Σελίδα 1 από 11 123 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 153
  1. 05-06-11 19:53 #1
    Bodybuilding.gr
    Το avatar του χρήστη Muscleboss

    Εγγραφή
    06-04-2005
    Περ.
    All over the World
    Μηνύματα
    10.906
    Προεπιλογή Στοχευμένη Κετογενική Δίαιτα για Απώλεια Λίπους
    Στοχευμένη Κετογενική Δίαιτα για Απώλεια Λίπους
    - Προσληψη υδατανθράκων σε κετογενική δίαιτα -

    (translated by Devil & beefmeup)


    Όνομα: muscles.jpg Εμφανίσεις: 22687 Μέγεθος: 51,1 KB



    Η Στοχευμένη Κετογενική Δίαιτα (TKD) δεν είναι τίποτε περισσότερο από την Τυπική Κετογενική Δίαιτα (SKD) με υδατάνθρακες να καταναλώνονται με χρονισμο γύρω από την προπόνηση, ενώ το κύριο μέρος της ημερήσιας διατροφής βασίζεται σε πρόσληψη πρωτεινών και λίπους.
    Αυτό σημαίνει ότι σε γενικές γραμμές για την δημιουργια μιας TKD θα χρησιμοποιηθουν οι βασεις μιας SKD με την εξαίρεση ότι θα καταναλονονται υδατανθράκες μονο τις ημέρες προπονησης.
    Εάν η απώλεια λίπους είναι ο στόχος,ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται ως υδατάνθρακες πρέπει να αφαιρείται από το σύνολο των θερμίδων,που σημαίνει ότι λιγότερα λίπαρα θα καταναλώνεται σε αυτές τις ημέρες.
    Η TKD βασίζεται περισσότερο σε εμπειρίες αθλητων παρα σε έρευνες.
    Συνηθως τα άτομα σε SKD δεν είναι σε θέση να διατηρήσουν μια υψηλή ένταση προπονησης για διαφορους λογους.
    Η TKD είναι μια ενδιαμεση προσέγγιση μεταξύ των SKD και CKD και δινει την δυνατοτητα στα άτομα που ακολουθουν κετογονικη δίατροφη να εκτελουν υψηλής έντασης προπονήσεις(ή αεροβική άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα) χωρίς να χρειάζεται να διακόπτουν την κέτωση για μεγάλες χρονικές περιόδους.

    (Για τους ορισμούς της TKD, SKD και CKD δες διευκρινιστικές σημειώσεις στο τέλος του άρθρου)


    Όνομα: fotolia_4192803_XS.jpg Εμφανίσεις: 22687 Μέγεθος: 85,7 KB


    Γιατι υδατάνθρακες πριν από την προπόνηση ;

    Η προπονηση με βαρη γενικά δεν περιορίζεται από τη διαθεσιμότητα της γλυκόζης στο αίμα.Μελέτες με χορηγηση υδατανθρακων πριν την προπονηση με βαρη δεν έδειξαν αύξηση στην απόδοση (1).
    Ωστόσο,σχεδον ολοι οι αθλουμενοι που ακολουθουν SKD(standrad ketogenic diet) και λαμβανουν υδατανθρακες πριν την προπονηση τους αναφερουν περισοτερη δύναμη και αντοχή και την ικανότητα να εχουν μια μεγαλύτερη ένταση στην προπονηση τους με βαρη.
    Όποιος ακολουθει μια κετογονική διατροφή και θέλει να κάνει ασκηση σε υψηλη ενταση, μπορει να εχει ωφελη απο μια TKD διατροφικη προσεγγιση.
    Πολύ λίγες έρευνες έχουν εξετάσει τις επιπτώσεις μιας κετογενικης δίαιτας στην αποδοση της προπονησης και είναι δύσκολο να προσδιοριστεί ακριβώς γιατί οι επιδόσεις βελτιώνονται με υδατάνθρακες πριν την προπονηση.
    Μπορεί να είναι ότι η αύξηση της γλυκόζης του αίματος σε φυσιολογικά επίπεδα, το οποίο απαιτεί μόνο ένα ελάχιστο 5 γραμμάρια υδατανθράκων (2), επιτρέπει την καλύτερη ενεργοποίηση μυϊκών ινών κατά την προπονηση ή την πρόληψη της κόπωσης.
    Επιπλέον, τα άτομα που εκτελούν εκτεταμένη αεροβική ασκηση σε SKD τυπικά εχουν βελτιωμένες επιδόσεις καταναλώνοντας υδατάνθρακες πριν και κατά τη διάρκεια της προπόνηση.
    Ακόμη και σε χαμηλές εντάσεις, η απόδοση μιας SKD περιορίζεται από τη γλυκόζη και το γλυκογόνο των μυών.
    Για το λόγο αυτό, αθλητές αντοχής που χρησιμοποιούν SKD καλο ειναι να πειραματιστούν με υδατάνθρακες γύρω από την προπονηση.


