ADRIKOULAS7 DIARY

[ADRIKOULAS7]

ΔΕΝ ΑΝΤΕΧΩ ΑΛΛΟ ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΚΑΘΟΜΑΙ!!!!!!!!!ΘΕΛΩ ΝΑ ΠΑΩ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΚΑΙ ΝΑ ΠΑΙΞΩ ΜΠΑΣΚΕΤ !!!!!!!!ΜΟΥ ΦΑΙΝΕΤΑΙ ΘΑ ΤΡΕΛΑΘΩ ΜΕΧΡΙ ΤΗΝ ΑΛΛΗ ΔΕΥΤΕΡΑ!!!!!!!!!!!!!

[ADRIKOULAS7]

Καλησπερα σε ολο το φορουμ μετα απο 10 μερες απραξιας λογο του διαστρεματος που ειχα παθει και εβαλα τον ναρθικα εκανα σημερα προπονηση ξανα!!!!!!!!!!!Σημερα ειχε το μενου στηθος-δικεφαλα!!!!!!!!!!!!

αρχικα διατασεις 10-15 λεπτα

πιεσεις οριζοντιο παγκο μπαρα
1χ12 60κιλα 1χ10 70κιλα 1χ8 80 κιλα 1χ6 90κιλα(εδω ζοριστικα λιγο αλλα θα ανεβουμε σιγα σιγα)και αμεσως κατεβασμα στα 60 κιλα χ 10 επ

πιεσεις επικλινη αλτηρες
1χ12 22.5κιλα(ο καθε αλτηρας) 1χ10 25κιλα 1χ8 27.5κιλα 1χ6 30 κιλα αμεσως πειρα τα 22.5 κιλα και εκανα 9 επ

βυθισεις δυζιγο
1χ12 1χ10 1χ9 1χ8

ανοιγματα επικλινη 4χ10 20 κιλα

καμψεις αλτηρων ορθιος
1χ12 10 κιλα(ο καθε αλτηρας) 1χ10 12.5κιλα 1χ8 15κιλα 1χ6 20κιλα αμεσως πειρα τα 10κιλα και εκανα 8 επ

σφυρια 1χ12 12.5κιλα(ο καθε αλτηρας) 1χ10 15κιλα 1χ8 17.5κιλα 1χ6 20 κιλα αμεσως πειρα τα 12.5σαρια και εκανα 9επ

τροχαλια καθιστος στα γονατα 4χ10 45κιλα

[ADRIKOULAS7]

Καλησπερα σε ολους θα σας παρα8εσω παρακατω τις 4 τελευταιες προπονησεις μου γιατι δεν μπορουσα να μπω να γραψω!!!!!!!!!!

20/1
πλατη-τρικεφαλα
μονοζυγο οπισθολαιμιες 1χ17 1χ12 1χ10 1χ9
κωπηλατικη μπαρα 1χ12 50κιλα 1χ10 60κιλα 1χ8 70κιλα 1χ16 80κιλα(κατεβασμα στα 50κιλαχ8επ)
τροχαλια εμπροσθολαιμιες 1χ12 60κιλα 1χ10 70κιλα 1χ8 80κιλα 1χ685κιλα(κατεβασμα στα 60κιλαχ9επ)
κωπηλατικη αλτηρα 1χ12 20κιλα 1χ10 22.5κιλα 1χ8 25κιλα 1χ6 27.5κιλα(αμεσως κατεβασμα στα 20κιλαχ9επ)
κ.λ πιεσεις τροχαλια 1χ12 60κιλα 1χ10 65κιλα 1χ8 70κιλα 1χ6 75κιλα(αμεσως κατεβασμα στα 60κιλαχ8επ)
πιεσεις ισια μπαρα 1χ12 60κιλα 1χ10 70κιλα 1χ8 75κιλα 1χ680κιλα (κατεβασμα στα 60 κιλαχ7επ)
πιεσεις σχοινι 1χ12 35κιλα 1χ10 40κιλα 1χ8 45κιλα 1χ6 50κιλα(κατεβασμα στα 35κιλαχ12επ)

[ADRIKOULAS7]

21/1
ποδια
λεγκ εξτενσιον 4χ10 77κιλα
προβολες με αλτηρες 4χ10 17.5κιλα
λεγκ κερλ 4χ10 55κιλα
λεγκ πρεσ 4χ10 180κιλα
αρσεις γαμπων ορθιος με αλτηρα 3χ15 20κιλα

