Stella's Log

[Stella]

Μόνο αερόβιο σήμερα περπάτημα γρήγορο 45' στο 62%.

Από διατροφή...

1)260γρ γάλα + δημητριακά weetabix + 1 μπανάνα
2)5 ασπράδια + 30γρ βρώμη + κανέλα + 1 πολυβιταμίνη
3)120γρ κοτόπουλο + 120 γρ ρύζι(+αλάτι) + σαλάτα μαρουλι-ρόκα + 1 κ.σ εκαιόλαδο + 1 CLA
------αερόβιο------
4)5 ασπράδια + 30γρ βρώμη
5)170γρ ψάρι φιλέτο tilapia + 250γρ μπρόκολο + 1 κ.σ. ελαιόλαδo + 1 CLA

kcal:1541
p:147 γρ
c:148 γρ
f:43 γρ

Ξεκινάω cla από σήμερα, μου τα έδωσε ένας φίλος. Πήρε 2 κουτιά για τη γυναίκα του και του περίσεψε το ένα. Δεν ξέρω κατά ποσο δουλεύουν, αλλά όπως και να έχει καλό θα κάνουν.

[Eddie]

Το στερεο γευμα ποση ωρα πριν την προπονηση ειναι?

Το 3ο δλδ πριν την αεροβια.

[Stella]

Το στερεο γευμα ποση ωρα πριν την προπονηση ειναι?

Το 3ο δλδ πριν την αεροβια.

Συνήθως περιπου δυο με δυόμιση ώρες πριν την προπόνηση. Τρώω περίπου στις τρεις και, και προπόνηση κατα τις 17:30.

[Eddie]

Συνήθως περιπου δυο με δυόμιση ώρες πριν την προπόνηση. Τρώω περίπου στις τρεις και, και προπόνηση κατα τις 17:30.

Κατα τη γνωμη μου βγαλε το cla απο το 3ο,και φαε λιγη σαλατα,οχι πολυ.Δλδ καλυτερα να αποφυγεις τροφες που καθυστερουν την χωνεψη πριν τη γυμναστικη,ποσο μαλλον οταν εχεις αεροβιο που θες να εισαι αδεια απο θερμιδες-γλυκογονο για να καψεις.

Παντως γενικα μου αρεσει το πλανο σου.

[Stella]

Κατα τη γνωμη μου βγαλε το cla απο το 3ο,και φαε λιγη σαλατα,οχι πολυ.Δλδ καλυτερα να αποφυγεις τροφες που καθυστερουν την χωνεψη πριν τη γυμναστικη,ποσο μαλλον οταν εχεις αεροβιο που θες να εισαι αδεια απο θερμιδες-γλυκογονο για να καψεις.

Παντως γενικα μου αρεσει το πλανο σου.

Δηλαδη το cla που παίρνω το μεσημέρι με πιο γευμα να το βάλω; Με το πρωινό;
Αυτό ισχύει και αν κάνω το απόγευμα μόνο βάρη;
Γιατί από βδομάδα έχω σκοπό να βάλω το αερόβιο το πρωί πριν πάω για δουλειά.

[Eddie]

Δηλαδη το cla που παίρνω το μεσημέρι με πιο γευμα να το βάλω; Με το πρωινό; Nαι με το πρωινο καλα ειναι.
Αυτό ισχύει και αν κάνω το απόγευμα μόνο βάρη;Καλυτερα ναι,θα ελεγα.
Γιατί από βδομάδα έχω σκοπό να βάλω το αερόβιο το πρωί πριν πάω για δουλειά.

[Stella]

Γενικά πόση ώρα πρέπει να περνάει αν η προπόνηση γίνεται μετά το μεσημεριανό γεύμα (το οποίο έχει p+c+f);
Eίχα την εντύπωση ότι δύο-δυόμιση ώρες είναι καλά...

[Eddie]

Γενικά πόση ώρα πρέπει να περνάει αν η προπόνηση γίνεται μετά το μεσημεριανό γεύμα (το οποίο έχει p+c+f);
Eίχα την εντύπωση ότι δύο-δυόμιση ώρες είναι καλά...

Βασικα δε ξερω τι λενε οι διατροφολογοι,γιατροι κλπ αλλα εχω δει οτι ο καθενας χωνευει με διαφορετικο ρυθμο.Μερικοι τρωνε και μετα απο 1.5ωρα ειναι τελειως αδειοι και πεινανε και μερικοι αλλοι (εγω πχ) περνανε 3 ωρες και ειμαι ακομα φουσκωμενος.

