Ανάποδη κωπηλατική

[Polyneikos]

Παντως σε γενικες γραμμες τα προγραμματα οταν αναφερουν αναποδη κωπηλατικη ενοουν με αναποδη λαβη (παλαμες πανω) οπως την εκανε ο Yates.

και εγω ετσι το καταλαβαινω!

Οh yes,αυτη ειναι η αναποδη κωπηλατικη,αν μιλαμε για βαρη

[GEORGE.P]

Καλησπέρα, τί κλίση πρέπει να 'εχει το σώμα μας με το παράλληλο για να γίνει σωστά? Εγώ μέχρι τώρα προσέχω να είμαι γύρω στις 45 μοίρες

[grtech]

Γεια σου Γεώργιε. Καλά είσαι, και πιο πάνω δεν χάθηκε ο κόσμος αρκεί το μεγαλύτερο έργο να καταβάλλεται απο τους μύες της πλάτης και όχι τους ώμους ή τα δικέφαλα.

[TRIANTAFYLLOU]

αυτη η άσκηση αν γίνετε σωστα και με το σωστο βάρος ώστε να εκτελείτε αυστηρα πιάνει καταπληκτικά , εν τω μεταξύ όπως έχω πεί και παλιότερα ενω θεωρείτε και έγινε γνωστη απο τον Ντόριαν , εγώ την έκανα πολύ πιο παλια στα μέσα της δεκαετείας του 80 , επειδη τότε δεν είχαμε κωπηλατική στην τροχαλία και κάναμε με μια μπάρα σταυρό και δεύτερη άσκηση αυτη και ένιωθα να ξεκολάει απο χαμηλά η πλάτη μου

η κλίση λίγο πιο κάτω η πιο πάνω όπως την κάνει ο Ντόριαν δεν παίζει ρόλο αρκεί να εκτελείτε αυστηρα και συγκεντρωμένα και να νιώθουμε την πλάτη σε κάθε επανάληψη

[GEORGE.P]

ΕΥΧΑΡΙΣΤΏ !!!!

[COBRA_STYLE]

Οh yes,αυτη ειναι η αναποδη κωπηλατικη,αν μιλαμε για βαρη

Kαι καπως ετσι εκοψε το δικεφαλο

[Χρήστος Τριανταφύλλου]

Kαι καπως ετσι εκοψε το δικεφαλο

Προσωπικα ποτε δεν την ειχα συμπεριεβαλει στις ασκησεις μου ,αισθανομουν οτι η πιεση πριν φτασει στην πλατη θα περναγε πρωτα απο πυχεις κ δικεφαλους ,μιλαμε για αξιοπρεπη κιλα ,αν ειναι λιγα κ αισθανεται καποιος να τον ''πιανει'' ,οκ.

[Mikekan]

Ποτέ δεν έχω καταφέρει να απομονώσω πλάτη με αυτή την άσκηση.

[Fylpa17]

Μολις πριν λιγο καιρο καταφερα να παιξω σωστα με αυτην την ασκηση!
το "μυστικο" ειναι σχετικα λιγοτερα κιλα να μην παιζει πολυ ο κορμος και με καποιο
τροπο ολο το μυαλο να επικεντρωθεί στην πλατη.
Να φανταστητε εγω βαζω 10+10+λεπτη μπαρα και μονο τοτε με πιανει
νιωθω οτι μπορω να ανεβασω και οταν το κανω χαλανε ολα.
Δυσκολη ασκηση.

[Nikolas_mk2]

Κι εγω την χρησημοποιώ συχνά αλλά όχι με το κλασσικό πανω κάτω οπως την κωπηλατική γιατι τοτε φορτώνει δικ/πήχη και η πλάτη δεν παίρνει σχεδόν τπτ,τοξοειδής κίνηση(όπως στην κωπηλατική με αλτήρα ενα/ενα χερι) και με κιλά λιγότερα απο την κανονική για πλήρη έλεγχο και πιάνει μια χαρά

[SkillBill]

αυτο που ειπε ο νικολας,και μενα μου πηρε πολυυυ καιρο για να βρω πως να την κανω για να δουλευει..αλλα τορα ακομα και με 40 κιλα και 10αρες την νιωθω στην ανω πλατη τρομερα..εγω παω πιο κατω απ τις 45 μοιρες με το παραλληλο..

[TRIANTAFYLLOU]

Να ξερετε είναι και θέμα αυτοσυγκέντρωσης και οι πήχεις πρέπει να λειτουργούν σαν άξονες έλξης , (όπως δηλαδή βάζουμε την έλξη ενός τρέιλορ στον κοτσαδόρο και τραβάμε ), να μην εμπλέκονται καθόλου και όλη η δύναμη να μεταφέρετε στην κάτω πλάτη καθαρα και να μην νιώθουμε τιποτε σε δικεφάλους η πήχεις

αυτα μπορει να συμβαίνουν και στις άλλες κλασικές ασκήσεις , όπου ακούω πολλες φορές κάποιος να σταματάει το σετ όχι επειδη δεν πάει άλλο η πλάτη αλλα επειδη δεν ακολουθούν τα χέρια και πιάνονται πολύ οι δικέφαλοι και πήχεις
όποιος ξέρει λίγο απο εργοφυσιολογία η απο μηχανική , έστω μηχανολόγος να είναι κάποιος θα μπορέσει να καταλάβει πώς δουλεύει και γιατι απομονώνει αυτη η άσκηση