Σελίδα 3 από 19 ΠρώτηΠρώτη 1234513 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 31 έως 45 από 277
  1. 25-05-11 11:19 #31
    Προεπιλογή
    λοιπον το πλανο αλλαζει και θα πηγαινει καπως ετσι:οι θερμιδες δεν ειναι υπολογισμενες ακριβως.

    12ωρα

    1ο γευμα preworkout 400 θερμιδες
    1 μπανανα η 5 κουταλιες κουακερ,250 μλ γαλα,2 αυγα ολοκληρα

    3ωρα προπονηση

    4ωρα postworkout 1000~περιπου θερμιδες
    5γρ κρεατινη,500μλ γαλα με δημητριακα η κουακερ η οτι παιδικα βρψ στο μαρκετ(μαρεσουν παραπολυ ),400γρ κρεας/κοτοπουλο/ψαρι,1 πολυβιταμινη

    8ωρα last meal 400 θερμιδες ~
    125γρ τονος,1 γιαουρτι η 100γρ κοτατζ,πρασινη σαλατα με 1κ.σ λαδι

    αυτα σε μερα προπονησης

    μερα ξεκουρασης

    1ο γευμα

    1ωρα 5γρ κρεατινη,200γρ κρεας/κοτοπουλο/ψαρι,250μλ γαλα με δημητριακα,1 πολυβιταμινη,1 φρουτο

    2ο γευμα

    4ωρα 200γρ κρεας/κοτοπουλο/ψαρι,πρασινη σαλατα με 1κ.σ λαδι

    3o γευμα

    8ωρα

    200γρ γιαουρτι και 100γρ αμυγδαλα,πρασινη σαλατα με 1κ.σ λαδι

    το προγραμμα προπονησης μου ειναι:
    4-6 επαναληψεις σε ολα τα σετ μεχρι αποτυχιας

    στηθος-τρικεφαλα
    1.πιεσεις ισιο παγκο,5 σετ ζεσταμα,3 λειτουργικα σετ
    2.πιεσεις αλτηρες επικληνη,2 λειτουργικα σετ
    3.βυθισεις 2 σετ
    4.γαλλικες με στραβομπαρα,3 σετ
    5.εκτασεις τροχαλιας,2 σετ

    πλατη-δικεφαλα
    1. μονοζυγο οσες μπορω 3 σετ
    2.κωπηλατικη μπαρας 2 σετ
    3.αρσεις θανατου 2 σετ
    4.χαμηλη κωπηλατικη 1 σετ
    5.καμψεις ισιας μπαρα 3 σετ
    6.καμψεις αλτηρων εναλλαξ ορθιος 2 σετ

    ωμους-τραπζ
    1.στρατιωτικες ,5 σετ ζεσταμα,3 σετ λειτουργικα
    2.πλαγιες εκτασεις 2 σετ
    3.πλαγιες εκτασεις σκυφτος 2 σετ
    4.shrugs αλτηρων 3 σετ

    ποδια
    1.ζεσταμα 5 σετ,μπροστινο σκουωτ,3 σετ λειτουργικα
    2.λεγκ πρεςς 3 σετ
    3.προβολες αλτηρων 2 σετ
    4.λεγκ κερλ 3 σετ
    5.γαμπες ορθιος 3 σετ
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη terataki : 26-05-11 στις 00:07
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 25-05-11 11:43 #32
    Dah Pimp
    Το avatar του χρήστη COBRA_STYLE

    Εγγραφή
    15-11-2008
    Περ.
    Αlpha Male region
    Μηνύματα
    14.664
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο jimmy007 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Iσχύουν αυτά που λες αλλά μην παραβλέπουμε και τη συμβολή της γυμναστικής στην βελτίωση της υγείας. Αυξημένη έκκριση ορμονών όπως η τεστοστερόνη, καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία, πρόληψη καρκίνου και εγκεφαλικών επεισοδίων,μικρότερη ευαισθησία στην ινσουλίνη και πολλά άλλα...
    μεγαλυτερη ειναι η ευαισθησια μας στην ινσουλινη μεσω της γυμναστικης,οχι μικροτερη
    If you can make her laugh,you can make her scream
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 25-05-11 12:14 #33
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.478
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο SeXperT Εμφάνιση μηνυμάτων
    οπως το ειπες. ο καθενας κατι οτι μπορει, και οτι εχει θεσει σαν στοχο, αλλα μην μου λες οτι σε λιγο θα μας συγκρινεις και με καποιον που πινει, ξενυχταει και τρωει ολη μερα απο εξω...
    καλα φιλε δεν εγραψε πουθενα κανεις κατι τετοιο,μην λεμε οτι θελουμε,οκ?

