Stella's Log

[liveris]

να μια ωραια διατροφη γυναικεια..!!

οι περισσοτερες υποσιτιζονται ..

[Stella]

Σάββατο 11/5/13
08:00 1 ποτ. γάλα + 50γρ βρώμη + 1 κ.γλ. μέλι
10:30 2 αυγά + 4 φρυγανιές παξιμαδιου
15:00 2 μπιφτέκια κοτόπουλο + 50γρ (αβραστο) ρύζι + μαρούλι + 1 κ.σ. λάδι
18:30 30 λεπτά τρεξιμο στο διαδρομο / 10 λεπτα ασκησεις κοιλιακων συνεχόμενα χωρις διαλλειμα
19:30 1 γιαούρτι 2% + 125γρ μανγκο
22:00 2 μπιφτέκια κοτόπουλο + 150γρ γλυκοπατάτα + μαρούλι + 1 κ.σ. λάδι

[koukoutsaki]

Είσαι απλα αξιοθαύμαστη

[Stella]

Kυριακή 12/5/13
06:30 1 ποτ. γάλα + 50γρ βρώμη + 1 κ.γλ. μέλι
10:30 2 αυγά + 4 φρυγανιές παξιμαδιου
14:00 2 μπιφτέκια κοτόπουλο (150gr) + 50γρ (αβραστο) ρύζι + μαρούλι + 1 κ.σ. λάδι
18:00 1 γιαούρτι 2% + 150γρ μανγκο + 200γρ φράουλες
21:30 2 μεγάλα μπιφτέκια κοτόπουλο (200γρ) + 150γρ γλυκοπατάτα + φασολάκια πράσινα (200γρ) + 1 κ.σ. λάδι

To τσιτ της Κυριακης: 2 μικρα σοκολατακια κουβερτουρας/2μπισκοτα digestive/1 κουλουρακι πασχαλινο μαμάς
Θα προσπαθησω το τσιτ να το κρατησω σε ενα μόνο την Κυριακη....

[Stella]

Δευτέρα 13/5/13
06:00 1 ποτ. γάλα + 50γρ βρώμη + 1 κ.γλ. μέλι
09:00 2 αυγά + 4 φρυγανιές παξιμαδιου
10:30 γυμναστηριο
14:30 μπιφτέκια κοτόπουλο (200γρ) + 50γρ (αβραστο) ρύζι + φασολάκια πράσινα + 1 κ.σ. λάδι
18:00 1 γιαούρτι 2% + 200γρ φράουλες
21:00 μπιφτέκια κοτόπουλο (200γρ) + 50γρ (αβραστο) ρύζι + μαρούλι + 1 κ.σ. λάδ

Γυμναστηριο:
ΩΜΟΙ
1. ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ......................................2 Χ 15 Χ 5κ + 1 Χ 12 x 4κ, 1 x 10 x 6κ, 1 x 8 x 6κ
2. ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΑΛΤΗΡΩΝ ΠΛΑΓΙΑ..........................4 Χ 12 Χ 4κ
3. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΜΠΡΟΣΤΑ ΜΕΧΡΙ ΤΟ ΜΕΤΩΠΟ ΜΕ 5κιλη πλακα...3 Χ 12
4. ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΑΛΤΗΡΩΝ ΣΚΥΦΤΟΣ.........................3 Χ 10 Χ 3κ

ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ
1. ΤΡΑΒΗΓΜΑΤΑ ΜΕ ΜΠΑΡΑ...............................4 Χ 10 Χ 25κ

* 30 λεπτα τρεξιμο στο διαδρομο
* 10 λεπτα κοιλιακοι συνεχομενα χωρις διαλλειμα
* 10 λεπτα διατασεις για τη μεση

[Stella]

14/5/12
08:00 1 ποτ. γάλα + 50γρ βρώμη + 1 κ.γλ. μέλι
10:30 γυμναστηριο
12:30 2 αυγά + 4 φρυγανιές παξιμαδιου
15:00 κοτόσουπα (με 150γρ κοτόπουλο) + 2 φρυγανιες + 1 καρότο + 1 κ.σ. λάδι
18:00 1 γιαουρτι + 200γρ φραουλες
21:00 μπιφτέκια κοτόπουλο (200γρ) + 50γρ (αβραστο) ρύζι + μαρούλι + 1 κ.σ. λάδι

