η διατροφη μου!

[GyM=life]

μεικτα κιλα? γιατί?
υπολόγισες πόσες θερμίδες βγαίνει περίπου, και ποσα gr πρωτεΐνης συνολικά?


Όντως υπάρχουν λάθη, αλλα γιαφτο είμαστε εδώ για να προτείνουμε κάτι καλλίτερο νομίζω..

καλα ναι ενοειται αυτο=D
στο 6ο γευμα μπορει να συνδιασει cottage με γιαουρτακι 2%
επισης αποτι βλεπω δεν υπαρχει pre-workout γευμα....
επισης στο πρωτο γευμα μπορει να πιει την πρωτεινη+κρεατινη και μετα απο μιση ωρα να φαει τα αυγα με τα υπολοιπα...+την πλβιταμινη...τι λες?μια σκεψη

[Mitsen]

καλα ναι ενοειται αυτο=D
στο 6ο γευμα μπορει να συνδιασει cottage με γιαουρτακι 2%
επισης αποτι βλεπω δεν υπαρχει pre-workout γευμα....
επισης στο πρωτο γευμα μπορει να πιει την πρωτεινη+κρεατινη και μετα απο μιση ωρα να φαει τα αυγα με τα υπολοιπα...+την πλβιταμινη...τι λες?μια σκεψη

τα αβγά τα έχει αντί για την way μερικές φορες (αν κατάλαβα καλά).
Σίγουρα απόψεις είναι αυτές και ο καθένας έχει τη δικη του με βάση τι θεωρεί ποιο σωστό...

Αλλος μπορεί να προτείνει και μερικούς κρόκους το πρωί. Εγώ θα το απέφευγα για πρωί

[GyM=life]

τα αβγά τα έχει αντί για την way μερικές φορες (αν κατάλαβα καλά).
Σίγουρα απόψεις είναι αυτές και ο καθένας έχει τη δικη του με βάση τι θεωρεί ποιο σωστό...

Αλλος μπορεί να προτείνει και μερικούς κρόκους το πρωί. Εγώ θα το απέφευγα για πρωί

ναι ε?γτ οχι κροκους?εγω training days εχω 2 κροκους και 4ασπραδια και non training 4ασπραδια στο 2τερο γευμα...γτ τα αποφευγεις?υπαρχει καποιος λογος?

[Mitsen]

ναι ε?γτ οχι κροκους?εγω training days εχω 2 κροκους και 4ασπραδια και non training 4ασπραδια στο 2τερο γευμα...γτ τα αποφευγεις?υπαρχει καποιος λογος?

Το πρωί ο οργανισμός έχει ανάγκη από γρηγορη αφομοίωση πρωτεΐνη.Η whey είναι μια πολύ καλή λύση. Τα λίπη καθυστερούν την απορρόφηση της πρωτεΐνης δεν χρειάζονται..

Το πρωί είμαστε σε μια φάση όπως μεταπροπομητηκα. Το γλυκογόνο είναι χαμηλά, έχουμε ανάγκη από πρωτεΐνη, υδατάνθρακα αλλα όχι τόσο από λίπη, Το ίδιο ισχύει και μεταπροπονητηκα. Οι υπόλοιπες ώρες της ημέρας είναι ιδανικότερες για να εντάξουμε τα λιπαρά και φυσικά το τελευταίο γεύμα!

[Gaspari]

Ρε συ Mitsen, δώσμου ενα link ρε σε παρακαλώ με τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες κ τους απεξέργαστους γιατί μπερδεύω τις δύο αυτές έννοιες..

[Mitsen]

Ρε συ Mitsen, δώσμου ενα link ρε σε παρακαλώ με τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες κ τους απεξέργαστους γιατί μπερδεύω τις δύο αυτές έννοιες..

χεχε έλα ρε σύ, επεξεργασμένοι υδατάνθρακες είναι όλα τα ζυμαρικά, δημητριακά του εμποριου (πλην της βρώμης) ψωμιά, κουλούρια κρουασάν δεν ου άρχεται κάτι άλλο στο μυαλό...

απεξέργαστους είναι η βρώμη, η πατάτα, ρύζι..

[Gaspari]

Μακαρόνια ολικής που τρωώ εγώ καλά δεν είναι;

[Mitsen]

Μακαρόνια ολικής που τρωώ εγώ καλά δεν είναι;

προτιμότερα από τα κανονικά, αλλα δεν παύει να είναι επεξεργασμένος υδατάνθρακας.
Να σου πω την αλήθεια και εγώ δουλεύω και μακαρόνια ολικής στον okgo. Δεν τη παλεύω με ρύζι και βρώμη συνεχεια.
αλλα αν μπορείς να τα αποφύγεις κάντο

edit: Είμαστε τελείως OFF!

Δεν πειράζει θα επιμεληθεί ο Γιάννης!

[Gaspari]

προτιμότερα από τα κανονικά, αλλα δεν παύει να είναι επεξεργασμένος υδατάνθρακας.
Να σου πω την αλήθεια και εγώ δουλεύω και μακαρόνια ολικής στον okgo. Δεν τη παλεύω με ρύζι και βρώμη συνεχεια.
αλλα αν μπορείς να τα αποφύγεις κάντο

edit: Είμαστε τελείως OFF!

Δεν πειράζει θα επιμεληθεί ο Γιάννης!

