ΑΝΑΠΝΟΗ

[manosvdm]

Παιδια καλησπερα και απο εμενα, Ειμαι πραγματικα πολυ απογοητευμενος με το θεμα της αναπνοης

Εδω και 4 μηνες που διαβαζω διαφορα βιβλια ειχα αποφασισει οτι η εισπνοη γινετε στην θετικη και η εκπνοη στην αργη αρνητικη

μια μερα ηταν διπλα μου ενας φιλος που μολις με ειδε μου ειπε οτι το κανω λαθος

εκτοτε αρχισε ενας πολεμος μεταξυ μας για το ποιος εχει δικιο.

φυσικα εγω του το απεδειξα ερευνοντας τα διαφορα βιβλια διατροφης και γυμναστικης.

τελικα ομως διαβαζοντας αλλα φορoum kαι βλεποντας διαφορα βιντεακια στο ypu tube διαπιστωσα οτι ακριβως το αντιθετο προτεινουν.

ειμαι σε απογνωση γιατι δεν ξερω ποιο ειναι το σωστο και ποιο ειναι ποιο τεκμηριωμενο

[George22]

δε πολυκαταλαβα τι ακριβως λες.
Ενοεις οτι διαβασες πως το σωστο ειναι να περνουμε ανασα οταν σπρωχνουμε τα κιλα ??? ( πχ στον παγκο )

Γιατι αν αυτο λες εμενα μου φενεται τιπυκα αδυνατο !!!

[Exci]

Εμμ, δυστυχως δεν ξερω αν εχει επιρροη στις επιδοσεις, αλλα το συνηθισμενο νομιζω ειναι εισπνοη στην αρνητικη, και εκπνοη στην θετικη (Η μονη ασκηση που το κανω αντιθετα ειναι στα shrugs για τραπεζιους, οπου μου φαινεται λιγο ακομψο να σηκωνω ωμους και να εκπνεω).

Αν θες να γκρινιαξεις/φωναξεις κατα τη θετικη, δεν μπορεις να το κανεις εισπνεοντας

[TRIANTAFYLLOU]

το πιο σημαντικό πράγμα στην ζωή μας είναι το οξυγόνο και δεν θα μπορούσε να μην είναι υψήστης σημασίας η σωστή αναπνοή κατα την διάρκεια της άσκησης . δεν ξέρω τι λένε τα βιβλία η ο καθένας αλλα καθε τεκμηριωμένη επιστημονική έρευνα λέει πως στο δύσκολο μέρος της άσκησης το θετικό εκπνέουμε και εισπνέουμε στό εύκολο το αρνητικό αλλιώς δεν βγαίνει και δεν έχουμε μέγιστη απόδοση .

αρκεί να δεί κάποιος κάποιον επαγγελματία να δουλεύει πχ έναν που κάνει χειρονακτική εργασία που κόβει ξύλα η εναν οικοδόμο που δουλεύει το φτυάρι και λέω επαγγελματία γιατί αν δεν είναι μπορεί να το κάνει και λάθος .

την ώρα που χτυπάει το τσεκούρι εκεί βγάζει αέρα και μάλιστα και με φωνή η το ίδιο ισχύει και με το φτυάρι , αν κάνει όλη μέρα κάθε μέρα αυτή την δουλειά και παίρνει λάθος αναπνοές απλα δεν θα αντέχει .

αυτό ισχύει και σε όποια κίνηση κι αν κάνουμε και χρειάζετε δύναμη επαναλαμβανόμενα όπως και η κωπηλασία εισπνέουμε και εκεί που καταβάλουμε μέγιστη δύναμη βγάζουμε αέρα

γιατί να μην ισχύει και το ίδιο κατα την διάρκεια της άσκησης , που θέλουμε μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου και απόδοση .

γι αυτό θέλει προπόνηση και η σωστή αναπνοή και πρέπει να γίνετε αυθόρμητα και συνήθεια

[manosvdm]

1η αποψη


Proper (and Safe) Breathing During Weight Training
by Maia Appleby

Weight plate goes up. Weight plate goes down. When do you inhale and exhale throughout all this? Why does it even matter? Read on for answers:

When I begin to work with someone who has never used weights before, I always give them light weights -- sometimes ridiculously light. One of the dumbest things you can do is to pick up heavy weights when you're not sure what you're doing. If you're just beginning a weight training program, go ridiculously light and perfect your form and breathing.

