Intermittent Fasting (IF)/ LeanGains Diet

[orfi1990]

αν η απαντηση ειναι για το αν εχεις διαβασει το θεμα ,τοτε να το διαβασεις.
ρωτας τι να κανεις ενω υπαρχει ενα θεμα κοντα 20 σελιδες με διατροφες κ παραδειγματα.

στο αν πρεπει να ακουλουθησεις αυτη την διατροφη αποτι καταλαβα εσυ θες να χασεις απο καπου κ διαβασες κατι για αυτου του ειδους την διατροφη.
αλλα απο τα γραφομενα σου δεν ξερεις καν να βγαζεις διατροφη στο εαυτο σου...οποτε το σκεπτικο ειναι τελειως λαθος.
κατσε διαβασε 2 πραγματα για το πως βγαζουν διατροφη κ ασε τα if κ τις νηστειες.

Για να βγλαω διατροφη στον οργανισμος μου πρεπει να ειμαι διατροφολογος για να ξερω ακομη κ ποσες θερμιδες καιω ακομη κ οταν καθομαι. Εγω απλα θα ηθελα ενα προγραμμα για να ξερω πανω κατω που να κοιμενομαι, δλδ αν ειναι να περνω 2000 θερμιδες ή 2300 να ξερω απο τι αποτελειται(προτεινη, υδατανθρακα κλπ κλπ). Το IF εχει μεγαλη αποτελεσματικοτιτα στο εξωτερικο κ γιαυτο θελω να την δοκιμασω.

[beefmeup]

Το IF εχει μεγαλη αποτελεσματικοτιτα στο εξωτερικο κ γιαυτο θελω να την δοκιμασω.

αυτοι που κανουν IF ξερουν να βγαζουν διατροφη για τον εαυτο τους ,ποσο πιο απλα να στο γραψω?
αν δεν ξερεις δεν μπορεις να κανεις ουτε IF ουτε καμια αλλη διατροφη.
σιγα μην χρειαζεται να εχεις βγαλει κ κανα πανεπιστημιο για να βγαλεις διατροφη..απλα οι περισοτεροι βαριεστε να διαβασετε κ ψαχνετε μαγικους τροπους για να χασετε..μονο που δεν υπαρχουν.

Διατροφη για αρχαριους και οχι μονο...

The Carb Cycling Codex: Κέρδισε μυς και χάσε λίπος σωστά

Θερμίδες...Είναι απαραίτητο να τις υπολογίζουμε;

Πως παχαίνουμε;

[orfi1990]

λαθος απλα το φαστινγκ σου επιτρεπει να εχεις στη διατροφη σου και σαβουρα δηλαδη μπορει να φας και δυο μπεργερ γιγας μεσα στην μερα αλλα για να χασεις πρεπει να εισαι υποθερμιδικα τωρα κατι τυπους που λενε οτι τρωνε κατι τριπλομπεργκερ και παγωτα και ειναι κομματια με φαστινγκ προφανως δεν σου λενε τι αλλα πραγματακια κατεβαζουν η διαιτα και η γραμμωση θελουν πεινα κανεις δεν γραμμωσε με γεματο στομαχι

Εχω δει εκατονταδες που κανουν αυτοι την διατροφη οπως Marc Fitt, Brandon Carter, Lex fittness κ αλλιους που αυτα τα παιδια καθονται κ τρωνε αυτα που τους αρεσουν. Οσο το αν περνουν αναβολικα κ αλλα χιλια δυο ομονοδικος που ξερω οτι δεν περνει κ για μενα ειναι ενα αρεστο σωμα ειναι του Marc fitt. Το να γινεις fitness δεν ειναι απαρετιτο να πεινασεις. Κολλιτος μου λογο σκαριου του ειναι αρκετα κομμενος κ το παιδι ακολουθει μια απλα τυπικη διατροφη

[orfi1990]

αυτοι που κανουν IF ξερουν να βγαζουν διατροφη για τον εαυτο τους ,ποσο πιο απλα να στο γραψω?
αν δεν ξερεις δεν μπορεις να κανεις ουτε IF ουτε καμια αλλη διατροφη.
σιγα μην χρειαζεται να εχεις βγαλει κ κανα πανεπιστημιο για να βγαλεις διατροφη..απλα οι περισοτεροι βαριεστε να διαβασετε κ ψαχνετε μαγικους τροπους για να χασετε..μονο που δεν υπαρχουν.

Διατροφη για αρχαριους και οχι μονο...

