Καλησπέρα φίλοι και φίλες του Bodybuilding.gr
Θα το εκτιμούσα ιδιαίτερα αν μπορούσατε να μου πείτε μια γνώμη για τα συμπληρώματα που παίρνω και το τρόπο τον οποίο τα παίρνω. Καθώς και αν θέλετε μπορείτε να προτείνετε κάτι διαφορετικό.
Κατ' αρχάς ξεκινάω με μερικά στοιχεία για εμένα.
Είμαι 25 χρονών, Ύψος 1.83, Βάρος 80 Κιλά, Ποσοστό λίπους 10.2 %, και BMI 24 (μεταβάλετε αρκετά το τελευταίο καιρό ανοδικά)
Με ενδιαφέρει σίγουρα το στεγνό look, αλλά χωρίς να χάνεται μυική μάζα και ακολουθώ προπόνηση 5-6 φορές την εβδομάδα που αποτελείται από σκληρή προπόνηση με βάρη ανά 2 μυικές ομάδες την φορά ( Στήθος/Δικέφαλα - Πλάτη/Τρικέφαλα - Πόδια/Ώμοι ) 6 Ασκήσεις των 3 σετ (8 με 10 reps) για κάθε ομάδα. Σε κάποιες προπονήσεις αντικαθιστώ 1 ή 2 ασκήσεις με drop sets ή power sets. Στο τέλος κάθε προπόνησης βάζω 20 με 30 λεπτά αερόβια (ή διάδρομο ή ελλειπτικό )
Μπαίνοντας λοιπόν στο θέμα των συμπληρωμάτων.
Πρωί: με το ξύπνημα 2 caps Tribulus Elite ( EFX )
μετά από 30 λεπτά 2 caps Stacker 2 Black Burn
μετά απο 45-60 λεπτά 2 caps CLA (ON Nutrition)
λίγο μετά από το CLA 5gr Glutamine (Warrior Labs)
και λίγο μετά πρωινό (ή πρωτεΐνη (Ηρακλής)
μαζί με Βιταμίνη C 500mlgr + Ω3 + Πολυβιταμίνη
Μετά από 1 ή 2 ώρες περίπου (ανάλογα τον φόρτο της ημέρας) ένα μίνι γεύμα του τύπου γιαούρτι ή αυγό κλπ
45 Λεπτά πριν την προπόνηση λοιπόν έχουμε. 2 scoops Complete Pump της Warrior Labs
μαζί με 2 caps Tribulus Elite
Μόλις τελειώσει η προπόνηση με βάρη και πριν την αερόβια μια μεζούρα ΑΜΙΝΟ Liquid (Warrior Labs)
Μετά την προπόνηση 2 scoops Πρωτεΐνη (Ηρακλής) (Την οποία σκέφτομαι να αντικαταστήσω με την DYMATIZE ISO-100 let me know what you think)
μαζί με 5γρ Glutamine
Μετά απο 1 ώρα 2caps Stacker 2 Black Burn
Μετά απο 30 λεπτά 2caps CLA
Μετά απο 30 λεπτά Γεύμα
30 λεπτά πριν το βραδινό 2 caps CLA
λίγα λεπτά πριν 5γρ GLUTAMINE
1-2 ώρες μετά 3caps ΖΜΑ (Warrior Labs)
και μετά ύπνος.
Πως σας φαίνεται ?
Σας ευχαριστώ εκ των προτέρων για τον χρόνο σας.
Με εκτίμηση
Πάνος
Φέρελπις Fitness Freak! χαχα
Γράφω και την διατροφή μου μετά από παρατήρηση του φίλου RAMBO
Πρωινό:
Γιαούρτι ή Γάλα με δημητριακά ή κουάκερ
Ένα φρούτο
2 Αυγά μόνο ασπράδι
1 Αυγό μαζί με κρόκο
Γεύμα 2:
5 Αμύγδαλα
μαζί πράσινο τσάι
και μια κουταλιά μέλι
Μεσημεριανό
Φιλέτο κοτόπουλο ή μοσχάρι ή σολομό
Ή ψάρι (τσιπούρα συνήθως)
μαζί με μπόλικη πράσινη σαλάτα
και ρύζι ή μια βραστή πατάτα 180gr
Γεύμα 4
Τόνος μαζί με μια ντομάτα ωμή
Βραδινό
Σαν το μεσημεριανό χωρίς τον υδατάνθρακα και σε μικρότερη ποσότητα
Μια φορά την εβδομάδα συνήθως Κυριακή αντικαθιστώ το μεσημεριανό με όσπρια ή με κάποιο λαδερό όπως π.χ. Αγκινάρες με αρακά
ή σπανακόρυζο
τα γεύματα 2 και 4 κάποιες φορές αντικαθιστώ με protein bar η ένα scoop πρωτεΐνης.
