Intermittent Fasting (IF)/ LeanGains Diet

[magavaTOUT]

Σημερα εκανα για πρωτη μερα ΙF και θα θελα να ποσταρω την διατροφη να παρω καμια συμβουλη.80κιλα με θερμιδες συντηρησης 3300. Ηταν μερα προπονησης οποτε εχουμε και λεμε :

1ο γευμα 16.00 --> totals: 728kcal, 61.4g proteins, 54.6g carbs, 28g fat
225g cottage ,200g γαλοπουλα, 1τοματα, 80g καλαμποκι, 10g λαδι, 1 μηλο, 1g C

2o γευμα 19.00 --> totals: 616kcal, 62.5g proteins. 32.1g carbs, 28g fat
3αυγα ολοκληρα, 4 ασπραδια, μισο σκουπ ON, 50g βρωμη, 1κουτ. κακαο

3o γευμα (μεταπροπονητικο) -->1766.5kcal, 106.9g proteins, 230g carbs,35g fat
250g δημητριακα, 500ml calciplus, 225cottage, 1κουτ. φυστικοβουτηρο, 1,5scoop ON

totals:3110 kcal, 230g proteins, 316.7g carbs, 91g fat

*Στα macros εχω βαλει τα παντα, δλδ μετρησα πχ και την πρωτεινη της βρωμης ή τους υ/α απο το γαλα.
*Καφεδες σκετους/coke zero μπορω να πινω στο fasting ετσι?
*Μπορω να κανω 5 μερες προπονηση ή καλυτερα θα ταν 4?
*Toσο μετρημα ποτε ξανα

[Apollonas]

15 ώρες χωρίς φαγητό θα με βρούνε πεσμένο στα πλακάκια να σέρνομαι. Θερμίδες συντήρησης έχω 3700 και κάτι ψιλά. Η διατροφή μου είναι αυτή,

8:00 8 ασπράδια, 2 κούπες βρώμη, 1 ποτήρι γάλα με μειωμένη λακτόζη, 2 μπανάνες
11:00 2 στήθη κοτόπουλο, με ένα σακουλάκι ρύζι και σαλάτα
14:00 2 πέστροφες με πατάτες βραστές
16:00 MusclePharm Assault 30 λεπτά πρίν την προπόνηση
17:30 ΟΝ whey 100% μαζί με δεξτρόζη (βάζω 2 σκούπ και από τα 2)
18:15 2 στήθη κοτόπουλο και 2 σακουλάκια ρύζι μαζί με σαλάτα
21:00 Σαλάτα με ντομάτα, μαρούλι, αγγούρι, 1 στήθος κοτόπουλο σε κομμάτια μέσα στη σαλάτα, λάδι και ξύδι ή λεμόνι
23:00 ΟΝ Casein στο μπλέντερ γιατί έκανα το λάθος στο σέικερ και είναι ένα χάλι μαύρο
Το λίπος μου έμεινε στα ίδια επίπεδα με το που άρχισα αυτή την διατροφή, απλά σε ένα μήνα πήρα 4,5 κιλά. Κατά την άποψη μου 15 ώρες καταβολίζεις πολύ...ειδικά χωρίς bcaa και τιποτα ψιλολόγια...!!

[GeoDask]

15 ώρες χωρίς φαγητό θα με βρούνε πεσμένο στα πλακάκια να σέρνομαι. Θερμίδες συντήρησης έχω 3700 και κάτι ψιλά. Η διατροφή μου είναι αυτή,

8:00 8 ασπράδια, 2 κούπες βρώμη, 1 ποτήρι γάλα με μειωμένη λακτόζη, 2 μπανάνες
11:00 2 στήθη κοτόπουλο, με ένα σακουλάκι ρύζι και σαλάτα
14:00 2 πέστροφες με πατάτες βραστές
16:00 MusclePharm Assault 30 λεπτά πρίν την προπόνηση
17:30 ΟΝ whey 100% μαζί με δεξτρόζη (βάζω 2 σκούπ και από τα 2)
18:15 2 στήθη κοτόπουλο και 2 σακουλάκια ρύζι μαζί με σαλάτα
21:00 Σαλάτα με ντομάτα, μαρούλι, αγγούρι, 1 στήθος κοτόπουλο σε κομμάτια μέσα στη σαλάτα, λάδι και ξύδι ή λεμόνι
23:00 ΟΝ Casein στο μπλέντερ γιατί έκανα το λάθος στο σέικερ και είναι ένα χάλι μαύρο
Το λίπος μου έμεινε στα ίδια επίπεδα με το που άρχισα αυτή την διατροφή, απλά σε ένα μήνα πήρα 4,5 κιλά. Κατά την άποψη μου 15 ώρες καταβολίζεις πολύ...ειδικά χωρίς bcaa και τιποτα ψιλολόγια...!!