    Πατήστε στην εικόνα για να τη δείτε σε μεγένθυνση Όνομα:  Training-1.jpg Εμφανίσεις:  29813 Μέγεθος:  45,5 KB


    Οι ποσοτητες, οι τύποι και ο χρονισμος ληψης των υδατανθράκων.

    Βασικός στόχος με την λήψη υδατανθρακων πριν την προπονηση δεν είναι απαραίτητα η βελτίωση των επιδόσεων,αν και αυτό είναι ένα όφελος.
    Πρωτίστως,ο στόχος είναι να παρασχεθούν επαρκείς υδατάνθρακες για την προώθηση της μεταπροπονητικης σύνθεσης του γλυκογόνου χωρίς διακοπή της κέτωσης για μεγαλο διαστημα.
    Δηλαδή,οι υδατανθράκες που ελήφθησαν πριν από μία προπόνηση είναι πραγματικά μια προσπάθεια να «δημιουργήσει» το σώμα για καλύτερες επιδόσεις στην επόμενη προπόνηση, διατηρώντας επαρκή επίπεδα γλυκογόνου.
    Αν και πειραματισμός πανω στην ληψη υδατανθρακων ειναι καλυτερη προσεγγιση αναλογα τις αναγκες του καθενος,τα περισσότερα άτομα που ελάβαν 25-50 γραμμάρια υδατάνθρακες τριάντα λεπτά πριν από την προπόνηση παρατηρησαν βελτιωση στην απόδοση τους.
    Ο τύπος του υδατανθράκων που καταναλώνονται πριν από την προπόνηση,δεν είναι απολυτος και εκει παλι καλο ειναι να περιαματιστει ο καθενας με διαφορετικούς τύπους υδατανθράκων.
    Οι περισσότεροι φαίνεται να προτιμούν εύπεπτους υδατάνθρακες,σε υγρη μορφη(διαλυματα) ειτε υδατανθρακες υψηλου γλυκαιμικό δείκτη (GI).
    Ένας από τους προβληματισμούς πολλών που κανουν SKD είναι η πιθανή αυξηση της ινσουλίνης από την καταναλωση υδατανθρακων σε μια TKD.
    Σε γενικές γραμμές, τα επίπεδα της ινσουλίνης μειώνονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
    Η ίδια η ασκηση βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη όπως και η εξάντληση του γλυκογόνου (3,4).
    Έτσι, η υπερινσουλιναιμία δεν θα πρέπει να είναι ένα πρόβλημα κατά τη διάρκεια της άσκησης για τα άτομα που καταναλώνουν υδατάνθρακες πριν την προπόνηση.
    Ωστόσο, μετά την προπονηση, εάν γλυκόζη στο αίμα είναι ακόμα υψηλή, μπορεί να υπάρξει αύξηση της ινσουλίνης (1).
    Αυτό έχει τη δυνατότητα να προκαλήθει υπερινσουλινικη αντιδραση σε ατομα που εχουν ευαισθησια.
    Δυστυχώς δεν υπάρχει καμία άμεση έρευνα για να πουμε ότι αυτό θα συμβεί και τα μόνα διαθέσιμα στοιχεία που εχουμε είναι ανεπίσημα.
    Οι περισσότεροι άνθρωποι φαίνεται να μην εχουν προβλημα με υδατάνθρακες πριν την προπονηση,και πολύ λίγοι έχουν αναφερθεί σε προβλήματα με ινσουλίνη ή αυξομοιωσεις γλυκόζης στο αιμα με χρηση υδατανθρακων μετά την προπόνηση.
    Για άλλη μια φορά,λογο έλλειψης οποιασδήποτε κατευθυντήριας γραμμης,ο πειραματισμός ειναι η καλητερη λυση.

    Επιδράσεις της κέτωσης.