Form varies from one exercise to another. In general, you want to keep everything smooth. Never lock your knees or elbows. Never let weight plates collide. Do everything slowly, controlling your motions with the muscles you are working, rather than letting momentum or gravity take control. Keep your back straight (unless you're doing back exercises) and your neck relaxed. I could go on and on. Form is very important.

Another thing that beginners must learn is how to breathe. It may seem like a piddly little thing to worry about, but it really is crucial.

First and foremost, never hold your breath when you lift a heavy weight. This could cause a heart attack, a hernia or a stroke, not to mention dizziness and fainting. When you strain and hold your breath, your chest is put under so much pressure that the blood in your veins can't return to your heart. You should apply this to your life, as well, when you're moving furniture or whatever else. Always breathe!

The best way to protect your heart from undue strain is to breathe out as you lift the weight. I tell my people, "Exhale when you exert." On weight machines, any time the weight plates go up, you should be breathing out. The only exception to this is when you're lifting something up over your head. Many weight trainers feel more comfortable inhale while doing shoulder presses and things like that. You can breathe either way you prefer, in this case.

I have actually seen articles on "fitness" websites telling people to hold their breath while lifting the weight, because it increases the amount of force you can exert on the lift. How irresponsible! These are the guys who take all the supplements and steroids for the sake of getting bigger. This type of self-destructive narcissism is just as dangerous as anorexia nervosa. I don't consider being unable to scratch one's own neck a signal of great health. Believe me -- breathe properly.

Just the same way, don't hold your breath when you stretch, either. Stretching should be a relaxing activity at the end of your workout. I often call it the "dessert", to the delight of my fatigued clients. Gold each stretch for ten to twenty seconds and breathe steadily throughout them, preferably in through your nose and out through your mouth.

Keeping a healthy flow of oxygen in your bloodstream is one of the biggest favors you can do for your body. It improves your body's ability to function in many ways, ultimately helping you to lose weight. If you make a habit of breathing the right way from the onset, you'll maximize the benefits you get from weight training.


2η αποψη

Oxygen Creates Movement αλλο βιβλιο με εκτενη αποψη για το οξυγονο
The Training Effect
The more you exercise, the better this whole oxygen-handling
system works. What I’ve found with my clients is that well
trained runners accumulate less lactic acid than occasional
joggers because they have higher anaerobic thresholds. This
means their heart and blood vessels perform the gas exchange
more efficiently, staving off the production of lactic acid.
Remember, it’s the accumulation of the poisonous lactic acid
that shuts your exercising system down. Conversely, the more
oxygen you take in, the harder your muscles can work, the
greater their growth and development, and, ultimately, the faster
and more efficient your metabolism becomes.
The training program outlined in this book will help to increase
the capacity of your muscle fibers to extract oxygen from the
blood, thereby enabling you to exercise more intensely before
becoming short of breath.
Practice breathing properly, especially during your workouts.
Take several deep breaths when you’re weight training, just
prior to lifting the weights. Always exhale during the negative
phase of the exercise.

[manosvdm]

εφοσον υπαρχουν διαφορετικες αποψεις στο θεμα αυτο

δυο ειναι τα πραγματα

1. οι διαφορες των δυο τεχνικων αναπνοης δεν εχουν διαφορα
2. οι διαφορες τους τελικα εχουν πολυ μικρη διαφορα

εαν με την μια τεχνικη μπορεις και σηκωνεις περισσοτερα κιλα
με την αλλη τεχνικη σηκωνεις λιγοτερα αλλα πιο τεχνικα και πιθανον ποιο φυσιολογικα

και απο οτι λενε το οξυγονο το χρειαζεσε οταν βαζεις δυναμη
αρρα στην possitive
δεν σημαινει οτι οταν εκπνεεις εφυγε ολο το οξυγονο
αλλα σιγουρα οταν εισππνεις τροφοδοτεις με περισσοτερο οξυγονο

[manosvdm]

μπορει για εσας που ασχοληστε χρονια αυτο να μην εχει πολυ σημασια
για μενα ομως που ξεκιναω τωρα και σε μεγαλη ηλικια 30χρονων
να εχει μεγαλη σημασια

[bb29]

μπορει για εσας που ασχοληστε χρονια αυτο να μην εχει πολυ σημασια
για μενα ομως που ξεκιναω τωρα και σε μεγαλη ηλικια 30χρονων
να εχει μεγαλη σημασια

Μια από τα ίδια !! Ενδιαφέρων άρθρο, ευχαριστώ για τις πληροφορίες.

