Σελίδα 1 από 2 12 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 21
  1. 26-03-11 15:16 #1
    Προεπιλογή Ογκο στα ποδια
    Καλησπερα.
    Ασχολουμαι 3 χρονια με τη γυμναστικη και κορμο(χερια,ωμοι,στηθος,πλατη) εχω σε ικανοποιητικο επιπεδο.
    Με τα ποδια ασχολουμαι οσο και με τις αλλες μυικες ομαδες(δηλαδη 1 φορα τη βδομαδα).
    Το προβλημα ειναι οτι δεν λενε να παρουν ογκο με τιποτα.Στα κιλα που ασκουμαι ανεβαινω, οι μυες μεγαλωνουν αλλα ειναι δυσαναλογα με τον κορμο.
    Υπαρχει μεγαλη περιπτωση να φταιει και ο σωματοτυπος.

    Παντως σαν διατροφη/προπονηση κανω ακριβως τα ιδια με ατα που κανω στις περιπτωσεις των αλλων μυικων ομαδων.

    Καμια ιδεα?
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 26-03-11 15:23 #2
    Retired Mod
    Το avatar του χρήστη giannis64

    Εγγραφή
    25-04-2008
    Περ.
    kavala
    Μηνύματα
    19.244
    Προεπιλογή
    ποσταρε το προγαμμα που κανεις για τα ποδια, αλλα και τι αεροβια κανεις.
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 26-03-11 15:41 #3
    Προεπιλογή
    Ολες οι ασκησεις ειναι 4χ10

    1)Πρεσσα
    2)Leg Curl
    3)Leg Extension
    4)Squat
    5)Στο μηχανημα που κανω squat, ενα-ενα ποδι βαθυ καθισμα
    6)Γαμπες
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 26-03-11 15:42 #4
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Jarvan Εμφάνιση μηνυμάτων
    Ολες οι ασκησεις ειναι 4χ10

    1)Πρεσσα
    2)Leg Curl
    3)Leg Extension
    4)Squat
    5)Στο μηχανημα που κανω squat, ενα-ενα ποδι βαθυ καθισμα
    6)Γαμπες
    Αεροβια κανω 5-6 φορες/εβδομαδα 40-50 λεπτα τρεξιμο σταθερα 7-8 km/h.
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 26-03-11 20:01 #5
    Banned
    Εγγραφή
    20-07-2010
    Μηνύματα
    1.954
    Προεπιλογή
    τι σειρα ειναι αυτη?
    βαλε πρωτα τα λεγκ εξτενσιον σαν ζεσταμα,μετα τα σκουωτ,πρεσσα,λεγκ κερλ,γαμπες
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 27-03-11 18:55 #6
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    36.382
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Jarvan Εμφάνιση μηνυμάτων
    Αεροβια κανω 5-6 φορες/εβδομαδα 40-50 λεπτα τρεξιμο σταθερα 7-8 km/h.
    Με 5-6 φορες αεροβικη είναι φανερο ότι απασχολεις αρκετα τα πόδια σου,τα οποια ναι μεν μπορεί να είναι δουλεμενα αλλα με αυτο το πρόγραμμα σίγουρα θα υστερουν σε όγκο καθως αναρρωνουν ελαχιστα.
    Σε πρωτη φαση θα πρεπει να δοκιμασιες να σπασεις τα πόδια σε 2 προπονησεις.
    Βασικη μυικη ομαδα οι τετρακεφαλοι στην 1η προπονηση και οι μηριαιοι δικεφαλοι στην 2η προπονηση.Αυτο που θα καταφερεις είναι να αυξησεις την ενταση και τα κιλα που κανεις καθως και να εχεις ποιοτητα προπονησης.Η προπονηση ποδιων είναι πολυ απαιτητικη.
    Κανε βασικες ασκησεις squat,αρσεις θανατου με τεντωμενα πόδια,προβολες,hack squat και δευτερευουσες ασκησεις πρέσσα ποδιων, leg extention,leg curl,γαμπες όρθιος-καθιστος κτλ.

