ειναι καλη μελετη,κ γιαυτο ανοιξα νεο θεμα...αν κρινει καποιος μοντ,το μεταφερει,καπου αλλου...
http://jap.physiology.org/content/108/1/60.short
γενικα λεει,οτι παρολο που μπορει να εχουμε αλλαγες σε ορμονες(αναβολικες),κατα την διαρκεια της ασκησης,αυτες εν τελη δεν συμβαλουν στην μυικη πρωτεινοσυνθεση μετα..
2 ομαδες,κ με διαφορετικα προγραμματα ασκησεων..το ενα προγραμμα ηταν σχεδιασμενο να δινει μικρη αυξηση ορμονων,κ το αλλο μεγαλυτερη..
κ οι 2 ομαδες πηραν πριν κ μετα την ασκηση whey,για να αυξησουν την μυικη πρωτεινοσυνθεση..
σε καμια απτις 2 ομαδες οι ορμονες(χαμηλες η ψηλες αναλογα την προπονα),δεν επαιξαν ρολο στην μυικη πρωτεινοσυνθση μετα.
χνιεχ
χνιεχ
χνιεχ(τρις).
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 114
Hybrid View
-
14-11-10 18:08 #1η εκκριση ορμονων κατα την προπονηση.
-
14-11-10 18:29 #2
Και τοτε τι προσφερει η εκκριση ορμονων?
Αυξημενο μεταβολισμο και καυση λιπους?
-
-
14-11-10 19:45 #4
εχει σχεση που τα subjects ηταν εφηβοι οπου οι ορμονες ουτως η αλλως κανουν rave party?
-
15-11-10 01:48 #5
-
-
09-04-16 17:16 #7
- Εγγραφή
- 25-03-2016
- Μηνύματα
- 59
Φιλε Alkean οι αρσεις θανατου μαζι με το squat είναι οι βασιλιαδες των ασκήσεων.Ενας bodybuilder ισως μπορει να χτισει ένα ωραιο σωμα χωρις αυτές τις ασκησεις όμως ποσο λειτουργικο θα είναι?Οι πολλυαρθρικες ασκησεις λειτουργουν και σε ορμονικο επιπεδο διεγειρωντας το σωμα να παραξει περισσοτερη αυξητικη ορμονη και τεστοτερονη.Τωρα ισως η μγαλη αλλαγη που ειδες στο σωμα σου με την αλλαγη μαλλον οφείλεται σεαυτην καθ αυτην την αλλαγη.Όταν ζητας από το σωμα κατι διαφορετικο από αυτό που το εχεις συνηθισει τοτε αυτό προσπαθει να προσαρμοστει ώστε να ανταπεξελθει.Αυτος είναι και ο λογος που πρεπει να αλλαζουμε κάθε τοσο το οποιο πρόγραμμα ακολουθούμε ώστε το σωμα να ανταποκριθεί σε κατι που δεν εχει συνηθισει(το λιγοτερο ανα 4 μηνες αν και είμαι κατά των προγραμμάτων και υερ των προκλησεων).Ο μυς δεν πρεπει να ξερει τι τον περιμενει οποτε συνεχεια θα πρεπει να προσαρμόζεται.
-
09-04-16 17:52 #8
Δεν ειπα οτι τα deads δεν ειναι καλη ασκηση ειπα οτι εχουν περισσοτερα πλεονεκτηματα στο core/grip που βοηθαει τα υπολειπα lifts και λιγοτερη εμφαση στην μυικη αναπτυξη
Οσον αφορα την αυξηση τεστο κ ορμονων το θεωρω καπως brosience,η αποψη μου ειναι οτι επειδη ειναι απαιτητικη ασκηση και πιανει πολλες μυικες ομαδες φερει και συνθετα αποτελεσματα,και αν φερει μια αυξηση σε αυτα που ανεφερες θα ειναι πολυ μικρη
Οσον αφορα την αλλαγη προγραμματος καθε τοσο και αυτο brosience το θεωρω γιατι δεν υπαρχει λογος να αλλαζεις ενα προγραμμα το οποιο δουλευει ακομα επανω σου και εχεις σταθερη αυξηση στα κιλα
Και 2.5 κιλα την εβδομαδα να βαζεις στις βασικες ασκησεις καινουργιο ερεθισμα ειναι το οποιο δεν εχει συνιθισει το σωμα
Προγραμμα αλλαζω οταν κολλησω στα κιλα και μετα απο deloads ξανακολλησω στα ιδια κιλα αλλιως δεν βλεπω το λογοAlways Pushing And Pushin For More
-
09-04-16 20:53 #9
- Εγγραφή
- 25-03-2016
- Μηνύματα
- 59
Τα περι ορμονών δεν είναι broscience.Οι πολυαρθρικες σχιζουν πολλους μυς ταυτόχρονα και γι αυτό μετα από μια δυνατη προπονηση squat για παράδειγμα το μυαλο δινει εντολη για υπνο.Θελει το σωμα να διορθωι ζημιες.Πως?Με ορμονες.Αν εμεις δεν το ακουμε.Όπως τα λες είναι σχετικα με τις βασικες ασκησεις.Από κανενα πρόγραμμα,ποτε δεν πρεπει να λειπουν ο παγκος,τα squat και οι αρσεις θανατου.Οποιαδήποτε άλλη ασκηση είναι δευτερευουσα.Γι αυτό αν παιρνεις 5 ελξεις για παράδειγμα σχετικα ευκολα πας στις 15.Δεν ισχυει όμως το ιδιο για τις πολυαρθρικες.Αλλαγη στις δευτερεύουσες εννοω.Όταν πιανεις ένα πλατο δεν είναι κατι που απλα συμβαινει.Συμβαινει γιατι κατι δευτερεύον δεν είναι αρκετα δυνατο και εμφανιστηκε όταν χτυπησες το οριο.Το ξεπερνάς δουλεύοντας περρισοτερες accesories,κανοντας αλλαγες στο πρόγραμμα κ.τ.λ.Γιατι να περιμενεις το πλατο?Προσπαθω να μην ερθει ποτε.
