Σελίδα 1 από 3 123 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 35
  1. 11-06-11 14:10 #1
    Thumbs up Πρόγραμμα προπόνησης HELP!
    καλός σας βρήκα,με λένε χρηστό
    είμαι 1.90 ύψος και 82 κιλά
    δεν ψάχνω να γίνω bodybuilderas αλλα να έχω ένα ικανοποιητικό σώμα και να μην ντρέπομαι γιαυτο...κάνω εδώ και 3 μήνες γυμναστήριο χωρίς πρόγραμμα αλλα από δευτερα σκέφτομαι να ακολουθήσω άντο εδώ

    http://www.bodybuilding.gr/forum/sho...%CE%BA%CE%BF-1

    επειδή θέλω περισσότερο να αυξησω τον όγκο κύριος στο πάνω μέρος και ειδικά στα χερια...έχετε να μου προτείνεται κάποια αλλαγή στο πρόγραμμα?σκέφτομαι να ελαττώσω κάποια από την παρασκευή που είναι πόδια και να προσθέσω ασκήσεις για χερια...όπως και την τρίτη καθώς δεν θέλω να γυμνάσω τοσο πολυ την πλάτη μου

    ευχαριστω
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη spafspaf : 11-06-11 στις 14:23
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 12-06-11 13:12 #2
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 13-06-11 02:07 #3
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο spafspaf Εμφάνιση μηνυμάτων
    καλός σας βρήκα,με λένε χρηστό
    είμαι 1.90 ύψος και 82 κιλά
    δεν ψάχνω να γίνω bodybuilderas αλλα να έχω ένα ικανοποιητικό σώμα και να μην ντρέπομαι γιαυτο...κάνω εδώ και 3 μήνες γυμναστήριο χωρίς πρόγραμμα αλλα από δευτερα σκέφτομαι να ακολουθήσω άντο εδώ

    http://www.bodybuilding.gr/forum/sho...%CE%BA%CE%BF-1

    επειδή θέλω περισσότερο να αυξησω τον όγκο κύριος στο πάνω μέρος και ειδικά στα χερια...έχετε να μου προτείνεται κάποια αλλαγή στο πρόγραμμα?σκέφτομαι να ελαττώσω κάποια από την παρασκευή που είναι πόδια και να προσθέσω ασκήσεις για χερια...όπως και την τρίτη καθώς δεν θέλω να γυμνάσω τοσο πολυ την πλάτη μου

    ευχαριστω
    Κάνε όλο σου το σώμα κανονικά, και τα πόδια σου γιατί αργότερα θα το μετανιώσεις (και θα με θυμηθεις),
    τώρα τα χέρια που θες να τα γυμνάσεις 2 φορές την βδομάδα δεν είναι καλή ιδέα
    γιατί ο δικέφαλος και ο τρικέφαλος είναι μικρές μυικές ομάδες,
    θα τα γυμνάσεις μια φορά αλλά αυτή η μια πρέπει να είναι πολύ καλή.
    No money no
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 13-06-11 15:26 #4
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Kaloutsikos Εμφάνιση μηνυμάτων
    Κάνε όλο σου το σώμα κανονικά, και τα πόδια σου γιατί αργότερα θα το μετανιώσεις (και θα με θυμηθεις),
    τώρα τα χέρια που θες να τα γυμνάσεις 2 φορές την βδομάδα δεν είναι καλή ιδέα
    γιατί ο δικέφαλος και ο τρικέφαλος είναι μικρές μυικές ομάδες,
    θα τα γυμνάσεις μια φορά αλλά αυτή η μια πρέπει να είναι πολύ καλή.
    δεν λεω την παρασκευη βραδυ παω στο freeday που ειναι για ποδηλατα και κανουμε 4-5 ωρες και εκει...+καμια φορα που παο με το ποδηλατο δουλια...
    μαληστα θα σου ελεγα πως τα ποδια μου ειναι πιο γυμνασμενα σε σχεσει με τα χερια...γιαυτο και θελο να ανεβασω τα χερια...
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 09-07-11 12:54 #5
    Question πείτε μου τι σημαίνουν αυτα...
    εδώ και 5 μήνες παο γυμναστήριο χωρίς να κάνω κάποιο προγραμμα... :/

    αλλα αποφάσισα από δευτερα να να ξεκινήσω άντο εδώ:

    αλλα επειδή είμαι νέος ακόμα
    δεν ξέρω με πια όργανα την κάνω αυτην την άσκηση και πως...
    εάν υπάρχει κάποιος τρόπος να βρω πως γίνετε η .επικλινεις εκτασεις αλτηρων π.χ.
    η να μου πείτε εσείς εάν ξέρετε (οχι μονο αυτη )..
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 09-07-11 12:59 #6
    Προεπιλογή
    Αυτη η ασκηση δεν γινεται με μηχανημα!!! Ειναι αυτη εδω:

    Αν και ποτε δεν την λεμε "εκτασεις". Αλλα δεν υπαρχει αλλη για στηθος, αυτη πρεπει να ειναι.
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 09-07-11 13:03 #7
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο MusclesOfShadow Εμφάνιση μηνυμάτων
    Αυτη η ασκηση δεν γινεται με μηχανημα!!! Ειναι αυτη εδω:

    Αν και ποτε δεν την λεμε "εκτασεις". Αλλα δεν υπαρχει αλλη για στηθος, αυτη πρεπει να ειναι.
    ααα ναι καταλαβα ποια ειναι...
    το θεμα ειναι οτι δεν ξερω ουτε της αλες

    το θεμα μου ειναι οτι ενω τις εχω κανει δεν ξερω πως λεγονται
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 09-07-11 13:16 #8
    Προεπιλογή
    η τουλαχιστον πειτε μου για τα πρωτα βηματα μου για την δευτερα

    1.Οριζοντιες πιεσεις με μπαρα
    2.οριζοντιες εκτασεις αλτηρων
    3.επικλινεις πιεσεις αλτηρων
    4.επικλινεις εκτασεις αλτηρων
    5.πουλ οβερ 3χ15


    αυτα εδω πως γινονται εκτος απο το 4.
    που μου το ελησε ο φιλος πιο πανω
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 09-07-11 13:24 #9
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο spafspaf Εμφάνιση μηνυμάτων
    η τουλαχιστον πειτε μου για τα πρωτα βηματα μου για την δευτερα

    1.Οριζοντιες πιεσεις με μπαρα
    2.οριζοντιες εκτασεις αλτηρων
    3.επικλινεις πιεσεις αλτηρων
    4.επικλινεις εκτασεις αλτηρων
    5.πουλ οβερ 3χ15


    αυτα εδω πως γινονται εκτος απο το 4.
    που μου το ελησε ο φιλος πιο πανω
    1)http://www.youtube.com/watch?v=wOnP_oAXUMA
    2)http://www.youtube.com/watch?v=pFcU-d5uDmM στο 1:56
    3)http://www.youtube.com/watch?v=tka3-WM3r9g
    5)http://www.youtube.com/watch?v=qDhlRoFPCIw
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 09-07-11 13:33 #10
    Προεπιλογή
    MusclesOfShadow

    σε ευχαριστω παρα πολυ
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 09-07-11 13:37 #11
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο spafspaf Εμφάνιση μηνυμάτων
    MusclesOfShadow

    σε ευχαριστω παρα πολυ
    χαχα, τιποτα.
    Καψτο αυτο το στηθος!!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 09-07-11 17:15 #12
    Προεπιλογή
    τωρα σηρα εχει η τριτη

    Τριτη - Πλατη

    1.μονοζυγο 3χ.....
    2.εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας
    3.ελξεις με κλειστη λαβη
    4.κωπηλατικη μπαρας
    5.αρση θανατου

    οπιος εχει την ορεξη
    make love NO drugs
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 09-07-11 18:03 #13
    Banned
    Εγγραφή
    08-11-2010
    Περ.
    εβριγουερ
    Μηνύματα
    6.038
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο spafspaf Εμφάνιση μηνυμάτων
    εδώ και 5 μήνες παο γυμναστήριο χωρίς να κάνω κάποιο προγραμμα... :/

    αλλα αποφάσισα από δευτερα να να ξεκινήσω άντο εδώ:
    yo

    μηπως ειναι ζορικο για τωρα??? μιας και κανεις μονο 5 μηνες


    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο spafspaf Εμφάνιση μηνυμάτων
    τωρα σηρα εχει η τριτη

    Τριτη - Πλατη

    1.μονοζυγο 3χ.....
    2.εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας
    3.ελξεις με κλειστη λαβη

    βασικα,και οι 3 ασκησεις γυμναζουν το ιδιο σημειο
    διαλεξε μονο μια,
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 09-07-11 18:11 #14
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο spafspaf Εμφάνιση μηνυμάτων
    τωρα σηρα εχει η τριτη

    Τριτη - Πλατη

    1.μονοζυγο 3χ.....
    2.εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας
    3.ελξεις με κλειστη λαβη
    4.κωπηλατικη μπαρας
    5.αρση θανατου

    οπιος εχει την ορεξη
    Θες να το κανω εγω?
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 09-07-11 18:24 #15
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο MusclesOfShadow Εμφάνιση μηνυμάτων
    Θες να το κανω εγω?
    δεν ξερω τι να πω

    αμα εχεις χρονο φυσικα... DDDDDDDDDDDDDDDDDDD
    make love NO drugs
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 3 123 ΤελευταίαΤελευταία