Καλησπερα.
Ασχολουμαι 3 χρονια με τη γυμναστικη και κορμο(χερια,ωμοι,στηθος,πλατη) εχω σε ικανοποιητικο επιπεδο.
Με τα ποδια ασχολουμαι οσο και με τις αλλες μυικες ομαδες(δηλαδη 1 φορα τη βδομαδα).
Το προβλημα ειναι οτι δεν λενε να παρουν ογκο με τιποτα.Στα κιλα που ασκουμαι ανεβαινω, οι μυες μεγαλωνουν αλλα ειναι δυσαναλογα με τον κορμο.
Υπαρχει μεγαλη περιπτωση να φταιει και ο σωματοτυπος.
Παντως σαν διατροφη/προπονηση κανω ακριβως τα ιδια με ατα που κανω στις περιπτωσεις των αλλων μυικων ομαδων.
Καμια ιδεα?
Θέμα: Ογκο στα ποδια
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 21
-
26-03-11 15:16 #1
- Εγγραφή
- 11-03-2011
- Μηνύματα
- 7
Ογκο στα ποδια
-
26-03-11 15:23 #2
ποσταρε το προγαμμα που κανεις για τα ποδια, αλλα και τι αεροβια κανεις.
-
26-03-11 15:41 #3
- Εγγραφή
- 11-03-2011
- Μηνύματα
- 7
Ολες οι ασκησεις ειναι 4χ10
1)Πρεσσα
2)Leg Curl
3)Leg Extension
4)Squat
5)Στο μηχανημα που κανω squat, ενα-ενα ποδι βαθυ καθισμα
6)Γαμπες
-
26-03-11 15:42 #4
- Εγγραφή
- 11-03-2011
- Μηνύματα
- 7
-
26-03-11 20:01 #5
- Εγγραφή
- 20-07-2010
- Μηνύματα
- 1.954
τι σειρα ειναι αυτη?
βαλε πρωτα τα λεγκ εξτενσιον σαν ζεσταμα,μετα τα σκουωτ,πρεσσα,λεγκ κερλ,γαμπες
-
27-03-11 18:55 #6
Με 5-6 φορες αεροβικη είναι φανερο ότι απασχολεις αρκετα τα πόδια σου,τα οποια ναι μεν μπορεί να είναι δουλεμενα αλλα με αυτο το πρόγραμμα σίγουρα θα υστερουν σε όγκο καθως αναρρωνουν ελαχιστα.
Σε πρωτη φαση θα πρεπει να δοκιμασιες να σπασεις τα πόδια σε 2 προπονησεις.
Βασικη μυικη ομαδα οι τετρακεφαλοι στην 1η προπονηση και οι μηριαιοι δικεφαλοι στην 2η προπονηση.Αυτο που θα καταφερεις είναι να αυξησεις την ενταση και τα κιλα που κανεις καθως και να εχεις ποιοτητα προπονησης.Η προπονηση ποδιων είναι πολυ απαιτητικη.
Κανε βασικες ασκησεις squat,αρσεις θανατου με τεντωμενα πόδια,προβολες,hack squat και δευτερευουσες ασκησεις πρέσσα ποδιων, leg extention,leg curl,γαμπες όρθιος-καθιστος κτλ.
Συμβαινει και αυτο αλλα δεν ειναι κατι που δεν βελτιωνεται
-
31-03-11 00:23 #7υπαρχουν 3 λυσεις εσυ διαλεγεις
1)Squats
2)Squats
3)SquatsWeGoDsKiLLz
-
01-04-11 14:50 #8Οταν τελειωνει η προπονα, περιμενω να ερθει η επομενη μερα..για να ξαναπαω για προπονα
-
01-04-11 14:51 #9
- Εγγραφή
- 20-07-2010
- Μηνύματα
- 1.954
-
01-04-11 14:57 #10Οταν τελειωνει η προπονα, περιμενω να ερθει η επομενη μερα..για να ξαναπαω για προπονα
-
01-04-11 15:00 #11
- Εγγραφή
- 20-07-2010
- Μηνύματα
- 1.954
-
01-04-11 15:15 #12Οταν τελειωνει η προπονα, περιμενω να ερθει η επομενη μερα..για να ξαναπαω για προπονα
-
01-04-11 15:21 #13
- Εγγραφή
- 20-07-2010
- Μηνύματα
- 1.954
-
01-04-11 15:37 #14
Ερευνητες ειχαν 2 αμαδες και η μια εκανε μονο χερια και η αλλη χερια και ποδια η ομαδα που εκανε χερια και ποδια σηκωσε περισοτερα κιλα στα χερια.
Κανε βαθυ εστω και με λιγα κιλα και δοκιμασε τα ποδια να ειναι κλειστα και τα δαχτυλα να κοιτανε μπροστα θα σε πιασει μονο τετρακεφαλο.
το πως θα βαλεις τις ασκησεις και ποιες θα κανεις ειναι θεμα του καθενος.. εγω παντα μετα το ζεσταμα βαζω τις πιο βαριες ως πρωτη ασκηση ειτε ειναι σκοτ ειτε πιεσεις παγκου κλπ. Γτ τοτε εχεις την περισοτερη δυνααμη και θα κανεις μεγαλυτεο ογκο στην πιο σημαντικη ασκησηWeGoDsKiLLz
-
01-04-11 17:32 #15
- Εγγραφή
- 29-03-2010
- Μηνύματα
- 1.856
να το φτιαξουμε λιγο δευτερα: front squat, τεταρτη:squat, παρασκευη: front squat
και υπαρχουν κ οι αρσεις
Βασικα την ασκηση που θα πιεσεις περισσοτερο καλο θα ηταν να μπαινει 2η καπου στο 20μιν-40μιν της προπονας, αλλα τωρα ποιος τα ψαχνει αυτα γνωση να υπαρχει, εχει μεγιστο η τεστοΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη aepiskeptis : 01-04-11 στις 17:34