Πόσα κιλά είσαι ρε κτήνος ;

Πολύ φαί.

[Apollonas]

Πόσα κιλά είσαι ρε κτήνος ;

Πολύ φαί.

Το πρόβλημα είναι το ύψος μου. Είμαι 2.03 σήμερα το πρωί 97.2 κιλά ατόφιος...!!! Όντως πολύ φαί, αν δεις το ψυγείο θα φρίξεις...!!! Θέλω να δω που έχω plateau και μετα να κάνω γράμμωση. Κάποτε ήμουν 103 άρα παίρνει κι άλλο...!!!

[magavaTOUT]

Σημερα εκανα για πρωτη μερα ΙF και θα θελα να ποσταρω την διατροφη να παρω καμια συμβουλη.80κιλα με θερμιδες συντηρησης 3300. Ηταν μερα προπονησης οποτε εχουμε και λεμε :

1ο γευμα 16.00 --> totals: 728kcal, 61.4g proteins, 54.6g carbs, 28g fat
225g cottage ,200g γαλοπουλα, 1τοματα, 80g καλαμποκι, 10g λαδι, 1 μηλο, 1g C

2o γευμα 19.00 --> totals: 616kcal, 62.5g proteins. 32.1g carbs, 28g fat
3αυγα ολοκληρα, 4 ασπραδια, μισο σκουπ ON, 50g βρωμη, 1κουτ. κακαο

3o γευμα (μεταπροπονητικο) -->1766.5kcal, 106.9g proteins, 230g carbs,35g fat
250g δημητριακα, 500ml calciplus, 225cottage, 1κουτ. φυστικοβουτηρο, 1,5scoop ON

totals:3110 kcal, 230g proteins, 316.7g carbs, 91g fat

*Στα macros εχω βαλει τα παντα, δλδ μετρησα πχ και την πρωτεινη της βρωμης ή τους υ/α απο το γαλα.
*Καφεδες σκετους/coke zero μπορω να πινω στο fasting ετσι?
*Μπορω να κανω 5 μερες προπονηση ή καλυτερα θα ταν 4?
*Toσο μετρημα ποτε ξανα

bump! μια γνωμη καποιος!!!!!!

[Devil]

οκ ειναι... αν και προσωπικα θα επαιζα με τα λιπαρα και τους υδατανθρακες.... δλδ hicarb/lowfat τις μερες προπονησης και lowcarb/highfat τις οφφ μερες....

[Xxlakis]

Το πρόβλημα είναι το ύψος μου. Είμαι 2.03 σήμερα το πρωί 97.2 κιλά ατόφιος...!!! Όντως πολύ φαί, αν δεις το ψυγείο θα φρίξεις...!!! Θέλω να δω που έχω plateau και μετα να κάνω γράμμωση. Κάποτε ήμουν 103 άρα παίρνει κι άλλο...!!!

Ρε συ λιγα μου φαινονται τοσα κιλα.Και εγω 2.05 ειμαι και με 115 κιλα και ισα που με γεμιζουν για να μην φαινομαι τηλεγραφοξυλο.

[magavaTOUT]

Οι off μερες θα ειναι σιγουρα low carb kai high fat. Δηλαδη δημητριακα/βρωμη/ρυζι καθολου. Το προβλημα μου ειναι τις μερες προπονησης πως θα ριξω λιπαρα. Τα αυγα και το cottage μου τα ανεβαζουν παρα πολυ Οι μερες προπονησης εχουν σημασια ή μπορω να κανω 5 και μονο 2 οff?

[Apollonas]

Ρε συ λιγα μου φαινονται τοσα κιλα.Και εγω 2.05 ειμαι και με 115 κιλα και ισα που με γεμιζουν για να μην φαινομαι τηλεγραφοξυλο.

Κι εγω μαζι σου αδερφε, αλλα σαν εκτομορφος υπερανθρωπες προσπαθειες για να βαλω κιλα... Νομιζω αν ημουν 115 θα ημουν σουπερ. Εσυ τι προγραμμα ακολουθεις;

[Devil]

Οι off μερες θα ειναι σιγουρα low carb kai high fat. Δηλαδη δημητριακα/βρωμη/ρυζι καθολου. Το προβλημα μου ειναι τις μερες προπονησης πως θα ριξω λιπαρα. Τα αυγα και το cottage μου τα ανεβαζουν παρα πολυ Οι μερες προπονησης εχουν σημασια ή μπορω να κανω 5 και μονο 2 οff?