22/1
ωμους
πιεσεις οπισθολαιμιες σμιθ (χωρις την μπαρα δεν ξερω ποσο ζυγιζει)
1χ12 25κιλα 1χ10 30κιλα 1χ8 35κιλα 1χ6 40κιλα(κατεβασμα στα 25κιλαχ5επ)
εκτασεις αλτηρων πλαι 4χ10 10κιλα
εκτασεις σκυφτος 4χ10 10κιλα
πιεσεις αλτηρων καθιστος 1χ12 20κιλα 1χ10 22.5κιλα 1χ8 25κιλα 1χ6 27.5κιλα(κατεβασμα στα 20κιλαχ6επ)

[ADRIKOULAS7]

και η σημερινη προπονηση στηθος-δικεφαλα

πιεσεις επικλινη μπαρα 1χ12 60κιλα 1χ10 70κιλα 1χ8 80κιλα 1χ6 85κιλα(αμεσως κατεβασμα στα 60κιλαχ6επ)
πιεσεις αλτηρων οριζοντιο παγκο 1χ12 25κιλα 1χ10 27.5κιλα 1χ8 30κιλα 1χ6 32.5κιλα(κατεβασμα στα 25κιλαχ8επ)
βυ8=θισεις δισυγο 1χ14 1χ11 1χ10 1χ8
πεκ ντεκ 4χ10 60κιλα
καμψεις στραβομπαρα 1χ12 33κιλα 1χ10 38κιλα 1χ8 43κιλα 1χ6 48κιλα9αμεσως κατεβασμα στα 33κιλαχ12επ)
σφυρια αλτηρες 1χ12 12.5κιλα 1χ10 15κιλα 1χ8 17.5κιλα 1χ6 20κιλα(αμεσως κατεβασμα στα 12.5κιλαχ10επ)
καμψεις αυτοσυγκεντρωσης 4χ10 12.5κιλα

[ADRIKOULAS7]

Καλησπερα σε ολους σημερα ηταν μερα ποδιων!!!!!!!!!!!


λεγκ κερλ ξαπλωτος 4χ10 60κιλα
λεγκ εξτενσιον 4χ10 84κιλα
λεγκ κερλ καθιστος 4χ10 102κιλα
προβολες αλτηρων 4χ10 17.5 κιλα(ο καθε αλτηρας)
καθιστος αρσεις γαμπων 3χ15 με 20 κιλα(εβαλα λιγα κιλα λογο του διαστρεματος που ειχα παθει)
κυκλικο προγραμμα κοιλιακων
διατασεις
ΜΑΣΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑ!!!!!!!!!!!!!!!

[jimmy007]

Καλησπερα σε ολους σημερα ηταν μερα ποδιων!!!!!!!!!!!


λεγκ κερλ ξαπλωτος 4χ10 60κιλα
λεγκ εξτενσιον 4χ10 84κιλα
λεγκ κερλ καθιστος 4χ10 102κιλα
προβολες αλτηρων 4χ10 17.5 κιλα(ο καθε αλτηρας)
καθιστος αρσεις γαμπων 3χ15 με 20 κιλα(εβαλα λιγα κιλα λογο του διαστρεματος που ειχα παθει)
κυκλικο προγραμμα κοιλιακων
διατασεις
ΜΑΣΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑ!!!!!!!!!!!!!!!

Γιατί δεν βάζεις και κανένα Squat?

[ADRIKOULAS7]

Γιατί δεν βάζεις και κανένα Squat?

Φιλε μου δυστηχως δεν μπορω γιατι ειχα παθει διαστρεμα και δεν μπορω να κανω!!!!!!!!!Το εχω δοκιμασει κιολας και νιωθω κατι τσιμπιματακια στην περιοχη!!!!!!!!Πριν παθω το κολο διαστρεμα ειχα το σκουωτ ως πρωτη ασκηση και εβαζα κιλα και εκανα και ντροπσετ!!!!!!!!!Τωρα δεν μπορω!!!!!!!!Για αυτο κανω μηχανηματα και λιγο με αλτηρες!!!!!!!!!!

[ADRIKOULAS7]

Σημερα πολυ καλη προπονηση καλο πριξιμο στα φτερα και στα τρικεφαλα και ανεβασμα στα κιλα στα τρικεφαλα και στην πλατη σε καποιες ασκησεις!!!!!!!!!!