    σε γενικες γραμμες η διατροφη που λεει να ακολουθησει ο φιλος μαλλον θα εχει ακριβως τα ιδια αποτελεσματα με μια κλασσικη υποθερμιδικη για καψιμο λιπους..
    απλα το θεμα ειναι αν μπορεις να την κανεις(αντεχεις δλδ),κ κατα ποσο εισαι δεσμευμενος απο αλλες υποχρεωσεις μες την μερα που σε περιοριζουν απο το να ακολουθησεις μια κανονικη ββ διατροφη(6-7 γευματα)..

    αν δεν μπορεις να το κανεις αυτο προσαρμοζεις την διατροφη σου στι αναγκες σου,οπως κανει το τερατακι,η καμια φορα κανω κ εγω.
    αλλα απο κει κ περα αν περνεις οτι θερμιδες σου αναλογουν μες την μερα το ιδιο ειναι οπως κ να τις περνεις..

    δεν αναφερομαι σε αγωνιστικη προετοιμασια.
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 25-05-11 12:17 #34
    Προεπιλογή
    πες τα ρε beef
    οτι και να κανεις και εισαι υποθερμιδικα θα χανεις λιπος.
    τωρα εγω προσαρμοσα την διατροφη ετσι γιατι με βολευει και βαρεθηκα 2 μηνες τωρα να κανω 6 γευματα με λιγο φαι και να πειναω συνεχια...και οχι μονο αυτο ειχα τρελη ορεξη για γλυκα,κατι που με αυτη την διαιτα μου επιτρεπει να τρωω κατι γλυκο μετα την προπονηση...
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 25-05-11 14:28 #35
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Devil

    Εγγραφή
    02-06-2010
    Περ.
    Inferno
    Μηνύματα
    13.703
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο jimmy007 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Iσχύουν αυτά που λες αλλά μην παραβλέπουμε και τη συμβολή της γυμναστικής στην βελτίωση της υγείας. Αυξημένη έκκριση ορμονών όπως η τεστοστερόνη, καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία, πρόληψη καρκίνου και εγκεφαλικών επεισοδίων,μικρότερη ευαισθησία στην ινσουλίνη και πολλά άλλα...
    ναι δεν διαφωνω σε αυτα... αλλα γινονται και με προπονησεις που δεν εχουν σχεση με το bbing λιγοτερο ''επωδυνες'' ας πουμε....

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο SeXperT Εμφάνιση μηνυμάτων
    οπως το ειπες. ο καθενας κατι οτι μπορει, και οτι εχει θεσει σαν στοχο, αλλα μην μου λες οτι σε λιγο θα μας συγκρινεις και με καποιον που πινει, ξενυχταει και τρωει ολη μερα απο εξω...
    ξερεις καποιον???

    δεν ειπα αυτο..... συγκριση εκανα αναμεσα σε κατι που το ''πουλανε'' για υγεινο και το bbing....
    Το ποτό και το κάπνισμα με βοήθησαν να κόψω το γυμναστήριο!
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 25-05-11 20:06 #36
    Προεπιλογή
    σαφως και συμφωνο μαζι σου devil, αλλα και ας ειναι bbing forum εδω, ξερεις οτι μονο οι 20 ασχολουνται σοβαρα...

    οποτε πιστευω πολλοι απο εδω προσαρμοζουν τις διατροφες τους με την βοηθεια των πιο εμπειρων στα δικα τους θελω... και ξερεις οτι αυτοι ειναι η πλειοψηφια... κοιταν για μια σωστη διατροφη και αθληση....

    και απο κει και περα οποιος εχει αποριες για συμπληρωματα ρωταει και τον doctor-D
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 28-05-11 21:19 #37
    Προεπιλογή
    Τερατακι γραμωση κανεις η ογκο?Με μπερδεψε λιγο η προπονηση σου.
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 28-05-11 21:20 #38
    Προεπιλογή
    γραμμωση(βλεπε λιγες θερμιδες)
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 28-05-11 21:22 #39
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο terataki Εμφάνιση μηνυμάτων
    γραμμωση(βλεπε λιγες θερμιδες)
    Λιπος στο ποσο εισια περιπου?
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 28-05-11 21:25 #40
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο beatshooter Εμφάνιση μηνυμάτων
    Λιπος στο ποσο εισια περιπου?
    9% νομιζω ισως και λιγο πιο κατω
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 30-05-11 05:38 #41
    Το avatar του χρήστη jimmy007