Εε στον όγκο είμαι και γω τώρα
Πήρα κ ενα κιλό σήμερα
Ντάξ μωρέ τώρα.. Για τροφές κ διατροφές λέμε.. Δες τον τίτλο, απορία είχα

[procop]

[QUOTE=Mitsen;279925] μεικτα κιλα? γιατί?
υπολόγισες πόσες θερμίδες βγαίνει περίπου, και ποσα gr πρωτεΐνης συνολικά?


βασικα θέλω να πω τα εξης
1.το pre workout αν εχει περασει πανω απο 2,30 ωρες απο βασικο στερεο γευμα τρωω κανα μηλο διοτι δεν θελω να πιεζεται το στομαχι μου και να μην την παλευω στο gym
2. το πρωτο after workout εχει την κρεατινη κτλ
3.δεν εχω υπολογισει ακριβως πρωτεινες,υδατανθρακες ,λιπη αλλα με αυτη την διατροφη εχω δει αποτελεσματα καλα αλλα θελω να βαλω καποια κιλα οσο για τα μεικτα που ανεφερα ειναι επειδη σε 5 μηνες δυσκολα να βαλω μυικα 4 περιπου κιλα,τουλαχιστον το βφ να μην παει στο 15%!!!!!!!!!!!
4.ναι τρωω σαλατα στο μεσημεριανο και στο 3 γευμα μετα την προπονηση(ως πρωτο θεωρω την κρεατινη,πρωτεινη,μπανανα)στο δευτερο λενε ατομα του φορουμ να αποφευγετε την σαλατα και φενικα οχι πολυ λιπος για αυτο και δεν βαζω λαδι.επισης εχω δει αρκετοι σε φαση ογκου λενε να βαζω τυρι φετα στα γευματα μου.
περιμενω απαντησεις
πρωτεινη : 180gr περιπου ημερησιως.
υδατανθρακα: 300 περιπου
λιπη : 60 περιπου

[Galletiosfp]

Παιδια κ εγω εχω αρκετα νερα στην κοιλια...χρησιμοποιω αρκετο καιρο κρεατινη τουλαχιστον 1 μιση μηνα....αλλα η ζυγαρια με δειχνει 5-6 κοιλα πανω...

[Devil]

παιδια σκέφτηκα να ποστάρω και εγώ την διατροφή μου μπας και με βοηθήσετε να δω τι φταίει.Ειμαι 24 ετων, 1,74 72,6 , 11% βφ,γυμνάζομαι 3-4 φορές την εβδομάδα στοχος μου να βαλω περιπου 3-4 κιλα(μεικτα) μεχρι πασχα και μετα γραμμωση,δεν κανω σχεδον καθολου αεροβια περιπου 30 λεπτα την εβδομαδα σε ταχυτητα 9.Επίσης οι προπονήσεις μου είναι καλής εντασεις και δεν κανω διαστημικα σετ π.χ στηθος 10 σετ,χερια 6-7 σετ κτλ.


1,12,30 : 80 γρ μούσλι,400 μλ γαλα 1,5%,1 σκουπ whey 80%(22γρ πρωτεινη) ,1 πολυβιταμινη multi max ,5 γρ κρεατίνη micronized(καποιες μερες αντι για σκουπ πινω 4-5 ωμα αυγα) ουτε για πλακα ωμα...

2,16.00: 100 γρ ρύζι βασματι ,200 γρ κοτοπ η μοσχαρι η ψαρι,σαλάτα(μαρουλι,λαχανο)
1 φέτα τυρι(30-40γρ)1 κουταλια ελαιολαδο σουπας

19:15 προπονηση
(καποιες ημέρες παω για προπο στις 22,00 βραδυ οπότε το 5 γ'ευμα το βάζω στις 19,00 αλλά επειδή έχω μαθημα τρωω 1 τόστ ολικης με διπλη γαλοπούλα,1 φετα μιλνερ και 1 κουταλια γλυκου βουτυρο becel πλουσιο σε ω 3)


3, 20:15 1 σκουπ whey,1 μπανανα, 5 γρ κρεατίνη , παρε μια μλτοδεξτρινη
4, 20,45 80 γρ ρυζι βασματι,150 γρ κρεας ιδιο με παραπανω- λαδι?
5, 22,20 150 γρ κρεας ,ρυζι η μαυρο ψωμι 50 γρ- λαδι?
6, 12,30 ενα cottage , 15 αμύγδαλα

να τονισω οτι εχω δεν εχω προπονηση τρωω σταθερά ισες θερμίδες,επίσης έβαζα σχετικα στο παρελθον βάρος όχι απότομα αλλά δεν δυσκολευόμουν κιολας μονο που ετρωγα σαβουρα φαστ φουντ κτλ.

με το παραπανω προγραμμα ενα μηνα τωρα και με κρεατινη εβαλα περιπου μισο κιλο μονοοοοοοοοοο,να σας πω επισης ότι εβαλα και επιπλεον γεύμα σε αυτο τον μηνα και αυξησα τον υδατανθρακα μεταπροπονητικα και κανω και 3 cheat meals ανα εβδομαδα

βρες στο περιπου ποσες θερμιδες ειναι...... και ποσα γρ απο πρωτεινη,υδατ,λιπαρα εχεις?

[Αντωνης]

^^
Προτεινεις μπανανα εσυ ρε Devil?καλα που εισαι σταθερος στις αποψεις σου

[exkaliber]

^^
Προτεινεις μπανανα εσυ ρε Devil?καλα που εισαι σταθερος στις αποψεις σου

βασικα λεει αντι για μπανανα να βαλει μαλτο

[Αντωνης]

Ουπς!!Παλι καλα,γιατι νομιζα οτι χαλασε ο κοσμος