Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 61 έως 75 από 278
-
-
27-01-12 19:53 #62
- Εγγραφή
- 17-12-2008
- Περ.
- Αθήνα
- Μηνύματα
- 875
-
27-01-12 20:23 #63
βασικα ισως και να ηταν καλητερο να πας σε περισσοτερα γευμα.... με το kickbox καις πολυ... και θες αρκετες θερμιδες.... δεν ξερω κατα ποσο ευκολα μπορεις να τις καλυψεις με ενα 8ωρο feeding...
Το ποτό και το κάπνισμα με βοήθησαν να κόψω το γυμναστήριο!
-
28-01-12 17:59 #64
Πάντως δεν έχει να κάνει με θερμίδες η διατροφή αυτή... τις ίδιες που θα έπαιρνες (και τα ίδια macros που θα χρειαζόσουν) αν έτρωγες 'παραδοσιακά' 3-6 γεύματα την ημέρα με πρωινό κλπ απαιτείται να πάρεις και με την LG. Δηλαδή δεν σου επιτρέπει να πεις ότι θα φας στο 1/3 του χρόνου άρα θα φας π.χ. το 1/3 των θερμίδων.
-
28-01-12 19:11 #65
-
-
28-01-12 19:49 #67
-
29-01-12 15:48 #68
Ναι , οντως ... Στα γυμναστηρια και στα αρθρα σε αυτο το σαϊτ.. Δες καλυτερα το αρθρο του Muscleboss..
http://bodybuilding.gr/index.php?opt...10-00&Itemid=4
Ας κανω ενα quote:
Με πιο απλά λόγια ινσουλίνη και κορτιζόλη είναι δυο αντίθετες ορμόνες. Σαν bodybuilders θέλουμε την ινσουλίνη κυρίως μετά την προπόνησή μας, ενώ απεχθανόμαστε την κορτιζόλη.
Ινσουλίνη = Αναβολική ορμόνη -> Μυϊκή ανάπτυξη!!!
Κορτιζόλη = Καταβολική ορμόνη -> Μυϊκή καταστροφή!!!
-
29-01-12 18:22 #69
- Εγγραφή
- 17-12-2008
- Περ.
- Αθήνα
- Μηνύματα
- 875
Χαίρομαι που δεν είμαι ο μόνος .Το σώμα χρησιμοποιεί πάντα ένα μείγμα καυσίμων. Σε κατάσταση ηρεμίας χρησιμοποιείται κύριως λίπος και ελάχιστα αμινοξέα - μιλάμε για 25 γρ την ημέρα ή σχεδόν 1 την ώρα. Αυτός ο καταβολισμός των αμινοξέων αυξάνεται μετά την γυμναστική, και φυσικά εδώ μπαίνει το φαγητό το οποίο παρέχει αμινοξέα για να καταβολιστούν αντί των μυών. Αμινοξέα καταβολίζονται διαρκώς στο σώμα μας, δεν είναι on-off διαδικασία. Το αν θα χάσει κανείς μυική μάζα εξαρτάται από το αν τρώει αρκετή πρωτείνη, ώστε να μην χρησιμοποιείται μυικός ιστός για αυτόν τον λόγο.
Ως προς το αναβολικό κομμάτι, η γυμναστική αυξάνει την πρωτεινοσύνθεση στα μυικά κύτταρα. Τα οποία καταλαβαίνουν αν υπάρχουν αμινοξέα διαθέσιμα να "χτίσουν". Από την στιγμή που υπάρχουν αυτά, και υπάρχει κατάλληλο περιβάλλον μέσω άσκησης, δεν υπάρχει κανένας λόγος να μην βάλει κάποιος μυική μάζα σε υποθεριμιδική διατροφή.
Την ίδια στιγμή που γίνεται ο καταβολισμός σε ένα σημείο του κυττάρου την άλλη γίνεται αναβολισμός και πρωτεινοσύνθεση.
Αυτό που λέμε "μεταβολισμός" είναι όλες οι συνθέσεις (αναβολισμοί δηλαδή) και η αποικοδόμηση (καταβολισμοί) μαζί.
Αυτό γίνεται συνέχεια, δεν σταματά. Είτε είσαι γάτα , είτε άνθρωπος , οι αρχές είναι ίδιες σε όλους τους οργανισμούς. Είτε μας αρέσει είτε δεν μας αρέσει αναβολικές και καταβολικές διαδικασίες συμβαίνουν όλη την ώρα στο σώμα μας.
