Πρωϊνό κ προ του ύπνου γεύμα (όγκο)

[Gasturb]

Πρωϊνό κ προ του ύπνου γεύμα (όγκο)

Σας παραθέτω το πρωϊνο κ προ του ύπνου γεύματα που κάνω γιατί παρατηρώ απορίες κ λάθη κυρίως για τα συγκεκριμένα.



Παρατηρήσεις

- Οι τιμές των συστατικών της whey και της καζείνης διαφέρουν ανάλογα την εταιρεία,
- Το φρούτο με την whey το πρωί είναι απαραίτητα για να δώσει σήμα στον οργανισμό να επιλέξει άλλη πηγή παροχής ενέργειας από τον μυικό ιστό συν το ότι πετυχαίνουμε έτσι το απαραίτητο insuline spike μετά τον καταβολισμό του βραδυνού ύπνου. Μετά στο δεύτερο μέρος όλα αυτα τελειώνουν μιας κ θέλουμε εξισορρόπηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα μας,
- Πίνω γάλα στον όγκο γιατί απλά δεν με νοιαζει το υποδόριο λίπος - στην γράμμωση ελλατώνεται κ στη συνέχεια κόβεται τελείως,
- Τα αυγά ειναι ολόκληρα γιατι το κορεσμένο λίπος του κρόκου βοηθάει στην αυξητική ορμόνη και συγκεκριμένα 3 γιατί έρευνα έδειξε ότι είνια ο 'μαγικός' αριθμός για μέγιστα οφέλη σε όγκο & δύναμη,
- Τα seeds και το μέλι είναι βοηθητικά για το συνολικό gi του γεύματος,
- Το γιαούρτι είναι 'full fat' αλλά μπορείτε άνετα να παίρνεται το 2% - όχι το 0%,
- Το ψωμί στο προ του ύπνου αυστηρώς μόνο για περίοδο όγκου,
- Vit C επίσης απαραίτητο και στα δύο γεύματα για την παραγωγή του κολλαγόνου για μεγάλες περιόδους όπως αυτό του ύπνου και της ημέρας - μετά αν έχετε gym συν 1 γρ μεταπροπονητικά, αν είστε στην ημέρα αναρρωσης και αν θέλετε συν 1 επιπλέον γρ το μεσήμερι/απόγευμα,
- Αντι για λινέλαιο (flaxseed oil) μπορείτε κ fish oil χαπάκια αλλά προτιμώ το λάδι για το βράδυ βοηθάει καλύτερα στην αφομείωση,
- Γλουταμίνη ναι για πριν τον ύπνο, προαιρετικά για το πρώϊ.

Ότι τυχόν επιπλέον σχόλια ή/κ παρατηρήσεις έχετε ευχαρίστως να τις συζητήσουμε.

Gt

[anastasisk]

Strato 3 αυγα τη μερα ισον 21 κροκοι την μερα,μηπως παμε πολυ ψηλα στη χοληστερινη...

[KATERINI 144]

21 κρόκοι τη βδομάδα εννοείς προφανώς anastasisk, και μένα πολλοί μου φαίνονται 3 την ημέρα.

βασικά Στράτο πολύ προσεγμένα τα γεύματα, εγώ το βράδυ εχω δυο γιαούρτια 2% με 20-30γραμ. αμύγδαλα πως το βλέπεις αυτό??

[anastasisk]

Ναι Φωτη,εχεις δικιο.....την βδομαδα ηθελα να πω....

[KATERINI 144]

πάντως για τελευταίο γεύμα 786 θερμίδες πολλές μου φαίνονται Στράτο.

[Sourlas]

Αν φαω αυτα για βραδυνο σε μια βδομαδα θα έχω γίνει σα μπάλα. Είμαι και λιγο carb sensitive.

[KATERINI 144]

+1, Gas το τοπικ είναι στις συνταγές αλλαξε το.

[RUHL]

Ta oatbran τι ειναι? και το letuce?

Ενω την νυχτα ενταξη καλα ειναι απλος υδατανθρακας στο τελευταιο γευμα εγω δεν περιλαμβανω στην δικη μου λογω κινδυνου του λιπους ενω πολυ καλα τα εχεις τα καλα λιπαρα επειδη οπως διαβασα καπου καθυστερουν την αφωμειωση της πρωτεινης αρα για το 8ωρο χωρις food
Aν και εγω στην δικη μου διατροφη προτιμω το φυστικοβουτυρο η τα αμυγδαλα οπως ο θειο-Φωτης







*So nix whey late at night and opt for casein, particularly a protein powder that contains micellar casein. This will provide your body with a steady source of aminos for up to seven hours to stave off catabolism for most of the night. Adding two tablespoons of peanut butter contributes an extra 8 g of protein along with healthy fats that further slow down casein digestion. With that knowledge, you can sleep soundly.

