Καλησπέρα παιδιά
Είμαι 30 χρονών 1.90 ύψος 91 kgr. ποσοστό λίπους γύρω στο 18-19% (λιπομέτρηση κάνω σε μια ζυγαριά bosch που αγόρασα οπότε μιλάμε για ψιλοαναξιόπιστα αποτελέσματα)
Τους τελευταίους 4 μήνες κάνω το εξής πρόγραμμα: (σκοπό έχω κυρίως καύση λίπους και λίγος όγκος δε χαλάει)
1η μέρα
τρέξιμο 20 λεπτά
Στήθος 4 ασκήσεις 4x12
Δικέφαλα 4 ασκήσεις 4x12
κοιλιακοί-ραχιαίοι
2η μέρα
τρέξιμο 20 λεπτα
Πλάτη 4 ασκήσεις 4x12
Τρικέφαλα 4 ασκήσεις 4x12
κοιλιακοί-ραχιαίοι
3η μέρα
τρέξιμο 20 λεπτά
ώμοι 4 ασκήσεις 4x12
τραπεζοειδείς 2 ασκήσεις 4x12
κοιλιακοί-ραχιαίοι
4η μέρα
τρέξιμο 20 λεπτά
πόδια 6 ασκήσεις 4x12
κοιλιακοί-ραχιαίοι
ανάμεσα στα σετ και τις ασκήσεις 35 δευτερόλεπτα διάλλειμα
Για να είμαι ειλικρινής δεν έχω δει τρομερά αποτελέσματα έχασα 1,5 κιλό σε 4 μήνες αλλά για γράμμωση σοβαρή ούτε λόγος.Προφανώς η διατροφή μου δεν είναι σούπερ αλλά ότι μπορώ κάνω (5 γεύματα -μεταπροπονητικό whey - οχι ψωμιά όχι γλυκά -ναι στο ποτό).Περιμένω τα φώτα σας...ευχαριστώ προκαταβολικά.
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 15
-
19-04-11 21:14 #1Πρόγραμμα γυμναστικής-παρατηρήσεις
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη stelour : 19-04-11 στις 22:06
-
20-04-11 17:57 #2
- Εγγραφή
- 03-05-2010
- Περ.
- Κύπρος
- Μηνύματα
- 406
-
21-04-11 00:13 #3
-
21-04-11 03:53 #4
- Εγγραφή
- 03-05-2010
- Περ.
- Κύπρος
- Μηνύματα
- 406
-
26-04-11 18:57 #5
true
Η αληθεια ειναι οτι το προγραμμα μου το προτειναν για καψιμο λιπους και οχι ογκο
παντως γενικα δεν εχω δει πολυ διαφορα
-
27-04-11 00:07 #6
-
27-04-11 05:12 #7
- Εγγραφή
- 29-03-2011
- Μηνύματα
- 158
όταν λέμε ποτό για τι ποσότητα μιλάμε/βδομάδα? Παίζει πολύ σημαντικό ρόλο...
-
27-04-11 18:04 #8
χμμμ
κατα μεσο ορο θα ελεγα οτι βγαινω 3 φορες τη βδομαδα 2-3 ποτα τη φορα
-
-
27-04-11 23:43 #10
3 ποτακια (αν δεν ειναι νερομενα) ειναι γλεντι!!Ωραιος ο φιλος!!!
-
-
28-04-11 02:42 #12
- Εγγραφή
- 29-03-2011
- Μηνύματα
- 158
δηλαδή εγώ να μην αναφέρω πως έχω ζητήσει σε κλαμπ το σουπερ ντουπερ -ας πούμε- ποτό που δεν ήξεραν πώς να με χρεώσουν.... "γάλα" παρακαλώ πολύ!
-
28-04-11 10:54 #13
Την αερόβια κάντη μετά τα βάρη και τους κοιλιακούς.
-
29-04-11 00:40 #14
-
29-04-11 01:23 #15
- Εγγραφή
- 29-03-2011
- Μηνύματα
- 158
την αερόβια κάνε την όποτε εσύ πιστεύεις ότι σου επιτρέπει να αποδίδεις καλύτερα both στα βάρη και στην αερόβια.