Γενικες αρχες διατροφης

[dom]

Καλησπερα σε ολους.
Θα ηθελα να γραψω μερικα πραγματα που πρπει να προσεχουν ολοι στη διατροφη τους και φυσικα οι αθλητες του ΒΒ που βρισκονται σε ενα χαμηλο επιπεδο ακομα.
Κατ'αρχην το πρωινο ειναι πολυ σημαντικο.Χρειαζομαστε αρκετη πρωτεινη οπως και υδατανθρακες.Η πρωτεινη εχει καλυετρη αποροφηση το πρωι που το στομαχι ειναιο αδειο.Επισης να πω πως για οποιον θελει να χασει λιπος, η αεροβια ασκηση πριν το πρωινο ειναι πολυ σημαντικη και εχει τρομερα αποτελεσματα.
Φυσικα καθε 3 ωρες περιπου καλο ειναι να εχουμε καποιο γευμα με αρκετη πρωτεινη (αναλογα το σωματικο βαρος) οπως και καποιους συνθετους υδατανθρακες.Τα πιο σημαντικα γευματα ειναι πριν και μετα την προπονηση. Κανα 2ωρο πριν παμε για προπονηση καλο ειναι να φαμε ενα γευμα χωρις πολυ πρωτεινη αλλα με ευπεπτους υδατανθρακες. Καποιο γιαουρτακι με μερικα φρουτα θα ηταν καλο. Μετα την προπονηση χρειαζομαστε "γρηγορους" υδατανθρακες,οπως ενα lucozade ή ενα χυμο και αμινοξεα. Μετα απο μια ωρα ενα ροφημα πρωτεινης ειναι απαραιτητο.Τελος σε καμια ωρα παλι μπορουμε να φαμε και ενα γευμα με αρκετη πρωτεινη και συνθετους υδατανθρκες (αν θελουμε γραμμωση,καλο ειναι να μην εχουμε πολυ υδατανθρακα).
Νομιζω πως αυτα ειναι μερικα χρησιμα στοιχεια για μια καλη διατροφη.Φυσικα αν καποιος ξερει κατι παραπανω καλο θα ηταν να με διορθωσει ή να προσθεσει κατι που ξεχασα.

[Muscleboss]

katarxas na sygxaro to filo dom gia tin protovoulia pou pire na grapsei to parapano post. opoios nomizei oti exei kati na prosferei esto kai me ayton ton tropo einai eyprosdektos kai as min einai 100% sigouros gia tin egyrotita ton oson grafei. edo eimaste gia na symplironei o enas ti gnosi tou allou.

sxetika me osa grafeis kapoies parathriseis.
1) to proi to soma exei anagi apo proteini oxi giati ti stomaxi einai adeio, alla giati vrisketai se katavoliki fasi logo toy ypnou kai tis elleipsis aminoxeon.
2)i proini aeroviki pou prtienies einai pragmati poly apotelesmatiki. apla tha rpstheta oti mia katanalosi rofimatos porteinis i amonoxeon prin tin aeroviki tha voithouse sto na min katavolisoume mys kata ti diarkeia tis askisis. (ton teleytaio kairo protinete kai i leipsi kapoion ydatanthrakon gia prin tin proini aeroviki alla den thelo na epektatho ayti ti stigmi se ayto to thema).
3)sxetika me to geyma prin tin proponisi, fysika proteini (giati oxi?), kai oxi aplous ydatanthakes typoy froutou, alla synthetous gia na exoume stathera epipeda glykogonou sto aima kata ti diarkeia tis proponisis. to geyma ayto tha mporouse na einai 1 -1,5 ora prin tin proponisi.
4)meta tin proponisi sigoura aploi ydatanthrakes opos les MAZI omos me proteini (isos kreatini kai gloutamini ligo meta) an yparxoun aminoxea einai thetiko. sxetika me tin pigi ydatanthrakon tha proteina dextrozi kai oxi lucozade i opoia omos den einai kai asximi epilogi.
5)telos sxetika me to geyma meta tin proponisi, tha prpei na einai xronika 1 ora meta to telos tou rofimatos opos les. sigoura to poso ton ydatanthrakon tha prepei na einai meiomeno efoson omos i proponisi ginete arga to apogeyma i to vrady. gia osous gymnazontai sxetika noris sti mera i meiosi ayti tha mporouse na ginei se epomena geymata kai oxi sto 1o meta tin proponisi.

Muscleboss

[dom]

sxetika me osa grafeis kapoies parathriseis.
1) to proi to soma exei anagi apo proteini oxi giati ti stomaxi einai adeio, alla giati vrisketai se katavoliki fasi logo toy ypnou kai tis elleipsis aminoxeon.

Σωστο αυτο που λες,απλα το πρωι λογω του χαμηλου Ph του στομαχου η πρωτεινη εχει καλυετρη απορροφηση.

3)sxetika me to geyma prin tin proponisi, fysika proteini (giati oxi?), kai oxi aplous ydatanthakes typoy froutou, alla synthetous gia na exoume stathera epipeda glykogonou sto aima kata ti diarkeia tis proponisis. to geyma ayto tha mporouse na einai 1 -1,5 ora prin tin proponisi.

Δεν ειπα οτι δε χριεαζεται πρωτεινη σ'αυτο το γευμα,απλα αντιθετα με τα υπολοιπα γευματα, χρειαζεται λιγοτερη πρωτεινη και περισσοτερο υδατανθρακα.Ο οργανισμος στη φαση της προπονησης θα "χρησιμοποιησει" μονο υδατανθρακες.

