Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 14 από 14

Threaded View

Προηγούμενο μήνυμα Προηγούμενο μήνυμα   Επόμενο Μήνυμα Επόμενο Μήνυμα
  1. 11-12-10 13:41 #1
    Banned
    Εγγραφή
    03-05-2010
    Περ.
    Κύπρος
    Μηνύματα
    406
    Προεπιλογή Κρεατινη(Λιγα σημαντικα πράγματα)
    Τι ακριβώς κάνει η κρεατίνη κάνει;
    * Παρέχει επιπλέον ενέργεια στους μυς σας.
    * Αυξάνει το μέγεθος των μυών.
    * Μειώνει την συσσώρευση γαλακτικού οξέος.
    * Αυξάνει την πρωτεϊνοσύνθεση.

    Ποιες είναι οι παρενέργειες της λήψης κρεατίνης;
    Υπάρχει η δυνατότητα για φούσκωμα. Αυτό, ωστόσο, είναι προσωρινο και δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για αυτό. Υπήρξαν πολλες ανέκδοτες ιστορίες για κράμπες των μυών και αφυδάτωση. Εάν ανησυχείτε για αυτό, πιείτε ένα επιπλέον λίτρο νερού , πάνω από 4 λίτρα νερο θα πρέπει να πινετε την ημερα.

    Θα χάσω τα κέρδη μου όταν σταματήσετε τη λήψη κρεατίνης;
    Η κρεατίνη έχει συνήθως2 ειδη αποτελεσμάτων. Μπορείτε να χτίσετε περισσότερο μυ, λόγω της προστιθέμενης κρεατίνης μπορεί να δώσει δύναμη και μπορείτε να διατηρήσετε περισσότερο νερό στους μυς. Ο μυς που έχετε κερδίσει ως αποτέλεσμα της αυξημένης αντοχής είναι ίδιος με όλους τους άλλους μυς. Είναι το ιδιο με το να χτισεις μυ χωρις κρεατίνη. Δεν θα χαθει όταν σταματήσετε τη λήψη κρεατίνης. Ωστόσο, το νερό που διατηρείται στο μυ είναι προσωρινοο. Αυτό πιθανότατα θα χαθει όταν σταματήσετε τη λήψη κρεατίνης.

    Πόσο κρεατίνη πρέπει να παίρνω κάθε μέρα;
    3g - 5g.

    Ποια είναι η φόρτωση / φάση της φόρτωσης;
    Η φόρτωση είναι το χρονικό διάστημα όπου θα αυξήσετε την ημερήσια δόση σας της κρεατίνης για να αυξήθει το επίπεδο της κρεατίνης στους μυς σας, ώστε να είναι διαθέσιμο προς χρήση. Συνήθως διαρκεί μία εβδομάδα.

    Πόσο κρεατίνη θα πρέπει να παίρνω κατά τη φάση της φόρτωσης;
    20g - 25g την ημέρα, 1 εβδομάδα - 10 ημέρες. Το ποσό αυτό θα πρέπει να χωριστεί σε 4 μερίδες καθημερινά.

    Ποια είναι η φάση συντήρησης;
    Αυτό είναι το υπόλοιπο του χρόνου που ξοδεύετε τη χρήση κρεατίνης. Μόλις έχετε ολοκληρώσει μια φάση φόρτωσης, πρέπει να διατηρησετε τα επίπεδα κρεατίνης στους μυς σας. Αυτό γίνεται συνήθως με τη λήψη 3- 5 γραμμάρια την ημέρα.

    Πρεπει να κανω διαλλειμα απο την κρεατίνει?
    Δεν είναι γνωστό αν είναι ωφέλιμη ή όχι η μακροπρόθεσμη χρηση της κρεατίνης. Αλλά εάν ανησυχείτε για κάθε μήνα που χρησιμοποιείτε κρεατίνη, καντε διαλλημα 2 εβδομάδες.

    Ποια ώρα της ημέρας πρέπει να πάρω την κρεατίνη;
    Οποιαδήποτε ώρα της ημέρας θα κάνει. Δεν χρειάζεται να το πάρετε πριν από την προπόνηση, μετά την προπόνηση, πριν από κρεβάτι ή οποιαδήποτε άλλη σημαντική στιγμή.Το θεμα με την κρεατίνη είναι να το παίρνετε τακτικά για μεγάλο χρονικό διάστημα (4 - 12 περίπου εβδομάδες).

    Μερικοί άνθρωποι επιθυμούν να παίρνουν κρεατίνη τους στο μεταπροπόνητικο , επειδη πολλοί άνθρωποι εχουν ζάχαρη σε αυτό το γεύμα η οποία μπορεί να βοηθήσει την απορρόφηση και τη διανομή της κρεατίνης.

    Μπορεί το συμπληρώμα πρωτεϊνης να λαμβάνεται με συμπληρώμα κρεατίνης;
    Ναι. Τα δύο συμπληρώματα είναι ασύνδετα. Απλά να γνωρίζετε ότι κάποιες πρωτεΐνες περιεχουν κρεατίνη ήδη ετσι η επιπλέον η κρεατίνη μπορεί να μην χρειάζετε.

    Κρεατίνη χρησιμοποιήτε μονο οταν εχετε μια σωστή διατροφή. Θα πρέπει να παιρνετε τις απαραιτητες πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπος την ημέρα για να χτίσετε μυς. Αν δεν το κάνετε, το σώμα σας δεν θα εχει κατι για να μπορει χτίσει το μυ. Τα συμπληρώματα βοηθήσουν τη διαδικασία, αλλά εάν η διαδικασία δεν συμβαίνει, οτι συμπληρωμα και να παιρνεις απλα ειναι σπατάλη.
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη MichalisPorke : 11-12-10 στις 18:09
    Απάντηση με παράθεση