γυμναστηριο
ΔΙΚΕΦΑΛΟΣ
1. ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ..................2 Χ 15 Χ 3κ + 1 Χ 12 Χ 4κ + 2 Χ 8 Χ 6κ
2. ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ...................3 Χ 10 Χ 12κ
3. ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ..................3 Χ 8 Χ 6κ
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΣ
1. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ....................2 Χ 15 Χ 7,5κ + 1 Χ 12 Χ 10κ + 2 Χ 10 Χ 12,5κ
2. ΓΑΛΛΙΚΕΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ.........................3 Χ 12 Χ 12κ
3. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΑ ..........................3 Χ 10 Χ 8κ

Tα χερια τα εκανα σε σουπερσετ, η 1η ασκηση για δικεφαλο με την 1η ασκηση για τρικεφαλο κ.ο.κ.

* 30 λεπτά αερόβιο (ελλειπτικο)

[Stella]

15/5/13
08:30 1 ποτ. γάλα + 50γρ βρώμη
10:00 γυμναστηριο
11:30 1 μήλο πράσινο + 5 ασπράδια
14:00 150γρ ψαρονεφρι + 5 κ.σ. ρύζι + μαρούλι + 1 κ.σ. λάδι
17:00 1 μήλο πράσινο + 100γρ κότατζ
20:00 1 μικρη κονσ. τόνο + 3 κ.σ. ρύζι
22:00 125γρ ψαρονέφρι + μαρούλι + 1 κ.σ. λάδι

γυμναστηριο
ΠΟΔΙΑ - ΓΑΜΠΕΣ
1. ΛΕΓΚ ΓΚΕΡΛ (κάμψεις μηριαίων )............2 Χ 15 Χ 10κ, 4 Χ 10 Χ 15κ
2. ΛΕΓΚ ΕΞΤΕΙΣΟΝ (κάμψεις τετρακεφάλων ).....2 χ 15 15κ, 4 Χ 10 Χ 25κ
3. ΣΚΟΥΩΤ Η ΧΑΚ ΣΚΟΥΩΤ.......................1 Χ 12 Χ 15κ, 1 Χ 12 Χ 25κ, 3 Χ 10 Χ 30κ
4. ΛΕΓΚ ΠΡΕΣ.................................4 Χ 10 Χ 70κ
5. ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΙ.................................4 Χ 12 Χ 25κ
\
ΓΑΜΠΕΣ
1. ΜΗΧΑΝΗ ΓΑΜΠΩΝ ΚΑΘΙΣΤΗ.....................3 Χ 10 Χ 20κ

[FITNESS GIRL]

15/5/13
08:30 1 ποτ. γάλα + 50γρ βρώμη
10:00 γυμναστηριο
11:30 1 μήλο πράσινο + 5 ασπράδια
14:00 150γρ ψαρονεφρι + 5 κ.σ. ρύζι + μαρούλι + 1 κ.σ. λάδι
17:00 1 μήλο πράσινο + 100γρ κότατζ
20:00 1 μικρη κονσ. τόνο + 3 κ.σ. ρύζι
22:00 125γρ ψαρονέφρι + μαρούλι + 1 κ.σ. λάδι

γυμναστηριο
ΠΟΔΙΑ - ΓΑΜΠΕΣ
1. ΛΕΓΚ ΓΚΕΡΛ (κάμψεις μηριαίων )............2 Χ 15 Χ 10κ, 4 Χ 10 Χ 15κ
2. ΛΕΓΚ ΕΞΤΕΙΣΟΝ (κάμψεις τετρακεφάλων ).....2 χ 15 15κ, 4 Χ 10 Χ 25κ
3. ΣΚΟΥΩΤ Η ΧΑΚ ΣΚΟΥΩΤ.......................1 Χ 12 Χ 15κ, 1 Χ 12 Χ 25κ, 3 Χ 10 Χ 30κ
4. ΛΕΓΚ ΠΡΕΣ.................................4 Χ 10 Χ 70κ
5. ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΙ.................................4 Χ 12 Χ 25κ
\
ΓΑΜΠΕΣ
1. ΜΗΧΑΝΗ ΓΑΜΠΩΝ ΚΑΘΙΣΤΗ.....................3 Χ 10 Χ 20κ