The Carb Cycling Codex: Κέρδισε μυς και χάσε λίπος σωστά

Θερμίδες...Είναι απαραίτητο να τις υπολογίζουμε;

Πως παχαίνουμε;

Το αν βαριεμαι προσκοπικα εγω αστο να ξερω καλητερα. Εχω χαλασει απειρο χρονο κ απειρα λεφτα για να χασω λιπος κ να χτυσω μυικα. Και ναι για να φτιαξεις διατροφη ειναι μεγαλο πραγμα αλλιω να ειχαμε ολοι μικρομαγαζακια ποθυ θα λεγανε διατροφολογοι. Δεχτων να διαβασω για αλλη μια ακομη φορα διαφορα τετοια. Σε ευχαριστω για τα Link

[beefmeup]

αν ειχες χαλασει χρονο κ λεφτα τοτε θα ηξερες 5 πραγματα μεχρι τωρα..για να μην ξερεις ,ασε με κ μενα με την σειρα μου να μπορω να καταλαβω ποσο χρονο εχεις "χασει".
οσο για αυτους που αναφερεις δεν τους ηξερα ,αλλα τους εψαξα απο περιεργεια..παραμυθιαζουν τον κοσμο κ καποιοι τσιμπανε ,δατς ολ.

οσον αφορα τα μικρομαγαζα μαλλον δεν το εχεις παρει χαμπαρι αλλα 5 στους 10 που γραφουν σε φορουμ δηλωνουν personal trainer με αποψη κ χωρις να εχουν κ καποιο χαρτι της προκοπως.
αρα μαλλον δεν ειναι κατι για πανεπιστημονες.

[Nikolas_mk2]

Αδερφε χαλάρωσε λιγο κουβεντα κανουμε,λες οτι εχεις ξοδεψει απειρο χρόνο,χρημα κτλ. αλλα πιο πανω μιλάς για μια διατροφή κοντά 3.000 που για τα στατς π εχεις ειναι συντήρηση σχεδόν,οποιαδηποτε μορφή διαιτας κ να ξεκινήσεις το αποτελεσμα θα το ιδιο - μηδέν -

Το να φτιαξεις μια διατροφή δεν ειναι καθόλου δυσκολο,απλά θα πρεπει να μελετησεις λιγο την θεωρία γυρω απο την αθλητική διατροφή,τα μακρο/μικροσυστατικά και φυσικά το θερμιδικο ισοζύγιο.Το φορουμ ειναι γεμάτο με βοηθειες,παραδειγματα αλλα και διατροφές παιδιών που φτιαχτηκαν απο το μηδέν

[orfi1990]

αν ειχες χαλασει χρονο κ λεφτα τοτε θα ηξερες 5 πραγματα μεχρι τωρα..για να μην ξερεις ,ασε με κ μενα με την σειρα μου να μπορω να καταλαβω ποσο χρονο εχεις "χασει".
οσο για αυτους που αναφερεις δεν τους ηξερα ,αλλα τους εψαξα απο περιεργια..παραμυθιαζουν τον κοσμο κ καποιοι τσιμπανε ,δατς ολ.

οσον αφορα τα μικρομαγαζα μαλλον δεν το εχεις παρει χαμπαρι αλλα 5 στους 10 που γραφουν σε φορουμ δηλωνουν personal trainer με αποψη κ χωρις να εχουν κ καποιο χαρτι της προκοπως.
αρα μαλλον δεν ειναι κατι για πανεπιστημονες.

Ωραια beef πες μ αν θα εκανες εσυ IF τι θα ετρωγες μες την μερα σ κ θελω να ακουσω ποσες θερμιδες εχουν ολα αυτα.

[beefmeup]

με τσεκαρεις δλδ?

διαβασε τα λινκ που σου εδωσα..θα σε βοηθησουν.
επισης μην περιμενεις απο κανενα να σου βγαλει διατροφη..τοσα μελη το κανουν εδω περα απο μονοι τους με πολυ καλα αποτελεσματα.
οταν καταληξεις ανοιξε ενα θεμα στις διατροφες μελων κ ποσταρε την διατροφη που εβγαλες με συνολο θερμιδων κ μακρος..
κ εκει θα παρεις ιδεες κ απο εμας..
επισης μην ποσταρουμε αλλο εδω γιατι χαλαμε το θεμα ,μιας κ βγαινουμε εκτος σιγα σιγα.

[orfi1990]

με τσεκαρεις δλδ?

διαβασε τα λινκ που σου εδωσα..θα σε βοηθησουν.
επισης μην περιμενεις απο κανενα να σου βγαλει διατροφη..τοσα μελη το κανουν εδω περα απο μονοι τους με πολυ καλα αποτελεσματα.
οταν καταληξεις ανοιξε ενα θεμα στις διατροφες μελων κ ποσταρε την διατροφη που εβγαλες με συνολο θερμιδων κ μακρος..
κ εκει θα παρεις ιδεες κ απο εμας..
επισης μην ποσταρουμε αλλο εδω γιατι χαλαμε το θεμα ,μιας κ βγαινουμε εκτος σιγα σιγα.

Ελαφρως χαχαχα. Συγνωμη για το πριξιμο, θα διαβασω λεπτομερες οτι μ εδωσες κ θα πραξω. Μονο μια ερωτηση επιδη βλεπω οτι το κατεχεις. Θα μπορω στο μελλον να σ στειλω μεσο personal για καμια τυχον απορεια?