Οποτε δε νομιζω οτι μπορει κανεις να απαντησει με σιγουρια.2-2.5 ειναι ενας καλος μεσος ορος πιστευω.

[Stella]

OΚ κατάλαβα. Εγώ μετα τις δυόμιση ώρες έχω χωνέψει, γιατί νοιώθω ότι αρχίζω να ξαναπεινάω. Δηλαδη αν δεν έιχα gym εκείνη την ώρα θα ξαναέτρωγα κάτι!

[Stella]

Από βδομάδα που θα πάω gym σκέφτομαι να ξεκινήσω με ένα full body workout.Tρεις φορές την εβδομάδα βάρη μέρα παρα μέρα και τρεις με τέσσερις φορές αερόβιο.
Θα ξεκινήσω με αυτό για τέσσερις εβδομάδες. Σίγουρα η αρχή θα γίνει με πολύ λίγα κιλά, να δω πώς θα πάει η μέση μου και να νοιώσω ασφαλής. Πάντως όπως το κόβω θα κάνω καιρό να ανεβάσω κιλά γιατί και προβλημα να μην έχω με τη μέση, παίζει πολύ το ψυχολογικό. Φοβάμαι πολύ μην ξαναπάθω κάτι...δεν ξέρω αν σας έχει τύχει μετά από τραυματισμό να φοβάστε να χρησιμοποιήσετε το σημείο που είχατε πρόβλημα. Εγώ και με μια τενοντιτιδα που είχα στον ώμο και με το γόνατο παλιότερα φοβόμουνα να τα ζορίσω παρόλο που μου λέγανε οι γιατροί ότι το πρόβλημα το είχα ξεπεράσει.

Η προπόνηση θα είναι κάπως έτσι:

1)bench press (incline/decline)
2)shoulder press (στο μηχάνημα)/lateral raise
3)lat pull down/pullups (με υποβοήθηση)
4)upright row (στην τροχαλία)
5)triceps pushdown/behind the head extensions
6)leg extension/leg press
7)dumbell biceps curl/one arm dumbell peacher curls
8 )leg curl

Θα κάνω 2 σετ (ή μήπως 3; ) επί 12-15 επαναλήψεις. Ασκήσεις θα εναλλάσσω την πρώτη με τη δεύτερη σε κάθε προπόνηση.
Όπως βλέπετε προσπαθησα να βάλω πιο πολύ ασκήσεις σε μηχανήματα και όχι ελεύθερα βάρη για περισσότερη ασφάλεια και σιγουριά. Σκουώτ και αρσεις θανάτου το ξέρω ότι είναι βασικές αλλά προς το παρόν τα αφήνω. Αν όλα πάνε καλά την τρίτη εβδομάδα θα βάλω και σκουώτ.

Η απορία μου είναι όσον αφορά στο ζέσταμα. Πώς θα κάνω; Δέκα λέπτα στο διάδρομο και μετά τι;
πχ.από ένα σετ ζέσταμα για κάθε μυική ομάδα στην αρχή της προπόνησης καλά είναι;

[Stella]

Αερόβιο πάλι σημερα περπάτημα γρήγορο 45' στο 65% και κοιλιακούς

Από διατροφή...

1)260γρ γάλα + δημητριακά weetabix + 1 πολυβιταμίνη
2)1 γιαούρτι Όλυμπος 2% + 1 μπανάνα +1 CLA
3)120γρ κοτόπουλο + 120 γρ ρύζι + σαλάτα μαρουλι-ρόκα + 1 κ.σ εκαιόλαδο
------κοιλιακοί + αερόβιο------
4)5 ασπράδια + 30γρ βρώμη + 1 μήλο πράσινο
5)140γρ σολομός (+αλάτι) + σαλάτα μαρουλι-ρόκα + 1 CLA
(1 ρόφημα κακάο)

kcal:1585
p:121 γρ
c:166 γρ
f:45 γρ

[Stella]

H διατροφή σήμερα ήταν κάπως ότι να΄ναι επειδή ήμουνα στη δουλειά μέχρι το βράδυ και έκανα τη βλάκεια και δεν είχα ετοιμάσει το μεσημεριανο γεύμα από την προηγούμενη. Δεν πειράζει όμως γιατί έτσι κι αλλιώς δεν ακολουθώ κάτι συγκεκριμένο παρά μόνο φροντίζω να τρώω επαρκή ποσότητα πρωτείνης και να είμαι κάτω από τις θερμίδες συντήρησης.

