Kickboxing

[anastasisk]

O λογος που ανοιξα αυτο το topic ειναι γιατι χρειαζομαι την βοηθεια σας σχετικα με το τι θα πρεπει να φαω μετα την προπονηση του kickboxing.Κανω προπονηση 2 φορες την εβδομαδα Δευτερα και Τεταρτη 9 με 11 το βραδυ.Να πω τα εξης βασικα στοιχεια.

1)Δεν τροω τιποτα 2 ωρες πριν την προπονηση.
2)Η προπονηση ειναι παρα πολυ εντονη σε σημειο εξαντλησης
3)Τα υγρα που χανω ειναι παρα πολλα.

Μια πρωτη μου σκεψη ηταν μολις τελειωνω την προπονηση να πινω ενα σκουπ πρωτεινη
και μετα απο καμια ωρα δηλαδη κατα τις 12 να τροω 2 γιαουρτια.

Thanks.....

[gpol]

Υδατανθρακες δεν θα αναπληρωσεις ?

[anastasisk]

Αυτο σκεφτομουνα ρε Γερασιμε,με ανυσηχει το γεγονος οτι ειναι πολυ αργα το βραδυ .Προτεινεις φανταζομαι,αν ειναι να τους αναπληρωσω να το κανω μαζι με την πρωτεινη αμεσως μετα την προπονηση?

[gpol]

Σκεψου ποσο ανεβασμενος ειναι ο μεταβολισμος σου μετα την προπονηση, αν σε ανυσηχει το λιπος.

Αν δεν βαριεσαι, διαβασε αυτο το αρθρακι:

'ΒΕΛΤΙΣΤΗ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ
Πώς θα ανακτήσετε τις χαμένες σας δυνάμεις'

http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=1860

[Gasturb]

Kαι μόνο από αυτό

2)Η προπονηση ειναι παρα πολυ εντονη σε σημειο εξαντλησης

δεν υπάρχει περίπτωση να συμβεί αυτό

με ανυσηχει το γεγονος οτι ειναι πολυ αργα το βραδυ

αναπλήρωση χρειάζεσαι οπωσδήποτε γιατί οι αποθήκες γλυκογόνου είναι τόσο χαμηλές που ο κίνδυνος μεταβολισμού υδατανθράκων σε λίπος είναι ελάχιστες.

Το παρακάτω

1)Δεν τροω τιποτα 2 ωρες πριν την προπονηση.

είναι λάθος θα πρότεινα ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες κ πριν ξεκινήσεις την προπόνηση κ μία μπάνάνα, treat kick boxing as bb!


Λόγω αυτού

3)Τα υγρα που χανω ειναι παρα πολλα.

Mην ξεχνάς το νάτριο από το μεταπροπονητικό

τσέκαρε κ αυτό

http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=1560

Gt

[anastasisk]

Ok.... first of all thanks for the tip both of you..... .Για να συνοψυσω λιγο τα πραγματα χρειαζομαι τα εξης.

1)Μεταπροπονητικο ροφημα αλλα με τους μισους υδατανθρακες....αμεσως μετα την προπονηση
2)Μια ωρα μετα,δηλαδη στις 12 γευμα με πρωτεινη και συνθετους υδατανθρακες(λαχανικα).

Αm I wrong.......

[Sourlas]

Εκανα προπονηση kickbox με πρωταθλητές και παιδια που είχαν παγκόσμιες διακρίσεις.
Εξαντλητικές δεν ήταν. Μετα κάναμε και βάρη.
Αν το έκανα και τώρα θα ακολουθούσα την συνταγή ΒΒ. PWO ρόφημα και ένα καλό γεύμα με πρωτείνη και λαχανικά μετά την προπόνηση (αν αυτή γινόταν αργά το βράδυ). Και φυσικά κατα τη διάρκεία της μέρας καλή υδατανθράκωση.

[anastasisk]

Τhanks Sourla........
Οσο αφορα το εξαντλητικες που ειπα,μπορει να μου φαινονται εμενα γιατι ειναι και η αρχη και δεν εχω ξανακανει τετοιο ειδος προπονησης.Η πορεια θα δειξει......

[nasos]

με το κικμποξ δεν πιστευω να χρειαζεται καποιος πρωτεινη κ λοιπα βασει των προγραμματων που ακολουθουν οι σχολες.
ναι οκ,σπαταλας καποιες θερμιδες αλλα θα χρειαστεις βοηθεια μονο αν κανεις σπαρινγκ με τον ζαμπιδη.
κατα τα αλλα περα απο χορευτικες φιγουρες κ λυσιμο των μυων-σβελταδα κ αυτοπεποιθηση το μουι ται δεν προσφερει κατι παραπανω.

[psycho_steve]

καλα καλα!!!

[Luffy]

Παιδια ειμαι σε περιοδο ογκου και κανω 3 φορες την εβδομαδα βαρη και 3 Kick box αμα θα ηθελα να κανω 6 φορες την εβδομαδα βαρη και 3 Kick box ( Δηλαδη τις μερες που κανω Κιck box να παω 4-5 ωρες πιο νωρις για ) θα ηταν υπερβολικο για τον οργανισμο μου?????

[KINK]

λιγο δυσκολο να παρεις ογκο.. το ειχα προσπαθησει παλαιοτερα. πολυ φαι...

[gj]

Παιδια ειμαι σε περιοδο ογκου και κανω 3 φορες την εβδομαδα βαρη και 3 Kick box αμα θα ηθελα να κανω 6 φορες την εβδομαδα βαρη και 3 Kick box ( Δηλαδη τις μερες που κανω Κιck box να παω 4-5 ωρες πιο νωρις για ) θα ηταν υπερβολικο για τον οργανισμο μου?????

1ον. Καλο θα ηταν να μην το κανεις... Δεν θα μπορεις να αποδοσεις και με την παροδο του καιρου αντι να ανεβενεις θα πεφτεις σε επιδοσεις.
2ον.Για να καταφερεις ογκο μαζι με κικ μποξ θες ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ ΦΑΙ. Καποτε μου χε πει καποιος οτι στην προπονηση του κικ μποξ καις πανω κατω 1000 θερμιδες. Θες παρα πολυ φαι να το αναπληρωσεις. Παντως με αρκετα σωστη διατροφη θα μπορεις να κερδισεις παρα πολλα καθώς δεν θα βαζεις λίπος

[Jud0ka]

δεν νμζ οτι θα κανεις καλο στο σωμα σ...απο καποια στιγμη και μετα δεν γυμναζεις τπτ...ασε π μπορει να προκαλεσεις και κανενα τραυματισμο και το λιγοτερ να βγεις out για λιγο καιρο...

[Luffy]

συνηθως τρωω 6 γευματα την ημερα