    Ερευνες δείχνουν ότι οι υδατάνθρακες που καταναλώνονται πριν ή μετά την άσκηση δεν επηρεάζουν αρνητικά την κέτωση (5). Ωστόσο, ορισμένα άτομα βρίσκουν ότι βγαινουν απο κέτωση παροδικά λόγω της ληψης των προ-εξασκητικων υδατάνθρακων.
    Μετά την προπόνηση,θα υπάρξει μια σύντομη περίοδος κατά την οποία η ινσουλίνη θα είναι αυξημένη κ η διαθεσιμοτητα των λιπαρων οξεων για την καυση κετονων ως ενεργεια θα μειωθει (5).
    Ωστόσο,καθώς η γλυκόζη στο αίμα ωθείται στους μυς,η ινσουλίνη θα πρέπει να μειωθεί και πάλι επιτρέποντας στην κετογένεση να επανελθει μέσα σε μερικές ώρες.
    Εκτελωντας αεροβια ασκηση χαμηλης εντασης για να μειωθει η ινσουλινη κ να αυξηθουν στο αιμα τα πειπεδα των λιπαρων οξεων περισοτερο στην επαναφορα της κετογονικης καταστασης στο σωμα.
    Μετά την προπόνηση οι υδατάνθρακες αναμένεται να έχουν μεγαλύτερη επίδραση στην κέτωση,λόγω του οτι τα επίπεδα ινσουλίνης είναι πολύ πιθανό να είναι υψηλότερα σε σχεση με την ληψη τους προεξασκητικα(5,6).
    Για το λόγο αυτό,καλο ειναι να πειραματιστει καποιος με την ληψη υδαντανθρακων πριν την ασκηση,κ μονο αν κρινει ως αναγκαιο να δοκιμασει και την χορηγηση τους στην μεταπροπονητικη φαση.


    Όνομα: 01_ketogenic_diet.png Εμφανίσεις: 1436294 Μέγεθος: 25,7 KB


    Προπονηση και TKD.

    Αν και η πρόσληψη 25-50 γραμμάριvn υδατανθράκων πριν από την προπονηση είναι μια καλή κατευθυντήρια γραμμή,πολλα άτομα αναρώτιουντε πώς θα υπολογίσουν την ακριβές ποσοτητα των υδατανθράκων που πρέπει να καταναλώνουν γύρω απο την προπονηση.
    Για την προπόνηση με βαρη, το ποσό των υδατανθράκων που απαιτείται θα εξαρτηθεί αποκλειστικά και μόνο απο το ποσό της προπονησης που γίνεται.
    Eνα σετ προπονησης διάρκειας 45 δευτερολέπτων, θα χρησιμοποιεί περίπου 15,7 mmol / kg γλυκογόνου.


    Πατήστε στην εικόνα για να τη δείτε σε μεγένθυνση Όνομα:  bodybuilding-workout-300x256.jpg Εμφανίσεις:  22743 Μέγεθος:  13,2 KB


    Τα άτομα σε SKD διατηρούν συνήθως τα επίπεδα γλυκογόνου περίπου στα 70 mmol / kg και οι επιδόσεις θα μειωθουν ιδιαιτερα αν τα επιπεδα γλυκογόνου μειώθουν σε 40 mmol / kg, επιτρέποντας περίπου 2 σετ ανά μυικη ομαδα που θα πρέπει να εκτελεστούν.
    Υποθέτοντας οτι ~ 30 mmol / kg θα χρησιμοποιηθουν ανά μυικη ομαδα σε 2 σετ, μπορούμε να εκτιμήσουμε το ποσο των υδατανθράκων που είναι απαραίτητοι για την αντικατασταση του ποσού του γλυκογόνου.
    Για να μετατρέψετε την τιμή mmol του γλυκογόνου σε γραμμάρια υδατάνθρακα, απλώς διαιρέστε τα mmol με το 5,56.
    30 mmol/kg δια 5.56 = ~5 γραμμαρια υδατανθρακα για την αποκατασταση 30 mmol γλυκογονου.


    Έτσι, για κάθε 2 σετ που εκτελούνται κατά τη διάρκεια της προπόνησης με βάρη, 5 γραμμάρια υδατανθράκων πρέπει να καταναλώνονται για την αναπληρωση του γλυκογόνου που χρησιμοποιείται.
    Ενας μεγαλος ογκος προπονησης,απαιτει και μεγαλυτερη ποσοτητα υδατανθρακων (περισσοτερα απο 100 γραμμαρια) που μπορεί να είναι προτιμότερο να χωρίστουν στο μισο 30' πριν την προπονηση και το υπολοιπο στην αρχη της.
    Ετσι θα αποφευχθούν τα προβλήματα με το στομάχι κατα τη διαρκεια της προπόνησης.
    Μερικοι βεβαια εχουν πειραματιστει καταναλωνοντας υδατανθρακες κατα τη διαρκεια της προπονησης.
    Όλες οι προσεγγίσεις μεχρι στιγμης φαίνεται να λειτουργουν αποτελεσματικά.


    Μεταπροπονητικη δαιτροφη (post-workout).