1)6:30->280γρ γάλα + δημητριακά weetabix + 1 πολυβιταμίνη
2)10:00->5 ασπράδια + 30γρ μούσλι
3)13:00->5 ρυζογκοφρέτες + 225γρ cottage cheese
4)16:00->1 κονσέρβα τόνο νερού(150γρ) + 120 γρ ρύζι
5)19:00->1 γιαούρτι Όλυμπος 2%
6)21:30->140γρ τσιπούρα φιλέτο + 250 γρ μπρόκολο + 1κ.σ ελαιόλαδο + 1 CLA

kcal:1538
p:155 γρ
c:152 γρ
f:34 γρ

Απο γυμναστική...τίποτα

[Stella]

31/12/2010
Απο γυμναστική 30' ασκήσεις για όλο το σώμα με μπάλα και λάστιχα και 45λεπτά γρήγορο περπάτημα στο 65%.

Από διατροφή:

1)250γρ γάλα + δημητριακά weetabix 40γρ + 1 πολυβιταμίνη
2)5 ασπράδια + 30γρ μούσλι + 1 CLA
4)120γρ κοτόπουλο + 120 γρ ρύζι + σαλάτα μαρούλι-ρόκα + 1 κ.σ. ελαιόλαδο
5)1 γιαούρτι total 2% + 1 μπανάνα
6)150γρ συκώτι μοσχαρίσιο + 250 γρ μπρόκολο + 1κ.σ ελαιόλαδο + 1 CLA

kcal:1423 (Λίγες...θα έπρεπε να είχα φάει παραπάνω, κάτι δεν υπολόγισα καλά)
p:122 γρ
c:139 γρ
f:45 γρ

Εύχομαι ο καινουριος χρόνος να φερεί στον καθένα ότι επιθυμεί και πάνω απ΄όλα υγεία!
ΧΡΟΝΙΑ ΠΟΛΛΑ!
ΚΑΛΗ ΧΡΟΝΙΑ

[Stella]

Από διατροφή:

1)1 γιαούρτι Όλυμπος 2% + 2 ρυζογκοφρέτες + 1 πολυβιταμίνη
2)260γρ γάλα + δημητριακά weetabix + 1 μπανάνα μικρή
4)ποικιλία από διάφορα κρέατα (πολύ μικρή ποσότητα, λιγότερο από 100γρ) + σαλάτα μαρούλι-ρόκα + 1 κ.σ. ελαιόλαδο + 2φ ψωμί + 1 CLA
-------45' γρήγορο περπάτημα---------
5)1 μήλο πράσινο
6)1 μερ.χοιρινό ψητό + ψωμί + σαλάτα μαρούλι-ρόκα + 1 CLA (εδώ με πιάσανε οι πείνες και έφαγα κανονικά)

Επίσης έφαγα μια λεπτή φέτα βασιλόπιτα τσουρέκι + μισή λευκή πάστα
Από θερμίδες δεν ξέρω ακριβώς, πιθανόν να ξέφυγα από τις θερμίδες συντήρησης.

[marvin]

Από διατροφή:

1)1 γιαούρτι Όλυμπος 2% + 2 ρυζογκοφρέτες + 1 πολυβιταμίνη
2)260γρ γάλα + δημητριακά weetabix + 1 μπανάνα μικρή
4)ποικιλία από διάφορα κρέατα (πολύ μικρή ποσότητα, λιγότερο από 100γρ) + σαλάτα μαρούλι-ρόκα + 1 κ.σ. ελαιόλαδο + 2φ ψωμί + 1 CLA
-------45' γρήγορο περπάτημα---------
5)1 μήλο πράσινο
6)1 μερ.χοιρινό ψητό + ψωμί + σαλάτα μαρούλι-ρόκα + 1 CLA (εδώ με πιάσανε οι πείνες και έφαγα κανονικά)

Επίσης έφαγα μια λεπτή φέτα βασιλόπιτα τσουρέκι + μισή λευκή πάστα
Από θερμίδες δεν ξέρω ακριβώς, πιθανόν να ξέφυγα από τις θερμίδες συντήρησης.