Καλησπέρα παιδιά. Προσφατα διάβασα αυτό το άρθροκαι μπορώ να πώ ότι έμεινα έκληπτος και πολύ μπερδεμένος διότι στην ουσία αυτη η είδους δίαιτα "απορρίπτει" τα όσα έχω μάθει τοσο καιρό περί διατροφής που προβαλλονται σε αυτό το φορουμ. Ποια η γνώμη σας για αυτό το θέμα ;Κώδικας:http://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 278
Hybrid View
-
26-02-11 15:22 #1
- Εγγραφή
- 16-01-2010
- Μηνύματα
- 54
Intermittent Fasting (IF)/ LeanGains Diet
-
26-02-11 21:20 #2
πρωτων δεν ειναι καινουργια ειναι σχετικα παλια...
αν θες την δοκιμαζεις... εγω εκανα μια προσπαθια αλλα μου ειναι δυσκολο να ειμαι σε fast για 16ωρες.... γενικα δεν ειναι ευκολη στην αρχη....
για ογκο δεν μου φαινετε ιδαιτερα καλη ιδεα.... για καποιον που εχει 3000 θερμιδες για ογκο ισως αλλα για ατομα με 4000 και 5000 ειναι δυσκολη....
σε περιοδους διαιτας παλι φαινετε αρκετα ωραια.... ισως την δοκιμασω τοτε...Το ποτό και το κάπνισμα με βοήθησαν να κόψω το γυμναστήριο!
-
26-02-11 22:19 #3
-
26-02-11 22:26 #4
^^^
με λιγα λογια ειναι μια διαιτα οπου 16 ωρες (μαζι με αυτες του υπνου...) δεν τρως τιποτα... η' μικρα γευματα με μαξ το 20% των συνολικων θερμιδων....
και μετα την προπονηση τρως 1 μεγαλο γευμα.... (στο τελος της μερας...) το οποιο βεβαια μπορεις να το σπασεις σε ''μικροτερα''..... με λιγα λογια 16 ωρες νυστικος και τρως τις αλλες 8 ωρες....Το ποτό και το κάπνισμα με βοήθησαν να κόψω το γυμναστήριο!
-
18-04-12 16:09 #5
- Εγγραφή
- 20-02-2011
- Μηνύματα
- 1.944
Όποιος έχει εμπειρίες με την συγκεκριμένη "δίαιτα" ας τις μοιραστεί μαζί μας γιατί σκέφτομαι να την ξεκινήσω αύριο μεθάυριο. Έχει μεγάλη διαφορά με τις κλασσικές διατροφές γράμμωσης? Επίσης πως γίνεται η μετάβαση από κανονική διατροφή σε νηστεία?
Σκέφτομαι να έχω νηστεία 16-17 ώρες και να τρώω από τις 2:30 έως τις 22:30-23:00. Τις ον μέρες ~2600 θερμίδες και τις οφφ ~2100 με θερμίδες συντήρησης ~2800. 3 φορές την εβδομάδα γυμναστήριο.
-
18-04-12 16:20 #6
- Εγγραφή
- 11-04-2009
- Περ.
- ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ
- Μηνύματα
- 773
Aνέβασε λίγο τις θερμίδες κάντες 2700 στις ον, 2200 στις οφ ας πούμε για αρχή, για να έχεις περιθώρεια να ρίξεις αργότερα
Εγώ το ξαναείπα, ακολούθησα if με μη σταθερές νυστείες πχ τη μια 11-12 ώρες, την άλλη 16 και για δίαιτα υποθερμιδική και για recompotition, και τώρα για lean massing.
Δεν θέλει καμιά ιδιαίτερη προετοιμασία για να την κάνεις, απλά κόβεις γεύματα και είσαι ψυχολογικά έτοιμος για κάποια πείνα ειδικά τις πρώτες μέρες. Άλλωστε κάνεις και υποθερμιδική.
Ένα τίπ είναι τις ώρες που θα είσαι άφαγος (και ξύπνιος ) να είναι αυτές που είσαι απασχολημένος, πχ σχολείο, διάβασμα, βόλτα κτλπ
-
18-04-12 16:23 #7
-
24-05-11 16:04 #8
- Εγγραφή
- 22-05-2011
- Μηνύματα
- 401
IF diet/leansgainsλοιπον,υστερα απο σκεψη θα ακολουθησω μια διαιτα για 1 μηνα να πεσω 2% λιπος.
λοιπον σε μερα προπονησης θα τρωω λιγο παραπανω,και ξεκουρασης λιγοτερο
9πμ πρωινη αεροβια
12πμ .2 αυγα ολοκληρα(για να εχω αμινοξεα κατα την διαρκεια της προπονησης,μιας και δεν μπορω να παρω BCAA),και 5 κουταλιες σουπας κουακερ
3πμ .προποπονηση
4πμ .αμεσως μετα.5γρ κρεατινη/1κ.σ γλυκοζη αναμιγμενα σε 600 μλ γαλα,1 κεσε τονο,400γρ μπιφτεκι/κοτοπουλο,1 πολιβιταμινη
8πμ . 200γρ γιαουρτι,πρασινη σαλατα με 1 κσ λαδι
αυτα σε μερα προπονησης.
σε μερα ξεκουρασης παει ετσι
9πμ αεροβια
12 πμ .5γρ κρεατινη αναμιγμενη σε 300μλ γαλα,300γρ μπιφτεκι/κοτοπουλο,πρασινη σαλατα με 1κσ λαδι,1 πολιβιταμινη
4πμ 2 ολοκληρα αυγα,,πρασινη σαλατα με 1κσ λαδι
6πμ 200γρ γιαουρτι,πρασινη σαλατα με 1κσ λαδι
θελω την γνωμη απο ατομα που το χουν δοκιμασειΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη terataki : 24-05-11 στις 18:19
-
-
-
24-05-11 18:11 #11
- Εγγραφή
- 09-11-2009
- Μηνύματα
- 212
βγαζεις δεν βγαζεις 1200 θερμιδες, λιγα γευματα, σε λαθος ωρες, κατα την διαρκεια του υπνου μενεις 12 ωρες νυστικος, πραγμα που το θεωρω μεγα λαθος...
γενικως ειναι ολη λαθος νομιζω... ψαξε βρες μεσα στο φορουμ μια και προσαρμωσε την στα δικα σου δεδομενα... και πες μας υψος/κιλα ...
-
24-05-11 18:12 #12
ενας αχταρμας ειναι...οχι γαλα με κρεατινη καλυτερα...παιζει θεματακι με το ph απο οσο γνωριζω
If you can make her laugh,you can make her scream
-
24-05-11 18:18 #13
- Εγγραφή
- 22-05-2011
- Μηνύματα
- 401
χεχε,μαλλον εσυ πρεπει να ψαξεις καλυτερα
η συγκεκριμενη διαιτα αφηνει ενα κενο 16ωρων απο το επομενο γευμα.δηλαδη τρωω 8ωρα το βραδυ το τελευταιο γευμα και το επομενο ειναι το πρωι στης 12. 16 ωρες δηλαδη.
-
24-05-11 18:22 #14
- Εγγραφή
- 22-05-2011
- Μηνύματα
- 401
-
24-05-11 19:54 #15