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Jarvan Εμφάνιση μηνυμάτων
    Υπαρχει μεγαλη περιπτωση να φταιει και ο σωματοτυπος.
    Συμβαινει και αυτο αλλα δεν ειναι κατι που δεν βελτιωνεται
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 31-03-11 00:23 #7
    Προεπιλογή υπαρχουν 3 λυσεις εσυ διαλεγεις
    1)Squats
    2)Squats
    3)Squats
    WeGoDsKiLLz
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 01-04-11 14:50 #8
    Το avatar του χρήστη hiko

    Εγγραφή
    13-08-2010
    Περ.
    athens
    Μηνύματα
    138
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο PMalamas Εμφάνιση μηνυμάτων
    1)Squats
    2)Squats
    3)Squats
    να ρωτησω κατι.. Χθες εκανα ποδια..
    Πρεσσα: με επιανε πιο πολυ τετρακεφαλους
    Squat: νομιζω ενιωσα πιο πολυ μιρ,δικεφαλο και μετα τετρακεφαλο
    Leg exte.: τετρακεφαλους
    Leg curl:μιρ. δικ.

    ετσι πρεπι να ειναι??
    Οταν τελειωνει η προπονα, περιμενω να ερθει η επομενη μερα..για να ξαναπαω για προπονα
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 01-04-11 14:51 #9
    Banned
    Εγγραφή
    20-07-2010
    Μηνύματα
    1.954
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο hiko Εμφάνιση μηνυμάτων
    να ρωτησω κατι.. Χθες εκανα ποδια..
    Πρεσσα: με επιανε πιο πολυ τετρακεφαλους
    Squat: νομιζω ενιωσα πιο πολυ μιρ,δικεφαλο και μετα τετρακεφαλο
    Leg exte.: τετρακεφαλους
    Leg curl:μιρ. δικ.

    ετσι πρεπι να ειναι??
    μην ανοιγεις πολυ τα ποδια οταν κανεις squat,ιδαλλως μεταφερεις το φορτιο στους γλουτους και στα δικεφαλα
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 01-04-11 14:57 #10
    Το avatar του χρήστη hiko

    Εγγραφή
    13-08-2010
    Περ.
    athens
    Μηνύματα
    138
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Pavlos17 Εμφάνιση μηνυμάτων
    μην ανοιγεις πολυ τα ποδια οταν κανεις squat,ιδαλλως μεταφερεις το φορτιο στους γλουτους και στα δικεφαλα

    θα τα κλινω με το κερο οσο μπορω τοτε.. γιατι γινετε κ πιο δυσκολο το βαθυ καθισμα ετσι
    και δεν μου λες man, τους μιρ.δικ. γιατι τους γιμναζουμε? εγω δεν φανταζομουν οτι επρεπε να κανω τοσο σκλιρη προπο για αυτο το σιμιο κιολας...δεν το υπολογιζα καν να σου πω την αληθια
    Οταν τελειωνει η προπονα, περιμενω να ερθει η επομενη μερα..για να ξαναπαω για προπονα
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 01-04-11 15:00 #11
    Banned
    Εγγραφή
    20-07-2010
    Μηνύματα
    1.954
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο hiko Εμφάνιση μηνυμάτων
    θα τα κλινω με το κερο οσο μπορω τοτε.. γιατι γινετε κ πιο δυσκολο το βαθυ καθισμα ετσι
    και δεν μου λες man, τους μιρ.δικ. γιατι τους γιμναζουμε? εγω δεν φανταζομουν οτι επρεπε να κανω τοσο σκλιρη προπο για αυτο το σιμιο κιολας...δεν το υπολογιζα καν να σου πω την αληθια
    τι ερωτηση ειναι αυτη?
    το στηθος γιατι το γυμναζεις?
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 01-04-11 15:15 #12
    Το avatar του χρήστη hiko