    Εγγραφή
    20-09-2010
    Περ.
    Athens,Greece
    Μηνύματα
    1.522
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο COBRA_STYLE Εμφάνιση μηνυμάτων
    μεγαλυτερη ειναι η ευαισθησια μας στην ινσουλινη μεσω της γυμναστικης,οχι μικροτερη
    Ναι δίκιο έχεις. Μου ξέφυγε όταν έγραφα..
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 25-01-12 14:15 #42
    Το avatar του χρήστη arkandel

    Εγγραφή
    21-09-2011
    Περ.
    Ηράκλειο, Κ
    Μηνύματα
    27
    Προεπιλογή LeanGains
    Καλημέρα σε όλους κι όλες,

    Ακολουθώ εδώ και 2 μήνες τη διατροφή LeanGains. Για αυτούς που δεν την ξέρουν και θέλουν να διαβάσουν σχετικα (στα αγγλικά όμως) τα επόμενα links είναι αρκετά περιεκτικά.

    http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html
    http://examine.com/leangains-faq/

    Σε γενικές γραμμές αυτό που λέει είναι η κατανάλωση των κανονικών ημερήσιων θερμίδων ενός αθλούμενου μέσα σε ένα 8ωρο παράθυρο την ημέρα. Π.χ. τρως μέχρι τα μεσάνυχτα, και δεν ξανατρώς μέχρι τις 16:00 της επόμενης μέρας. Το γιατί και πως αναφέρονται στα παραπάνω link.

    Αυτό που ήθελα να ρωτήσω εγώ είναι αν κάποιοι από εσάς έχουν ιδία εμπειρία από τη διατροφή αυτή.

    Εγώ έχω δει πολύ καλά αποτελέσματα καθαρά σε επίπεδο απώλειας βάρους (σχετικά μόνιμα στα 800-900 γρ την εβδομάδα) αλλά είναι δύσκολο να γνωρίζω πόσο από αυτό αποτελεί λίπος και πόσο είναι μυική μάζα. Επίσης δεν ξέρω πως θα πρέπει να προχωρήσω, έχοντας φτάσει κοντά στους στόχους μου από βάρος, για να αρχίσω να προσθέτω πλέον μυς κάτι που φυσικά δεν γίνεται με καμία δίαιτα όσο η διατροφή είναι υποθερμιδική, για ευνόητους λόγους.

    Το ίδιο το site ο δημιουργός της υποστηρίζει ότι το πρόγραμμα ουσιαστικά κάνει από μόνο του ένα μίνι bulk και cut καθημερινά, αλλά θα ήθελα να ακούσω γνώμες περί όλων αυτών.
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 25-01-12 17:15 #43
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Devil

    Εγγραφή
    02-06-2010
    Περ.
    Inferno
    Μηνύματα
    13.703
    Προεπιλογή
    την χρησιμοποιω κανα μηνα τωρα... βεβαια ειμαι σε ισοθερμιδικη.... ακομα δυσκολο να σου πω αν αξιζει η' οχι.... θελει χρονο ακομα...


    σαν ιδεα καλη ειναι... απλα δεν ξερω κατα ποσο ειναι για ολους...
    Το ποτό και το κάπνισμα με βοήθησαν να κόψω το γυμναστήριο!
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 25-01-12 17:45 #44
    Banned
    Εγγραφή
    17-12-2008
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    875
    Προεπιλογή
    Arkandel ίσως θες να δεις και το δικό μου άρθρο που είναι στα ελληνικά. Έχω προσωπική εμπειρία με την διατροφή αυτή. Για μία περίοδο με βόλεψε πάρα πολύ (στην θητεία μου συγκεκριμένα). Την κάνω ακόμα καμιά φορά μέσα στην εβδομάδα ή σε περιόδους γιορτών που ξέρω ότι έχει τραπέζι το βράδυ.
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 25-01-12 18:07 #45
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Devil

    Εγγραφή
    02-06-2010
    Περ.
    Inferno
    Μηνύματα
    13.703
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Andrikos Εμφάνιση μηνυμάτων
    Arkandel ίσως θες να δεις και το δικό μου άρθρο που είναι στα ελληνικά. Έχω προσωπική εμπειρία με την διατροφή αυτή. Για μία περίοδο με βόλεψε πάρα πολύ (στην θητεία μου συγκεκριμένα). Την κάνω ακόμα καμιά φορά μέσα στην εβδομάδα ή σε περιόδους γιορτών που ξέρω ότι έχει τραπέζι το βράδυ.
    εκει ξεκινησα να την κανω κι εγω.... βοηθαει σημαντικα στο να περιορισεις τις θερμιδες σε τετοιες περιπτωσεις...
    Το ποτό και το κάπνισμα με βοήθησαν να κόψω το γυμναστήριο!
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 3 από 19 ΠρώτηΠρώτη 1234513 ... ΤελευταίαΤελευταία