    Για τα άτομα που επιθυμούν να καταναλώνουν υδατάνθρακες μετά την άσκηση, συνιστάται η πρόσθεση 25-50 γραμμάριων glucose (dextrose) ή glucose polymers (maltodextrin).
    Σε αυτήν την περίπτωση, το είδος των υδατανθράκων έχει σημασία και η φρουκτόζη και η σακχαρόζη, θα ήταν καλό να αποφεύγονται, διότι ενδέχεται να ξαναγεμίσετε το ηπατικό γλυκογόνο και υπαρχει ο κίνδυνος διακοπής σχηματισμού κετονών απο το σώμα.
    Αυτό περιορίζει τους υδατάνθρακες μετά την προπόνηση σε glucose η' glucose polymers,
    τα οποία δεν χρησιμοποιούνται για την αναπλήρωση του ηπατικού γλυκογόνου (7).
    Με τη χρηση υδατανθράκων πριν την προπονηση, θα υπάρξει αύξηση ινσουλίνης μετά το τελος της προπονησης.


    Όνομα: mens-post-workout.jpg Εμφανίσεις: 21597 Μέγεθος: 13,3 KB



    Ακόμη και αν τα άτομα δεν θέλουν να πάρουν υδατάνθρακες μετά την προπόνηση, η απλη χρηση πρωτεινης μπορει να βοηθισει την ανάρρωση, αφου η ινσουλίνη από την χρηση υδατανθράκων πριν την προπονηση μπορει να ωθήσει τα αμινοξέα στα μυϊκά κύτταρα.
    Καταναλώνοντας 25 με 50 γραμμάρια υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη αμέσως μετά την προπονηση μπορεί να βοηθήσει με την ανάρρωση.
    Τα λιπαρα γενικά καλο ειναι να αποφεύγεται σε γεύματα μετά την προπόνηση.Αρχικα, τα λίπαρα θα επιβραδύνουν την πέψη των πρωτεϊνών ή / και υδατάνθρακων. Δεύτερον, η κατανάλωση λιπαρων, όταν τα επίπεδα ινσουλίνης είναι υψηλά μπορεί να προκαλέσει εναπόθεση λίπους μετά την προπόνηση (1).


    Συνοψη οδηγειων για διατροφη TKD.

    1. Οσοι ακολουθουν μια SKD,και κανουν προπονησεις υψηλης ενταση θα πρεπει να καταναλωνουν υδατανθρακες κοντα στην ωρα της ασκησεις τους.
    Οι ιδιες αρχες που ισχυουν για μια SKD,ακολουθουνται κ στην TKD διατροφη με μονη διαφορα οτι υπολογισζουμε τις θερμιδες απο τους εξτρα υδατανθρακες που λαμβανουμε κοντα στην προπονηση μας.
    2. Ο καλυτερος χρονισμος για την καταναλωση των υδατανθρακων ετσι ωστε να αποφυγουμε την εξοδο απο την κετωση,ειναι πριν την ασκηση.
    Αναλογα με τον ογκο της προπονησης μας, 25-50γρ υδατανθρακα σε χρονο 30-60 λεπτα πριν την προπονηση ειναι ενα καλο ποσο.Το ειδος που θα χρησιμοποιησουμε δεν παιζει κ τοσο μεγαλο ρολο σε αυτη την φαση αλλα προτιμουνται οι γρηγορης αποροφησης/υψηλου GI ετσι ωστε να μην εχουμε στομαχικες διαταραχες.
    3. Εαν καταναλωνουμε περισοτερα απο 50γρ υδατανθρακα πριν την προπονηση,καλο ειναι να τα μοιραζουμε σε 2 δοσεις μια 30 λεπτα πριν την προπονηση κ την αλλη αμεσως πριν,η κατα την διαρκεια της.

    4. Εαν καταναλωνουμε υδατανθρακες μετα την προπονηση,συνιστωνται επιπλεον 25-50γρ γλυκοζης.Φρουκτοζη και απλη ζαχαρη καλο ειναι να αποφευγονται μιας και οδηγουν σε αποκατασταση του γλυκογονου στο ηπαρ και ετσι βγαινουμε απο κατασταση κετοσης.
    Επιλεον πρωτεινη μπορει να καταναλωθει στο μεταπροπονητικο γευμα για καλυτερη αναρρωση.
    Τα λιπαρα σε αυτη την φαση καλο ειναι να αποφευγεται μιας και με αυξημενη την γλυκοζη στο αιμα,θα οδηγησει σε ευκολοτερη λιπους στο σωμα,αλλα κ θα καθυστερισει την αποροφηση των υπολοιπων συστατικων.

    5. Εαν δεν λαβουμε υδατανθρακες στο μεταπροπονητικο μας,η ληψη της πρωτεινης και μονο ειναι αρκετη να βοηθησει στην αναρρωση μιας και η γλυκοζη στο αιμα κ η ινσουλινη θα ειναι ηδη σε καποιο επιπεδο απο αυτους που θα εχουμε παρει πριν την προπονηση.