μονοζυγο εμπροσθολαιμιες (χωρις κιλα)
1χ18 1χ12 1χ10 1χ7
κωπηλατικη μπαρα 1χ12 50κιλα 1χ10 60κιλα 1χ8 70κιλα 1χ6 80κιλα(κατεβασμα αμεσως στα 50κιλα χ13επ)
οπισθολαιμιες πιεσεις τροχαλια
1χ12 50κιλα 1χ10 60κιλα 1χ8 70κιλα 1χ6 80κιλα(κατεβασμα αμεσως στα50κιλα χ 14επ)
κωπηλατικη αλτηρα 1χ12 20κιλα 1χ10 22.5κιλα 1χ8 25κιλα 1χ6 30κιλα(αμεσως κατεβασμα στα 20 κιλα χ13επ)
κειστη λαβη πιεσεις τρικεφαλων τροχαλια
1χ12 60κιλα 1χ10 65κιλα 1χ8 70κιλα 1χ6 80κιλα(κατεβασμα αμεσως στα 60κιλα χ7επ)
εκτασεις τροχαλια ισια μπαρα
1χ12 50κιλα 1χ10 60κιλα 1χ8 65κιλα 1χ6 70κιλα(αμεσως κατεβασμα στα 50κιλα χ 10επ)
πιεσεις σχοινι 1χ12 35 κιλα 1χ10 40κιλα 1χ8 45 κιλα 1χ6 50κιλα(αμεσως κατεβασμα στα 35 κιλα χ7επ)
πιεσεις τροχαλια ισια μπαρα αναποδη λαβη 4χ10 50κιλα
ΜΑΣΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑ!!!!!!!!!!!!!!

[ADRIKOULAS7]

Χθες ηταν ημερα ωμων!!!!!!!!!Αρκετα δυνατη προπονηση καθως εφυγα χιλια κομματια απο το γυμναστηριο!!!!!!!!!

πιεσεις αλτηρων καθιστος 1χ12 25 κιλα(ο καθε αλτηρας)
1χ10 27.5κιλα 1χ8 30κιλα 1χ6 32.5κιλα(αμεσως κατεβαμσα στα 25 κιλα χ 4 επ)
πιεσεις οπισθολαιμιες στον σμιθ 4χ10 25κιλα χωρις την μπαρα
εκτασεις πλαι 3χ10 10κιλα
εκτασεις σκυφτος 3χ10 10 κιλα
προτασεις τροχαλια 2χ15 20κιλα
κυκλικο προγραμμα κοιλιακων
διατασεις
μασααααααααα!!!!!!!!!!!!!

[ADRIKOULAS7]

Καλησπερα σε ολους σημερα εκανα στηθος δικεφαλα πεθανα πραγματικα!!!!!!!!!ανεβηκα κιλα και σε καποιες ασκησεις!!!!!!!

πιεσεις οριζοντιο παγκο 1χ12 60κιλα 1χ10 70κιλα 1χ8 80κιλα 1χ6 90κιλα(λιγο στην τελευταια τραβιξα ενα ζορι αλλα την εκανα μονος μου)αμεσως κατεβασμα στα 60 κιλα χ8επ

πιεσεις επικλινη αλτηρες 1χ12 22.5 κιλα(ο καθε αλτηρας)
1χ10 25κιλα 1χ8 27.5κιλα 1χ6 32.5 κιλα(αμεσως κατεβασμα στα 22.5 κιλα χ 7επ)

βυθισεις διζυγο 1χ15 1χ12 1χ10 1χ9

κρος οβερ 4χ10 25κιλα

καμψεις ισια μπαρα μαξιλαρι 1χ12 23κιλα 1χ10 28κιλα 1χ8 33κιλα 1χ6 38κιλα η τελευταια με βοηθεια (αμεσως κατεβασμα στα 23κιλα χ7 επ)

καμψεις επικλινη αλτηρες 1χ12 10κιλα (ο καθε αλτηρας) 1χ10 12.5 κιλα 1χ7 17.5κιλα(αμεσως κατεβασμα στα 10κιλα χ 6επ

καμψεις τροχαλια στα γονατα 3χ10 45κιλα

αποθεραπεια 10 λεπτα τρεξιμο
διατασεις
σπιτι μασααααααααα!!!!!!!!!!!

[ADRIKOULAS7]

Καλησπερα σε ολους!!!!!!!!!!Σημερα εκανα ποδια και μετα απο διαστημα 25 ημερων εκανα σκουωτ!!!!!!!!!

αναλυτικα

λεγκ εξτενσιον 4χ10 84 κιλα
λεγκ κερλ 4χ10 60 κιλα
σκουωτ 1χ12 60κιλα 1χ12 80κιλα 1χ12 90κιλα 1χ15 100κιλα(νεο ρεκορ για τις επαναληψεις)
λεγκ κερλ καθιστος 4χ10 109κιλα
στατικες προβολες 3χ15 20κιλους αλτηρες
αρσεις γαμπων καθιστος 3χ15 25κιλα(αργη αρνητικη εκρηκτικη θετικη)

κυκλικο προγραμμα κοιλιακων
διατασεις
αποθεραπεια 10 λεπτα τρεξιμο μεχρι το σπιτι μου!!!!!!!!

