Kickboxing

[Ηλαπ]

Για μενα καλυτερα μαι ται.....Σαν πρωτη οψη μοιαζουν αλλα το μαι ται ειναι πλ πιο ολοκληρωμενο!!

[overdose13]

Οκ.ευχαριστω.αμα ειναι κατι αλλο να ρωτησω θα σου πω.

[overdose13]

Αμα κανω 2 φορες την εβδομαδα ταεκβοντο και 3 φορες προπονηση.τι λες?

[TheEnonymous]

Παιδιά,υσχήει ότι με κάθε χτύπημα στο κεφάλι,χάνουμε εγκεφαλικά κύτταρα?
Ποιοι είναι οι κινδυνοι που κρύβει το κικ μποξ(οχι μονο για μια μικρη περιοδο,αλλα και μακροπροθεσμα)

[LORDOFWAR94]

Γεια σας,κανω Kick-Box 3 μηνες και θελω να μαθω αμα σε μια προπονηση καιω πολλες θερμιδες και αν γυμναζω τους μυς ωστε να γραμωσουν(και ονομαστικα ποιοι μυς ειναι).ευχαριστω!!!

[Jexin]

Γεια σας,κανω Kick-Box 3 μηνες και θελω να μαθω αμα σε μια προπονηση καιω πολλες θερμιδες και αν γυμναζω τους μυς ωστε να γραμωσουν(και ονομαστικα ποιοι μυς ειναι).ευχαριστω!!!

λοιπον σε μια προπονηση μιας ωρας καις περιπου 500 (βεβαια ειναι αναλογα την προπονηση).Τωρα για την δευτερη ερωτηση επειδη ειναι αεροβια προπονηση και χανεις αρκετες θερμιδες λογικα θα εισαι κατω απο τις θερμιδες που λαμβανεις αρα υπο προυποθεσεις θα χασεις και λιπος.Και λεω υπο προυποθεσεις γιατι ολα αυτα ειναι αναλογα με το ποσο τρως τι τρως αν κανεις και βαρη μαζι η και αλλη αεροβια καθως και ποσα κιλα-υψος εισαι.

[katsman17]

θα ηθελα να μου πει καποιος πως μπορω να αναπτυξω μυικη μαζα οταν κανω kick boxing.Λόγω των προπονησεων που κανω, επειδη εχουν πολυ ενταση χανω πολλες θερμιδες και δυναμη. Ειμαι 1.80 και 77κιλά και ειμαι αδυνατος. Προτείνει κάποιος συμπλήρωμα;

[GodSlayer]

μια καθαρη πρωτεινη θα σε βοηθησει φιλε γιατι αντιμετωπιζα κατι παρομοιο στις προπονησεις krav maga. να καταναλωνεις περισσοτερους συνθετους υδατανθρακες, να αυξησεις την πρωτεινικη σου ληψη και να δουλευεις περισσοτερες compound exercises παρα απομονωτικες

[katsman17]

Eιμαι καινουριος στο forum και θα ηθελα να ρωτησω για το πως μπορω να παρω μυικο ογκο οταν κανω δυνατες προπονησεις στο kickboxing. Χανω αρκετες θερμιδες απ'οτι φαινεται και με τα βαρη πλεον δεν βλεπω κατι.

[katsman17]

μια καθαρη πρωτεινη θα σε βοηθησει φιλε γιατι αντιμετωπιζα κατι παρομοιο στις προπονησεις krav maga. να καταναλωνεις περισσοτερους συνθετους υδατανθρακες, να αυξησεις την πρωτεινικη σου ληψη και να δουλευεις περισσοτερες compound exercises παρα απομονωτικες

GODSLAYER, παιρνω την standard gold της on συν οτι τρωω και φρουτα. Τι εννοείς με τις compound exercises;

[Χριστοφορος123]

Compound Exercises ειναι οι πολυαρθρικες ασκησεις οι οποιες πιανουνε πολλες μυικες ομαδες μαζι
Πχ Καθισματα (squat) και κατα προτιμιση βαθια
Πιεσει παγκου (bench press..πιανει στηθος,τρικεφαλους και ωμους)
Βυθισεις (dips)
Deadlifts
Rows (κωπηλατικες)

[Ace]

