καλός σας βρήκα,με λένε χρηστό
είμαι 1.90 ύψος και 82 κιλά
δεν ψάχνω να γίνω bodybuilderas αλλα να έχω ένα ικανοποιητικό σώμα και να μην ντρέπομαι γιαυτο...κάνω εδώ και 3 μήνες γυμναστήριο χωρίς πρόγραμμα αλλα από δευτερα σκέφτομαι να ακολουθήσω άντο εδώ
http://www.bodybuilding.gr/forum/sho...%CE%BA%CE%BF-1
επειδή θέλω περισσότερο να αυξησω τον όγκο κύριος στο πάνω μέρος και ειδικά στα χερια...έχετε να μου προτείνεται κάποια αλλαγή στο πρόγραμμα?σκέφτομαι να ελαττώσω κάποια από την παρασκευή που είναι πόδια και να προσθέσω ασκήσεις για χερια...όπως και την τρίτη καθώς δεν θέλω να γυμνάσω τοσο πολυ την πλάτη μου
ευχαριστω
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 35
-
11-06-11 14:10 #1Πρόγραμμα προπόνησης HELP!
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη spafspaf : 11-06-11 στις 14:23
-
-
13-06-11 02:07 #3
Κάνε όλο σου το σώμα κανονικά, και τα πόδια σου γιατί αργότερα θα το μετανιώσεις (και θα με θυμηθεις),
τώρα τα χέρια που θες να τα γυμνάσεις 2 φορές την βδομάδα δεν είναι καλή ιδέα
γιατί ο δικέφαλος και ο τρικέφαλος είναι μικρές μυικές ομάδες,
θα τα γυμνάσεις μια φορά αλλά αυτή η μια πρέπει να είναι πολύ καλή.No money no
-
13-06-11 15:26 #4
-
09-07-11 12:54 #5πείτε μου τι σημαίνουν αυτα...
εδώ και 5 μήνες παο γυμναστήριο χωρίς να κάνω κάποιο προγραμμα... :/
αλλα αποφάσισα από δευτερα να να ξεκινήσω άντο εδώ:
αλλα επειδή είμαι νέος ακόμα
δεν ξέρω με πια όργανα την κάνω αυτην την άσκηση και πως...
εάν υπάρχει κάποιος τρόπος να βρω πως γίνετε η .επικλινεις εκτασεις αλτηρων π.χ.
η να μου πείτε εσείς εάν ξέρετε (οχι μονο αυτη )..
-
09-07-11 12:59 #6
Αυτη η ασκηση δεν γινεται με μηχανημα!!! Ειναι αυτη εδω:
Αν και ποτε δεν την λεμε "εκτασεις". Αλλα δεν υπαρχει αλλη για στηθος, αυτη πρεπει να ειναι.
-
09-07-11 13:03 #7
-
09-07-11 13:16 #8
η τουλαχιστον πειτε μου για τα πρωτα βηματα μου για την δευτερα
1.Οριζοντιες πιεσεις με μπαρα
2.οριζοντιες εκτασεις αλτηρων
3.επικλινεις πιεσεις αλτηρων
4.επικλινεις εκτασεις αλτηρων
5.πουλ οβερ 3χ15
αυτα εδω πως γινονται εκτος απο το 4.
που μου το ελησε ο φιλος πιο πανω
-
09-07-11 13:24 #9
-
-
09-07-11 13:37 #11
-
09-07-11 17:15 #12
τωρα σηρα εχει η τριτη
Τριτη - Πλατη
1.μονοζυγο 3χ.....
2.εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας
3.ελξεις με κλειστη λαβη
4.κωπηλατικη μπαρας
5.αρση θανατου
οπιος εχει την ορεξηmake love NO drugs
-
09-07-11 18:03 #13
- Εγγραφή
- 08-11-2010
- Περ.
- εβριγουερ
- Μηνύματα
- 6.038
-
-
09-07-11 18:24 #15