[ADRIKOULAS7]

καλησπερα σε ολους σημερα εκανα πλατη-τρικεφαλα!!!!!!!!!!!αρκετα καλη προπονηση καθως ανεβηκα στα κιλα σε καποιες ασκησεις!!!!!!!!!!!

μονοζυγο οπισθολαιμιες ελξεις 1χ18 1χ10 1χ9 1χ8
κωπηλατικη μπαρα 1χ12 50κιλα 1χ10 60κιλα 1χ8 70κιλα
1χ6 85κιλα(μετρια τεχνικη)κατεβασμα στα 50κιλα χ 14 επ
ελξεις τροχαλια κλειστη λαβη 1χ12 60κιλα 1χ10 70κιλα
1χ8 80κιλα 1χ6 90κιλα (αμεσως κατεβασμα στα 60κιλα χ7επ)
κωπηλατικη αλτηρα 1χ12 20κιλα 1χ10 22.5κιλα 1χ8 25κιλα
1χ6 32.5 κιλα(αμεσως κατεβασμα στα 20κιλα χ15 επ)

γαλλικες στραβομπαρα 1χ12 28κιλα 1χ10 33κιλα 1χ8 38 κιλα
1χ6 48 κιλα(αμεσως κατεβασμα στα 38 κιλα χ7επ)
εκτασεις αλτηρα πισω απο το κεφαλι 1χ12 22.5κιλα 1χ10 25κιλα 1χ8 27.5κιλα
1χ6 30κιλα(αμεσως κατεβασμα στα 22.5κιλα χ10επ)
πιεσεις σχοινι 1χ12 30κιλα 1χ10 35κιλα 1χ8 40κιλα 1χ6 45κιλα(αμεσως κατεβασμα στα 30 κιλα χ 9επ)
πιεσεις τροχαλια ισια μπαρα αντιστροφη λαβη 1χ10 50κιλα 1χ10 55κιλα 1χ9 60κιλα 1χ8 65κιλα

[ADRIKOULAS7]

Καλησπερα σε ολους παρακατω θα σας γραψω την χθεσινη προπονηση και την σημερινη που και οι δυο πιστεβω οτι ητανε αρκετα καλες καθως ειδα βελτιωσεις!!!!!!!!!

4/1
ωμοι

πιεσεις οπισθολαιμιες σμιθ(τα κιλα χωρις τημ μπαρα δεν ξερω ποσο ειναι)
1χ12 25 κιλα 1χ10 30κιλα 1χ8 35κιλα 1χ6 45ΚΙΛΑ!!!(αμεσως κατεβασμα στα 20 κιλα χ 7 επ)

πιεσεις αλτηρων καθιστος 4χ10 25 κιλα
εκτασεις πλαι 3χ10 10 κιλα
εκτασεις σκυφτος 3χ10 12.5 κιλα
προτασεις αλτηρων 3χ10 12.5 κιλα
αρσεις τραπεζοειδων 4χ10 30 κιλα


σημερινη προπονηση
στη8ος δικεφαλα

πιεσεις επικλινη 1χ12 60κιλα 1χ10 70κιλα 1χ8 80 κιλα(στην τελευταια λιγο βοηθεια)
1χ6 90κιλα(4 μονος μου και οι 2 τελευταιες με βοηθεια)αμεσως κατεβασμα στα 60κιλα χ6 επ
πιεσεις αλτηρων οριζοντιο 1χ12 27.5 κιλα 1χ10 30κιλα 1χ8 32.5 κιλα 1χ6 35κιλα(αμεσως κατεβασμα στα 27.5 κιλα χ 7 επ)
βυθισεις διζυγο 1χ16 1χ12 1χ11 1χ10
κροσ οβερ 4χ10 25 κιλα καθε πλευρα
καμψεις αλτηρων καθιστος 1χ12 10κιλα 1χ12 12.5 κιλα 1χ8 15κιλα 1χ6 20ΚΙΛΑ(αμεσως κατεβασμα στα 10 κιλα χ9επ)
καμψεις στραβομπαρα 1χ12 23κιλα 1χ10 28κιλα 1χ8 33κιλα 1χ6 38κιλα(κατεβαμσα στα 23 κιλα χ7επ)
καμψεις αυτοσυγκεντρωσης 4χ12 10κιλα