογικη δνε συμπεριλαμβανονται γαμπες,βεβαια παντα εμπλεκονται στις ασκησεις ποδιων...
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 2 από 16 ΠρώτηΠρώτη 123412 ... ΤελευταίαΤελευταία