    Πατήστε στην εικόνα για να τη δείτε σε μεγένθυνση Όνομα:  fishdish1.jpg Εμφανίσεις:  22809 Μέγεθος:  45,8 KB


    Διευκρινιστικές σημειώσεις:

    SKD (Standard Keto Diet)
    H SKD ειναι η κλασσικη και σε ολους γνωστη διατροφη με χαμηλους υδατανθρακες σε στυλ Atkins. Στην SKD δεν υπαρχουν τα γνωστα recarb, απλα παραμενεις σε πολυ χαμηλους ημερισιους υδατανθρακες, κατω απο 50γρ την ημερα. Η ποσοτητα πρωτεινης ειναι περιπου στα 2γρ ανα κιλο αλιπης σωματικης μαζας (σε μεγαλητερες ποσοτητες υπαρχει σοβαρη περιπτωση να βγουμε απο την κετοση λογο γλυκονεογενεσης). Σαν διαιτα δεν ειναι οτι καλητερο για ενα αθλητη γιατι χανει αρκετες ''δυναμεις'' κατα τη διαρκεια της διαιτας.

    CKD (Cyclical Keto Diet)
    Η CKD ειναι λιγο πολυ γνωστη (Anabolic Diet), ειναι μια κυκλικη κετο διατροφη οπου αποτελειτε απο 5-6 χαμηλες σε υδατανθρακες μερες (SKD) και μετα μια υδατανθρακωση (recarb) 24-48 ωρων. Αρκετα χρησιμη διαιτα για καποιον που κανει προπονησεις με βαρη, αλλα οχι ιδαιτερα καλη επιλογη για καποιον που κανει προπονησεις αντοχης.

    TKD (Τargeted Κeto Diet)
    H διαιτα στην οποια αναφαιρετε το θεμα μας. Ειναι μια κυκλικη Keto διατροφη αλλα σε καθημερινη βαση. Οι υδατανθρακες χρησιμοποιουντε κυριως πριν ή/και μετα την προπονηση. Δεν ειναι απαραιτητη η υδατανθρακωση (recarb) αλλα μπορει να γινει καθε 7-12 μερες. Πολυ καλη διατροφη σχεδον για ολους τους αθλητες.

    Υπολογισμος θερμιδων
    Πως υπολογιζουμε τις θερμιδες για μια σωστη διαιτα. Οπως γνωριζετε υπαρχουν χιλιαδες τυποι για να υπολογισει καποιος το TDEE (Total Daily Energy Expenditure) δηλαδη την ημερισια ενεργειακη δαπανη. Μια απλη γνωστη σε πολλους ειναι ''σωματικο βαρος'' x (33-35) kcal = ΤDEE.

    H μεγιστη ποσοτητα ενεργειας που μπορει να αφησει ο λιπωδης ιστος κατα τη διαρκεια μιας διαιτας ειναι 290 Kj/kg την ημερα. Δηλαδη 68 kcal/kg λιποδης μαζας την ημερα. Αν το θερμιδικο ελλειμα ειναι μεγαλητερο τοτε περισσοτερες πιθανοτητες να χαθει μυικος ιστος (FFA = Free Fat Mass).

    Λοιπον πως υπολογιζουμε τις θερμιδες μας. Ας παρουμε σαν παραδειγμα ενα ατομο 80kg με μια BF (Body Fat) κοντα στο 15%.

    FM (Fat Mass): 80kg x 0,15 = 12kg (λιποδης ιστος)
    ΤDEE (Total Daily Energy Expenditure): 80kg x 33 = 2640 kcal @
    Θερμιδικο ελλειμα: 12 x 68 = 816 kcal
    Θερμιδες κατα τη διαρκεια της διαιτας: 2640 - 816 = 1824 kcal

    @ εδω μπορει ο καθενας να χρησιμοποιησει την μεθοδο που θελει για να υπολογισει το TDEE

    Πατήστε στην εικόνα για να τη δείτε σε μεγένθυνση Όνομα:  fotolia_2790880_XS.jpg Εμφανίσεις:  21957 Μέγεθος:  82,9 KB