Στα υπολοιπα συμφωνουμε 100%.
Καλο ειναι να πουν κι αλλοι την αποψη τους και να δωσουν καποια παραδειγματα σε γευματα.Εγω αν δεν υπαρχει προβλημα μπορω να ποσταρω τη διατροφη μου που η αληθεια ειναι οτι την εφτιαξα μετα απο πολλες ωρες ερευνας.

Φιλε MuscleBoss ευχαριστω για την απαντηση σου.Ελπιζω στο μελλον να εχουμε αρκετες ανταλλαγες αποψεων.Αν και το επιπεδο μου στο αθλημα ειναι καθαρα ερασιτεχνικο,εχω ασχοληθει αρκετα με διατροφη οπως και συστηματα προπονησεων.

[Muscleboss]

Σωστο αυτο που λες,απλα το πρωι λογω του χαμηλου Ph του στομαχου η πρωτεινη εχει καλυετρη απορροφηση.

symfonoi. apla enoousa oti o logos pou pernoume proteini to proi den einai oti aporofate kalitera alla epeidi o organosmos mas exei perissoteri anagi apo aminoxea.

Δεν ειπα οτι δε χριεαζεται πρωτεινη σ'αυτο το γευμα,απλα αντιθετα με τα υπολοιπα γευματα, χρειαζεται λιγοτερη πρωτεινη και περισσοτερο υδατανθρακα.Ο οργανισμος στη φαση της προπονησης θα "χρησιμοποιησει" μονο υδατανθρακες.

tha proteina ola ta geymata pou ginontai prin tin proponisi na exoun tin idia isorropia se proteini kai ydatanthrakes. oi ydatantharkes pou metavolizontai kata ti diarkeia tis proponisis den proerxontai mono apo to teleytaio geyma alla kai apo ola ta proigoumena geymata.
tha epimeino ligo sto thema "ligoteri proteini" giati einai enas myhtos o opoios prpei na dialythei. H proteini tha prpei na einai se exisou ypsili posostita se ola ta geymata xoris diakriseis.

Muscleboss

[BoGe]

Μετα την προπονηση χρειαζομαστε "γρηγορους" υδατανθρακες,οπως ενα lucozade ή ενα χυμο και αμινοξεα. Μετα απο μια ωρα ενα ροφημα πρωτεινης ειναι απαραιτητο.Τελος σε καμια ωρα παλι μπορουμε να φαμε και ενα γευμα με αρκετη πρωτεινη και συνθετους υδατανθρκες (αν θελουμε γραμμωση,καλο ειναι να μην εχουμε πολυ υδατανθρακα).

Μετα την προπόνηση έχω την εντύπωση ότι πρωτεΐνη πρέπει να παίρνουμε αμέσως, Τώρα αν είναι σε συμπλήρωμα/ρόφημα μετά από 1 ώρα επειδή ακριβώς θα έχει αφομειωθεί μπορούμε να έχουμε ένα γεύμα πάλι.

[dom]

Μετα την προπονηση χρειαζομαστε "γρηγορους" υδατανθρακες,οπως ενα lucozade ή ενα χυμο και αμινοξεα. Μετα απο μια ωρα ενα ροφημα πρωτεινης ειναι απαραιτητο.Τελος σε καμια ωρα παλι μπορουμε να φαμε και ενα γευμα με αρκετη πρωτεινη και συνθετους υδατανθρκες (αν θελουμε γραμμωση,καλο ειναι να μην εχουμε πολυ υδατανθρακα).

Μετα την προπόνηση έχω την εντύπωση ότι πρωτεΐνη πρέπει να παίρνουμε αμέσως, Τώρα αν είναι σε συμπλήρωμα/ρόφημα μετά από 1 ώρα επειδή ακριβώς θα έχει αφομειωθεί μπορούμε να έχουμε ένα γεύμα πάλι.

Mετα την προπονηση καπακι,καλυτερα ειναι να περνουμε γρηγορους υδατανθρακες και αμινοξεα ή κρεατινη και μετα την πρωτεινη.

[Muscleboss]

Meta tin proponisi prpei na katanalonetai amesos i kreatini kai amesos meta profima proteinis anemigmeno me aplous ydatanthrakis opos dextrozi (alla kai sinthetous opos maltodextrini).
Oi apoloi ydatanthakes anevazoun tin anavoliki ormoni insoulini i opoia metaferei tin porteini kai tin kratini sta myika kytara, eno katevazoun tin kortizoli i opoia me apla logia einia i antitheti ormoni apo tin insoulini kai einai katavoliki.

INSOULINI (meta tin proponisi) = GOOD!---> Ayxisi myikis mazas

CORTIZOLI = BAD! ---> Meiosi myikis mazas

Sxetika me to proto geyma , meta tin proponisi ayto tha prpei na einai 1 ora META TO TELOS tou rofimatos.

Muscleboss

[BoGe]

Meta tin proponisi prpei na katanalonetai amesos i kreatini kai amesos meta profima proteinis anemigmeno me aplous ydatanthrakis opos dextrozi (alla kai sinthetous opos maltodextrini).

......

Νομίζω ότι και ταυτόχρονα το ίδιο είναι, ε;

[Muscleboss]

Νομίζω ότι και ταυτόχρονα το ίδιο είναι, ε;

theoritika i kreatini katanalonetai amesos meta, eno to rofima proteinis arxizei amesos meta alla katanalonetai siga-siga se mia diarkeia apo 30-60lepta analoga me to ti periexei kai tous stoxous tou athliti

Muscleboss

[Gasturb]

Μετα την προπονηση χρειαζομαστε "γρηγορους" υδατανθρακες,οπως ενα lucozade ή ενα χυμο και αμινοξεα.

File dom kalytera dextrose h maltodextrin me proteinh rofhma gia grhgorous hc para lucozade pou periexei aspartame - ektos k an einai isotonic pou einia aspartame free