[manosvdm]

παντως η αποψη που επικρατει σε αρθρογραφια
ειναι

possitive exchale
negative inhale

[Μαρία]

μπορει για εσας που ασχοληστε χρονια αυτο να μην εχει πολυ σημασια
για μενα ομως που ξεκιναω τωρα και σε μεγαλη ηλικια 30χρονων
να εχει μεγαλη σημασια

Μεγάλη ηλικία δεν είναι τα 30 παρότι ξεκινάς τώρα.Δινεις πολύ μεγάλη βάση στο θεμα της αναπνοής και όμως πιστευω οτι με τον καιρό θα το βρεις μόνος σου με βάση την προπόνηση και τα βάρη που κάνεις.Αν εστιαζεις συνέχεια στο πως θα αναπνευσεις και θα εκπνέυσεις θα χάνεις τον ειρμό της προπόνησης,σκοπός είναι να γίνεται η αναπνοή και να μην κρατας τον αερα μέσα σου οταν ζορίζεσαι(αυτό είναι μεγαλύτερη ουσια).Τώρα για τον τρόπο αναπνοής θα το καταλάβεις μόνος σου στην πορεία της άσκησης.πχ στους κοιλιακους οταν συσπειρώνεις την κοιλιά σου αναγκαστικα θα εκπνεύσεις δεν γινεται αλλιώς(προσπάθησε να εισπνεύσεις και θα δεις οτι δεν γίνεται εκείνη την στιγμή)ετσι είναι και με τις υπόλοιπες ασκήσεις.

[KATERINI 144]

και απο οτι λενε το οξυγονο το χρειαζεσε οταν βαζεις δυναμη
αρρα στην possitive
δεν σημαινει οτι οταν εκπνεεις εφυγε ολο το οξυγονο
αλλα σιγουρα οταν εισππνεις τροφοδοτεις με περισσοτερο οξυγονο

βάλτε λιγο και την λογική να δουλέψει,
η εισπνοή του οξυγόνου η μετάβαση του στα πνευμονία η μεταφορά μεσο του αίματος στους μύες, ειναι μια ολόκληρη διαδικασία που δε διαρκεί ενα δευτερόλεπτο οσο δλδ μια ανοδος τις μπαρας πχ στον πάγκο.
θελω να πω πως το θεμα ειναι να εχεις κανονική εισπνοη και εκπνοη κατα τη διάρκεια τις άσκησης, και αυτο το κάνεις οπως σε βολεύει,

υσ: μη διαβαζεται για τα παντα έρευνες, ιδίως για απλα πράγματα, περισσοτερο μπερδεύουν παρα βοηθάνε.........................................

[bb29]

βάλτε λιγο και την λογική να δουλέψει,
η εισπνοή του οξυγόνου η μετάβαση του στα πνευμονία η μεταφορά μεσο του αίματος στους μύες, ειναι μια ολόκληρη διαδικασία που δε διαρκεί ενα δευτερόλεπτο οσο δλδ μια ανοδος τις μπαρας πχ στον πάγκο.
θελω να πω πως το θεμα ειναι να εχεις κανονική εισπνοη και εκπνοη κατα τη διάρκεια τις άσκησης, και αυτο το κάνεις οπως σε βολεύει,

υσ: μη διαβαζεται για τα παντα έρευνες, ιδίως για απλα πράγματα, περισσοτερο μπερδεύουν παρα βοηθάνε.........................................

Δεν έχεις άδικο σε αυτό, αν το καλοσκεφτούμε. Και όπως είπε και η Μαρία, πιο σημαντικό είναι να μην κρατάμε την αναπνοή μας όταν ζοριζόμαστε!

[manosvdm]

εχθες καταλαβα οτι σε αλλες ασκησεις επικρατει η μια αναπνοη και σε αλλες η αλλη
οποτε οπως βολευεσε αναπνεεις.

[KATERINI 144]

είσαι σε καλο δρόμο

[Μαρία]

είσαι σε καλο δρόμο