    Εγγραφή
    13-08-2010
    Περ.
    athens
    Μηνύματα
    138
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Pavlos17 Εμφάνιση μηνυμάτων
    τι ερωτηση ειναι αυτη?
    το στηθος γιατι το γυμναζεις?
    καλα λες.. απλα εγω ημουν της αποψης οτι ποδια δεν χριαζεται να κανω.. αλλα τελικα τα εβαλα στο προγραμμα και χτες τα ειδα ΟΛΑ.. ενοω δεν ιδρωνω ποτε οτι κ να κανω χτες χριαζομουν κουβα στα σκουατ ..φαντασου anyway
    Οταν τελειωνει η προπονα, περιμενω να ερθει η επομενη μερα..για να ξαναπαω για προπονα
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 01-04-11 15:21 #13
    Banned
    Εγγραφή
    20-07-2010
    Μηνύματα
    1.954
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο hiko Εμφάνιση μηνυμάτων
    καλα λες.. απλα εγω ημουν της αποψης οτι ποδια δεν χριαζεται να κανω.. αλλα τελικα τα εβαλα στο προγραμμα και χτες τα ειδα ΟΛΑ.. ενοω δεν ιδρωνω ποτε οτι κ να κανω χτες χριαζομουν κουβα στα σκουατ ..φαντασου anyway
    η καλυτερη προπονηση μακραν ειναι των ποδιων
    ο πιο γλυκος πονος
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 01-04-11 15:37 #14
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο hiko Εμφάνιση μηνυμάτων
    καλα λες.. απλα εγω ημουν της αποψης οτι ποδια δεν χριαζεται να κανω.. αλλα τελικα τα εβαλα στο προγραμμα και χτες τα ειδα ΟΛΑ.. ενοω δεν ιδρωνω ποτε οτι κ να κανω χτες χριαζομουν κουβα στα σκουατ ..φαντασου anyway
    Ερευνητες ειχαν 2 αμαδες και η μια εκανε μονο χερια και η αλλη χερια και ποδια η ομαδα που εκανε χερια και ποδια σηκωσε περισοτερα κιλα στα χερια.

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο hiko Εμφάνιση μηνυμάτων
    θα τα κλινω με το κερο οσο μπορω τοτε.. γιατι γινετε κ πιο δυσκολο το βαθυ καθισμα ετσι
    και δεν μου λες man, τους μιρ.δικ. γιατι τους γιμναζουμε? εγω δεν φανταζομουν οτι επρεπε να κανω τοσο σκλιρη προπο για αυτο το σιμιο κιολας...δεν το υπολογιζα καν να σου πω την αληθια
    Κανε βαθυ εστω και με λιγα κιλα και δοκιμασε τα ποδια να ειναι κλειστα και τα δαχτυλα να κοιτανε μπροστα θα σε πιασει μονο τετρακεφαλο.

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο hiko Εμφάνιση μηνυμάτων
    να ρωτησω κατι.. Χθες εκανα ποδια..
    Πρεσσα: με επιανε πιο πολυ τετρακεφαλους
    Squat: νομιζω ενιωσα πιο πολυ μιρ,δικεφαλο και μετα τετρακεφαλο
    Leg exte.: τετρακεφαλους
    Leg curl:μιρ. δικ.

    ετσι πρεπι να ειναι??
    το πως θα βαλεις τις ασκησεις και ποιες θα κανεις ειναι θεμα του καθενος.. εγω παντα μετα το ζεσταμα βαζω τις πιο βαριες ως πρωτη ασκηση ειτε ειναι σκοτ ειτε πιεσεις παγκου κλπ. Γτ τοτε εχεις την περισοτερη δυνααμη και θα κανεις μεγαλυτεο ογκο στην πιο σημαντικη ασκηση
    WeGoDsKiLLz
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 01-04-11 17:32 #15
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο PMalamas Εμφάνιση μηνυμάτων
    1)Squats
    2)Squats
    3)Squats
    να το φτιαξουμε λιγο δευτερα: front squat, τεταρτη:squat, παρασκευη: front squat
    και υπαρχουν κ οι αρσεις


    Βασικα την ασκηση που θα πιεσεις περισσοτερο καλο θα ηταν να μπαινει 2η καπου στο 20μιν-40μιν της προπονας, αλλα τωρα ποιος τα ψαχνει αυτα γνωση να υπαρχει, εχει μεγιστο η τεστο
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη aepiskeptis : 01-04-11 στις 17:34
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 2 12 ΤελευταίαΤελευταία