-
10-04-16 13:40 #10
- Εγγραφή
- 16-09-2010
- Μηνύματα
- 1.082
Πλατο θα πιασεις θες δεν θες...αυτο π λες δεν ισχυει.
-
10-04-16 15:16 #11
Kαποια στιγμη επερχεται plateau και σωματικα κ στα κιλα που σηκωνεις...δε γινεται για παντα να ανεβαζεις κιλα που σηκωνεις και μυικα κιλα.
Αν ηταν ετσι,οι περισσοτεροι που ασχολουμαστε χρονια θα πρεπε να μασταν σα τον King Kong.Μιλαμε χωρις φαρμακο παντα.
Τωρα η ορμονικη διεγερση που αναφερεις απο squats κτλ υπαρχει και εχει μελετηθει,αλλα εχει φανει οτι δεν εχει καμια επιδραση σωματικα,μυικα κτλ οπως θες πες το.Οποτε μην τρελενεσαι τοσο πολυ με αυτο το θεμα επειδη το ακουσες απο καπου.If you can make her laugh,you can make her scream
-
11-04-16 22:29 #12
1. Οτι ειπες περι ορμονων δεν ισχυουν και δεν χρειαζεται να δινεις τοση βαση σε κατι τετοια, τα βασικα ειναι φαγητο/προπονηση/ξεκουραση <- επανελαβε
Δηλαδη το μυαλο θα καταλαβει οτι εκανα σκουωτ αρα θα δωσει εντολη για υπνο? Οχι φιλε αυτο δεν γινεται ετσι και δεν ξερω που το ακουσες, και δηλαδη αν γυμνασω ολους τους μυς που πιανει το σκουωτ με απομωνοτικες ασκησεις το μυαλο δεν θα δωσει εντολη γιατι δεν ηταν σκουωτ? (ενα παραδειγμα σου εδωσα για να σου αποδειξω πως αυτο δεν ισχυει και οχι οτι δεν ειναι καλη ασκηση το σκουωτ και παρεξηγηθουμε )
2. Το οτι πας απο τις 5 στις 15 ελξεις τι σημαινει οτι ειναι ευκολη? Μετα κανε ελξεις με προσθετο βαρος κ δεν ειναι οσο ευκολο το νομιζεις αρα αυτο που λες περι δευτερευουσων
ασκησεων δεν ισχυει. Σε ολες τις ασκησεις (και στις δευτερευοσες) πρεπει να υπαρχει μια προοδος και αν αλλαζεις συχνα προγραμμα η προοδος δεν ειναι σταθερη πραγμα που σε παει πισω και χανεσαι,οταν αρχιζεις ενα προγραμμα του δινεις χρονο οσο σου κρατησει κ βλεπεις προοδο ειτε σε αυξηση κιλων ειτε σε επαναληψεις και αφου το "ξεζουμισεις" πας σε κατι αλλο, το να ενναλαζεις τοσο συχνα δεν σου δινει σταθερη προοδο και ποσο μαλλον να μην φερεις πλατο αφου μονο πισω σε παει, κοιταξε πρεπει το προγραμμα που διαλεγεις να σε οφελει μακροπροθεσμα οπως ειπε και ο Powerpappous που ειναι και πιο εμπειρος στο αθλημα
3.Παρολα αυτα το θεμα πηγε αλλου χωρις λογο αν τα σβησετε τα μηνυματα οι mods και γω μαζι σαςAlways Pushing And Pushin For More
-
12-04-16 16:55 #13
- Εγγραφή
- 25-03-2016
- Μηνύματα
- 59
Το τριπτυχο φαγητο,προπονηση,ξεκουραση υποκινει ορμονικες διεργασίες.Εννοειται πως τα περι ορμονών δεν με ενδιαφερουν καθως αυτή η δουλεια γινεται αυτόματα από το σωμα.Η κοπωση προκαλει (υπνηλια μεσω του εγκεφαλου).δενμπρεις να γυμνασεις απομωνωμενα ολους τους μεις που εμπλέκονται στο squat και στις αρσεις.Ψαξ'το.Το εντονο στρες,η στεναχωρια η εκκριση αδρεναλίνης κανι τον εκεφαλο να δωσει εντολη για υπνο.υπρχουν ασκησεις που αποενα σημειο και μετα μαθαινει το σωμα την κινηση και αποκτα το λεγομενο momentum όπως οι καμψεις και οι ελξεις.Γι αυτό αμα καποιος κανει 5 ελξεις συντομα φτανει στο σημειο να χρειαζεται προσθετο βαρος αλλιως αμα κανει παρα πολλες επαναλήψεις και αποτέλεσμα δε βλεπει αλλα και με τρυματισμο κινδυνευει.Στα περι προγράμματος συμφωνω αλλα πρεπει να προσθεσω για ναταλαβει και ενας αρχαριος που τωρα ξεκιναει ότι όταν καποιος ξεκιναει ότι και να κανει το σωμα θα δειξει αποτέλεσμα.Καθως προχωράμε και ψάχνουμε άλλο πρόγραμμα το κριτηριο είναι απλο.Είναι το καινουριο πρόγραμμα πιο απιτητικο από το προηγουμενο?Υπαρχουν αθλητες που συνα ντουν πλατο ανα 4 μηνες και αλλοι που συναντουν ανα 2 χρονια.Ολοι συναντουν υπαρχει όμως διαφορα.