και πάλι ευχαριστώ για το ενδιαφέρον
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 17
-
11-05-11 14:11 #1
- Εγγραφή
- 23-02-2011
- Μηνύματα
- 7
Συμβουλή για συμπληρώματα !!!Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη noize : 11-05-11 στις 15:03 Αιτία: Διατροφή
-
11-05-11 14:39 #2
ρε μαν φαε κ τπτ,πολυ χαπι κ συμπληρωμα εισαι! αυτο δεν ειναι συμπληρωμα....ολοκληρωμα ειναι... βασιζεσαι πολυ στις σκονες,κακως για'μενα!
Το θέμα είναι να πείσουμε τις γυναίκες ότι η γκρίνια προκαλεί κυτταρίτιδα.
-
11-05-11 14:41 #3
με συμπληρωματα ζεισ?ρωτα για την διατροφη και ασε τα συμπληρωματα
Y.o.l.o
-
11-05-11 14:43 #4
- Εγγραφή
- 23-02-2011
- Μηνύματα
- 7
Ναι έχετε δίκιο δεν συμπεριέλαβα την διατροφή μου η οποία είναι πλήρης!
2 γεύματα την ημέρα πλούσια σε πρωτεΐνη και πολλά λαχανικά καθώς και υδατάνθρακα από ρύζι ή βραστή πατάτα (μόνο μεσημέρι)
και 2 συμπληρωματικά ενδιάμεσα από πρωινό και μεσημεριανό και μεσημεριανό και βραδινό αντίστοιχα.
-
11-05-11 14:45 #5
προπονηση που κανεισ 6την εβδομαδα κανεισ κυκλο το προγραμμα 2 φορεσ αφου μπορεισ και πασ τοσεσ φορεσ χωρισε την καθε μυικη ομαδα ξεχωριστα θα εχεισ καλυτερη αναρωση απο τωρα ειναι παρα πολυκαι θα δινεισ και καλυτερη βαρυτητα στην καθε μια.
Y.o.l.o
-
11-05-11 14:47 #6
- Εγγραφή
- 23-02-2011
- Μηνύματα
- 7
-
11-05-11 14:49 #7
αν δεν βαριεσαι γραψε και την διατροφη σου...
Y.o.l.o
-
-
11-05-11 15:14 #9
στο βραδυνο που λεσ οτι τρωωσ απο πρωτεινη οτι και στο μεσημεριανο μην βαζεισ το μοσχαρι προτιμησε τα υπολοιπα ειναι πιο στεγνα απο λιποσ.στο πρωινο γαλα πρασινο και σαν δημητριακα kellogs fitness πιστευω ειναι καλα ειχα δοκιμασει και γιαουρτι 2% αλλα ηταν αποτυχια για μενα.στο γευμα που παιρνεισ λιποπιαλυτη cla kai meta φαγητο ειναι πριν την προπο απο οτι καταλαβα φαε πρωτα το φαγητο και 30λεπτα πριν απο την γυμναστικη παρε cla και λιποδιαλιτη
Y.o.l.o
-
11-05-11 15:19 #10
Eλεος ρε παιδιά με τα tribulus, μια μαμακία και μισεί είναι.
Δεν χρειάζονται τόσα συμπληρώματα!No money no
-
11-05-11 15:27 #11
noize με το χέρι στην καρδιά απάντησε μου ρε man.. δεν βαριέσαι καθε πρωι με την τσιμπλα στο ματι να παίρνεις τόσες κάψουλες...? πραγματικά εγω δεν μπορώ να το κανω αυτο.. εδω μια βρόμη τρώω μεθοδικά στο πρωινό και πολλες φορες λεω "αι στο διαλο παλι ροκανίδια θα φαω?"... πιστευω δεν χρειαζεσε τοσα πολλα.. και με λιγοτερα παλι γινετε δουλειά...
Sometimes you have to pretend the fool, to fool the fool that takes you for fool !
-
11-05-11 15:31 #12
-
11-05-11 15:31 #13
μπορεισ επισησ να βαλεισ σαν πρωτεινη μπιφτεκια γαλοπουλα η κοτοπουλο(τωρα εμαθα οτι βγαινει κοτοπουλο μπιφτεκι σε κρεοπωλειο τα βρηκα)
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη RAMBO : 11-05-11 στις 15:35
Y.o.l.o
-
11-05-11 18:41 #14
- Εγγραφή
- 23-02-2011
- Μηνύματα
- 7
ΟΚ καταλαβαίνω τις αντιρρήσεις μερικών απλά δεν βλέπω αντιπροτάσεις όπως του RAMBO. Επίσης αν μπορεί κάποιος να μου σχολιάσει πάνω στα συγκεκριμένα συμπληρώματα που έχω επιλέξει. αν τα θεωρεί καλά ή έχει κάποιες αντιπροτάσεις.
thanks
-
11-05-11 18:43 #15
- Εγγραφή
- 23-02-2011
- Μηνύματα
- 7