Εχει αποδειχτει οτι ειναι πιο καλο να κανουμε παγκο ελευθερα και οχι σε σμιθ η σε καποιο μηχανημα?Αν κανουμε στηθος σε μηχανημα δεν θα εχουμε τα ιδια αποτελεσματα?
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 22
-
16-11-07 13:49 #1Πάγκος, μηχάνημα, smith (για στηθος) πιο ειναι καλυτερο?καλο ταξιδι Κωστα...Θα μας λειψεις!!
-
17-11-07 01:18 #2
Τα ελευθερα βαρη δουλεουν πιο ολοκληρωμενα τους μυς. Αρα οι τα ελευθερα βαρη εχουν τον πρωτο και κυριοτερο λογο. Γενικα με τους αλτηρες περα απο του πρωταγονιστες μυσ, συμμετεχουν οι σταθεροποιητες και οι συνεργοι. Με ασκησεις μπαρας συμμετεχουν λιγοτερο οι σταθεροποιητες + οι συνεργοι, ετσι σηκωνουμαι πιο πολλα κιλα σε σχεση με τους αλτηρες. Ενω στα μηχανηματα απομονωνουμαι τους πρωταγωνιστες μυς και δεν συμμετεχουν οι υπολοιποι.
Επομενως καντα ολα! Αλλα μην παραβλεπεις τα ελευθερα βαρη. Πρωτα αυτα και μετα τα υπολοιπα
-
17-11-07 01:31 #3
Υπαρχει και παρομοιο topic:
'Πιέσεις πάγκου με μπάρα ή αλτήρες?'
http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=1634
-
17-11-07 01:37 #4
Ακριβώς αυτά που είπε ο gpol. Αν και είμαι πλέον υπέρ των μηχανημάγτων και αλτήρων, η μπάρα χρειάζεται περισσότερο στους αρχάριους (αλλά και στους πιο προχωρημένους) στην ενδυνάμωση αρθρώσεων , τενόντων, κτλ...
ΜΒΠαναγιώτης Βίτσας
-
17-11-07 01:53 #5
απλα σκεφτομαι οτι με τα μηχανηματα θα μπορω να βαλω παραπανω κιλα και ισως ετσι μπορεσω να αναπτυξω το στηθος που θελω...
καλο ταξιδι Κωστα...Θα μας λειψεις!!
-
17-11-07 01:54 #6
στους αρχάριους θα κάνουν περισσότερη δουλειά τα ελεύθερα βάρη, όσο προχωράς και γίνεσαι καλύτερος τόσο θα χρειάζεσαι και όλα τα υπόλοιπα, παράδειγμα για την απομόνωση και τη λεπτομέρεια στο μυ.
-
17-11-07 03:26 #7
η σμιθ νομιζω οτι ειναι απλα πιο ασφαλης κυριως οταν δεν εχεις βοηθο.
-
17-11-07 04:23 #8Αρχικό μήνυμα απο gpol
GtBodybuilding.gr
-
26-11-07 22:32 #9
Λοιπόν για να δούμε.....
Σύμφωνα με μια ηλεκτρομυική εξέταση που αναφέρεται σε ένα απο τα βιβλία του Tudor Bompa,την μεγαλύτερη ηλεκτρική διέγερση στους θωρακικούς μύες προκαλουν οι πιέσεις με αλτήρες σε κατακλινή πάγκο.
Οι μύες που συμμετέχουν στις πιέσεις με μπάρα, αλτήρες, μηχάνη ειναι ακριβώς οι ίδιοι. Παντού συμμετέχουν οι αγωνιστές, οι αναταγωνιστές, οι σταθεροποιοί, απλά με διαφορετικό ποσοστο και τάση.
α)Στην μπάρα έχω ενα συστημα κινησης που αποτελείται απο την μπάρα και τα δυο χέρια και ώμους.
β)Στους αλτήρες έχω δύο συστηματα κίνησης που αποτελούνται απο τον αλτήρα, το χέρι και τον ώμο.
γ) Στο μηχάνημα εξαρτάται απο το αν είναι ανεξάρτητης κίνησης Δ-Α χεριού.
Ειναι λοιπόν πιο εύκολο στο κεντρικο συστημα ελέγχου (ΚΝΣ*) να διαχειριστεί ένα συστημα κινησης σε αντίθεση με τα δύο. Τιθεται θέμα ισορροποίας, συντονισμού, συναρμογής και συνεργασίας. Σε αυτό οφείλεται η μεγαλύτερη ικανότητα στην μπάρα.