[anastasisk]

Αν φαω αυτα για βραδυνο σε μια βδομαδα θα έχω γίνει σα μπάλα. Είμαι και λιγο carb sensitive.

me too....

[Gasturb]

Λοιπόν ομορφόπαιδα ακούτε!

1.

Strato 3 αυγα την μέρα ισον 21 κροκοι την εβδομάδα,μηπως παμε πολυ ψηλα στη χοληστερινη...

Άνοιξα αυτό το θέμα οπότε ας γίνει κουβέντα εκει

http://forum.bodybuilding.gr/viewtop...?p=20074#20074

2.

εγώ το βράδυ εχω δυο γιαούρτια 2% με 20-30γραμ. αμύγδαλα πως το βλέπεις αυτό??

Δεν είναι κ άσχημο Φώτη αλλά πρόσθεσε ωμέγα 3 (τα αμύγδαλα εχουν ω6) κ λαχανικά

3.

Αν φαω αυτα για βραδυνο σε μια βδομαδα θα έχω γίνει σα μπάλα. Είμαι και λιγο carb sensitive.

Σας φαίνεται βουνό αλλα δεν είναι γιατι απλά

1. Γιαούρτι δροσιστικό κ το τρώς άνετα
2. Ρόφημα whey/casein/seeds πίνετε άνετα που σε βοηθάει να τρως κ τις 2 φέτες ψωμί μαζί
3. Ένα μικρό ποτήρι αναβράζων vit C μαζί με 1 κουταλιά λινέλαιο, 1 κουταλάκι γλουταμίνη και μια κουταλία μέλι άνετα εύγευστα κ ωραία
4. 2 μεγάλα φύλλα απο λάχανο κ είστε jet!

Όσο καιρό το εφαρμόζω κ λίπος δεν μου βάζει κ το πρωί που σηκώνουμε ειμαι μια χαρά κ happy γιατί ξέρω ότι πέρασαν 8 ώρες με γεμάτο το στομάχι οπότε ο μεγάλος καταβολισμός bye bye!

Όσοι πιστεύετε ότι δεν μπορείτε απλά δοκιμάστετο σταδιακά μέχρι που θα σας γίνει ωραία συνήθεια οπότε τσεκάρετε μετά αν σας έβαλε λίπος ή όχι κ το συζητάμε

Gt

[Gasturb]

Ta oatbran τι ειναι? και το letuce?

Bran!

Lettuce = λάχανο - χρειάζεται ιδιαίτερα

Ενω την νυχτα ενταξη καλα ειναι απλος υδατανθρακας στο τελευταιο γευμα εγω δεν περιλαμβανω στην δικη μου λογω κινδυνου του λιπους

κ πολύ καλά κάνεις αλλά.. που βλέπεις απλούς στην δική μου προ του ύπνου διατροφή?

Gt

[ioannis1]

Μου φαινεται πολυ προσεγμενη διατροφη και σωστα σχεδιασμενη.μου αρεσε ειναι η αληθεια.

[RUHL]

Γκας bread 2 slices

Πες τι ειναι το bran re

[Gasturb]

Καλά ναι στο πρώτο με τα δεδομένα της αγγλίας είναι 2 φέτες με αυτά της Ελλάδας 1 φέτα κ όχι πολύ χοντρή ε? κανονική!

bran = πίτουρο = δημητρικά = super market!

Πλέον ούτε το ιδιαίτερο σε σώζει

Gt

[Gasturb]

Bρήκα επιτέλους καθαρή φρουκτόζη* οπότε το μέλι αντικαθίσταται από 5 γρ φρουκτόζη, nice!

* http://www.tesco.com/superstore/xpi/8/xpi59307248.htm

Το παρακάτω άρθρο αναφέρει για 2 κουταλάκια γλυκού μέλι δλδ περίπου 10 γρ που αντιστοιχούν σε 4 γρ καθάρή φρουκτοζή

http://www.nmhoney.com/nmhoney/Sub%2...fore%20bed.htm

Gt