τελεια διατροφουλα

[Stella]

Nαι φιτνες ηδιατροφη αυτη είναι πολυ καλη και χανεις και φουλ λιπος, αλλα δυστυχως στη φαση που ειμαι τωρα δεν μπορω να την ακολουθησω ακριβως οπως είναι πολλες μερες...

16/5/13
06:00 1 ποτ. γάλα + 50γρ βρώμη
09:00 1 μήλο πράσινο + 5 ασπράδια
11:00 γυμναστηριο
12:00 1 μικρη κονσ. τόνο + 3 κ.σ. ρύζι
15:00 100γρ ψαρονεφρι/1 μικρο μπιφτεκι κοτοπουλο + 5 κ.σ. ρύζι + μαρούλι + 1 κ.σ. λάδι
18:00 1 μήλο πράσινο + 100γρ κότατζ
21:00 2 μπιφτεκια κοτόπουλο + μαρούλι + 1 κ.σ. λάδι

ΠΛΑΤΗ – ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ – ΠΙΣΩ ΩΜΟΙ

1. ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ..................2 Χ 15 x 20κ + 4Χ 10 x 30κ
2. ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ....................2 Χ 12 X 25κ, 2 Χ 8 Χ 30Κ
3. ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ.....................3 Χ 8 Χ 30Κ
4. ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΣΤΗ ΜΗΧΑΝΗ ...........1 Χ 10 Χ 25Κ, 1 Χ 8 Χ 30Κ, 2 Χ 10 Χ 30Κ
5. ΡΑΧΙΑΙΟΙ (απλοι σε στρωμα).......4 Χ 15 – 20

[vaggan]

στελλα αεροβιο καθε ποτε κανεις?τρεις φορες την εβδομαδα?

[Stella]

Κανω σιγουρα 4 φορες απο μιση ωρα.
Χθες ημουν πολυ κουρασμενη το απογευμα που ελεγα να παω για τρεξιμο και δεν πηγα.
Αλλα 4 φορες κανω σιγουρα ισως και 5 αν βρω ευκαιρια.

[Stella]

Nα κανουμε και ενα update εδω γιατι αραχνιασε...
Λοιπόν...δοκιμασα για λιγες μερες να παιξω στη διατροφη μου με 1800 θερμιδες. Το αποτελεσμα δεν ήταν καλο, είχα σημαντικη μειωση στη γαλουχια μου με αποτελεσμα το μωρο να μη χορταινει και να κλαιει.
Φυσικα το σταματησα και μετα απο 3-4 μερες "πλουσιας" διατροφης, επανερχομαι και παλι με μια καθαρη διατροφη γυρω στις 2000 θερμιδες. Δοκιμαστικα και παλι, αν και πιστευω οτι σ΄αυτες τις θερμιδες θα είμαι ενταξει....βλεποντας και κανοντας.

27/5/13
1)1 ποτ. γαλα + 50γρ βρώμη
2)πιτακι (1 αυγό/4 ασπραδια/50γρ βρώμη/1 κ.γλ. μέλι)
3)150γρ κότα + 5 κ.σ. ρύζι + μαρούλι + 1 κ.σ. λάδι

4)1 γιαουρτι 2% + 220γρ μάνγκο
5)150γρ ψαρι + 5 κ.σ. ρύζι + μαρούλι + 1 κ.σ. λάδι

Στο γυμναστηριο 20 λεπτα αερόβιο και μιση ωρα σε προγραμμα κοιλιακων.

[grtech]

Φυσικα το σταματησα και μετα απο 3-4 μερες "πλουσιας" διατροφης

Πολλά μπράβο Στέλλα για την προσπάθεια σου, καλή συνέχεια με αβλάβεια και δύναμη.