Στοχευμένη Κετογενική Δίαιτα για Απώλεια Λίπους

[thanos col]

απορια!με τα κετοστιξ εχει 4 χρωματακια που αντιστοιχουν σε 0,+1,+2,+3 για να πουμε οτι ειμαστε σε κετο πρεπει να ειναι απο +1 και πανω?

[Chris92]

σαλατες επιτρεπονται στη κετο? η οχι λογο υδατανθρακα?

[thanos col]

ναι με μετρο ομως

[Devil]

σαλατες επιτρεπονται στη κετο? η οχι λογο υδατανθρακα?

ναι με μετρο ομως

οπααα... νταξ ειπαμε δεν θα φτασουμε και στο απολυτο 0 τους υδατανθρακες..... αν ειναι και μερικα γραμμαρια παραπανω δεν λεει τιποτα...

ναι επιτρεποντε κανονικα..... ισα ισα καλο θα σου κανει πρασιναδα....

[thanos col]

με τα κετοστιξ σε τι βαθμο πρπει να ειμαστε?εχει 0,+1,+2,+3 .πρεπει να αποφευγουμε το +3?

[ArgoSixna]

θερμιδες2233 16,2υδ λιπ152 πρωτ179
Πειραζω ενω πρεπει να παρω 1950 θερμιδες , να μου βγαινουνε 2233?

Μπορω ειτε να βγαλω 50γρ λουκανικο ειτε το 1σκουπ μυοφουσιον που μου δινει και 9γρ υδατ..

[Devil]

θερμιδες2233 16,2υδ λιπ152 πρωτ179
Πειραζω ενω πρεπει να παρω 1950 θερμιδες , να μου βγαινουνε 2233?

Μπορω ειτε να βγαλω 50γρ λουκανικο ειτε το 1σκουπ μυοφουσιον που μου δινει και 9γρ υδατ..

αν εισαι υποθερμιδικα και με 2233 τοτε εισαι οκ.... ισως στην πορεια να χρειαστει να κοψεις κι αλλο, αλλα θα το δεις εσυ αυτο...

[ArgoSixna]

Για 2 carb up που σκοπευω να κανω σε 4 και 16 μερες απο τωρα , ποσο υδατανθρακα πρεπει να βαλω? να κρατησω δλδ πρωτ λιπαρα στις ιδιες ποσοτητες και απλα να προσθεσω επιπλεον των υδατανθρακα και θερμιδες ή πρεπει να ειναι αποκλειστικα carb day?

Thanks

[Devil]

Για 2 carb up που σκοπευω να κανω σε 4 και 16 μερες απο τωρα , ποσο υδατανθρακα πρεπει να βαλω? να κρατησω δλδ πρωτ λιπαρα στις ιδιες ποσοτητες και απλα να προσθεσω επιπλεον των υδατανθρακα και θερμιδες ή πρεπει να ειναι αποκλειστικα carb day?

Thanks

κρατα πολυ χαμηλα τα λιπαρα.... και απο υδατανθρακα πηγαινε για 10-12γρ ανα κιλο....

[tyler_durden]

κρατα πολυ χαμηλα τα λιπαρα.... και απο υδατανθρακα πηγαινε για 10-12γρ ανα κιλο....

σε tkd με υδατανθρκα αρουντ γουορκαουτ,που σημαινει οτι ειμαστε γυρω στο 1ΧΚg σε gr/pd,το ριφιντ που δινεις δεν ειναι μεγαλο;;
ενα της ταξης 6ΧKG σε γρ δν θα ταν αρκετο;;


μια σκεψη φιλε "αργω συχνα" ειναι να συνδιασεις ΤΚD με φαστινγ

[ArgoSixna]

Δεν εχω ξεκινησει υδατ πριν το workout , μονο το ελαχιστο ~15-20γρ την μερα που δεν μπορω να αποφυγω.. σημερα υδατ γυρω στα 600-700γρ εχω βαλει και αλλη μια φορα αργοτερα.

Αυτο με το fasting; , δηλαδή?

[tyler_durden]

Δεν εχω ξεκινησει υδατ πριν το workout , μονο το ελαχιστο ~15-20γρ την μερα που δεν μπορω να αποφυγω.. σημερα υδατ γυρω στα 600-700γρ εχω βαλει και αλλη μια φορα αργοτερα.

Αυτο με το fasting; , δηλαδή?

τοτε κανεις ckd φιλε,οχι στοχευμενη..η φιλοσοφια της tkd ειναι πως με υδατανθρακα γυρω απο την προπονηση συνδιαζεις τα οφελη της γενικα μειωμενης προσληψης των υδαταναθρακων οσο αφορα τη λιποδιαλυση,με μια στοιχειωδη αναπληρωση ενεργειας και μυικου γλυκογονου για να βγαλεις προγραμμα σοβαρο χωρις κοπωση..το σωμα σου χρειαζεται και χειριζεται καλα τον υδατανθρακα τις ωρες γυρω απο την προπονηση..εκει παταει..


το φαστινγκ μπορει να μπει στην κατευθυνση

prewo(3 ωρες πριν):πρωτεινη + αργο υδατ(μαυρο ψωμι)
postwo(αμεσως μετα):πρωτεινη με απλο υδατ (στυλ μηλο)
postwo(1 ωρα μετα):πρωτεινη με υδατανθρακα συνθετο,λιπαρα οσο χαμηλα μπορεις..σε αυτο το γευμα θα φορτωσεις με 500γρ κρεας και 100 γρ ρυζι/μακαρονια..τελευταιο γευμα κανα 4ωρο μετα:πρωτ αργη στυλ κοτατζ και καλα λιπαρα..

νηστεια μεχρι το prewo της επομενης μερας..

εισαι γυρω στα 100-120 γρ υδατ..
αν θες να πεσεις ακομα χαμηλοτερα βγαλε το μηλο μετα την προπονα,και βαλτο μια ωρα πριν,βγαζοντας παραλληλα το συνθετο 3 ωρες πριν..
δηλαδη καντο prewo(μιση ωρα πριν):ενα μηλο + γουει..


δε ξερω κατα ποσο εισαι συνηθισμενος σε IF φαση,εγω κατι τετοιο παιζω τις μερες που μαι ον..δοκιμασε αν δουλευει πανω σου..

[venom1987]

Εγω στην δική μ διατροφή εχω υδατάνθρακες μονο το πρωι οπου καταναλώνω 1 σκουπ isolate με 2 σκουπ βρωμη .

Κατα ποσο είναι λάθος ή σωστό ?

[kwstasEV]

τι ειδουςσ υδατανθρακα επιτρεπεται να τρως σε μια tkd?αν φας 50 γρ ρυζι 2.5 ωρες πριν την προπονηση ειναι οκ?

[morbit_killer]