Layne Norton

[COBRA_STYLE]

βαζω και 2 προγραμματα προπονησεις που κανει.... ετσι να υπαρχουν....




Day 6: Chest and Arms Hypertrophy Day
Pressing Power Exercise speed work: Flat dumbbell presses - 6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max
Hypertrophy pressing movement: Incline dumbbell presses - 3 sets of 8-12 reps
Hypertrophy pressing movement: Hammer strength chest press - 3 sets of 12-15 reps
Hypertrophy fly movement: Incline cable flyes - 2 sets of 15-20 reps
Hypertrophy curling exercise: Cambered bar preacher curls - 3 sets of 8-12 reps
Hypertrophy curling exercise: Dumbbell concentration curls - 2 sets of 12-15 reps
Hypertrophy curling exercise: Spider curls bracing upper body against an incline bench - 2 sets of 15-20 reps
Hypertrophy extension exercise: Seated tricep extension with cambered bar - 3 sets of 8-12 reps
Hypertrophy extension exercise: Cable pressdowns with rope attachment - 2 sets of 12-15 reps
Hypertrophy extension exercise: Cable kickbacks - 2 sets of 15-20 reps

ρε συ εχω σκαλωσει σε αυτο...τι εννοει??3 ρεπς με το 70% της μεγιστης?αν ναι μου φαινεται λιγο χαζο γιαυτο ρωταω

[Devil]

ρε συ εχω σκαλωσει σε αυτο...τι εννοει??3 ρεπς με το 70% της μεγιστης?αν ναι μου φαινεται λιγο χαζο γιαυτο ρωταω

δεν ειναι χαζο.... ειναι Dynamic Effort....

ειναι το 65-70% του 85-90% περιπου του 1RM......

τεσπα γ@μ@ του υπολογισμους τα DE ειναι καπου στο 50-70% του 1RM

εκει δεν κοιτας να φορτωσεις κιλα.... ουτε failure....

κοιτας να επιταχινεις.... να δωσεις την μεγαλητερη εκρηκτικοτητα που μπορεις....

θυμασαι τον τυπο F = m x a

[COBRA_STYLE]

δεν ειναι χαζο.... ειναι Dynamic Effort....

ειναι το 65-70% του 85-90% περιπου του 1RM......

τεσπα γ@μ@ του υπολογισμους τα DE ειναι καπου στο 50-70% του 1RM

εκει δεν κοιτας να φορτωσεις κιλα.... ουτε failure....

κοιτας να επιταχινεις.... να δωσεις την μεγαλητερη εκρηκτικοτητα που μπορεις....

θυμασαι τον τυπο F = m x a

αυτο ειχα καταλαβει κ γω αλλα μου φανηκε περιεργο να κανεις 3 ρεπς με το 65-70%...αλλα οκ,ολα για το Dynamic Effort..

εκρηκτικη μονο η θετικη κινηση ετσι?

[Devil]

αυτο ειχα καταλαβει κ γω αλλα μου φανηκε περιεργο να κανεις 3 ρεπς με το 65-70%...αλλα οκ,ολα για το Dynamic Effort..

εκρηκτικη μονο η θετικη κινηση ετσι?

ναι...

[COBRA_STYLE]

ναι...

οκ θα το τεσταρω σημερα....αν και με 3 ρεπς δε 8α καταλαβω τπτ

[Devil]

οκ θα το τεσταρω σημερα....αν και με 3 ρεπς δε 8α καταλαβω τπτ

το ξερω....

αλλα μην νομιζεις οτι δεν ειναι παραγωγικο....

[COBRA_STYLE]

το ξερω....

αλλα μην νομιζεις οτι δεν ειναι παραγωγικο....

οκα....απλα θα αλλαξω και αντι με αλτηρες θα το κανω στον οριζοντιο με μπαρα...αμα θες να σου πω πως πηγε πες μου