Αρχαριος!!

[adamz]

Uploaded with ImageShack.us

λοιπον αυτος δυστηχως (σφιγμενος) ειμαι εγω..δεν ειχα ασχοληθει ποτε ξανα με αθλητισμο γυμναστηριο (εκτος απο 2 αποτυχημενες αρχες γυμν που το σταματουσα στον ενα μηνα)
ουτε διατροφες ουτε τπτ..ημουν (και ειμαι αλλα δεν τρωω τωρα ) των mcdonalds των γυρων πιτσων κλπ χωρις ποτε να ειμαι παχυσαρκος το max σ κιλα ειχα φτασει τα 83 στα 16μισο ..

φετος λοιπον ειπα να το παρω στα σοβαρα και να φτιαξω το σωμα μου..
ειμαι 18 χρονων και δυστηχως δεν μπορουσα να ξεκινησω γυμν απ την αρχη της χρονιας λογω σχολης αλλα τωρα την παρατησα γτ δεν μαρεσε .. οποτε εχω χρονο για το σωμα μου..

εκανα λοιπον κανα μηνα κοιλιακους στο σπιτι..που λογικα ηταν τελιως λαθος..και κατι ασκησεις για δικέφαλους..χωρις διατροφη η τπτ τετοιο ..μετα παλι τα παρατησα..για κανα μηνα

και τωρα αρχισα εδω και 3 βδομαδες διατροφη την οποια εβγαλα με την βοηθεια σας και την τηρω..και ξεκινησα γυμναστηριο..η διατροφη ειναι ογκου..

στο γυμναστηριο μου εβγαλαν ενα προγραμμα προπονησης αλλα μου ειπαν ειναι για ενδυναμωση και γραμμωση για κανα 2 μηνες και μετα λενε θα κανω ογκο..

θελω ομως και τις γνωμες σας..τι χρειαζομαι τι να κανω?..ειμαι 1.87 και 73 κιλα...
οι συμβουλες σας με βοηθησαν πολυ στην διατροφη και πιστευω θα με βοηθσν και τωρα
ευχαρηστω

[Titanium]

Φιλε για καπιος που δεν εχει ασχοληθεί ποτε με αθλητισμό καλος εισαι...βέβαια είσαι πολυ αδύνατος οποτε το καλύτερό που εχεις να κάνεις ειναι να αρχίσεις gym και να κανει και μια διατροφή όγκου και θα εισαι τζετ

[PMalamas]

καλη αρχη φιλος..δυνατα

[adamz]

Φιλε για καπιος που δεν εχει ασχοληθεί ποτε με αθλητισμό καλος εισαι...βέβαια είσαι πολυ αδύνατος οποτε το καλύτερό που εχεις να κάνεις ειναι να αρχίσεις gym και να κανει και μια διατροφή όγκου και θα εισαι τζετ

εχω αρχισει διατροφη ογκου εδω και 3 βδομαδες.. τωρα σκεφτομαι να παρω και πρωτεινη ορου γάλακτος..αλλα ακομα το ψαχνω σχετικα με μαρκα ποιοτητα ειδος..και δεν μπορω να καταληξω

[Senereison]

Είσαι καλός για την ηλικία σου άρχιζε και βάλε κρέας στο σώμα σου

[adamz]

δυστηχως παιδια..απο τοτε που ξεκινσα διατροφη και γυμναστηριο εχασα περιπου 1,5 κιλο ..ξεχασα να το αναφερω..δεν ξερω γτ..ισως φταει το προγραμμα..να το αναρτισω εδω ? η σε καποιο αλλο section?

[PMalamas]

δε χρειαζεται να το αναρτησεις οτι και να εκανες αν εχασες κιλα η απαντηση ειναι 1 ετρωγες λιγοτερες θερμιδες απ οσες εκαιγες.. τωρα αν κανεις το αντιθετο θα παρεις κιλα.. πολλοι την εχουν πατησει ετσι κι εγω μεσα σαυτους.. υπερπροπονιομουν με διπλες προπονησεις.. και δν ετρωγα καλα και στο τελος εφτανα να μη μοπορω να κρατησω τα χερια μου..

[Mitsen]

ξεκινα μια σωστή διατροφή όγκου με μια σωστή προπόνηση και στην ηλικία που είσαι θα δεις πολλές αλλαγές τα επόμενα χρονια

[Muscleboss]

Και γώ νομίζω οτι φταίει η διατροφή. Έχεις τις δυνατότητες προχωρα με τη βοήθεια του φόρουμ

ΜΒ

[Pavlos17]

εχω αρχισει διατροφη ογκου εδω και 3 βδομαδες.. τωρα σκεφτομαι να παρω και πρωτεινη ορου γάλακτος..αλλα ακομα το ψαχνω σχετικα με μαρκα ποιοτητα ειδος..και δεν μπορω να καταληξω

δεν χρειαζεσαι συμπληρωματα

[adamz]

γιατι το λες αυτο? ..εγω νομιζω πως χρειαζομαι γιατι δυσκολα παιρνω καθημερινα 145 γρ πρωτεινη απο τα φαγητα που τροω..εχω υπολογσει απο τα γαλακτοκομικα που τρωω (γαλα γιαρτι cottage κλπ) ειναι 46 καπου γρ πρωτεινης..τα υπολοιπα 100 ειδκα αν δεν εχω στο μεσημεριανο και το βραδυνο ψαρι η κρεας ..μου φαινεται δυσκολο :S

[Muscleboss]

δεν χρειαζεσαι συμπληρωματα

Χρειάζεται, όπως κάθε σοβαρός αθλητής που θέλει να βελτιστοποιήσει τη προόδο του. Για πρωτείνη ορού γάλακτος μιλησε... ηρεμήστε...

ΜΒ

[adamz]

Εκτος απο τα συμπληρωματα ομως το κυριο ερωτημα μου ηταν..τι προγραμμα προπονησης πρεπει να κανω?..ογκου γραμωσης η ενδυνάμωσης?

[adamz]

λοιπον παιδες σημερα συμπληρωσα 1 μηνα γυμν. και διατροφης και 2 βδομαδες που παιρνω whey complete.πιστευω ειναι νωρις ακομα για αποτελεσματα.αλλα θελω να μου πειτε και εσεις τι χρειαζομαι ..
μερικες φοτο απο την πλατη μου ..που εκει ειναι που δεν μπορω με τιποτα να καταλαβω αν εχω καποια διαφορα γιατι ποτε δεν ειχα παρατηρησει τον ογκο η την διαπλαση της πλατης μου.
πιστευω οτι εχω πολυ λιπος :/ αν και στην διατροφη μου ειναι ελαχιστο εως καθολου!

(το μποξερακι ειναι της επωνμης μαρκας G& αναποδο G )





[IMG][/IMG]
[IMG]