    References Cited
    1. Conley M and Stone M. Carbohydrate ingestion/supplementation for resistance exercise and
    training. Sports Med (1996) 21: 7-17.
    2. Jacobs I. Lactate Muscle Glycogen and Exercise Performance in Man. Acta Physiol Scand
    Supplementum (1981) 495: 3-27.
    3. Kelley DE. The regulation of glucose uptake and oxidation during exercise. Int J Obesity (1995)
    19 (Suppl. 3): S14-S17.
    4. Ivy JL. Effects of elevated and exercise-reduced muscle glycogen levels on insulin sensitivity.
    J Appl Physiol (1985) 59: 154-159.
    5. Koeslag JH et al. Post-exercise ketosis in post-prandial exercise: effect of glucose and alanine
    ingestion in humans. J Physiol (Lond). (1985) 358: 395-403.
    6. Carlin JI et al. The effects of post-exercise glucose and alanine ingestion on plasma carnitine
    and ketosis in humans. J Physiol (Lond). (1987) 390: 295-303.
    7. McGarry JD et. al. From dietary glucose to liver glycogen: the full circle around. Ann Rev Nutr
    (1987) 7:51-73.
    8. A limit on the energy transfer rate from the human fat store in hypophagia.

    Ενα μεγαλο κομματι του αρθρου ειναι παρμενο απο αρθρο του Lyle Mcdonald.


    Παναγιώτης Βίτσας
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 05-06-11 21:17 #2
    Προεπιλογή
    Ευχαριστουμε παιδια μπιφ και ντεβιλ.Φαινεται καλη δουλεια μπραβο.Θα το μελετησω και θα παραθεσω αποριες.
    Φυσικοθεραπεια
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 05-06-11 21:45 #3
    Προεπιλογή
    με μια γρηγορη αναγνωση ομολογω ζαλιστικα
    με μια πιο προσεκτικη αναγνωση ομως λεει πολλα χρησιμα πραγματα το αρθρο
    just do as i say dont do as i do
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 05-06-11 22:00 #4
    Το avatar του χρήστη geo28

    Εγγραφή
    27-11-2009
    Περ.
    zanarkand ruins
    Μηνύματα
    1.095
    Προεπιλογή
    πολυ κατατοπιστικο αρθρο παιδια,μπραβο...
    λοιπον,και γω tkd κανω τον τελευταιο καιρο και ειμαι αρκεταα ευχαριστημενος μπορω να πω...να ρωτησω καποια πραγματα..αυτη τη στιγμη ειμαι 86 κιλα γυρω στ 15% λιπος με θερμιδες συντηρησης 2900 περιπου και η tkd που εχω φτιαξει ειναι περιπου 2600 θερμ. τη μερα,40% λιπαρα 40%πρωτεινη και 20% υ/α...μειωνω ανα 10 μερες λιγο τν υδατανθρακα και αυτη τη στιγμη τρωω περιπου 100 γρ υ/α απο ρυζι 2 ωρες πριν την προπονηση και μετα το μεταπροπονητικο....οι αποροιες μου ειναι αν γινεται να μπει σε κετωση ο οργανισμος με 100 γρ υ/α?..επισης μεχρι ποσο περιπου να τον μειωσω ακομα,μεχρι 50γρ 'η ειναι λιγο?
    Οσο μειωνω επισης τν υδατανθρακα αν ανεβαζω απο τ αλλα δυο ή να τ αφησω οπως ειναι για να πεσουν κι αλλο οι θερμιδες?
    σκεφτομουν για κετο κανονικη αλλα δε το βλεπω...
    "A lie gets halfway around the world before the truth has a chance to get its pants on."
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 05-06-11 22:04 #5
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Devil

    Εγγραφή
    02-06-2010
    Περ.
    Inferno
    Μηνύματα
    13.703
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο geo28 Εμφάνιση μηνυμάτων
    πολυ κατατοπιστικο αρθρο παιδια,μπραβο...
    λοιπον,και γω tkd κανω τον τελευταιο καιρο και ειμαι αρκεταα ευχαριστημενος μπορω να πω...να ρωτησω καποια πραγματα..αυτη τη στιγμη ειμαι 86 κιλα γυρω στ 15% λιπος με θερμιδες συντηρησης 2900 περιπου και η tkd που εχω φτιαξει ειναι περιπου 2600 θερμ. τη μερα,40% λιπαρα 40%πρωτεινη και 20% υ/α...μειωνω ανα 10 μερες λιγο τν υδατανθρακα και αυτη τη στιγμη τρωω περιπου 100 γρ υ/α απο ρυζι 2 ωρες πριν την προπονηση και μετα το μεταπροπονητικο....


    οι αποροιες μου ειναι αν γινεται να μπει σε κετωση ο οργανισμος με 100 γρ υ/α?

    συμφωνα με τον lyle νομιζω ναι μπορει να μπει

    ..επισης μεχρι ποσο περιπου να τον μειωσω ακομα,μεχρι 50γρ 'η ειναι λιγο?

