1Η ΜΕΡΑ – ΣΤΗΘΟΣ
1. επικληνης smith 4x12-10-10-8
2. οριζοντιος αλτηρες 4x12-10-10-8
3. οριζοντιος ανοιγματα 4x12-10-10-8
4. πεκ ντεκ 3x10
5. βυθησεις 3x max
ραχιαιοι μηχανημα
κοιλιακοι
2η ΜΕΡΑ – ΠΛΑΤΗ
1. εμπροσθιολαιμιες 4x12-10-10-8
2. κλειστη 3χ12-10-10
3. κωπηλατικη καθιστος 4χ 12-10-10-8
4. κωπηλατικη μπαρα σταυρος 4χ12-10-10-8
5. αρσεις θανατου 3χ10
κοιλιακοι
3η ΜΕΡΑ ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
1. καμψεις αλτηρων 3χ12-10-8
2. καμψεις μπαρα larry 3χ12-10-8
3. αυτοσυγκεντρωση 3χ10-10-8
4. σφυρια 3χ10
1. εκτασεις πισο κεφαλι αλτηρων καθιστος 3χ12-10-8
2. γαλλικες 3χ12-10-8
3. πιεσεις τροχαλιας 3χ12-10-10
4. kick backs τροχαλιας 3χ10
ραχιαιοι
4η ΜΕΡΑ ΟΜΟΙ
1. πιεσεις αλτηρων 4χ12-10-10-8
2. πλαγιες εκτασεις 4χ12-10-10-8
3. ανοιγματα σκηφτος 4χ12-10-10-8
4. shrugs με μπαρα 4χ12-10-10-8
κοιλιακοι
5η ΜΕΡΑ ΠΟΔΙΑ
1. σκουοτ 4χ12-10-10-10
2. πρεσσα 4χ12-10-10-10
3. εκτασεις τετρακεφαλων 4χ12-10-10-10
4. προβολες smith 3χ10
5. leg curl 4χ12-10-10-10
6. αρσεις θανατου κλειστα τεντομενα ποδια 4χ12-10-10-10
7. γαμπες καθιστος 4χ15
8. γαμπες ορθιος 4χ15
πως σας φαινετε? δεν μου το εδωσε καποιος γυμναστης. μονος μου το εκανα ειχα πολλα προγραμματα και συνδιασα απο εκει κ εβγαλα αυτο. περιμενω τυχον διορθωσεις.
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 11 από 11
Threaded View
-
28-04-11 11:53 #1ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ 6 ΕΒΔΟΜΑΔΩΝ (5 ΗΜΕΡΩΝ)
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη jannous44 : 29-05-11 στις 11:09
Arnold Schwarzenegger - "The body is very important but the mind is more important than the body...because that's what then creates the will. The will that you need to go to the gym every day. The will that makes you go into the forced reps. The will that makes you go beyond when you're doing 500lb squats and you can't do another rep and your body is shaking. It's the will that makes you go down one more time and struggle up".