[orfi1990]

Αδερφε χαλάρωσε λιγο κουβεντα κανουμε,λες οτι εχεις ξοδεψει απειρο χρόνο,χρημα κτλ. αλλα πιο πανω μιλάς για μια διατροφή κοντά 3.000 που για τα στατς π εχεις ειναι συντήρηση σχεδόν,οποιαδηποτε μορφή διαιτας κ να ξεκινήσεις το αποτελεσμα θα το ιδιο - μηδέν -

Το να φτιαξεις μια διατροφή δεν ειναι καθόλου δυσκολο,απλά θα πρεπει να μελετησεις λιγο την θεωρία γυρω απο την αθλητική διατροφή,τα μακρο/μικροσυστατικά και φυσικά το θερμιδικο ισοζύγιο.Το φορουμ ειναι γεμάτο με βοηθειες,παραδειγματα αλλα και διατροφές παιδιών που φτιαχτηκαν απο το μηδέν

Εχεις δικιο για το χαλαρωμα απλα ημουν τοσο ενθουσιασμενος με αυτη την διατροφη που βρηκα κ δυστιχος με αυτα που μ ελεγε ο beef με εστειλε για βρουβες. Απλα αισθανομαι οτι εχω χασει ακριβος 2.5 χρονια με ελαχιστα αποτελεσματα. Σας ευχαριστω ολους κ θα πραξω αναλογος

[vaggan]

Εχω δει εκατονταδες που κανουν αυτοι την διατροφη οπως Marc Fitt, Brandon Carter, Lex fittness κ αλλιους που αυτα τα παιδια καθονται κ τρωνε αυτα που τους αρεσουν. Οσο το αν περνουν αναβολικα κ αλλα χιλια δυο ομονοδικος που ξερω οτι δεν περνει κ για μενα ειναι ενα αρεστο σωμα ειναι του Marc fitt. Το να γινεις fitness δεν ειναι απαρετιτο να πεινασεις. Κολλιτος μου λογο σκαριου του ειναι αρκετα κομμενος κ το παιδι ακολουθει μια απλα τυπικη διατροφη

δεν πιστευω να περιμενεις να απαντησω σε αυτο αμα τα πιστευεις αυτα που λες κατσε γραμμωσε με 3000 θερμιδες

[Ανδρεας]

Εχεις δικιο για το χαλαρωμα απλα ημουν τοσο ενθουσιασμενος με αυτη την διατροφη που βρηκα κ δυστιχος με αυτα που μ ελεγε ο beef με εστειλε για βρουβες. Απλα αισθανομαι οτι εχω χασει ακριβος 2.5 χρονια με ελαχιστα αποτελεσματα. Σας ευχαριστω ολους κ θα πραξω αναλογος

Γενικά σα διατροφη ειναι οκ το IF προσωπικα το ακολουθω γιατι με βολευει έτσι ωστε να μη χρειαζεται να τρωω καθε 3 κ λιγο.
Ειναι μια εναλλακτική λυση οχι ο μοναδικος τροπος για να γίνεις φιτ, αν κ εχει αρκετα πλεονεκτηματα στην υγεια (διαβασε αρθρα τυπου eat, stop, eat & leangains)
Τελος μην πιστεύεις τον καθε youtuber σε οτι λεει κ μαθε να μην ακους οτι λεει ο καθενας σαν απολυτο (βλεπε sixpackshorcuts κ ολους αυτους π εβαλες) εξάλλου δε μπορεις να γνωριζεις αν παίρνουν ή οχι αν κ νομίζω την απάντηση αυτη την ξερεις

(Διαβασε τα αρθρα π εστειλε ο μπηφ)

[orfi1990]

Γενικά σα διατροφη ειναι οκ το IF προσωπικα το ακολουθω γιατι με βολευει έτσι ωστε να μη χρειαζεται να τρωω καθε 3 κ λιγο.
Ειναι μια εναλλακτική λυση οχι ο μοναδικος τροπος για να γίνεις φιτ, αν κ εχει αρκετα πλεονεκτηματα στην υγεια (διαβασε αρθρα τυπου eat, stop, eat & leangains)
Τελος μην πιστεύεις τον καθε youtuber σε οτι λεει κ μαθε να μην ακους οτι λεει ο καθενας σαν απολυτο (βλεπε sixpackshorcuts κ ολους αυτους π εβαλες) εξάλλου δε μπορεις να γνωριζεις αν παίρνουν ή οχι αν κ νομίζω την απάντηση αυτη την ξερεις

(Διαβασε τα αρθρα π εστειλε ο μπηφ)

Σε ευχαριστω για την απαντηση σ Αντρεα.

[orfi1990]

Επιτρέπετε μέσα στην νηστεία να τρως φρούτα ή να καταναλώνεις κάποιο είδος πρωτεϊνούχο ρόφημα(πχ zero whey biotech)

[Ανδρεας]

Επιτρέπετε μέσα στην νηστεία να τρως φρούτα ή να καταναλώνεις κάποιο είδος πρωτεϊνούχο ρόφημα(πχ zero whey biotech)

Αν εννοείς κατα τη διάρκεια της νηστείας τοτε οχι
Υπαρχει ενας "κανονας" π λεει για 37 θερμιδες