    εσυ θα το δεις αυτο αναλογα με την αποδοση σου στο γυμναστηριο

    Οσο μειωνω επισης τν υδατανθρακα αν ανεβαζω απο τ αλλα δυο ή να τ αφησω οπως ειναι για να πεσουν κι αλλο οι θερμιδες?

    αναλογα με τις θερμιδες που θες να βρισκεσε...
    θα σου προτεινα να κρατας σταθερη την πρωτεινη και να ανεβαζεις/κατεβαζεις λιπαρα και υδατανθρακες...


    σκεφτομουν για κετο κανονικη αλλα δε το βλεπω...
    σε λιγο θα μπει και αλλο ενα αρθρο για το πως φτιαχνουμε μια κετο....
    Το ποτό και το κάπνισμα με βοήθησαν να κόψω το γυμναστήριο!
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 05-06-11 22:27 #6
    Το avatar του χρήστη ggeorge

    Εγγραφή
    19-04-2011
    Περ.
    Αθηνα
    Μηνύματα
    510
    Προεπιλογή
    οπότε αν κατάλαβα καλά το πρωι (με γυμναστηριο το απόγευμα) τρωμε μόνο πρωτείνη;

    Κατι τετοιο εκανα πριν μαθω για το forum, αλλα και γυρω απο την προπόνηση εβαζα ελάχιστους υδατανθρακες... Γενικοτερα πολυ λιγους ολη τη μερα...

    Χανεις σαν τρελος λίπος αλλα είσαι αρκετα πεσμενος σε αντοχες... Γενικά εγω δεν είχα πολύ ενεργεια μεσα μου...

    Μη σας πω πριν αρκετα χρόνια τι δεν καταφερα να κανω...

    Κατι σαν τη διαιτα του ατκινς δεν είναι αυτο;
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 05-06-11 22:28 #7
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.772
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο ggeorge Εμφάνιση μηνυμάτων
    οπότε αν κατάλαβα καλά το πρωι (με γυμναστηριο το απόγευμα) τρωμε μόνο πρωτείνη;
    οχι μονο,εχει κ λιπαρα(αρκετα) μεσα..κ στα 2 βασιζεται.
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 05-06-11 22:32 #8
    Το avatar του χρήστη geo28

    Εγγραφή
    27-11-2009
    Περ.
    zanarkand ruins
    Μηνύματα
    1.095
    Προεπιλογή
    thanks devil..τις οφφ days εχω τν ιδιο υδατανθρακα,οπως στις μερες προπονησης?να τν βαλω στα δυο πρωτα γευματα?
    "A lie gets halfway around the world before the truth has a chance to get its pants on."
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 05-06-11 22:33 #9
    Προεπιλογή
    αρκετα λιπαραααα?
    θα πιξουμε στη μαγιονεζα δηλαδη????
    just do as i say dont do as i do
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 05-06-11 22:48 #10
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.772
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο jackaction Εμφάνιση μηνυμάτων
    αρκετα λιπαραααα?
    θα πιξουμε στη μαγιονεζα δηλαδη????
    καλα μην το γελας,εχω ενα φιλο που το κανει αυτο..
    βεβαια δεν ειναι κ η καλυτερη επιλογη,υπαρχουν πολλες πηγες καλων λιπαρων εκει εξω.
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 06-06-11 01:21 #11
    Dah Pimp
    Το avatar του χρήστη COBRA_STYLE

    Εγγραφή
    15-11-2008
    Περ.
    Αlpha Male region
    Μηνύματα
    14.692
    Προεπιλογή
    μα πως γινεται απο τα 100γρ υ/α να μπαινει ο οργανισμος σε κετο?απο οσο γνωριζω θελει 50 και κατω....
    If you can make her laugh,you can make her scream
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 06-06-11 01:25 #12
    Προεπιλογή
    εγραφε το αρθρο μια αναλογια βαρους υ/α
    θα το ξαναδιαβασω ανετα 2-3 φορες τα λεει περιεκτικα και λεει πολλα πραγματα
    just do as i say dont do as i do
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 06-06-11 02:23 #13
    Το avatar του χρήστη jimmy007

    Εγγραφή
    20-09-2010
    Περ.
    Athens,Greece
    Μηνύματα
    1.522
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο COBRA_STYLE Εμφάνιση μηνυμάτων
    μα πως γινεται απο τα 100γρ υ/α να μπαινει ο οργανισμος σε κετο?απο οσο γνωριζω θελει 50 και κατω....
    Όταν δεν επαρκεί η γλυκόζη για τις ανάγκες του οργανισμού, παράγονται κετόνες. Δεν έχει σημασία να είναι οι υδ/κες κάτω από ένα νούμερο. Αρκεί απλά να μην επαρκούν.Οπότε πρακτικά σχεδόν πάντα έχουμε και κετόνες.