βγαλε το λαδι και το φυστικοβουτηρο...

αναλογα με την προπονηση που ακολουθεις...

[Xxlakis]

Κι εγω μαζι σου αδερφε, αλλα σαν εκτομορφος υπερανθρωπες προσπαθειες για να βαλω κιλα... Νομιζω αν ημουν 115 θα ημουν σουπερ. Εσυ τι προγραμμα ακολουθεις;

Αν εννοεις απο διατροφη εχω παψει να πειραματιζομαι.Ειμαι και 37 τωρα με 20 χρονια να ασχολουμαι και δοξα το θεο μια ζωη το σωμα μου δουλευε οπως πρεπει.Ετρωγα παραπανω επαιρνα ετρωγα λιγοτερο εχανα.Τωρα ειμαι ισοθερμιδικα μονιμα με 50π-30υ-20λ περιπου και ειμαι οκ.Το αλλο καλο που ειχα παντα ηταν πως αν και 2 μετρα βοδι ποτε δεν ημουνα του πολυ φαγητου.Και οταν ηθελα να ανεβασω θερμιδες πλακωνα τα ψωμια ολικης με φυστικοβουτυρο και συμπληρωνα.Συγνωμη για το οφ απο τα υπολοιπα μελη.

[tyler_durden]

Οι off μερες θα ειναι σιγουρα low carb kai high fat. Δηλαδη δημητριακα/βρωμη/ρυζι καθολου. Το προβλημα μου ειναι τις μερες προπονησης πως θα ριξω λιπαρα. Τα αυγα και το cottage μου τα ανεβαζουν παρα πολυ Οι μερες προπονησης εχουν σημασια ή μπορω να κανω 5 και μονο 2 οff?

βασικα στις μερες προπονησης απεφευγε τα λιπαρα πληρως στο pwo,που ναι και το μεγαλο γευμα της μερας στη IF..πριν την πεσεις φαε κανα αμυγδαλο μαζι με καζεινη,ειτε σκονη ειτε κοτατζ..αλλα για να καταλαβω,το κοτατζ πως στα ανεβαζει;;ενα κεσεδακι εχει λιγοτερο απο 6 γραμμαρια..

αυγα μην τρως τις μερες που σαι ον..προτιμα κρεας κ σκονη..

[magavaTOUT]

βασικα στις μερες προπονησης απεφευγε τα λιπαρα πληρως στο pwo,που ναι και το μεγαλο γευμα της μερας στη IF..πριν την πεσεις φαε κανα αμυγδαλο μαζι με καζεινη,ειτε σκονη ειτε κοτατζ..αλλα για να καταλαβω,το κοτατζ πως στα ανεβαζει;;ενα κεσεδακι εχει λιγοτερο απο 6 γραμμαρια..

αυγα μην τρως τις μερες που σαι ον..προτιμα κρεας κ σκονη..

το θεμα ειναι οτι το pwo μου ειναι το τελευταιο γευμα και εκει κλεινει το feeding phase. Αρα τα αμυγδαλα/φυστικοβουτηρο τα βαζω εκει. Ενα κεσεδακι 225γρ. 4% εχει 9γρ.

[tyler_durden]

το θεμα ειναι οτι το pwo μου ειναι το τελευταιο γευμα και εκει κλεινει το feeding phase. Αρα τα αμυγδαλα/φυστικοβουτηρο τα βαζω εκει. Ενα κεσεδακι 225γρ. 4% εχει 9γρ.

προπονεισαι αργα το βραδυ να φανταστω;;το κανα και γω μια περιοδο,αλλα επειδη στο pwo ετρωγα και τις χαρτοπετσετες βαραινα πολυ κ δν μ πιανε ο υπνος..οπως και να χει,για να ναι το τελευταιο σου γευμα το pwo εχεις κανει πριν την προπονηση ενα με δυο μικρομεσαια γευματα..χωσε εκει τα λιπαρα..

εγω παιρνω το ντιρολο που χει 2,2 στα 100 γρ..

[magavaTOUT]

εχω ποσταρει το τι τρωω στην προηγουμενη σελιδα! check Κανω προπονηση 9.30-11.00. Αλλα κοιμαμαι γυρω στις 5