Ογκο στα ποδια

[Jarvan]

Καλησπερα.
Ασχολουμαι 3 χρονια με τη γυμναστικη και κορμο(χερια,ωμοι,στηθος,πλατη) εχω σε ικανοποιητικο επιπεδο.
Με τα ποδια ασχολουμαι οσο και με τις αλλες μυικες ομαδες(δηλαδη 1 φορα τη βδομαδα).
Το προβλημα ειναι οτι δεν λενε να παρουν ογκο με τιποτα.Στα κιλα που ασκουμαι ανεβαινω, οι μυες μεγαλωνουν αλλα ειναι δυσαναλογα με τον κορμο.
Υπαρχει μεγαλη περιπτωση να φταιει και ο σωματοτυπος.

Παντως σαν διατροφη/προπονηση κανω ακριβως τα ιδια με ατα που κανω στις περιπτωσεις των αλλων μυικων ομαδων.

Καμια ιδεα?

[giannis64]

ποσταρε το προγαμμα που κανεις για τα ποδια, αλλα και τι αεροβια κανεις.

[Jarvan]

Ολες οι ασκησεις ειναι 4χ10

1)Πρεσσα
2)Leg Curl
3)Leg Extension
4)Squat
5)Στο μηχανημα που κανω squat, ενα-ενα ποδι βαθυ καθισμα
6)Γαμπες

[Jarvan]

Ολες οι ασκησεις ειναι 4χ10

1)Πρεσσα
2)Leg Curl
3)Leg Extension
4)Squat
5)Στο μηχανημα που κανω squat, ενα-ενα ποδι βαθυ καθισμα
6)Γαμπες

Αεροβια κανω 5-6 φορες/εβδομαδα 40-50 λεπτα τρεξιμο σταθερα 7-8 km/h.

[Pavlos17]

τι σειρα ειναι αυτη?
βαλε πρωτα τα λεγκ εξτενσιον σαν ζεσταμα,μετα τα σκουωτ,πρεσσα,λεγκ κερλ,γαμπες

[Polyneikos]

Αεροβια κανω 5-6 φορες/εβδομαδα 40-50 λεπτα τρεξιμο σταθερα 7-8 km/h.

Με 5-6 φορες αεροβικη είναι φανερο ότι απασχολεις αρκετα τα πόδια σου,τα οποια ναι μεν μπορεί να είναι δουλεμενα αλλα με αυτο το πρόγραμμα σίγουρα θα υστερουν σε όγκο καθως αναρρωνουν ελαχιστα.
Σε πρωτη φαση θα πρεπει να δοκιμασιες να σπασεις τα πόδια σε 2 προπονησεις.
Βασικη μυικη ομαδα οι τετρακεφαλοι στην 1η προπονηση και οι μηριαιοι δικεφαλοι στην 2η προπονηση.Αυτο που θα καταφερεις είναι να αυξησεις την ενταση και τα κιλα που κανεις καθως και να εχεις ποιοτητα προπονησης.Η προπονηση ποδιων είναι πολυ απαιτητικη.
Κανε βασικες ασκησεις squat,αρσεις θανατου με τεντωμενα πόδια,προβολες,hack squat και δευτερευουσες ασκησεις πρέσσα ποδιων, leg extention,leg curl,γαμπες όρθιος-καθιστος κτλ.

Υπαρχει μεγαλη περιπτωση να φταιει και ο σωματοτυπος.

Συμβαινει και αυτο αλλα δεν ειναι κατι που δεν βελτιωνεται

[PMalamas]

1)Squats
2)Squats
3)Squats