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο beefmeup Εμφάνιση μηνυμάτων
    καλα μην το γελας,εχω ενα φιλο που το κανει αυτο..
    βεβαια δεν ειναι κ η καλυτερη επιλογη,υπαρχουν πολλες πηγες καλων λιπαρων εκει εξω.
    Μια χαρά λιπαρά έχουν κάποιες μαγιονέζες π.χ. Hellman's.

    Συγχαρητήρια για το άρθρο.
    Κάποιες παρατηρήσεις που θέλω να κάνω:

    1.
    H μεγιστη ποσοτητα ενεργειας που μπορει να αφησει ο λιπωδης ιστος κατα τη διαρκεια μιας διαιτας ειναι 290 Kj/kg την ημερα. Δηλαδη 68 kcal/kg λιποδης μαζας την ημερα. Αν το θερμιδικο ελλειμα ειναι μεγαλητερο τοτε περισσοτερες πιθανοτητες να χαθει μυικος ιστος (FFA = Free Fat Mass).
    Aπό που προκύπτει αυτό?

    2.
    SKD (Standard Keto Diet)
    H SKD ειναι η κλασσικη και σε ολους γνωστη διατροφη με χαμηλους υδατανθρακες σε στυλ Atkins. Στην SKD δεν υπαρχουν τα γνωστα recarb, απλα παραμενεις σε πολυ χαμηλους ημερισιους υδατανθρακες, κατω απο 50γρ την ημερα. Η ποσοτητα πρωτεινης ειναι περιπου στα 2γρ ανα κιλο αλιπης σωματικης μαζας (σε μεγαλητερες ποσοτητες υπαρχει σοβαρη περιπτωση να βγουμε απο την κετοση λογο γλυκονεογενεσης). Σαν διαιτα δεν ειναι οτι καλητερο για ενα αθλητη γιατι χανει αρκετες ''δυναμεις'' κατα τη διαρκεια της διαιτας.
    Δεν ισχύει το υπογραμμισμένο διότι πιο εύκολα συντίθεται γλυκόζη από λιπαρά οξέα παρά από αμινοξέα. Για αυτό άλλωστε σε περιόδους νηστείας, χρησιμοποιούνται σαν κύρια πηγή ενέργειας τα λιπαρά παρά τα αμινοξέα.

    3.
    Εαν δεν λαβουμε υδατανθρακες στο μεταπροπονητικο μας,η ληψη της πρωτεινης και μονο ειναι αρκετη να βοηθησει στην αναρρωση μιας και η γλυκοζη στο αιμα κ η ινσουλινη θα ειναι ηδη σε καποιο επιπεδο απο αυτους που θα εχουμε παρει πριν την προπονηση.
    Η ινσουλίνη ανεβαίνει και μόνο με whey χωρίς υδ/κες..
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 06-06-11 15:28 #14
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.772
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο jimmy007 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Μια χαρά λιπαρά έχουν κάποιες μαγιονέζες π.χ. Hellman's.
    αυτο πες το στο φιλο μου που αναφερω απο πανω,που οταν ανοιγες το ψυγειο του ειχε την πορτα γεματη μαγιονεζες..
    κ μετα που πηγε για γενικες ειχε χοληστερινη 320.

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο jimmy007 Εμφάνιση μηνυμάτων
    2.

    Δεν ισχύει το υπογραμμισμένο διότι πιο εύκολα συντίθεται γλυκόζη από λιπαρά οξέα παρά από αμινοξέα. Για αυτό άλλωστε σε περιόδους νηστείας, χρησιμοποιούνται σαν κύρια πηγή ενέργειας τα λιπαρά παρά τα αμινοξέα.
    η γλυκονεογενεση γινεται ανετα κ απο τα αμινοξεα κ οχι μονο με λιπαρα οξεα κ σε περιπτωση κετοσης που μιλαμε.
    απο ολα τα αμινο μονο η λευκινη κ η λυσινη δεν μπορουν να προωθησουν την γλυκονεογενεση.

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο jimmy007 Εμφάνιση μηνυμάτων
    3.

    Η ινσουλίνη ανεβαίνει και μόνο με whey χωρίς υδ/κες..
    ναι δεν ειναι το ιδιο ομως.
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 06-06-11 16:01 #15
    Banned
    Εγγραφή
    03-05-2010
    Περ.
    Κύπρος
    Μηνύματα
    406
    Προεπιλογή
    Παιδια εκανε κανεις την κετο διαιτα με επιτυχια χωρις χασιμο μυων?
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 11 123 ... ΤελευταίαΤελευταία