Λοιπον . Υπαρχει μια λανθασμενη εντυπωση. Οταν θελουμε να βαλουμε μυς , πρεπει να τηρουνται καποιοι παραμετροι και πρεπει να ικανοποιουμε καποιες μεταβλητες!
Τα βασικα .. !
-ΔΕν γινεται να βαλουμε μυς οταν το ισοζυγιο θερμιδων ειναι αρνητικο! Δλδ.. Αν παιρνεις 1500 θερμιδες και καις 2000 .. ΔΕ ΒΑΖΟΥΜΕ ΜΥΣ! ΔΕ ΒΑΖΟΥΜΕ ΟΓΚΟ!
ΟΠΟΤΕ τρωμε παραπανω αν θελουμε να βαλουμε κιλα -ογκο.
-Αν θελουμε να βαλουμε "ΚΑΛΑ" κιλά ..τοτε τρωμε ποιοτητα. Ξεχαστε τα γευματα τις μαμας!! Καθε μας γευμα πρεπει να εχει 30γρ πρωτεινης και αναλογα με το ποσα αθλητικα "ενσημα" εχεις ..αυτα τα 30..τα κανεις και 40 και 50.
-Δε τρωμε 2-3 φορες ... τρωμε 5-6-7 φορες. Δε σας λεω 8 γτ θα χασετε τον υπνο σας! Καθε γευμα πρεπει να εχει πρωτεινη-λιπος και υδατανθρακα . ΣΕ καταλληλες αναλογιες για το σωμα σας αλλα και αναλογα την ωρα!
-Μην αφηνεις το σωμα σου χωρις πρωτεινη οταν πας για υπνο .ΟΤαν κοιμαστε .. αναβολιζεστε!
-Οταν ξυπνας πιες νερο και φαε πολυ. Ποσο πολυ ? Οσο σκεφτηκες.. ..παραπανω.
-Οι μυς φτιαχνονται απο πρωτεινη ... πρωτεινες ειναι πολλες .. δωσε στο σωμα σου την καλυτερη ποιοτητα ,αλλα κυριως αυτη που σε "πιανει". φαε σολωμο , ρεγγα , μπακαλιαρο , τονο , μοσχαρι , χοιρινο ,κοτοπουλο , αυγα, γαλα , τυροκομικα. Συνδυασε τα .
-Τρωε παντα λαχανικα σε καθε γευμα . Αν θες να βαλεις ογκο .. πιες ενα ελαφρυ ροφημα πριν απο καθε προπονηση.Αν δε θες, παλεψε νυστικος. Ροφημα μετα την προπονηση. Φαγητο μετα απο λιγο.
-Βαλε την κρεατινη στην διατροφη σου.
-Βαλε λιπαρα οξεα.Οι αρθρωσεις καταπονουνται . Οχι σκευασματα φαρμακειου. Οι ποσοτητες που εχουν ειναι για απλους ανθρωπους .
-Ολα τα αθληματα μαχης , ΧΡΕΙΑΖΟΝΤΑΙ ΒΑΡΗ!! Αν δουλεψεις χωρις βαρη , θα μεινεις στην μετριοτητα. Βαλε στο προγραμμα τα βαρη. 3 φορες την Βδομαδα ειναι το ιδανικο. (Για εμας τους κοινους θνητους .. ).
- Βρες μια αθλητικη εταιρια σκευασματων που εμπιστευεσαι και τιμησε την!

[Lao]

θα ηθελα να μου πει καποιος πως μπορω να αναπτυξω μυικη μαζα οταν κανω kick boxing.Λόγω των προπονησεων που κανω, επειδη εχουν πολυ ενταση χανω πολλες θερμιδες και δυναμη. Ειμαι 1.80 και 77κιλά και ειμαι αδυνατος. Προτείνει κάποιος συμπλήρωμα;

Βάλε βάρη και ισομετρικές ασκήσεις, δηλαδή ασκήσεις με αντίσταση στο πρόγραμμά σου.

Από συμπληρώματα, μια πολυβιταμίνη, μια «βρώμικη» πρωτεϊνη και κανά Ω3 και θα σαι ΟΚ.

[katsman17]

Φίλε Ace πρωτεινουλα πριν την προπόνηση, αμέσως μετά και πριν τον ύπνο είναι καλά; Επίσης επειδή προπόνηση κάνω κάθε μέρα λόγω προετοιμασιας αγώνων χρειάζομαι το κάτι παραπάνω για να βγάλω και τα βάρη πριν η μετά.

[Ace]

Φίλε Ace πρωτεινουλα πριν την προπόνηση, αμέσως μετά και πριν τον ύπνο είναι καλά; Επίσης επειδή προπόνηση κάνω κάθε μέρα λόγω προετοιμασιας αγώνων χρειάζομαι το κάτι παραπάνω για να βγάλω και τα βάρη πριν η μετά.

Κατεβαινεις σε αγωνες και δε μας λες τι προπονηση κανεις. Ποσο κοιμασαι , αν δουλευεις , τι τρως .
Ετσι οπως το εγραψες , ειναι σαν να περιμενεις , οτι μια πρωτεινη ειναι το κλειδι της επιτυχιας.

Γραψε μας την ρουτινα σου ,διαβασε πως γυμναζονται οι "αρχαιοι " του αθληματος . Ψαξε στο ιντερνετ διατροφες απο αθλητες μαχητικων αθληματων , δες τα γευματα τους , την ξεκουραση τους . Δες που ανταποκρινεται το σωμα σου και ποσο γρηγορα αναρρωνει.

Το σωμα θελει 24 ωρες / 7 μερες συνεχη "φροντιδα" για να δεις αποτελεσματα.
Πρωτεινη θα τρως 6-7 φορες την μερα . Ειτε σε γευματα , ειτε σε σκονη.