Το πρόβλήμα όμως δεν ειναι η άσκηση. Φροντιστε να υπάρχει ορθά δομημένος ετήσιος προπονητκός σχεδιασμός, με βάση την προπονητική. Αν αυτός ειναι σωστός η άσκηση έπεται ως προπονητικό εργαλείο.
Επίσης δεν έχει σχέση πόσα κιλά δουλεύω ως απόλυτη τιμή, αυτό που μετράει ειναι τι ποσοστό κινητικών μονάδων μπορώ να ενεργοποιήσω σε μια άσκηση. Αν στην μπάρα τα 100 κιλά ειναι το 80% του μέγιστου και στούς αλτήρες ειναι τα 70 κιλά, δεν σημαίνει οτι επειδή στην μπάρα δουλεύω πιο πολλά κιλά εχει καλύτερο αποτέλεσμα. Την μπάρα θα τηνεπιλέξω σε προγράμματα Μεγιστης Δυναμης για λόγους ασφάλειας και συνεργασίας μυικών ομάδων.
Μην ξεχνάτε οτι όλα εξαρτώνται απο τον στόχο. Κανείς δεν μπορεί να απαντήσει με ασφάλεια αν δεν γνωρίζει αρκετές λεπτομέριες.The only way is...the right way...! ! !
-
26-11-07 22:39 #10Αρχικό μήνυμα απο tasosfit
Οπότε αποψή σου είναι ότι για μυική υπεροτροφία είναι κ οι 2 τρόποι είναι ισάξιοι?
GtBodybuilding.gr
-
26-11-07 22:50 #11
H γνώμη μου είναι οτι αν στοχεύω στην μυκή υπερτροφία θα προτιμίσω τις πιέσεις με αλτήρες ώς πιο ελεύθερη κίνηση και με μεγαλύτερη απαίτηση σε συναρμογή. Επειδή όμως στα προγράμματα υπερτροφίας δεν δουλέυω κάθε προπόνηση ίδιες εντάσεις, τις ημέρες με εντάσεις κοντά στο 80-85% του μέγιστου μπορώ να χρησιμοποιήσω μπάρα άνετα για λόγους που ενέφερα πιο πάνω.
Επίσης σημαντικό ειναι και το τι μας βολεύει ή αρέσει περισσότερο. Εχει παρατηρηθεί οτι αν μια ασκηση μου ''παει'' ''αρέσει'' περισσότερο απο μια άλλη, καταφέρνω να επιστρατεύσω περισσότερες κινητικές μοναδες. Καποια πράγατα βέβαια αντικειμενικά δεν γινονται.....The only way is...the right way...! ! !
-
26-11-07 23:01 #12
xm ok αλλά σχολίασε μου λίγο την παρακάτω έρευνα αν γίνεται
GtBodybuilding.gr
-
26-11-07 23:13 #13
Λοιπόν δεν βλέπω μελάλη διαφορά ανάμεσα στον Bompa και στην ερευνα που παραθέτεις.
Ο Bompa βρίσκει στον ισιο πάγκο:
Με μπάρα 85%
Με αλτήρες 87%
Βέβαια δεν διαχωρίζει πάνω ή κάτω στήθος.
Αν δείς τον μέσο όρο σε πάνω - κάτω στήθος, επειδή στο κάτω στηθός στην ερευνα που δίνεις έχει μικρότερη τιμή η μπάρα, ψιλά χαμηλά ειναι το ίδιο.
Οπως βλέπεις όμως οι διαφορές ειναι ελάχιστες γενικότερα οποτε αλλη μια φορα φαίνεται οτι η ασκηση επεται σαν εγαλειο προπόνησης.
Τέλος αν ο ηλεκτρομυογράφος τοποθετηθεί ψηλά στο θωρακα για το πάνω στηθος ενδέχεται να έχει επιροή στην τάση απο τον δελτοειδή που στην μπάρα συμμετέχει τα μέγιστα...
μπράβο gust ...The only way is...the right way...! ! !
-
26-11-07 23:20 #14Αρχικό μήνυμα απο tasosfit
Gt
ΥΓ Μην χαθείς πάλι!Bodybuilding.gr
-
26-11-07 23:28 #15