Εδώ μπορεί να δει όποιος θέλει σημειώσεις από Βιοχημεία περί μεταβολισμού, προς το τέλος αναφέρεται αρκετά.
-
29-01-12 18:43 #70
αν οι ανάγκες του οργανισμου σε ηρεμία είναι τόσο μικρές σε αμινοξέα, για ποιο λόγο τόση φασαρία για τη ποσότητα τις πρωτείνης?
Δηλαδή αν είναι έτσι, την παίρνουμε όλη γύρω από την προπόνηση που υπάρχει έντονος καταβολισμός αμινοξέων και δεν ανησυχούμε για το πόσο τρώμε μέσα στη μέρα..
25 γραμμάρια αμινοξέων σε πόσα γραμμάρια πρωτείνης αντιστοιχούν??Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη lila_1 : 29-01-12 στις 18:46
-
29-01-12 18:45 #71
-
29-01-12 18:51 #72
- Εγγραφή
- 17-12-2008
- Περ.
- Αθήνα
- Μηνύματα
- 875
Οι "ανάγκες" δεν είναι το ίδιο με το ποσό που καταβολίζεται. Οι ανάγκες - δηλαδή το ποσό που χρειάζεται ένας άνθρωπος απλά για να είναι υγιής είναι κοντά στο 0,8 γρ/κιλό. Επίσης ανάγκες δεν είναι το ίδιο με βέλτιστο πόσο για μυική ανάπτυξη. Κοντά στην προπόνηση είναι σημαντικό όντως. 25γραμμάρια αμινοξέων =25 γρ πρωτεΐνης. Πάντως αρκούν 2 γρ αμινοξέων την μέρα σαν κέρδος από το ισοζύγιο καταβολισμού αναβολισμού ώστε να χτίσει κανείς 3 μυικά κιλά τον χρόνο
-
29-01-12 19:03 #73
Βασικά το 0,8γρ/κιλό ξεπερνά τα 25 γραμμάρια ανά μέρα σε έναν μέσο άνθρωπο πχ 70 κιλών (εκτός αν αυτός ο αριθμός είναι δικλειδα ασφαλείας που εξασφαλίζει στα σιγουρα την αναγκαία ποσότητα)
Ας πούμε όμως ότι θεωρούμε "αναγκαίο" το ποσό που απαιτείται για να υπάρχει ένα αμελιτέα θετικό ισοζύγιο αζώτου...Δεν ξέρω αν το λέω σωστά, εννοώ να υπάρχει τόσος καταβολισμός όσο και αναβολισμός μυικών κυττάρων ή και λιγότερος...
Εκεί λοιπόν τι γίνεται..?
Φαντάζομαι ότι είναι παραπάνω απο 25 γραμμάρια αμινοξέα...ή τουλάχιστον έτσι λένε
-
29-01-12 22:29 #74
Οπς! Δλδ εγω που'μαι 90 κιλα αν τρωω 40 γραμμαρια πρωτεινης τη μερα , παραλληλα με τη προπονηση θα'χω 3 κιλα μυικη μαζα σαν κερδος (σε ενα χρονο) ?
Αυτη ειναι η μοναδικη προυποθεση ? Α να δεις . Θα αρχισω να τρωω πιτογυρους και 40-50 γραμμαρια πρωτεινης να χτυσω λιγο μυικη μαζα..Τι βλακας που'μαι .. Δε χρειαζεται να τρωμε ολη τη μερα σωστα.Με 100 γραμμαρια κοτοπουλο και μια σαλατα ειμαι οκ , τα αλλα οτι να'ναι.
Και που τα βρηκατε αυτα γυρω απ'τη προπονηση να τρωμε πρωτεινες ? Φαγητο πριν τη προπονηση , σε leangains ?? ......
-
30-01-12 00:37 #75
Αυτό που δεν καταλαβαίνω Adriko κι αν μπορείς (εσύ ή κάποιος άλλος) να εξηγήσει είναι το εξής:
Τις 16 ώρες που δεν τρώμε τίποτα με το LeanGains, κι άρα στις περισσότερες από αυτές δεν δίνουμε πρωτεϊνη για να τα πάρει από εκει ο οργανισμός μας, δεν καταστρέφει σύμφωνα με τα παραπάνω μυϊκή μάζα το σώμα για να φτιάξει αμινοξέα;
Κι αν ναι τότε πως λειτουργεί αυτή η διατροφή, αφού μάλιστα στοχεύει συγκεκριμένα στο να προσφέρει απώλεια λίπους με ταυτόχρονη διατήρηση/κέρδος σε μυς;